Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Спортивное питание для хоккеистов

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом.  Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч человек одновременно, и до 6 различных стилей питания.
Компания Товарищ Полковник

Хоккей – интенсивный вид спорта, требующий максимальной отдачи от игрока. Чтобы справляться с истощающими тело нагрузками, хоккеисту необходимо употреблять специальные пищевые биодобавки, которые помогут подготовиться к тренировкам и матчам, сбалансировать поступление и расход энергии и ускорить восстановление организма. Причем нужны они не только профессиональным игрокам, но и любителям.

Особенности питания

Рацион питания хоккеистов должен быть обогащен белками, жирами, углеводами, аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Ежедневная энергетическая норма составляет 4000-5000 калорий. При этом:

  • 60-70% калорий должны быть получены из сложных углеводов в виде крахмала, содержащегося в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронных изделиях. Для поддержания мышечного гликогена рекомендуется потреблять каждый день 500-600 г углеводов. Рассчитать индивидуальную норму можно, если умножить 8-10 г углеводов на массу тела. Так, например, на спортсмена весом 90 кг должно приходиться 700-900 г углеводов ежедневно. Получить необходимые калории в максимально доступной форме позволяют гейнеры, на 90% состоящие из быстрых углеводов;
  • 15-20% калорий должны поступать из протеина. Его дневная норма равняется – 1,5-2 грамма на килограмм веса.

Польза и виды спортивного питания

В зависимости от состава и целей применения пищевые добавки делятся на несколько видов, несущих в себе ту или иную пользу для организма спортсмена:

  • изотоники – употребляются в качестве напитка в перерывах и во время тренировок для быстрого восполнения запаса электролитов. Дело в том, что при интенсивной физической нагрузке вместе с процессом дегидратации происходит и вымывание минеральных солей из организма, которые нужно быстро компенсировать;
  • хондропротекторы – необходимы для улучшения работы суставов и поддержания их в форме. Специальные пищевые добавки, содержащие комплекс из глюкозамина, хондроитина и метилсульфатметана, восстанавливают хрящевую ткань, устраняют характерный хруст и боль в суставах. Наряду с ними рекомендуется включать в рацион морскую рыбу и морепродукты, желатин, сухофрукты и зеленые овощи;
  • спортивные витамины – имеются ввиду специальные комплексы, например, Isostar Vitamins&Minerals или Biosteel, а не, что продаются в аптеках;
  • аминокислоты — являются составной частью белка и нужны обязательно. Бывает, что с нарастанием интенсивности тренировок хоккеист не нарабатывает, а наоборот, теряет спортивную форму. Так происходит потому, что организм воспринимает высокие нагрузки как стрессовую ситуацию и решает снизить энергозатраты, убивая долю мышечной массы. Как раз аминокислоты и не дадут ему этого сделать;
  • протеин – представляет собой сбалансированную смесь белков и углеводов, которая помогает восстановить силы и получить строительный материал для мышц спортсмена.

Преимущества и недостатки

К плюсам спортивного питания можно отнести: высокую пищевую ценность и быструю усвояемость организмом, экономию времени на приготовление блюда и длительные сроки хранения. Благодаря сбалансированному составу продукта спортсмен получает все, что ему нужно без надобности подсчета калорий. Это удобный вариант, который можно взять с собой на тренировку или в поездку. Среди минусов стоит учитывать возможные побочные эффекты и аллергические реакции, необходимость соблюдения графика приема и высокую стоимость. Любой начинающий или профессиональный хоккеист перед выбором и началом приема спортивного питания должен знать, для чего оно предназначено, и какое подходит именно ему.

Рекомендации по приему

Для достижения максимальной эффективности приема добавок следует разделать их прием по следующим фазам:

  • за 1-3 часа до игры – подходит прием пищи, сочетающий животные белки (мясо, птица) и углеводы с низким гликемическим индексом (овес, гречка, дикий рис) в соотношении 1:1;
  • за 0-45 минут до матча – для пропустивших первую фазу вариант, состоящий из комбинации белков и углеводов в жидком виде (сывороточный изолят протеина + спортивный напиток);
  • во время игры – важно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом с аминокислотами или изолятом сывороточного протеина и небольшим количеством электролитов (энергетический гель);
  • после матча – для максимального синтеза глюкозы в гликоген в мышечной ткани необходима комбинация углеводного порошка с протеиновым составом либо просто хорошая порция полезной и питательной еды.

Важно добавить, что школа хоккея «ICE Profy» готова помочь всем спортсменам при выборе подходящего рациона. Опытные тренеры с могут подсказать и составить определенный план питания, рассказать более подробно о тех ил иных спортивных добавках. Так можно не только начать более эффективно следить за своим здоровьем, но и повысить эффект от собственных тренировок. Обращайтесь к нам, и мы с радостью подберем вам подходящий план питания.

