Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Спортивное питание для хоккеистов

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом.  Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч человек одновременно, и до 6 различных стилей питания.
Компания Товарищ Полковник

Хоккей – интенсивный вид спорта, требующий максимальной отдачи от игрока. Чтобы справляться с истощающими тело нагрузками, хоккеисту необходимо употреблять специальные пищевые биодобавки, которые помогут подготовиться к тренировкам и матчам, сбалансировать поступление и расход энергии и ускорить восстановление организма. Причем нужны они не только профессиональным игрокам, но и любителям.

Особенности питания

Рацион питания хоккеистов должен быть обогащен белками, жирами, углеводами, аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Ежедневная энергетическая норма составляет 4000-5000 калорий. При этом:

  • 60-70% калорий должны быть получены из сложных углеводов в виде крахмала, содержащегося в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронных изделиях. Для поддержания мышечного гликогена рекомендуется потреблять каждый день 500-600 г углеводов. Рассчитать индивидуальную норму можно, если умножить 8-10 г углеводов на массу тела. Так, например, на спортсмена весом 90 кг должно приходиться 700-900 г углеводов ежедневно. Получить необходимые калории в максимально доступной форме позволяют гейнеры, на 90% состоящие из быстрых углеводов;
  • 15-20% калорий должны поступать из протеина. Его дневная норма равняется – 1,5-2 грамма на килограмм веса.

Польза и виды спортивного питания

В зависимости от состава и целей применения пищевые добавки делятся на несколько видов, несущих в себе ту или иную пользу для организма спортсмена:

  • изотоники – употребляются в качестве напитка в перерывах и во время тренировок для быстрого восполнения запаса электролитов. Дело в том, что при интенсивной физической нагрузке вместе с процессом дегидратации происходит и вымывание минеральных солей из организма, которые нужно быстро компенсировать;
  • хондропротекторы – необходимы для улучшения работы суставов и поддержания их в форме. Специальные пищевые добавки, содержащие комплекс из глюкозамина, хондроитина и метилсульфатметана, восстанавливают хрящевую ткань, устраняют характерный хруст и боль в суставах. Наряду с ними рекомендуется включать в рацион морскую рыбу и морепродукты, желатин, сухофрукты и зеленые овощи;
  • спортивные витамины – имеются ввиду специальные комплексы, например, Isostar Vitamins&Minerals или Biosteel, а не, что продаются в аптеках;
  • аминокислоты — являются составной частью белка и нужны обязательно. Бывает, что с нарастанием интенсивности тренировок хоккеист не нарабатывает, а наоборот, теряет спортивную форму. Так происходит потому, что организм воспринимает высокие нагрузки как стрессовую ситуацию и решает снизить энергозатраты, убивая долю мышечной массы. Как раз аминокислоты и не дадут ему этого сделать;
  • протеин – представляет собой сбалансированную смесь белков и углеводов, которая помогает восстановить силы и получить строительный материал для мышц спортсмена.

Преимущества и недостатки

К плюсам спортивного питания можно отнести: высокую пищевую ценность и быструю усвояемость организмом, экономию времени на приготовление блюда и длительные сроки хранения. Благодаря сбалансированному составу продукта спортсмен получает все, что ему нужно без надобности подсчета калорий. Это удобный вариант, который можно взять с собой на тренировку или в поездку. Среди минусов стоит учитывать возможные побочные эффекты и аллергические реакции, необходимость соблюдения графика приема и высокую стоимость. Любой начинающий или профессиональный хоккеист перед выбором и началом приема спортивного питания должен знать, для чего оно предназначено, и какое подходит именно ему.

Рекомендации по приему

Для достижения максимальной эффективности приема добавок следует разделать их прием по следующим фазам:

  • за 1-3 часа до игры – подходит прием пищи, сочетающий животные белки (мясо, птица) и углеводы с низким гликемическим индексом (овес, гречка, дикий рис) в соотношении 1:1;
  • за 0-45 минут до матча – для пропустивших первую фазу вариант, состоящий из комбинации белков и углеводов в жидком виде (сывороточный изолят протеина + спортивный напиток);
  • во время игры – важно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом с аминокислотами или изолятом сывороточного протеина и небольшим количеством электролитов (энергетический гель);
  • после матча – для максимального синтеза глюкозы в гликоген в мышечной ткани необходима комбинация углеводного порошка с протеиновым составом либо просто хорошая порция полезной и питательной еды.

Важно добавить, что школа хоккея «ICE Profy» готова помочь всем спортсменам при выборе подходящего рациона. Опытные тренеры с могут подсказать и составить определенный план питания, рассказать более подробно о тех ил иных спортивных добавках. Так можно не только начать более эффективно следить за своим здоровьем, но и повысить эффект от собственных тренировок. Обращайтесь к нам, и мы с радостью подберем вам подходящий план питания.

