Похудение и фигурное катание
Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием. Это прекрасный способ похудеть быстро, не насилуя свой организмом и с удовольствием. Благодаря наличию большого количества площадок с искусственным ледовым покрытием в спортивных комплексах, худеть таким образом можно в любое время года. Если подсчитать, какое количество калорий сгорает при катании на коньках, и как при этом преображается фигура, преимущества таких занятий становятся очевидными.
Сколько калорий можно сжечь
В целом, количество потраченной энергии зависит от темпа катания, интенсивности тренировок, добавлении дополнительных элементов в виде прыжков, вращений и т.д. Во время неспешной езды расходуется 150-250 ккал, со средней активностью – уже 450-650 ккал, а с более высокой – все 600-1000 ккал. При первой степени ожирения за час тренировок будет затрачиваться примерно 700 ккал, при второй и третьей за первый месяц – 500 ккал, а со второго – 1000 ккал.
Таким образом, при регулярных занятиях в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни в месяц можно сбрасывать, в среднем, по шесть-восемь килограмм, катаясь на коньках дважды в неделю. При отсутствии проблем с лишним весом просто улучшится выносливость, физическая форма и мышечный рельеф. Для ускорения процесса похудения рекомендуется использовать активные стили катания, работать руками, а также чередовать длину шага и размах. К примеру, начать с плавного размеренного скольжения, затем потихоньку увеличить скорость до максимума, а потом кататься в среднем темпе, повторяя последовательность на протяжении всей тренировки. Чем выше скорость, амплитуда и размах движений, тем большее количество калорий будет затрачено.
Как достичь максимальных результатов
Для устойчивых результатов, прежде всего, нужно соблюдать:
- регулярность тренировок с периодичностью 3-4 занятия в неделю через день;
- длительность тренировок, начиная с 30 мин с постепенным увеличением продолжительности до 60 минут;
- интенсивность тренировок с поэтапным повышением нагрузки;
- индивидуальные особенности, поскольку при высокой степени ожирения и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой перед началом занятий необходима консультация врача.
Тренировке должна предшествовать разминка, а по ее окончанию следует выполнить растяжку, уделяя особое внимание мышцам ног и спины.
Роль занятий в похудении
Выполняемые движения при катании на коньках не настолько привычные и физиологичные, как например, при пробежке, и представляют собой довольно интенсивные нагрузки на организм. Вместе с тем они не так заметны из-за эффекта скольжения, уменьшающего нагрузку на суставы. В итоге, наряду с потерей лишних килограммов заметно повышается гибкость и координация движений, улучшается настроение и кровообращение, укрепляется иммунитет, формируется развитый мышечный корсет и правильная осанка, кожа подтягивается и уменьшаются проявления целлюлита. При катании на коньках тренируются и приходят в тонус практически все группы мышц, в том числе даже глазные мышцы. Поэтому, решив худеть с помощью тренировок на льду, Вы точно не прогадаете.
Наша школа приглашает всех желающих освоить и отточить технику катания на коньках. Профессиональные тренеры подскажут, как правильно двигаться на льду и скорректируют допущенные ошибки. Заниматься можно по удобному Вам графику по индивидуальной договоренности с тренером.
