Польза бани для спортсменов
Хоккей, как и любой другой вид спорта, подразумевает под собой достаточно продолжительные, высокие и по-настоящему тяжелые физические нагрузки. В связи с этим организм спортсмена истощается, силы уходят, а мышцы, связки и суставы требуют определенного времени для восстановления. Но бывает и так, что этого времени недостаточно или в процессе хоккеист не смог должным образом отдохнуть – это может привести к травмам и повышенной усталости. Среди многих спортсменов часто ходят мнения о пользе сауны, бани или хамама после тренировки, но так ли это? И чему именно способствуют банные процедуры после физических нагрузок? Мы хотим рассказать о пользе бани для хоккеистов (и не только) в данной статье.
Почему важно восстанавливаться?
Как упоминалось выше, после тяжелых физических нагрузок организму необходимо дать возможность прийти в себя, чтобы не только продолжить тренироваться дальше, но и стать сильнее. Но восстанавливаться важно правильно. Здесь необходимо учитывать каждую деталь, начиная от сна и заканчивая питанием. Если говорить о мышцах, то важно отметить, что им требует определенный отдых, желательно, расслабление и спокойствие. Конечно, самые важные и эффективные восстановительные процессы в организме спортсмена протекают во время сна, но дополнительные меры никогда не повредят.
И вот здесь важно отметить главное преимущество банных процедур для спортсменов. Баня отлично способствует основным процессам восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Многие медики подтвердили тот факт, что посещение бани помогает организму восстановиться за одни сутки (в совокупности с другими факторами) даже после действительно больших нагрузок, когда обычно организму на восстановление требуется 3-4 дня. Из-за сильного воздействия температур микроциркуляция организма усиливается, улучшается кровоснабжение, ускоряются основные обменные процессы организма. Это помогает повысить иммунитет, стойкость организма к различным заболеваниям, вывести лишнюю влагу. Также высокая температура и пар расслабляют мышцы, дают им необходимое тепло, что также влияет на эластичность связок.
К вопросу о молочной кислоте. Сильные нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах. Исследования показали, у спортсменов, которые после изнурительной тренировки посетили баню, количество молочной кислоты на 50% меньше, чем у тех, кто не воспользовался ею. Также положительным моментом оказалось и то, что со временем сила, выносливость и скорость спортсмена лишь увеличивается в случае регулярного посещения бани.
Как правильно посещать баню после тренировки
При посещении бани (а также сауны) важно учитывать несколько несложных моментов. Главное – подходить к процессу ответственно, и это даст соответствующую пользу, а не причинит вред организму. Существует несколько основных моментов:
- Во всем важно знать меру. Такая мысль относится не только к посещению бани, она должна лежать в основе жизни каждого спортсмена. Дело в том, что повышенные температуры заставляют выделять тело в несколько раз больше влаги, в связи с этим баня приводит организм к обезвоживанию, что совсем не хорошо. Если спортсмен пьет мало воды, а главное, ходит в баню очень часто, то это может принести определенный вред для организма. Но если ходить в баню пару раз в неделю, а не каждый день, и употреблять достаточно жидкости, то все будет хорошо.
- Повышение температуры также влияет на кровеносную систему, сосуды расширяются, что приводит к более интенсивной работе сердца. Если ходить в баню после кардиотренировки или силовых занятий, то сердце спортсмена в этот день получит неслабую нагрузку, что не всегда хорошо. Чтобы избежать перегрузки сердца рекомендуется немного отдохнуть после тренировки, дать сердцу успокоиться и прийти к нормальному ритму. Особенно это важно для хоккеистов, которые при интенсивных играх, отработке движений и техники значительным образом нагружают сердце. Таким образом, в баню не стоит идти сразу, рекомендуется подождать. Это время отдыха можно посвятить растяжке, что также полезно для мышц.
- Идти в баню на голодный желудок также не будет лучшим решением. Идеальная схема такова: тренировка, прием пищи, небольшой отдых, посещение бани. Но не во всех условиях ее можно соблюдать. Рекомендуется есть за несколько часов до тренировки или организовать небольшой перекус после занятий. Во втором случае важно совсем немного перекусить, чтобы избежать лишней тяжести.
- После самой бани также есть один важный нюанс – нельзя резко менять температуру окружающей среды. Ярким примером того, как делать не стоит, будет ситуация, когда после посещения бани спортсмен идет под холодный душ чтобы «охладиться». Так делать нельзя, так как мышцы при холоде моментально дубеют, напрягаются и сжимаются. Важно принять теплый или даже горячий душ после посещения бани, а потом не спешить на улицу, если там очень холодно. Чем дольше спортсмен будет «остывать», тем больше будет пользы от посещения бани.
Преимущества бани для спортсмена
Итак, важно выделить главные достоинства бани или сауны для спортсмена. Помимо ускорения процесса восстановления организма есть также несколько важных плюсов посещения бани. Необходимо заметить, что речь идет о правильном осуществлении банных процедур с учетом всех вышеперечисленных моментов. Только так можно добиться пользы для организма. К основным преимуществам бани можно отнести:
- Повышение эластичности мышц.
- Подготовка сердца, сосудов к повышенному темпу работы, увеличение выносливости спортсмена.
- Расслабление и спокойствие не только для тела, но и для головы. Баня нередко выступает в качестве сильного антистресса, обеспечивая прирост настроения и эмоциональный подъем.
- Если в русской бане есть веник, то процесс заиграет другими красками. Так можно провести качественный массаж для всего тела, разогнать кровь и лимфу, что никогда не повредит мышцам и связкам.
- Для хоккеистов будет полезна своеобразная адаптация к смене температуры и пребывание организма в экстремальных условиях, которое обеспечивает баня.
- В том случае, если в бане есть хороший банщик, то все вышеперечисленные преимущества можно усилить. Профессиональный банщик не только знает, как правильно работать с веником, но и учитывает температуру, количество пара и огромное количество других немало важных факторов, которые пойдут на пользу организму.
