Польза заминки после тренировки
В прошлой статье мы затрагивали важность разминки и рассматривали, какие виды упражнений существуют для качественного разогрева. О пользе, важности и необходимости разминок знают все. Но насколько важно правильно подготовить свои мышцы к тренировке, настолько важно и привести организм в привычное состояние после тренировочной сессии. Именно для этого и нужна заминка. Многие забывают о ней и недооценивают её важность в тренировочном процессе, так как она не влияет на подготовку мышц, не снижает риск травмирования, да и в целом – тренировка же уже прошла – ничего не повреждено, зачем ещё что-то предотвращать? Так считают многие. Однако это не совсем так. Именно заминка позволяет спортсмену качественно закончить тренировку и произвести полноценное восстановление сердечных ритмов, давления и пульса, особенно если он профессионал своего дела.
Чем полезна заминка
Для фигуристов и хоккеистов много значат не только силовые тренировки, но также и тренировки на выносливость, иначе не удастся выполнять интенсивные сессии катания по ледовому полю от одного конца ворот к другому и обратно, или откатать программу со сложными прыжковыми элементами. Поэтому они вынуждены много бегать, прыгать и выполнять различные кардионагрузки, после чего их сердечный ритм и пуль с сильно увеличивается. Если прекратить тренировку слишком резко, это приведет к такому же резкому падению пульса, показатели которого достигли пика во время тренировки, и как следствие это может сказаться на физическом самочувствии тренирующегося: может закружиться голова от резкого перепада кровяного давления, могут засвинцеваться мышцы.
Как делать заминку
Заминка по уровню интенсивности всегда значительно уступает основной тренировке. Так же как в разминке, в заминке уровень нагрузок снижается до умеренного и комфортного. После силовых тренировок это, как правило, лёгкие упражнения на растяжку, которые замедляют образование молочной кислоты, разгоняют кровь и облегчают неприятные болевые ощущения от последующей крепатуры. Растяжку нужно делать на все мышцы тела: руки, запястья, локти, шея, поясница, грудная клетка, колени, голеностопы. Во время заминочной растяжки можно выполнять лёгкие наклоны тела в стороны и вперед-назад, потягивания рук, ног, а также не забывать про дыхание и поддержание водного баланса.
Отличным завершением тренировки на выносливость будет лёгкая кардио-сессия – например ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке. Также это может быть использование велотренажера или эллипсоида с постепенным сбавлением скорости, плавно сводящим тренировку на нет. Обычно на заминку выделяют от 10 до 15 минут, не больше. Если тренировка была интенсивной, можно провести более длительную заминку.
Можно ли обойтись без заминки?
Есть мнение, что заминка не так обязательна, как разминка и её польза пока до конца не подтверждена. Действительно, на первый взгляд важность разминки кажется больше, но стоит ли отказываться от заминки из-за этого? Здесь каждый решает сам: кто-то видит её пользу на себе и соглашается с тем, что она действительно облегчает пост тренировочную боль, помогает нормализовать дыхание и привести организм к адекватным показателям, кто-то обходится и без неё. Однако современные тренеры и спортсмены заминку рекомендуют выполнять, включают её в свои тренировочные планы и не пренебрегают ей, как минимум потому что вреда она точно не принесёт и действительно помогает успокоиться организму после стресса, так как любая тренировка – это стресс, даже для подготовленного и натренированного организма. Самое главное – делать заминку правильно.
