Важность ОФП для фигуристов
ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и скоростных качеств, гибкости, ловкости и выносливости. ОФП рекомендуется проводить не только при целенаправленном занятии спортом, но и детям, страдающим нарушением осанки, частыми простудными заболеваниями и при гиперактивности.
Цели и задачи ОФП
Общая физическая подготовка преследует следующие основополагающие цели и задачи:
- общее оздоровление ребенка, повышение иммунитета и сопротивляемости детского организма вирусам и ОРЗ;
- укрепление дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем;
- совершенствование координации движений и умения управлять расслаблением мышц;
- гармоничное всестороннее развитие ребенка;
- поддержание хорошей работоспособности и достаточной для узконаправленных тренировок формы;
- специальная подготовка с развитием конкретных физических качеств фигуриста.
Здесь важен индивидуальный подход к каждому ребенку, который определяется его изначальными данными и желаемым результатом. Процесс предусматривает серьезную работу в спортзале, отработку технической части элементов фигурного катания, наработку устойчивой базы и требуемых физических качеств для выполнения тех или иных компонентов дисциплины. Такая подготовка поможет закрепить динамику заученных и ускорить освоение новых элементов, снизить риск травмирования при проведении тренировок на льду.
Упражнения по ОФП для детей
Если говорить о начинающих фигуристах, сосредоточиться стоит на укреплении брюшного пресса и спины, не обделяя вниманием при этом связки и мышцы стопы. Существенно улучшить степень овладения базовыми движениями позволят упражнения из комплекса ОФП, а также участие юного спортсмена в лыжных прогулках, разных спортивных играх, плавании и беге в среднем темпе.
Эти несложные упражнения на гибкость и подкачку мышц можно самостоятельно проводить дома, предварительно выполнив легкую растяжку и разминку:
- Наклоны в стороны, вперед и назад по пять раз из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.
- Складка, сидя на полу, ноги сведены и вытянуты перед собой. Наклониться вперед, тяня руки к носкам и держа колени прямыми. Повторить десять раз.
- Бабочка из положения сидя на полу, ноги согнуты в коленном суставе и отведены в стороны, стопы соприкасаются друг с другом. Наклониться вперед, потянувшись носом к носочкам, десять раз.
- Приседания из положения стоя, ноги вместе, руки направлены перед собой (пару подходов по пятнадцать раз с тридцатисекундным перерывом между ними).
- Сохранение равновесия, стоя на носочках обеих ног с направленными вверх руками. Удерживать позицию нужно максимально долго, не сходя с места.
- Удержание равновесия на одной ноге по десять секунд, не смещаясь с места, руки на талии, спина выпрямлена.
- Поочередные прыжки на одной ноге, на носках, держа руки на талии, по пятнадцать раз в два подхода.
- Поднимание и опускание торса на спину из позы сидя с удержанием или фиксацией ног под предметом, ладошки сцеплены на затылке. Неспешно опуститься на спину, касаясь подбородком грудной клетки, потом подняться в начальную позицию (до двадцати раз по два подхода с коротким перерывом).
- Поднятие выпрямленных ног до вертикального положения и плавное опускание вниз, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками (пятнадцать раз по два подхода с короткой передышкой).
- «Лодочка», лежа на животе, руки вытянуты кверху, ноги вместе. Оторваться от пола руками и ногами где-то на тридцать градусов и оставаться в данной позиции на протяжении десяти секунд (по паре подходов с короткой передышкой).
- Отжимание из упора лежа, опершись ногами и руками в пол так, чтобы тело располагалось параллельно полу, плечи находились над ладонями, ноги вместе. Отжиматься на полусогнутых руках, стараясь как бы коснуться лицом пола (до пяти раз по два-три подхода, постепенно увеличивая количество).
В итоговой части выполняются упражнения на растяжку: складки с расставленными врозь и вместе ногами с давлением на спину, шпагат на правую и левую ногу, прямой шпагат, «колечко» из позиции лежа на животе с подтягиванием носочков к затылку, «корзиночка» с прогибанием спины. Выполнение всего комплекса упражнений займет не больше получаса. Стоит добавить, что эти упражнения также полезны и другим спортсменам или для регулярной зарядке для поддержания здоровья организма и бодрости духа в течение всего последующего дня.