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Метки: ,

Другие статьи по теме:

При занятии любым видом спорта как на профессиональном уровне, так и на любительском, важно постоянно думать о собственном здоровье и благополучии всех протекающих внутри организма процессов. Сегодня мы хотим рассказать […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Синяки, ушибы и растяжения вызывают неприятные болезненные ощущения, мешающие заниматься привычными делами и повседневной активностью. В этом случае на помощь приходят специальные мази, помогающие быстро снять боль и уменьшить отек. […]

Все знают, что низкая двигательная активность негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека, а физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают молодость.  Поэтому все больше людей стараются меньше времени […]

Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]

Чего-то одного для победы недостаточно. Спортивные успехи достигаются благодаря сочетанию множества факторов. Правильная стратегия, компетентный тренер, усилия самого спортсмена на тренировках и на соревнованиях, слаженность действий членов команды, психологическое состояние. […]

Любительский хоккей для взрослых не только занимательный и полезный вид спорта, но еще и энергозатратный с немалой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Очень важно грамотно подходить к процессу тренировок, преследуя цель […]

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости […]

Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и […]

Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]

Хоккей, как и любой другой вид спорта, подразумевает под собой достаточно продолжительные, высокие и по-настоящему тяжелые физические нагрузки. В связи с этим организм спортсмена истощается, силы уходят, а мышцы, связки […]

Фигурное катание относится к одному из самых травмоопасных видов спорта. Форма фигуристов не предполагает наличие какой-либо защитной экипировки, а падения здесь не редкость. Некоторые из них приводят к синякам и […]

Здоровье нашего тела – это самое главное как для любого спортсмена, так и для обычного человека. Суставы, связки, сухожилия, мышцы и кости являются основой человеческого тела, но с течением времени […]

Как и любая физическая активность, фигурное катание оказывает на организм оздоровительный и общеукрепляющий  эффект, а также развивает определенные качества характера. Его благоприятное действие можно ощутить, даже занимаясь этим видом спорта […]

Такой серьезный вид спорта, как хоккей требует от спортсмена определенной подготовки и навыков. Невозможно просто встать на коньки и начать игру профессионально. Перед этим нужно научиться уверенно передвигаться по ледовой […]

Сполт — это зызнь! Что это за хоккеист со своими зубами? Они же все с пробоиной ходят! Вон Овечкин же без зубов! По формуле получается что хоккеист ≠ зубы. Как […]

Хоккей не зря считается спортом для настоящих мужчин. По травмоопасности он находится на 4-ом месте среди всех остальных видов. Согласно статистике, на каждую тысячу игр приходится порядка 16 травм, порой […]

Хоккей является популярным видом спорта во всем мире: только в Канаде и Соединенных Штатах насчитывается более 1 миллиона игроков. Это динамичный вид спорта, в котором часто встречается физический контакт, а […]

Хоккей всегда считался одним из тех видов спорта, который сопряжен с риском получения травм различной степени тяжести. Но сотрясение мозга – это одна из самых распространенных проблем. Ситуация улучшилась с […]

Хотя острый инфаркт миокарда и прочие серьезные болезни относительно редки в хоккее и фигурном катании, сердечно-сосудистые нарушения все же случаются. С учетом современных реалий, когда молодые люди, даже занимающиеся спортом, […]

Плоскостопие или деформация свода стопы довольно распространенное заболевание, часто встречающееся среди подрастающего поколения. Многие вовсе не замечают наличие проблемы, пока занятия спортом, бег и даже обычная ходьба не станет доставлять […]

Синдром Осгуда-Шлаттера – это довольно распространенное заболевание, которое часто встречается среди подростков. Впервые диагностику и описание недуга провели два врача, в честь которых он и был назван. Синдром вызывает острую […]

Вальгус стопы — самый распространенный тип деформации переднего отдела стопы, заключающийся в отклонении большого пальца. Крайне сложна в лечении и профилактическом лечении, при этом женщины страдают от этого недуга гораздо […]

Хоккей за последнее время обрел невероятную популярность как у взрослых, так и у детей. Крупные соревнования, турниры и целые мировые чемпионаты находят все большее количество фанатов, а культовые хоккеисты становятся […]

Хоккей — достаточно жесткая и силовая игра. Хотя, правильнее сказать одна из самых жестких и силовых игр в мире. Связано это непосредственно с самой манерой игры и правилами: хоккеисты постоянно […]

Иногда так случается, что человек имеет какие-то отклонения в собственном здоровье прямо с рождения. И часто эти отклонения касаются зрения. Но что делать, если в хоккей играть хочется, но зрение […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, в котором важна идеально отточенная техника, хорошая физическая форма спортсмена, умение играть в команде и наличие по-настоящему лидерских качеств в каждом игроке команды. В […]

Хоккей – это очень увлекательный вид спорта, заниматься которым могут как взрослые, так и дети. Хоккей требует к себе регулярных тренировок, постоянного развития и совершенствования своего мастерства. Здесь важен постоянный […]

Хоккей и травмы — вещи шагающие рука об руку, и многие хоккеисты подвергаются травмам течении всей карьеры, а кто-то даже и вовсе заканчивает из-за этого карьеру. Травм много, которые могут […]

Проблема лишнего веса довольно остро стоит у всего человечества, и вызвано это различными факторами: от банального переедания до наличия серьёзных болезней. Несмотря на то, что диетологи всего мира с остервенением […]

Все мы прекрасно знаем, что хоккеисты долго и упорно тренируются, но когда идём тренироваться сами, забываем о том, что тренировка — большой стресс для организма, и наша задача подготовиться к […]

Хоккей — очень зрелищный вид спорта. Хоккеисты пытаются переиграть соперника в неестественных для человеческого организма условиях — на льду. Это требует отличного развития определенных технических навыков, и, безусловно, хорошей физической […]

Что бы достичь успехов на хоккейном поле хоккеист проделывает огромный объём разноплановой работы, и один из видов этой работы — силовая подготовка. Без развития собственной физической силы прогресс в совершенно […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!