Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Гибкость хоккеиста

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости ведет к травмам, снижению двигательных функций и координации движений, что оказывает отрицательное влияние на техничность игры спортсмена. К примеру, отличающийся хорошей гибкостью хоккеист может легко обыграть соперника при совершении обводки, отодвинув клюшкой шайбу подальше от него без потери личного контроля над шайбой.

Виды гибкости

Выделяют активную и пассивную разновидность гибкости. Первая связана с состоянием ЦНС и выражается в величине максимальной амплитуды движений, благодаря растяжению связок и активному функционированию мышц. Сюда входят несложные упражнения в виде пружинящих и маховых движений. Вторая зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности сухожилий, связок, мышц и определяется возможной амплитудой движений с учетом дополнительных отягощений. Эта группа состоит из комплекса упражнений с оказанием посторонней помощи.

На гибкость влияют внешние факторы (температура, влажность и т.д.), особенности нервно-мышечной и костной систем, усталость. Исходя из состояния организма и различных условий, гибкость может меняться. Например, при охлаждении мускулатуры, прибавке в весе, сразу после пробуждения или принятия пищи подвижность суставов становится меньше,  а при разогреве мышц  на разминке – больше.

Развитие гибкости

Гибкость наиболее хорошо поддается тренировке в возрасте 8-14 лет. Именно в этот отрезок рекомендуется уделять больше внимания данной задаче. В более старшем возрасте гибкость следует просто поддерживать на надлежащем уровне. Поскольку мышцы слабо-растяжимы и увеличить их длину весьма проблематично, на практике используют повышение числа повторений. Многие хоккейные клубы заимствуют для улучшения гибкости упражнения на растягивание из стретчинга и каратэ. Исполняют их в неспешном темпе сериями по десять-двадцать раз в каждом подходе с парой-тройкой повторов серий при равномерно возрастающей амплитуде. Ее предел наступает при возникновении болевых ощущений в мышцах, что служит звоночком к завершению упражнения. С поэтапным совершенствованием гибкости число повторений увеличивается. В системе стретчинга, подразумевающего упражнения на растягивание статического характера, выделяют два типа: «мягкий» и «жесткий».

Упражнения на гибкость

Отлично тренирует гибкость двигательная активность с предельно возможной амплитудой, прыжки прогнувшись, маховые движения разными частями тела, перевороты, пружинящие и статические элементы с сохранением наибольшей амплитуды на несколько секунд. Прежде чем приступать к их выполнению, следует хорошо размяться и разогреться.

Для улучшения гибкости можно делать такие упражнения:

  • наклоны головой вперед-назад, повороты влево-вправо и вращения в разные стороны;
  • поднимание и опускание плеч одновременно и попеременно, вращательные движения плечами;
  • занесение левой руки вверх за голову, а правой за спину и наоборот;
  • движения руками, имитирующие вольный стиль плавания с наклоном вперед;
  • резкое поочередное отведение ног в сторону с поднятыми руками;
  • круговые вращения и махи руками с незначительным приседанием;
  • взмах левой ногой с отведением левой руки назад и касанием правой рукой носка левой ноги и этих же манипуляций правой ногой;
  • поочередное выписывание ногами восьмерки;
  • круговые вращения тазобедренным суставом с легким приседанием;
  • стойка с поднятыми кверху руками на правом колене с вытянутой вперед левой ногой и наоборот;
  • наклоны вперед с попеременным касанием щиколоток обеих ног, а также сидя с касанием пальцев ног;
  • наклоны вперед сидя с вытягиванием рук перед собой, дающие возможность долгого касания пола ладонями при махе;
  • подтягивание колена лежа на спине в направлении противоположного плеча той и другой ноги.

Упражнения на гибкость полезно включать в промежутки между силовыми и скоростными заданиями. Выполнять их рекомендуется регулярно, тренируясь, как организованно, так и индивидуально в свободное время, например, во время зарядки.

Остео Ювелирная экипировка
Набор детей в хоккей на Севере Спб клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе Ортопедические стельки
Набор детей в хоккей на Севере Спб клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе Ортопедические стельки
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

Российский бренд Mark hockey Mark hockey — российский производитель вратарской хоккейной экипировки родом из Ярославля. Ребята сотрудничают с такими брендами, как Brians, Brown, Kiver и Vaughn. Помимо экипировки, могут изготовить […]

Что такое тейп лента? Еще каких-нибудь 15-20 лет назад большинство людей и не подозревало о существовании тейпов, а сегодня они популярны во всем мире. Секрет успеха кроется в том, что […]

В прошлой статье мы затрагивали важность разминки и рассматривали, какие виды упражнений существуют для качественного разогрева. О пользе, важности и необходимости разминок знают все. Но насколько важно правильно подготовить свои […]

Блокер или блин – это специальная перчатка вратаря, предназначенная для отражения сложных бросков шайбы тыльной стороной кисти, в которой удерживается клюшка. Особенностями ее конструкции предусмотрены области для пальцев со стороны […]

