Гибкость хоккеиста
Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости ведет к травмам, снижению двигательных функций и координации движений, что оказывает отрицательное влияние на техничность игры спортсмена. К примеру, отличающийся хорошей гибкостью хоккеист может легко обыграть соперника при совершении обводки, отодвинув клюшкой шайбу подальше от него без потери личного контроля над шайбой.
Виды гибкости
Выделяют активную и пассивную разновидность гибкости. Первая связана с состоянием ЦНС и выражается в величине максимальной амплитуды движений, благодаря растяжению связок и активному функционированию мышц. Сюда входят несложные упражнения в виде пружинящих и маховых движений. Вторая зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности сухожилий, связок, мышц и определяется возможной амплитудой движений с учетом дополнительных отягощений. Эта группа состоит из комплекса упражнений с оказанием посторонней помощи.
На гибкость влияют внешние факторы (температура, влажность и т.д.), особенности нервно-мышечной и костной систем, усталость. Исходя из состояния организма и различных условий, гибкость может меняться. Например, при охлаждении мускулатуры, прибавке в весе, сразу после пробуждения или принятия пищи подвижность суставов становится меньше, а при разогреве мышц на разминке – больше.
Развитие гибкости
Гибкость наиболее хорошо поддается тренировке в возрасте 8-14 лет. Именно в этот отрезок рекомендуется уделять больше внимания данной задаче. В более старшем возрасте гибкость следует просто поддерживать на надлежащем уровне. Поскольку мышцы слабо-растяжимы и увеличить их длину весьма проблематично, на практике используют повышение числа повторений. Многие хоккейные клубы заимствуют для улучшения гибкости упражнения на растягивание из стретчинга и каратэ. Исполняют их в неспешном темпе сериями по десять-двадцать раз в каждом подходе с парой-тройкой повторов серий при равномерно возрастающей амплитуде. Ее предел наступает при возникновении болевых ощущений в мышцах, что служит звоночком к завершению упражнения. С поэтапным совершенствованием гибкости число повторений увеличивается. В системе стретчинга, подразумевающего упражнения на растягивание статического характера, выделяют два типа: «мягкий» и «жесткий».
Упражнения на гибкость
Отлично тренирует гибкость двигательная активность с предельно возможной амплитудой, прыжки прогнувшись, маховые движения разными частями тела, перевороты, пружинящие и статические элементы с сохранением наибольшей амплитуды на несколько секунд. Прежде чем приступать к их выполнению, следует хорошо размяться и разогреться.
Для улучшения гибкости можно делать такие упражнения:
- наклоны головой вперед-назад, повороты влево-вправо и вращения в разные стороны;
- поднимание и опускание плеч одновременно и попеременно, вращательные движения плечами;
- занесение левой руки вверх за голову, а правой за спину и наоборот;
- движения руками, имитирующие вольный стиль плавания с наклоном вперед;
- резкое поочередное отведение ног в сторону с поднятыми руками;
- круговые вращения и махи руками с незначительным приседанием;
- взмах левой ногой с отведением левой руки назад и касанием правой рукой носка левой ноги и этих же манипуляций правой ногой;
- поочередное выписывание ногами восьмерки;
- круговые вращения тазобедренным суставом с легким приседанием;
- стойка с поднятыми кверху руками на правом колене с вытянутой вперед левой ногой и наоборот;
- наклоны вперед с попеременным касанием щиколоток обеих ног, а также сидя с касанием пальцев ног;
- наклоны вперед сидя с вытягиванием рук перед собой, дающие возможность долгого касания пола ладонями при махе;
- подтягивание колена лежа на спине в направлении противоположного плеча той и другой ноги.
Упражнения на гибкость полезно включать в промежутки между силовыми и скоростными заданиями. Выполнять их рекомендуется регулярно, тренируясь, как организованно, так и индивидуально в свободное время, например, во время зарядки.
