Спортивное питание для хоккеистов
Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом. Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч человек одновременно, и до 6 различных стилей питания.
Хоккей – интенсивный вид спорта, требующий максимальной отдачи от игрока. Чтобы справляться с истощающими тело нагрузками, хоккеисту необходимо употреблять специальные пищевые биодобавки, которые помогут подготовиться к тренировкам и матчам, сбалансировать поступление и расход энергии и ускорить восстановление организма. Причем нужны они не только профессиональным игрокам, но и любителям.
Особенности питания
Рацион питания хоккеистов должен быть обогащен белками, жирами, углеводами, аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Ежедневная энергетическая норма составляет 4000-5000 калорий. При этом:
- 60-70% калорий должны быть получены из сложных углеводов в виде крахмала, содержащегося в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронных изделиях. Для поддержания мышечного гликогена рекомендуется потреблять каждый день 500-600 г углеводов. Рассчитать индивидуальную норму можно, если умножить 8-10 г углеводов на массу тела. Так, например, на спортсмена весом 90 кг должно приходиться 700-900 г углеводов ежедневно. Получить необходимые калории в максимально доступной форме позволяют гейнеры, на 90% состоящие из быстрых углеводов;
- 15-20% калорий должны поступать из протеина. Его дневная норма равняется – 1,5-2 грамма на килограмм веса.
Польза и виды спортивного питания
В зависимости от состава и целей применения пищевые добавки делятся на несколько видов, несущих в себе ту или иную пользу для организма спортсмена:
- изотоники – употребляются в качестве напитка в перерывах и во время тренировок для быстрого восполнения запаса электролитов. Дело в том, что при интенсивной физической нагрузке вместе с процессом дегидратации происходит и вымывание минеральных солей из организма, которые нужно быстро компенсировать;
- хондропротекторы – необходимы для улучшения работы суставов и поддержания их в форме. Специальные пищевые добавки, содержащие комплекс из глюкозамина, хондроитина и метилсульфатметана, восстанавливают хрящевую ткань, устраняют характерный хруст и боль в суставах. Наряду с ними рекомендуется включать в рацион морскую рыбу и морепродукты, желатин, сухофрукты и зеленые овощи;
- спортивные витамины – имеются ввиду специальные комплексы, например, Isostar Vitamins&Minerals или Biosteel, а не, что продаются в аптеках;
- аминокислоты — являются составной частью белка и нужны обязательно. Бывает, что с нарастанием интенсивности тренировок хоккеист не нарабатывает, а наоборот, теряет спортивную форму. Так происходит потому, что организм воспринимает высокие нагрузки как стрессовую ситуацию и решает снизить энергозатраты, убивая долю мышечной массы. Как раз аминокислоты и не дадут ему этого сделать;
- протеин – представляет собой сбалансированную смесь белков и углеводов, которая помогает восстановить силы и получить строительный материал для мышц спортсмена.
Преимущества и недостатки
К плюсам спортивного питания можно отнести: высокую пищевую ценность и быструю усвояемость организмом, экономию времени на приготовление блюда и длительные сроки хранения. Благодаря сбалансированному составу продукта спортсмен получает все, что ему нужно без надобности подсчета калорий. Это удобный вариант, который можно взять с собой на тренировку или в поездку. Среди минусов стоит учитывать возможные побочные эффекты и аллергические реакции, необходимость соблюдения графика приема и высокую стоимость. Любой начинающий или профессиональный хоккеист перед выбором и началом приема спортивного питания должен знать, для чего оно предназначено, и какое подходит именно ему.
Рекомендации по приему
Для достижения максимальной эффективности приема добавок следует разделать их прием по следующим фазам:
- за 1-3 часа до игры – подходит прием пищи, сочетающий животные белки (мясо, птица) и углеводы с низким гликемическим индексом (овес, гречка, дикий рис) в соотношении 1:1;
- за 0-45 минут до матча – для пропустивших первую фазу вариант, состоящий из комбинации белков и углеводов в жидком виде (сывороточный изолят протеина + спортивный напиток);
- во время игры – важно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом с аминокислотами или изолятом сывороточного протеина и небольшим количеством электролитов (энергетический гель);
- после матча – для максимального синтеза глюкозы в гликоген в мышечной ткани необходима комбинация углеводного порошка с протеиновым составом либо просто хорошая порция полезной и питательной еды.
Важно добавить, что школа хоккея «ICE Profy» готова помочь всем спортсменам при выборе подходящего рациона. Опытные тренеры с могут подсказать и составить определенный план питания, рассказать более подробно о тех ил иных спортивных добавках. Так можно не только начать более эффективно следить за своим здоровьем, но и повысить эффект от собственных тренировок. Обращайтесь к нам, и мы с радостью подберем вам подходящий план питания.