Современная маска вратаря – самый яркий и красивый элемент экипировки хоккеиста, нередко представляющий собой настоящее произведение искусства. Конечно, она не всегда была такой. Первые маски были самодельными и даже воспринимались […]

У спорта, как и у многих вещей в этом мире, есть две стороны медали: здоровье и травмоопасность. Особенно это относится тем видам, в которых присутствует катание на льду. Так или […]

Каждый профессионал своего дела вне зависимости от сферы деятельности, должен подготовить своё тело к работе: певец разогревает связки с помощью распевок, чтобы не сорвать голос; художник разрисовывается при помощи скетчей, […]

Ловушка – неотъемлемая часть вратарской экипировки, необходимой для ловли и фиксации шайбы. Она надежно защищает голкипера от получения травм, не сковывая его движений, и позволяет с легкостью парировать летящий в […]

Энергетические напитки давно проникли в мир спорта, получив широкое распространение в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих дисциплинах, требующих выносливости, стойкости и малой утомляемости. Спортсмены используют их для восполнения и […]

По традиции, в последний летний месяц в Ледовом дворце Санкт-Петербурга проходит ежегодный предсезонный хоккейный турнир, посвященный памяти легендарного вратаря питерского СКА и сборной Советского союза Николая Георгиевича Пучкова. Даты проведения […]

Айс Профи начал сотрудничать с клиникой спортивной и восстановительной медицины Regen clinic (официальный партнер федерации хоккея Санкт-Петербурга) в рамках этого сотрудничества у учеников нашей школы появилась возможность пройти осмотр опорно-двигательного […]

Катание на коньках относится к одному из самых популярных видов спорта, однако из-за болей в ногах, возникающих во время тренировок, многим приходится отказываться от занятий на льду. Устранить причину неудобств […]

За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]

Зубы – это важнейшая часть тела человека, существовать без которой очень сложно. Поддерживать здоровье полости рта и, в частности, зубов людей учат с самого детства. Но, к сожалению, в жизни […]

К возобновлению спортивных тренировок после долгого перерыва нужно подходить грамотно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться. Да […]

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок […]

Во время спортивных матчей можно видеть, как врачи команд используют спрей-заморозку для облегчения боли травмированного игрока. Пострадавший пару минут разминает ушибленное место и возвращается на поле. Как работает данное средство, […]

Мечту забить гол в чужие ворота лелеет в душе каждый голкипер. В последнее время вратари всячески стараются проявить бомбардирский талант и мастерство владения клюшкой, по большей части делая длинные передачи […]

Некоторые родители, думая, что чем с меньшего возраста их ребенок начнет заниматься спортом, тем более значимых успехов и достижений сможет добиться в дальнейшем, стремятся отдать чадо в спортивную секцию, как […]

Лето для большинства хоккеистов – это прекрасная возможность немного отдохнуть от коньков, стабилизировать душевное равновесие и залечить полученные травмы. Вместе с тем, с окончанием хоккейного сезона игроки должны продолжать тренировки […]

Хоккей, по степени физической нагрузки отличается от шахмат, кёрлинга и других менее активных видов спорта. У хоккеиста работает не только мозг, который отвечает за быстроту и правильность принятия решений, координацию, […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, заниматься которым можно в течение всей жизни. Но какие этапы ждут спортсмена на этом пути? Мы хотим рассказать о всех тех моментах, важных решениях, […]

Одной из главных проблем российского и мирового спорта является прием запрещенных препаратов и борьба с ними. О допинговых скандалах в профессиональном спорте на протяжении нескольких десятилетий говорится почти также часто, […]

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные […]

Занятие любым активным видом спорта, особенно на профессиональном уровне, сопряжено с получением каких-либо травм, начиная от легких и, заканчивая тяжелыми, требующими продолжительной реабилитации. Иногда полученные спортсменами травмы приводят к летальному […]

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием. Это прекрасный способ похудеть быстро, не насилуя свой организмом и с удовольствием. Благодаря наличию большого количества площадок с […]

ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и […]

Игровая тренировки для детей 2011-2013 г. рождения в городе Санкт-Петербург! В эту субботу 4 июня в 10:45-11:45 в Ледоколе, игровая тренировка для 2011-2013 г. с вратарями! В формате 2х2, 3х3, […]

При занятии любым видом спорта как на профессиональном уровне, так и на любительском, важно постоянно думать о собственном здоровье и благополучии всех протекающих внутри организма процессов. Сегодня мы хотим рассказать […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Синяки, ушибы и растяжения вызывают неприятные болезненные ощущения, мешающие заниматься привычными делами и повседневной активностью. В этом случае на помощь приходят специальные мази, помогающие быстро снять боль и уменьшить отек. […]

Все знают, что низкая двигательная активность негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека, а физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают молодость.  Поэтому все больше людей стараются меньше времени […]

Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!