Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Важность ОФП для фигуристов

ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и скоростных качеств, гибкости, ловкости и выносливости. ОФП рекомендуется проводить не только при целенаправленном занятии спортом, но и детям, страдающим нарушением осанки, частыми простудными заболеваниями и при гиперактивности.

Цели и задачи ОФП

Общая физическая подготовка преследует следующие основополагающие цели и задачи:

  • общее оздоровление ребенка, повышение иммунитета и сопротивляемости детского организма вирусам и ОРЗ;
  • укрепление дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем;
  • совершенствование координации движений и умения управлять расслаблением мышц;
  • гармоничное всестороннее развитие ребенка;
  • поддержание хорошей работоспособности и достаточной для узконаправленных тренировок формы;
  • специальная подготовка с развитием конкретных физических качеств фигуриста.

Здесь важен индивидуальный подход к каждому ребенку, который определяется его изначальными данными и желаемым результатом. Процесс предусматривает серьезную работу в спортзале, отработку технической части элементов фигурного катания, наработку устойчивой базы и требуемых физических качеств для выполнения тех или иных компонентов дисциплины. Такая подготовка поможет закрепить динамику заученных и ускорить освоение новых элементов, снизить риск травмирования при проведении тренировок на льду.

Упражнения по ОФП для детей

Если говорить о начинающих фигуристах, сосредоточиться стоит на укреплении брюшного пресса и спины, не обделяя вниманием при этом связки и мышцы стопы. Существенно улучшить степень овладения базовыми движениями позволят упражнения из комплекса ОФП, а также участие юного спортсмена в лыжных прогулках, разных спортивных играх, плавании и беге в среднем темпе.

Эти несложные упражнения на гибкость и подкачку мышц можно самостоятельно проводить дома, предварительно выполнив легкую растяжку и разминку:

  1. Наклоны в стороны, вперед и назад по пять раз из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.
  2. Складка, сидя на полу, ноги сведены и вытянуты перед собой. Наклониться вперед, тяня руки к носкам и держа колени прямыми. Повторить десять раз.
  3. Бабочка из положения сидя на полу, ноги согнуты в коленном суставе и отведены в стороны, стопы соприкасаются друг с другом. Наклониться вперед, потянувшись носом к носочкам, десять раз.
  4. Приседания из положения стоя, ноги вместе, руки направлены перед собой (пару подходов по пятнадцать раз с тридцатисекундным перерывом между ними).
  5. Сохранение равновесия, стоя на носочках обеих ног с направленными вверх руками. Удерживать позицию нужно максимально долго, не сходя с места.
  6. Удержание равновесия на одной ноге по десять секунд, не смещаясь с места, руки на талии, спина выпрямлена.
  7. Поочередные прыжки на одной ноге, на носках, держа руки на талии, по пятнадцать раз в два подхода.
  8. Поднимание и опускание торса на спину из позы сидя с удержанием или фиксацией ног под предметом, ладошки сцеплены на затылке. Неспешно опуститься на спину, касаясь подбородком грудной клетки, потом подняться в начальную позицию (до двадцати раз по два подхода с коротким перерывом).
  9. Поднятие выпрямленных ног до вертикального положения и плавное опускание вниз, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками (пятнадцать раз по два подхода с короткой передышкой).
  10. «Лодочка», лежа на животе, руки вытянуты кверху, ноги вместе. Оторваться от пола руками и ногами где-то на тридцать градусов и оставаться в данной позиции на протяжении десяти секунд (по паре подходов с короткой передышкой).
  11. Отжимание из упора лежа, опершись ногами и руками в пол так, чтобы тело располагалось параллельно полу, плечи находились над ладонями, ноги вместе. Отжиматься на полусогнутых руках, стараясь как бы коснуться лицом пола (до пяти раз по два-три подхода, постепенно увеличивая количество).

В итоговой части выполняются упражнения на растяжку: складки с расставленными врозь и вместе ногами с давлением на спину, шпагат на правую и левую ногу, прямой шпагат, «колечко» из позиции лежа на животе с подтягиванием носочков к затылку, «корзиночка» с прогибанием спины. Выполнение всего комплекса упражнений займет не больше получаса. Стоит добавить, что эти упражнения также полезны и другим спортсменам или для регулярной зарядке для поддержания здоровья организма и бодрости духа в течение всего последующего дня.

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

О фигурном катании написано немало книг, как художественных, так и автобиографичных. Среди них есть и такие, которые подойдут для обучения новичков и пригодятся опытным наставникам, преподающим в школах фигурного катания. […]

За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]

Фигурное катание – не только очень красивый и зрелищный, но и достаточно травмоопасный вид спорта, достичь желаемых высот в котором можно, лишь упорно тренируясь и посвятив ему большую часть жизни. […]

Фигурное катание является красивейшим видом спорта и во многом благодаря участию в нем очаровательных грациозных фигуристок. У каждого любителя этой дисциплины есть своя фаворитка и выбрать среди них главную красавицу […]

Несмотря на достойный уровень развития российского хоккея, каждый год значительная часть спортсменов перебирается в США, Канаду и европейские страны для продолжения обучения. Основные причины заключаются в отсутствии возможности совмещения учебного […]

Зубы – это важнейшая часть тела человека, существовать без которой очень сложно. Поддерживать здоровье полости рта и, в частности, зубов людей учат с самого детства. Но, к сожалению, в жизни […]

На сегодняшний день Международная федерация хоккея насчитывает 76 членов. Однако наибольшее развитие и популярность данный вид спорта имеет в странах с холодным климатом. К ним относятся: Соединенные Штаты Америки, Канада […]

К возобновлению спортивных тренировок после долгого перерыва нужно подходить грамотно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться. Да […]

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок […]

