Тренировка скорости и выносливости хоккеиста

Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и передачи шайбы, уворачиваться от силового приема соперника или, напротив, с его помощью останавливать игрока другой команды. Вторая необходима для полноценных игровых и тренировочных процессов без переутомления и умения противостоять ему при первых признаках возникновения. Наряду с силой, гибкостью и координационными навыками скорость и выносливость составляют базу для формирования профессионального мастерства спортсмена. Вот почему так важно развивать эти качества.

Скоростная подготовка хоккеиста

Скорость на льду определяется не столько быстрыми движениями ног хоккеиста, сколько правильной техникой отталкивания и скольжения. В подготовке разделяют формат элементарных (темп движений, быстрота одиночного передвижения и реакции) и комплексных проявлений скоростных способностей (мгновенное переключение с одной манипуляции на другую, умение разгоняться). По стартовому разгону, который длится около шести секунд, определяют способность спортсмена развивать максимально возможную скорость. Промежуток времени, в течение которого хоккеист может ее сохранять, называется скоростной выносливостью. С целью совершенствования скоростных навыков хоккеиста организуют специальные тренировки. Идут они в двояком векторе: аналитическом — с акцентом на отдельные факторы и точном — с выбором конкретных упражнений. При этом отбираются элементы, требующие от спортсмена самой возможной скорости и волевых качеств. В целом, скоростная подготовка достигается посредством соревновательного, игрового, повторного и вариативного способов. Причем упражнения на развитие скорости обязательно чередуются с силовыми.

Варианты упражнений на развитие стартовой скорости

Хорошую стартовую скорость помогают наработать занятия:

  • бегом в воде, по песку, на подъеме, по ступенькам, под уклон, по пересеченной местности и с утяжелением;
  • бегом с большой скоростью на пять, десять и пятнадцать метров с места с ведением шайбы и без нее;
  • разнообразными подвижными играми и эстафетами на коротких расстояниях;
  • различными подскоками, прыжками в длину и вверх.

Можно просто догонять партнера и убегать от него, соревноваться с соперником в беге или тренироваться на беговой дорожке.

Упражнения на быстроту двигательных реакций

В эту категорию входят разные игровые упражнения отдельных видов спорта, а также исполнение:

  • старта с места по сигналу из положения сидя, лежа, стоя боком, лицом вперед и спиной;
  • старта в движении со всей возможной скоростью реагирования, например, переключение из слаломного бега на быстрый спиной вперед;
  • передачи шайбы между парами и тройками (под неудобную руку, в ноги) с сокращением разрыва между игроками и наращиванием скорости полета шайбы;
  • подвижных игр с несколькими приемами: торможения, финтов, ускорения, поворотов.

Развитие скоростных качеств

Скоростные задатки хоккеиста призваны улучшить некоторые командные игры (баскетбол, футбол, регби и т.п.) со сменой активной работы на пределе в течение пятнадцати секунд непродолжительными трехминутными перерывами, всевозможные эстафеты в соответствующих режимах. Большую роль здесь играет и самотренировка игрока с комплексом упражнений, акцентированных на совершенствование оптимальной игровой скорости:

  • прыжки на одной ноге и перепрыгивания с одной конечности на другую, а также с вращениями и обхождением препятствий;
  • ускорения вперед, назад и вбок на расстояние до пяти метров;
  • ускорения при ведении мяча, жонглируя клюшкой;
  • ускорения с камнем в руке и жонглирование им;
  • рывки из нескольких положений, включая вариант с прохождением препятствий и с имитированием бега на коньках;
  • ускорения и старты по восьмерке при вращении и пробежках спиной вперед.

Тренируясь в парах, спортсмены практикуют салочки, манипуляции с клюшкой и камнем, передачу мяча, предполагающие обычное ускорение, ускорение в маневренном беге с вращением и в прыжках.

Оттачивание дистанционной скорости

Данная скорость совершенствуется с помощью многократных пробежек на длину от пятнадцати до сорока метров с перерывами на пару минут и бега на:

  • тридцати-, шестидесяти- и стометровую дистанцию;
  • расстояние в один-три десятка метров под уклон, а также с задиранием бедра и выбрасыванием голени;
  • одном месте с частым движением ног.

