Гибкость хоккеиста

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости ведет к травмам, снижению двигательных функций и координации движений, что оказывает отрицательное влияние на техничность игры спортсмена. К примеру, отличающийся хорошей гибкостью хоккеист может легко обыграть соперника при совершении обводки, отодвинув клюшкой шайбу подальше от него без потери личного контроля над шайбой.

Виды гибкости

Выделяют активную и пассивную разновидность гибкости. Первая связана с состоянием ЦНС и выражается в величине максимальной амплитуды движений, благодаря растяжению связок и активному функционированию мышц. Сюда входят несложные упражнения в виде пружинящих и маховых движений. Вторая зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности сухожилий, связок, мышц и определяется возможной амплитудой движений с учетом дополнительных отягощений. Эта группа состоит из комплекса упражнений с оказанием посторонней помощи.

На гибкость влияют внешние факторы (температура, влажность и т.д.), особенности нервно-мышечной и костной систем, усталость. Исходя из состояния организма и различных условий, гибкость может меняться. Например, при охлаждении мускулатуры, прибавке в весе, сразу после пробуждения или принятия пищи подвижность суставов становится меньше,  а при разогреве мышц  на разминке – больше.

Развитие гибкости

Гибкость наиболее хорошо поддается тренировке в возрасте 8-14 лет. Именно в этот отрезок рекомендуется уделять больше внимания данной задаче. В более старшем возрасте гибкость следует просто поддерживать на надлежащем уровне. Поскольку мышцы слабо-растяжимы и увеличить их длину весьма проблематично, на практике используют повышение числа повторений. Многие хоккейные клубы заимствуют для улучшения гибкости упражнения на растягивание из стретчинга и каратэ. Исполняют их в неспешном темпе сериями по десять-двадцать раз в каждом подходе с парой-тройкой повторов серий при равномерно возрастающей амплитуде. Ее предел наступает при возникновении болевых ощущений в мышцах, что служит звоночком к завершению упражнения. С поэтапным совершенствованием гибкости число повторений увеличивается. В системе стретчинга, подразумевающего упражнения на растягивание статического характера, выделяют два типа: «мягкий» и «жесткий».

Упражнения на гибкость

Отлично тренирует гибкость двигательная активность с предельно возможной амплитудой, прыжки прогнувшись, маховые движения разными частями тела, перевороты, пружинящие и статические элементы с сохранением наибольшей амплитуды на несколько секунд. Прежде чем приступать к их выполнению, следует хорошо размяться и разогреться.

Для улучшения гибкости можно делать такие упражнения:

  • наклоны головой вперед-назад, повороты влево-вправо и вращения в разные стороны;
  • поднимание и опускание плеч одновременно и попеременно, вращательные движения плечами;
  • занесение левой руки вверх за голову, а правой за спину и наоборот;
  • движения руками, имитирующие вольный стиль плавания с наклоном вперед;
  • резкое поочередное отведение ног в сторону с поднятыми руками;
  • круговые вращения и махи руками с незначительным приседанием;
  • взмах левой ногой с отведением левой руки назад и касанием правой рукой носка левой ноги и этих же манипуляций правой ногой;
  • поочередное выписывание ногами восьмерки;
  • круговые вращения тазобедренным суставом с легким приседанием;
  • стойка с поднятыми кверху руками на правом колене с вытянутой вперед левой ногой и наоборот;
  • наклоны вперед с попеременным касанием щиколоток обеих ног, а также сидя с касанием пальцев ног;
  • наклоны вперед сидя с вытягиванием рук перед собой, дающие возможность долгого касания пола ладонями при махе;
  • подтягивание колена лежа на спине в направлении противоположного плеча той и другой ноги.

Упражнения на гибкость полезно включать в промежутки между силовыми и скоростными заданиями. Выполнять их рекомендуется регулярно, тренируясь, как организованно, так и индивидуально в свободное время, например, во время зарядки.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

Одной из ключевых составляющих успешной подготовки к забегам является восстановление после тренировок и соревнований. В мире бега, особенно в городах, таких как Санкт-Петербург и Ленинградская область, где проходит множество забегов […]

Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]

Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]

Бег — это не только прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, но и целая наука, требующая понимания основных принципов и правильного подхода. Вокруг этого увлекательного занятия возникает множество вопросов, […]

В мире спорта мотивация играет решающую роль, определяя не только успехи спортсменов, но и их долгосрочное участие в тренировках и соревнованиях. Структура мотивации в спортивной деятельности обладает сложным и индивидуальным […]

Виды телосложения у людей Спортивное тело — это не просто результат физических упражнений, это гармония между генетикой, образом жизни и стремлением к цели. Однако, тип телосложения играет ключевую роль в […]

Хоккей, безусловно, является одним из наиболее захватывающих видов спорта, который привлекает внимание миллионов людей по всему миру. В то время как многие начинают свою хоккейную карьеру еще в раннем детстве, […]

Значение разминки и растяжки для бегунов Бег – это не только спортивное занятие, но и настоящий образ жизни для многих людей. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от беговых тренировок и […]

Бег – отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако, как и любой вид активности, он может привести к различным травмам. Понимание основных травматических состояний, их причин и методов […]

Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]

Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]

Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]

Занятия спортом — это не только замечательный способ поддерживать физическую форму, но и повышать иммунитет, а также улучшать настроение. Однако, как и в любой другой активности, спорту сопутствуют определенные риски, […]

Правильное питание является фундаментальным аспектом заботы о здоровье и достижении выдающихся результатов в спорте. Регулярные тренировки требуют от организма спортсмена дополнительных ресурсов, и важно, чтобы питание обеспечивало его всеми необходимыми […]

За всю историю человечества спорт был неотъемлемой частью жизни людей. «О спорт, ты — мир!» — фраза, звучащая веками, отражает объединяющую силу спорта. Спортивные состязания приносят радость от процесса и […]

Забота о своем здоровье становится неотъемлемой частью современного образа жизни. В загородном клубе «Репино-Ленинское» предоставляется уникальная возможность не только наслаждаться природой и комфортом, но и заботиться о своем теле. Один […]

Спортсмены — это представители уникальной и преданной общности, которая посвятила свою жизнь физической активности, соревнованиям и постоянному совершенствованию. Они стоят на переднем крае спортивного мира, воплощая в себе дух соревнования […]

Занятие спортом – это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и мощный инструмент для улучшения общего здоровья и настроения. Существует множество причин, по которым стоит приступить к регулярным […]

Спорт играет ключевую роль в формировании здорового образа жизни, и в этом контексте особенно важен федеральный проект «Спорт – норма жизни», запущенный в России с начала 2019 года. Этот проект […]

В современном мире все больше людей осознают важность поддержания здоровья и активного образа жизни. Один из способов достичь этой цели — участие в групповых тренировках, предлагаемых загородным клубом «Репино-Ленинское».  Таким […]

Хоккейный интенсив в загородном клубе «Репино-Ленинское» с тренером Шоном Скиннером Дата события: 3-8 января Время: 10:15-12:15 Хоккей — это не просто спорт, это искусство, требующее мастерства и уникальных навыков. Для […]

Одно занятие на Системе роста🔥 Как всегда, крутое и веселое Занятия стимулируют естественный и гармоничный рост — это вы уже знаете А также они очень круто помогают укрепить организм и подготовить […]

Перчатки вратарей в футболе — неотъемлемый элемент экипировки, который играет решающую роль в успехе команды. Тщательный выбор перчаток, учитывающий индивидуальные потребности и стиль игры вратаря, поможет ему не только эффективно […]

Теперь наши ортопедические стельки можно заказать из любого города🌍 Мы запустили дистанционное изготовление индивидуальных ортопедических стелек! Мы придумали, как сделать этот процесс эффективным и при этом не отрывать ребенка от тренировочного […]

Любительский хоккей является популярным видом активного отдыха, который сочетает в себе удовольствие от игры и физическую активность. Этот вид спорта обладает рядом особенностей, которые могут повлиять на здоровье спортсмена-любителя, и […]

Хоккей, как командный вид спорта, требует от игроков навыков, которые можно развивать как на групповых, так и на индивидуальных тренировках. Оба подхода имеют свои уникальные преимущества и способствуют разностороннему развитию […]

В современном мире хоккей перестал быть спортом, доступным только для детей и молодежи. Взрослые начинают заниматься этим видом спорта с радостью, понимая, что возраст не является преградой на пути к […]

Хоккей, долгое время считавшийся исключительно мужским видом спорта, в последние десятилетия приобретает все большую популярность среди женщин. Этот динамичный и захватывающий вид спорта становится доступным и для представительниц прекрасного пола […]

Как быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам после травмы Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя […]

Спортивные площадки, как правило, являются источником вдохновения и активного образа жизни для многих людей. В зимних видах спорта в роли таких площадок выступает лед, доступность которого не повсеместна. Именно поэтому […]

Загородный клуб «Репино-Ленинское» с гордостью объявляет о создании собственной хоккейной команды и приглашает всех любителей ледового спорта присоединиться к этому захватывающему спортивному проекту. Это событие открывает перед нами уникальные перспективы […]

Сколько нужно сеансов массажа / мануальной терапии / остеопатии? Какой мне нужен курс? Один из самых частых вопросов. Подробно отвечаем на него ⬇ Все индивидуально и зависит от того, в каком […]

Любительский хоккей предоставляет спортсменам множество ценных возможностей и пользы, которые охватывают как физические, так и социальные аспекты. Вот несколько из них: Участие в любительском хоккее позволяет встретить и подружиться с […]

Хоккей — это один из самых захватывающих и динамичных видов спорта, который требует от игроков высокой физической подготовки и отличной техники. Индивидуальные тренировки по хоккею в Москве становятся все более […]

Нам часто задают вопрос, зачем нужны коррекции стелек, почему они входят в услугу изготовления индивидуальных ортопедических стелек? Мы решили подробно ответить на него и очень увлеклись – текста хватит на […]

Хоккей – это не только быстрая и захватывающая игра, но и прекрасная возможность для взрослых сохранить свое здоровье, расширить круг общения и наслаждаться активным образом жизни. При всей своей популярности […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!