Нередко родители, верящие мифам о детском хоккее, начинают сомневаться, стоит ли отдавать любимое чадо в этот спорт или, напротив, возлагают слишком большие надежды на будущее ребенка-хоккеиста. Стоит разобраться, в каких […]

Во время спортивных матчей можно видеть, как врачи команд используют спрей-заморозку для облегчения боли травмированного игрока. Пострадавший пару минут разминает ушибленное место и возвращается на поле. Как работает данное средство, […]

Дочь многократного чемпиона Советского Союза и легендарного тренера хоккейного клуба ЦСКА Анатолия Тарасова просто не имела права не соединить свою жизнь со спортом. Она взрастила десять олимпийских чемпионов (семь золотых […]

Вопросам физического воспитания детей и подростков сегодня уделяется большое внимание. Занятия физкультурой, нацеленные на общую подготовку ребенка, входят в обязательную школьную общеобразовательную программу, но отведенное на это количество часов невелико. […]

Некоторые родители, думая, что чем с меньшего возраста их ребенок начнет заниматься спортом, тем более значимых успехов и достижений сможет добиться в дальнейшем, стремятся отдать чадо в спортивную секцию, как […]

Увлечение фигурным катанием для ребенка – это возможность стать сильной, гармоничной и целеустремленной личностью. Ведь за легкостью и грациозностью танца стоят годы упорных занятий и тренерского труда. Каждый родитель, отдавая […]

Продукция компании Bauer Hockey Equipment, специализирующейся на производстве высококачественной хоккейной экипировки, очень востребована у профессиональных игроков и любителей. Но как быть, если купленный под маркой бренда товар оказался контрафактным. Главное, […]

Один из самых титулованных фигуристов страны, чемпион России, Европы и мира – Евгений Плющенко за свою карьеру собрал немыслимое количество наград, перенес пятнадцать сложных операций и стал первым одиночником, исполнившим […]

Выигрывайте крутые призы от MAD GUY в магазинах-партнерах акции с бросковыми зонами. УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ Приходите в обозначенный временной промежуток времени в магазин-партнер акции.  Скажите любому продавцу магазина «хочу поучаствовать в […]

Лето для большинства хоккеистов – это прекрасная возможность немного отдохнуть от коньков, стабилизировать душевное равновесие и залечить полученные травмы. Вместе с тем, с окончанием хоккейного сезона игроки должны продолжать тренировки […]

Хоккей, по степени физической нагрузки отличается от шахмат, кёрлинга и других менее активных видов спорта. У хоккеиста работает не только мозг, который отвечает за быстроту и правильность принятия решений, координацию, […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, заниматься которым можно в течение всей жизни. Но какие этапы ждут спортсмена на этом пути? Мы хотим рассказать о всех тех моментах, важных решениях, […]

Снова в Санкт-Петербурге!🚨 Знаменитый тренер Шон Скиннер  проводит очередные тренировочные сборы в Северной столице! В программе тренировок👉 🏒 Контроль и ведение шайбы; 🏒 Зоны владения шайбой; 🏒 Обманные движения и […]

Одной из главных проблем российского и мирового спорта является прием запрещенных препаратов и борьба с ними. О допинговых скандалах в профессиональном спорте на протяжении нескольких десятилетий говорится почти также часто, […]

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные […]

В хоккее активно используют разные тренажеры для развития координации, быстроты, физической подготовки, ловкости и т.д. Такие специальные приспособления помогают хоккеистам приобретать и совершенствовать нужные умения и рабочие навыки. К ним […]

Занятие любым активным видом спорта, особенно на профессиональном уровне, сопряжено с получением каких-либо травм, начиная от легких и, заканчивая тяжелыми, требующими продолжительной реабилитации. Иногда полученные спортсменами травмы приводят к летальному […]

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Ни для кого не секрет, что хоккейная экипировка объемна не только по количеству элементов защиты, но и по своим размерам. Но без своей амуниции хоккеисту никуда. В связи с этим […]

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием. Это прекрасный способ похудеть быстро, не насилуя свой организмом и с удовольствием. Благодаря наличию большого количества площадок с […]

Хорошее выступление на соревнованиях или игра невозможны без надлежаще заточенного лезвия. Качественная заточка коньков позволяет спортсменам улучшить мастерство катания и дает ряд преимуществ: лучшее скольжение и ускорение, хорошую устойчивость, баланс […]

ХЕТ-ТРИК, ПОКЕР, ПЕНТА-ТРИК В ФУТБОЛЕ И ХОККЕЕ Хоккей и футбол роднит не только принадлежность к командным видам спорта, жесткость и мужской характер, но и то, что спортсмены за один матч […]

Игровая тренировки для детей 2011-2013 г. рождения в городе Санкт-Петербург! В эту субботу 4 июня в 10:45-11:45 в Ледоколе, игровая тренировка для 2011-2013 г. с вратарями! В формате 2х2, 3х3, […]

Как известно, качество ледового покрытия везде разное и зависит от множества факторов, порой оставляя желать лучшего. Но любому начинающему или профессиональному хоккеисту вряд ли понравится, когда на крюк его клюшки […]

Хотя средний возраст в фигурном катании сейчас составляет 17 лет, в этом красивейшем виде спорта за всю историю были и более зрелые фигуристы. Это такие легендарные спортсмены, как Николай Панин-Коломенкин, […]

Фигурное катание во все времена считалось дисциплиной для молодых, однако в последнее десятилетие эта тенденция стала еще более очевидной. Средний возраст призеров и топовых фигуристок равняется 17 годам, и он […]

Индивидуальными называют виды спорта, в которых один спортсмен соперничает с остальными в рамках соревнования. В них результативность каждого участника зависит только от его способностей, эмоционального и физического состояния. Поэтому индивидуальные […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy сборы Шона Скиннера
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!