Силовая тренировка
Хоккей — очень зрелищный вид спорта. Хоккеисты пытаются переиграть соперника в неестественных для человеческого организма условиях — на льду. Это требует отличного развития определенных технических навыков, и, безусловно, хорошей физической силы для наибольшей эффективности на площадке. Общая, абсолютная сила — это то, что помогает хоккеистам на протяжении всего матча демонстрировать свои технические и тактические навыки, именно она позволяет хоккеисту не уставать и выигрывать борьбу у оппонентов. На выносливости завязано огромное количество факторов, именно поэтому профессиональный хоккеист – это, прежде всего, невероятно выносливый спортсмен, готовый несколько часов подряд выкладываться на максимум.
Конечно, важно уделять внимание и тренировкам техники игры, но этим следует заниматься непосредственно на льду. Суть любого профессионального спорта заключается в том, что спортсмен не только оттачивает свои навыки в конкретной дисциплине, например, выполняя броски шайбы в ворота, развивая точность и технику, но и соединяет это с занятиями, направленными на развитие физической силы и выносливости, без которых просто ничего не добиться.
Развитие силы — одна из важнейших задач в подготовке хоккеистов, ведь чем больше у спортсмена силы — тем легче ему играть. Но у всего есть и обратная сторона медали. Силовые тренировки, необходимые для увеличения показателей силы, при неправильном подходе могут значительно навредить связками или суставам, что приведёт к дискомфортным ощущениям во время игры или даже к травмам. При силовой подготовке важно понимать, что организм каждого спортсмена уникален, а, следовательно, и силовая подготовка у каждого своя. Важно грамотно разработать для себя программу тренировок, уделяя должное внимание слабым местам и не забывая о сильных сторонах организма.
Какие упражнения используются для развития силы?
Упражнения могут быть совершенно разными, существует огромное количество вариаций оного и того же движения, но каждая манера выполнения подразумевает свои преимущества и особенности. Для начала следует сказать, что силовая тренировка может проводиться со своим весом — приседания, отжимания и другие упражнения, а далее, по мере развития мышечной массы, в силовую тренировку добавляют вес «из вне»: те же самые приседания, но, к примеру, с блином в руках. За такими тренировками должен следить опытный специалист в плане физической подготовки, потому что, как мы отмечали ранее, силовая тренировка может нанести вред. При работе со своим весом можно не только значительно увеличить силовые показатели, нарастив мышечную массу, но и развить выносливость и устойчивость к высокоинтенсивным движениям.
Силовые тренировки так же проводятся в тренажёрных залах, на специализированных тренажерах. На силовых тренировках, как правило, все делается размеренно и спокойно, ведь основная направленность таких занятий — развитие общей силы, а не скоростно-силовой подготовки. В зале можно детально проработать конкретные мышечные группы для большей эффективности. Также занятия с дополнительными весами значительно увеличивают физическую силу спортсмена. Без тренера в зале хоккеисту делать нечего. Специалист необходим для грамотного составления плана тренировок, контроля выполнения тех или иных упражнений и регулирования питания спортсмена. Также опытный тренер всегда может дать хороший совет, что порой необходимо для большей эффективности.
Силовые занятия — необходимый вид тренировки для профессиональных хоккеистов. Работая на предсезонке, как правило, спортсмен увеличивает нагрузки, а в течении сезона поддерживает форму. Нужно понимать, что силовые тренировки очень важны для хоккеистов, но в комплексе с другими видами тренировочного процесса: ледовой подготовкой, скоростно-силовой подготовкой, технико-тактической подготовкой и другими видами тренировочного процесса. Не стоит проводить в зале дни и ночь, постоянно тягая штангу. Это не принесет должного результата, а сделает из хоккеиста неповоротливого «качка». Важно уметь совмещать интенсивные тренировки с силовыми занятиями, растяжку и занятия на льду, а главное, питание и грамотное восстановление, которому также необходимо уделять большое количество внимания.