Упражнения на развитие скорости выполнения переключений и рывковых тормозных реакций

Сюда относятся такие несложные виды упражнений:

  • пробежки по коридору с приостановкой;
  • пробежки с разворотами на 180 и 360 0, в том числе и с шайбой;
  • слаломный бег с утяжелением и обведением стоек;
  • челночный бег и его разновидности;
  • игровые варианты, перемежающиеся техническими элементами (обводкой, ведением, передачей шайбы и т.д.).

Отработка быстроты выполнения отдельных движений и приемов

Данный комплекс включает следующие разновидности упражнений на скорость:

  • разгибательного движения с имитированием бега на коньках;
  • маха клюшкой, повторяющего удары и броски шайбы, и воспроизведение аналогичных манипуляций с утяжелением;
  • проделывания основных технических игровых приемов.

Развитие навыков отличного владения клюшкой

Виртуозность владения главным хоккейным атрибутом позволяют развить:

  • игровые элементы хоккея с мячом и игры с теннисными мячиками;
  • ведение шайбы и мяча на месте и при передвижении;
  • удары по мячу;
  • передачи, обводки, приемы, шайбовые броски и удары.

Все вышеперечисленные элементы начинают выполнять со средней скоростью, постепенно убыстряя темп в ходе тренировок и контролируя состояние спортсменов при этом. Такая тактика с равномерным нарастанием скорости минимизирует скованность движений и благоприятствует раскрытию координационных качеств.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Здравница Федорова Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

Для всех любителей хоккея в кино настоящие «Хоккейные Папы». Ходить в кино большими дружными компаниями теперь выгодно! Приходите на сеанс всей командой и берите с собой тренера! Большим компаниям от […]

Хоккейный корпоратив для компании AKKERMANN Наша школа хоккея Айс Профи с наши партнерами Hockey Empire проводит второй хоккейный корпоратив для компании AKKERMANN Формула Энергии. Первый хоккейный корпоратив мы проводили на […]

Фигурное катание — изысканный вид спорта, требующий высокой мастерства и творческого подхода. В загородном клубе «Репино-Ленинское» фигуристы находят идеальные условия для совершенствования своих навыков, раскрытия творческого потенциала и укрепления командного […]

Теперь наши ортопедические стельки можно заказать из любого города🌍 Мы запустили дистанционное изготовление индивидуальных ортопедических стелек! Мы придумали, как сделать этот процесс эффективным и при этом не отрывать ребенка от тренировочного […]

Набор в детскую хоккейную группу на бесплатной основе! Школа хоккея Айс Профи объявляет набор детей на хоккейные тренировки на бесплатной основе. На тренировках мы будем изучать азы техники хоккея с […]

Новогодний хоккейный интенсив для взрослых хоккеистов-любителей Республика Беларусь 2-7 января 2024 г! Зимние сборы для хоккеистов-любителей несут в себе массу преимуществ: Одним из основных преимуществ участия в хоккейных сборах является […]

Новые навыки и веселье для всех возрастов в Загородном клубе «Репино-Ленинское»! 12 ноября в 12:00 состоится мероприятие, которое Загородный клуб «Репино-Ленинское» организует совместно с нашими друзьями, компанией Toddlers Стоимость — […]

Хоккей — это не просто спорт, это страсть, скорость и адреналин. Этот вид спорта привлекает множество любителей, но чтобы достичь успеха, нужно постоянно совершенствоваться. Школа хоккея «Белый Шквал» предоставляет возможность […]

Хоккей — это не просто спорт. Это искусство, которое требует силы, сноровки, координации и командной работы. В корпоративном мире, как и в хоккее, важен коллективный дух, сплоченность и целеустремленность. И […]

Хоккей — это динамичный и захватывающий вид спорта, который требует высокой физической подготовки, координации движений и умения работать в команде. Для достижения успеха в хоккее необходимы регулярные тренировки и постоянное […]

Игра в футбол начинается с выбора правильного футбольного мяча. Каждый игрок, будь то профессионал или начинающий, должен знать, какой мяч подходит для конкретных условий игры. В этой статье мы рассмотрим […]

Любительский хоккей является популярным видом активного отдыха, который сочетает в себе удовольствие от игры и физическую активность. Этот вид спорта обладает рядом особенностей, которые могут повлиять на здоровье спортсмена-любителя, и […]

Дорогие родители! Приглашаем ваших детей посетить осенний лагерь, который пройдет в нашем загородном клубе. В нашем лагере дети познают себя и всесторонне развиваются, находят друзей и свои интересы. Это время […]

Хоккей, как командный вид спорта, требует от игроков навыков, которые можно развивать как на групповых, так и на индивидуальных тренировках. