Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Растяжка в фигурном катании

Растяжкой называют способность суставов совершать движения по максимальной амплитуде без боли и травм. В обыденной жизни недостаточная гибкость становится причиной развития хронических заболеваний, а в спорте приводит к травмированию, неудачам и поражениям. По степени гибкости спортсменов оцениваются их профессиональные возможности и будущие достижения. Способность мышц растягиваться больше, чем у простых людей нужна во многих видах спорта, в том числе и в фигурном катании. Поэтому растяжка (стретчинг) является неотъемлемой частью тренировки фигуриста.

Виды растяжки

Выделяют пять видов растяжки:

  • пассивную, выполняемую с посторонней помощью;
  • активную с приложением определенных усилий для растягивания какой-либо части тела;
  • статическую с легким растягиванием мышц при сохранении той или иной позы до 60 секунд;
  • баллистическую с совершением резких движений и пружинистых элементов;
  • динамическую, сопровождаемую легким напряжением мышц с переходом к другим упражнениям.

Наиболее эффективной считается статическая растяжка, используемая для развития гибкости в разных спортивных дисциплинах.

Особенности

Отличная растяжка до тренировки минимизирует риск получения травм, а после нее – снимает напряжение в мышцах фигуриста. Упражнения на растяжку необходимо выполнять на каждом занятии, иначе достичь желаемого результата не удастся. Чтобы они приносили пользу, следует придерживаться ряда правил:

  • выбирать для стретчинга теплое помещение;
  • проводить разминку перед выполнением комплекса упражнений;
  • спина должна быть прямой, мышцы расслаблены;
  • каждое упражнение выполнять в спокойном равномерном темпе и не более 60 секунд;
  • дыхание должно оставаться ровным и глубоким.

Лучше всего растягиваться по окончании занятия, то есть после ухода с катка, снятия коньков и смены одежды на сухую.

Упражнения на растяжку для фигуристов

Хотя в фигурном катании работают все основные группы мышц, в большей мере задействована мускулатура нижней части тела. Поэтому фигуристам в стретчинг после тренировки важно включать элементы, акцентированные на расслабление мышц спины и корпуса, а в базу должны входить упражнения на растяжку ягодичных и икроножных мышц, а также передней, задней и внутренней поверхности бедра:

  • боковые наклоны – из положения прямо, стопы немного шире плеч, правая рука поднята вверх, левая — на талии. Совершается плавный наклон корпуса влево с фиксированием положения на 30-40 сек., возвращение в первоначальную позицию и повторение упражнения в другую сторону;
  • наклоны вперед – спина прямая, руки касаются пола;
  • наклоны сидя с выпрямленными ногами – мыски стоп тянутся на себя, затем делается плавный наклон вперед с обхватом стоп руками и фиксацией положения на 30-40 сек.;
  • приседания с рукой – одна нога согнута в колене, другая вытянута назад. Под согнутую ногу подставляется рука и выполняется приседание как можно ниже;
  • приседания с удержанием стопы – одна нога согнута в колене, другая вытянута назад. Стопа согнутой ноги удерживается обеими руками, а пятка прижимается к ягодице без отвода колена;
  • упражнение на вытягивание – в положении лежа руки вытянуты над головой, ноги прямые. Одновременно натягиваются верхние и нижние конечности с удержанием положения в течение 5 сек., далее отдельно вытягивается левая рука и правая нога, правая рука и левая нога. Положение удерживается 5 сек. и расслабляется;
  • растяжка икроножной мышцы – из положения стоя с опором на стену совершается выпад вперед ногой с прижиманием к полу пятки опорной ноги и сохранением ноги в ровном положении.

Все упражнения повторяются 5-10 раз подряд и не превышают по продолжительности 60 секунд.

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Метки:

Другие статьи по теме:

Для фигуриста очень важно подобрать качественную экипировку и хорошие коньки, которые позволят ощущать себя на льду уверенно и комфортно. Приобретать их нужно в специализированных магазинах, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя брендам. […]

Наблюдая за выступлением фигуристов, зрители ждут от них творческого самовыражения, подчас не подозревая о множестве ограничений, касающихся и костюмов, и некоторых элементов, и музыкального сопровождения. Между тем, в фигурном катании […]

Легендарная личность в фигурном катании — Виктор Николаевич Кудрявцев, взрастивший первого советского чемпиона мира — одиночника Сергея Волкова, несмотря на солидный возраст, по сей день трудится старшим тренером-консультантом российской сборной. […]

Федерация фигурного катания на коньках России (ФФККР) представляет собой общественную организацию, образованную в 1992 г. для помощи в развитии отечественного фигурного катания, укреплении здоровья граждан, повышении значимости физкультуры и спорта […]

Фигурное катание является не только одним из самых сложных видов спорта, где от спортсмена требуется невероятная выносливость, терпение, умение грамотно распределять свои силы и множество других факторов, но также фигурное […]

Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]

Сегодня модели фигурных коньков достаточно разнообразны. Среди них есть специальные и универсальные, которые подходят для катания на обычном катке. Особенность коньков для фигуристов заключается в том, что они дают возможность […]

Фигурное катание остается одним из самых красивых, узнаваемых и популярных видов спорта. За свою историю оно собрало немало выдающихся фигуристов, о которых знает весь мир. Их достижения и награды заслуживают […]

Фигурное катание – один из самых ярких и зрелищных видов спорта, популярного во всем мире. Это настоящее искусство, сочетающее в себе грациозные движения, красивый танец, музыку и массу эмоций. Недаром […]

Скидки на аренду льда для фигуристов и хоккеистов. Ледовая арена «ПАРНАС» — Доступно бронирование льда на июнь-август До конца апреля действует скидка -30%, поспешите. Центр Хоккейной Подготовки «СНАЙПЕР» — по […]

В любом виде спорта сборы – это особая программа подготовки, отличная от обычного тренировочного процесса. В фигурном катании они являются действенным средством в воспитании сильного фигуриста. Во время таких сборов […]

Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]

Фигурное катание относится к одному из самых травмоопасных видов спорта. Форма фигуристов не предполагает наличие какой-либо защитной экипировки, а падения здесь не редкость. Некоторые из них приводят к синякам и […]

Как и любая физическая активность, фигурное катание оказывает на организм оздоровительный и общеукрепляющий  эффект, а также развивает определенные качества характера. Его благоприятное действие можно ощутить, даже занимаясь этим видом спорта […]

Фигурное катание в России всегда было на высоте и подарило миру много известных фигуристов, обязанных своими достижениями самоотверженной работе талантливых тренеров. Их имена знакомы каждому. Эти люди смогли внести неоценимый […]

В отличие от других видов спорта, в которых участники выступают в командной униформе, в фигурном катании это яркие костюмы, соответствующие характеру танца и помогающие раскрыть образ фигуриста. На первый взгляд […]

Получение какого-либо разряда является серьезным шагом от любительского спорта к профессиональному в начале спортивной карьеры, а удостаивание звания – признанием успехов знаменитого фигуриста. В фигурном катании их присвоение регламентировано ЕВСК […]

Случается, непрофессионалам сложно отличить хоккейные коньки от фигурных. Между тем, при визуальном сравнении разница становится более заметной. Тем и другим моделям присущи свои особенности, учитывающие характер использования коньков. Узнав о […]

Трудно найти человека на Земле, которого бы фигурное катание оставило равнодушным. Красота движений и мастерство исполнения маневренных элементов вызывают трепет в душе. Но за этим лежит тяжелый труд и годы […]

Синхронное катание принадлежит к одной из дисциплин фигурного катания, относящейся к командному виду спорта, не включенному пока в разряд олимпийских. Группа фигуристов из шестнадцати человек под специальную музыку исполняет различные […]

Фигурное катание можно назвать одним из самых эстетически красивых видов олимпийского спорта. Его сегодняшний уровень развития предъявляет высокие требования именно к этапу начального обучения фигуристов, который является решающим для будущего […]

Уже много лет международный женский день, который отмечается 8 марта, является одним из самых популярных праздников весны во многих странах. В этот день дорогие и любимые женщины привыкли отдыхать от […]

Фигурное катание относится к одной из разновидности спортивных занятий, в которой сочетаются физические упражнения и художественные элементы. Наблюдая за тем, с какой грациозностью и легкостью двигаются фигуристы, многие родители мечтают […]

В фигурном катании существует множество основных элементов разной степени сложности исполнения, придающих танцу пикантности и зрелищности. Все фигуры и трюки объединены в четыре большие группы, где каждый элемент имеет определенную […]

Завершившаяся 20 февраля Олимпиада-2022 в Пекине стала для нашей страны самой успешной в истории. Она принесла России девятое место в медальном зачете и второе по общему количеству наград. Всего на […]

Бесспорно, Олимпийские игры – важное событие в спортивной жизни любой страны и зимняя Олимпиада 2022 в Пекине не исключение. Фигуристы поборются за победу в командном турнире, мужском и женском одиночном […]

Человечество стало использовать примитивные конструкции, похожие на коньки уже достаточно давно. Но, как отдельный вид спорта с разнообразными элементами, фигурное катание возникло только после изобретения двухреберных железных коньков, позволяющих легко […]

В 1908 году парное фигурное катание впервые появилось в программе Олимпийских игр. С тех пор мужские одиночные, женские одиночные, парные выступления и танцы на льду стали частью зимних Олимпийских игр […]

Фигурное катание сегодня относится к одному из самых популярных видов спорта в мире. Наша страна – не исключение.  Российские фигуристы продолжают выступать на крупных чемпионатах, завоевывая награды и показывая достойный […]

Из-за сложной ситуации в мире, критической эпидемиологической обстановки в стране людям приходится соглашаться со многими ограничениями. Но эти перемены также способствуют развитию новых направлений не только в обыденных вещах, но […]

Доминирование России в фигурном катании является незыблемым и неопровержимым фактом. Ни одна страна не может приблизиться к спортсменам из нашей страны ни на каких чемпионатах мира и глобальных турнирах. Российские […]

Фигурное катание всегда было визитной карточкой советского спорта. Начав свое развитие с 1920-х годов, оно принесло стране 13 золотых, 10 серебряных и 6 бронзовых Олимпийских медалей. Благодаря высокому мастерству наши […]

Фигурное катание — это невероятно красивый, зрелищный и по своему сложный вид спорта. Наблюдать за выступлениями опытных фигуристов всегда интересно, но, когда спортсмен только начинает свой профессиональный путь, но уже […]

Фигурное катание – это красивый и очень требовательный вид спорта, где от фигуриста требуется точная техника, хорошая растяжка и выносливость. Но чтобы научиться фигурному катанию зачастую мало только одного желания. […]

Давно планируете начать заниматься на льду или отдать своих детей в достойную спортивную секцию, но постоянно не хватает времени? Мы предлагаем вам обратить внимание на совершенно новый и по-своему уникальный […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!