Остео Ювелирная экипировка
Набор детей в хоккей на Севере Спб клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе Ортопедические стельки
Набор детей в хоккей на Севере Спб клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе Ортопедические стельки
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Что такое тейп лента? Еще каких-нибудь 15-20 лет назад большинство людей и не подозревало о существовании тейпов, а сегодня они популярны во всем мире. Секрет успеха кроется в том, что […]

В прошлой статье мы затрагивали важность разминки и рассматривали, какие виды упражнений существуют для качественного разогрева. О пользе, важности и необходимости разминок знают все. Но насколько важно правильно подготовить свои […]

У спорта, как и у многих вещей в этом мире, есть две стороны медали: здоровье и травмоопасность. Особенно это относится тем видам, в которых присутствует катание на льду. Так или […]

Каждый профессионал своего дела вне зависимости от сферы деятельности, должен подготовить своё тело к работе: певец разогревает связки с помощью распевок, чтобы не сорвать голос; художник разрисовывается при помощи скетчей, […]

Энергетические напитки давно проникли в мир спорта, получив широкое распространение в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих дисциплинах, требующих выносливости, стойкости и малой утомляемости. Спортсмены используют их для восполнения и […]

Айс Профи начал сотрудничать с клиникой спортивной и восстановительной медицины Regen clinic (официальный партнер федерации хоккея Санкт-Петербурга) в рамках этого сотрудничества у учеников нашей школы появилась возможность пройти осмотр опорно-двигательного […]

Катание на коньках относится к одному из самых популярных видов спорта, однако из-за болей в ногах, возникающих во время тренировок, многим приходится отказываться от занятий на льду. Устранить причину неудобств […]

За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]

Зубы – это важнейшая часть тела человека, существовать без которой очень сложно. Поддерживать здоровье полости рта и, в частности, зубов людей учат с самого детства. Но, к сожалению, в жизни […]

К возобновлению спортивных тренировок после долгого перерыва нужно подходить грамотно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться. Да […]

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок […]

Во время спортивных матчей можно видеть, как врачи команд используют спрей-заморозку для облегчения боли травмированного игрока. Пострадавший пару минут разминает ушибленное место и возвращается на поле. Как работает данное средство, […]

Некоторые родители, думая, что чем с меньшего возраста их ребенок начнет заниматься спортом, тем более значимых успехов и достижений сможет добиться в дальнейшем, стремятся отдать чадо в спортивную секцию, как […]

Лето для большинства хоккеистов – это прекрасная возможность немного отдохнуть от коньков, стабилизировать душевное равновесие и залечить полученные травмы. Вместе с тем, с окончанием хоккейного сезона игроки должны продолжать тренировки […]

Хоккей, по степени физической нагрузки отличается от шахмат, кёрлинга и других менее активных видов спорта. У хоккеиста работает не только мозг, который отвечает за быстроту и правильность принятия решений, координацию, […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, заниматься которым можно в течение всей жизни. Но какие этапы ждут спортсмена на этом пути? Мы хотим рассказать о всех тех моментах, важных решениях, […]

Одной из главных проблем российского и мирового спорта является прием запрещенных препаратов и борьба с ними. О допинговых скандалах в профессиональном спорте на протяжении нескольких десятилетий говорится почти также часто, […]

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные […]

Занятие любым активным видом спорта, особенно на профессиональном уровне, сопряжено с получением каких-либо травм, начиная от легких и, заканчивая тяжелыми, требующими продолжительной реабилитации. Иногда полученные спортсменами травмы приводят к летальному […]

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием. Это прекрасный способ похудеть быстро, не насилуя свой организмом и с удовольствием. Благодаря наличию большого количества площадок с […]

ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и […]

Игровая тренировки для детей 2011-2013 г. рождения в городе Санкт-Петербург! В эту субботу 4 июня в 10:45-11:45 в Ледоколе, игровая тренировка для 2011-2013 г. с вратарями! В формате 2х2, 3х3, […]

При занятии любым видом спорта как на профессиональном уровне, так и на любительском, важно постоянно думать о собственном здоровье и благополучии всех протекающих внутри организма процессов. Сегодня мы хотим рассказать […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Синяки, ушибы и растяжения вызывают неприятные болезненные ощущения, мешающие заниматься привычными делами и повседневной активностью. В этом случае на помощь приходят специальные мази, помогающие быстро снять боль и уменьшить отек. […]

Все знают, что низкая двигательная активность негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека, а физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают молодость.  Поэтому все больше людей стараются меньше времени […]

Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]

Чего-то одного для победы недостаточно. Спортивные успехи достигаются благодаря сочетанию множества факторов. Правильная стратегия, компетентный тренер, усилия самого спортсмена на тренировках и на соревнованиях, слаженность действий членов команды, психологическое состояние. […]

Любительский хоккей для взрослых не только занимательный и полезный вид спорта, но еще и энергозатратный с немалой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Очень важно грамотно подходить к процессу тренировок, преследуя цель […]

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости […]

Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и […]

Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!