Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Гибкость хоккеиста

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости ведет к травмам, снижению двигательных функций и координации движений, что оказывает отрицательное влияние на техничность игры спортсмена. К примеру, отличающийся хорошей гибкостью хоккеист может легко обыграть соперника при совершении обводки, отодвинув клюшкой шайбу подальше от него без потери личного контроля над шайбой.

Виды гибкости

Выделяют активную и пассивную разновидность гибкости. Первая связана с состоянием ЦНС и выражается в величине максимальной амплитуды движений, благодаря растяжению связок и активному функционированию мышц. Сюда входят несложные упражнения в виде пружинящих и маховых движений. Вторая зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности сухожилий, связок, мышц и определяется возможной амплитудой движений с учетом дополнительных отягощений. Эта группа состоит из комплекса упражнений с оказанием посторонней помощи.

На гибкость влияют внешние факторы (температура, влажность и т.д.), особенности нервно-мышечной и костной систем, усталость. Исходя из состояния организма и различных условий, гибкость может меняться. Например, при охлаждении мускулатуры, прибавке в весе, сразу после пробуждения или принятия пищи подвижность суставов становится меньше,  а при разогреве мышц  на разминке – больше.

Развитие гибкости

Гибкость наиболее хорошо поддается тренировке в возрасте 8-14 лет. Именно в этот отрезок рекомендуется уделять больше внимания данной задаче. В более старшем возрасте гибкость следует просто поддерживать на надлежащем уровне. Поскольку мышцы слабо-растяжимы и увеличить их длину весьма проблематично, на практике используют повышение числа повторений. Многие хоккейные клубы заимствуют для улучшения гибкости упражнения на растягивание из стретчинга и каратэ. Исполняют их в неспешном темпе сериями по десять-двадцать раз в каждом подходе с парой-тройкой повторов серий при равномерно возрастающей амплитуде. Ее предел наступает при возникновении болевых ощущений в мышцах, что служит звоночком к завершению упражнения. С поэтапным совершенствованием гибкости число повторений увеличивается. В системе стретчинга, подразумевающего упражнения на растягивание статического характера, выделяют два типа: «мягкий» и «жесткий».

Упражнения на гибкость

Отлично тренирует гибкость двигательная активность с предельно возможной амплитудой, прыжки прогнувшись, маховые движения разными частями тела, перевороты, пружинящие и статические элементы с сохранением наибольшей амплитуды на несколько секунд. Прежде чем приступать к их выполнению, следует хорошо размяться и разогреться.

Для улучшения гибкости можно делать такие упражнения:

  • наклоны головой вперед-назад, повороты влево-вправо и вращения в разные стороны;
  • поднимание и опускание плеч одновременно и попеременно, вращательные движения плечами;
  • занесение левой руки вверх за голову, а правой за спину и наоборот;
  • движения руками, имитирующие вольный стиль плавания с наклоном вперед;
  • резкое поочередное отведение ног в сторону с поднятыми руками;
  • круговые вращения и махи руками с незначительным приседанием;
  • взмах левой ногой с отведением левой руки назад и касанием правой рукой носка левой ноги и этих же манипуляций правой ногой;
  • поочередное выписывание ногами восьмерки;
  • круговые вращения тазобедренным суставом с легким приседанием;
  • стойка с поднятыми кверху руками на правом колене с вытянутой вперед левой ногой и наоборот;
  • наклоны вперед с попеременным касанием щиколоток обеих ног, а также сидя с касанием пальцев ног;
  • наклоны вперед сидя с вытягиванием рук перед собой, дающие возможность долгого касания пола ладонями при махе;
  • подтягивание колена лежа на спине в направлении противоположного плеча той и другой ноги.

Упражнения на гибкость полезно включать в промежутки между силовыми и скоростными заданиями. Выполнять их рекомендуется регулярно, тренируясь, как организованно, так и индивидуально в свободное время, например, во время зарядки.

Остео
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

Занятия хоккеем для детей являются важным этапом развития личностных качеств и спортивного духа. Но не всегда ребенок может привыкнуть к работе в коллективе (хоккейной команде) и начать делать успехи. Особенно […]

Коньки хоккейного вратаря обзор. Продолжим разбор экипировки стражей ворот. И, если с коньками полевых игроков более менее есть ясность, то у вратарских определенно есть свои нюансы. Например, до 2017 года […]

Жизнь современного человека полная различных моментов, которые могут привносить как яркие, так и мрачные настроения. Ни для кого не секрет, что в любом ремесле, любом деле есть свои спады и […]

Корпоративные мероприятия набирают большую популярность как в крупных, так и небольших компаниях. Провести подобное мероприятие можно по любому поводу, а главное, в любом виде. Конечно, если у коллег есть общие […]

Хоккей по праву считается одним из самых популярных видов спорта не только в России, но и в мире. Сейчас заниматься хоккеем могут и взрослые, и дети, играть можно как на […]

Правильное питание – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия, красоты, отличного настроения и долголетия. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет и сохранить фигуру стройной. Однако, основа правильного питания – это […]

Обзор хоккейных кап для полевых игроков Капы применяются во многих контактных видах спорта, и хоккей – не исключение. Чтобы сохранить здоровую и красивую улыбку, а также сэкономить на приеме стоматолога […]

Хоккейные шорты (трусы) – обязательный элемент экипировки голкипера, защищающий позвоночник, поясницу, копчик, тазобедренный сустав и почки от возможных ударов клюшкой, попадания шайбы, столкновений с игроками и падений об лед. Поэтому […]

Здоровье – это главный фактор в жизни человека. Здоровье важно как для тела, так и для духа. Если за дисциплину, силу воли и стремление к успеху отвечает регулярная физическая нагрузка, […]

Клюшки хоккейного вратаря. Каждому хоккеисту необходимо орудие труда, и вратари – не исключение. Многие ошибочно полагают, что вратарю особо и не нужна клюшка – шайбой он не владеет, разве что […]

Лучшие шорты хоккейного вратаря. Продолжая разговор о вратарской экипировке настало время рассказать о трусах вратаря. По длине штанин, в идеале, они должны быть чуть выше колена и не сковывать движений, […]

Любительский хоккей сегодня ни в чем не уступает профессиональному и также пользуется популярностью. Это целая отрасль общедоступного массового вида спорта, ориентированного на различные возрастные группы людей с разным уровнем подготовки. […]

Всем известно, что в хоккее требуется точность, легкость и логика приемов. Поэтому все без исключения хоккеисты придают огромное значение дриблингу, в особенности во время моментов, когда игра ведется перед воротами […]

Целями большого спорта являются первые места на соревнованиях и высокие рекорды, для достижения которых спортсменам приходится тренироваться на пределе своих физических возможностей, что нередко ведет к перенапряжению всех органов и […]

Клиника спортивной медицины и реабилитации хоккейного клуба СКА – уникальное лечебное учреждение, предоставляющее услуги не только спортсменам данной системы и хоккеистам (ВХЛ, МХЛ, детям, любителям) но и всем, кто ведет […]

Прежде всего хоккей — это прекрасная платформа для формирования здорового образа жизни. Подготовка спортсмена-хоккеиста подразумевает развитие широкого комплекса физических качеств на каждом этапе. Хоккей также, как и любой другой вид […]

Отечественный бренд IceArmor. Продолжая разговор о российских брендах хоккейной экипировки, хочется рассказать о компании IceArmor – производитель защиты родом из города Воронежа. Основана компания в 2015 г.  Организовали производство родители […]

Шлемы хоккейного вратаря. Один из самых главных атрибутов вратарской экипировки – это шлем. Он защищает голову и лицо вратаря, обеспечивает видимость шайбы. Благодаря маске вратарь может не волноваться за сохранность […]

Успех выступления команд во многом зависит от профессионализма голкиперов, поэтому их тренировкам уделяется особое внимание. Занятия должны включать упражнения на отработку реакции, скорости, ловкости, координации движений и игровых навыков. В […]

Российский производитель хоккейных клюшек «ЗаряД» пользуется большой популярностью у профессиональных игроков. Среди них – чемпионы мира, обладатели Кубка Гагарина и другие известные хоккеисты. Василий Глотов Уже на протяжении длительного времени […]

Различные тренажеры для хоккея помогают спортсменам отработать технику катания и владения клюшкой, а также отточить такие технико-тактические приемы игры, как щелчки, броски, передачи шайбы, ведение и обводку. Они развивают кисти […]

На данный момент в хоккейном мире производится огромное количество экипировки для вратарей, и каждый производитель считает свою форму – самой лучшей. Но нет ничего важнее для победы, чем надёжный вратарь […]

В хоккее, как и в любом игровом командном виде спорта, позиция вратаря очень важна. Не зря говорят, что вратарь – половина команды. Цена его ошибки неизмеримо выше ошибки полевых игроков. […]

Эндокринная система отвечает в организме за обмен веществ. Вырабатывая гормоны, она регулирует все процессы жизнеобеспечения организма.  Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Уровень гормонального фона зависит от […]

Каждый год 31 октября во всем хоккейном мире отмечают Международный день голкиперов. Именно от них во многом зависит исход игры и шансы команды на успех, а в матчах плей-офф словосочетание […]

Хоккейный голкипер – профессия ответственная, требующая максимальной выдержки, ловкости и быстроты реакции. А когда такой груз ложится на плечи хрупкой девушки, это вдвойне заслуживает уважения. Представительницы прекрасного пола успешно справляются […]

Хоккей является универсальным видом спорта, который уже в течение многих десятков лет охватывает широкую аудиторию. Заниматься хоккеем можно как взрослым, так и детям, как на любительском, так и на профессиональном […]

Мир российской хоккейной экипировки стремительно развивается и растёт, и сегодня мы решили подробно рассказать о G50 – хоккейном бренде, производящем экипировку для вратарей, аксессуары, а также одежду для активных тренировок […]

Хоккейные центры являются хорошей альтернативой ДЮСШ и СДЮШОР. В них работают профессионалы с более современными взглядами на подготовку игроков разного возраста и уровня, используя новейшее оборудование, тренажеры, различные программы по […]

Некоторые хоккеисты считают интервальные тренировки разновидностью круговой тренировки. Отчасти, оба эти подхода действительно похожи, но разница все же присутствует. Так, во время круговых занятий упражнения выполняются по кругу с отдыхом […]

Круговая тренировка – довольно интересный и, что самое важное, эффективный вид тренировочного процесса для подготовки хоккеистов. Ее преимуществом является упор на развитие мышц всего тела, а не только отдельных групп. […]

Хоккей с шайбой считается одним из самых захватывающих видов спорта в России. За многие годы хоккей смог завоевать сердца миллионов людей. Но, чтобы добиться успехов на льду, как и в […]

К сожалению, даже в детском хоккее травматизм неизбежен. Однако соблюдение ряда правил позволяет в значительной степени снизить риск повреждений. Но перед тем как говорить о профилактике травм, следует разобраться в […]

Временные строения с искусственным льдом до появления трубных систем на базе айс-матов возводились довольно редко по причине их дороговизны и технической сложности. Однако сегодня айс-маты позволяют монтировать низкобюджетные ледовые катки […]

Miklin — производитель профессиональной экипировки для вратарей Более 15 лет компания Miklin разрабатывает и производит вратарскую экипировку. На данный момент это единственная в России фирма-производитель , использующая такие же современные […]

Наверняка многие любители фигурного катания и хоккея с шайбой сталкивались с такой ситуацией: обзавелись новыми коньками за кругленькую сумму, а они натирают ноги так, что ни заниматься, ни выступать в […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!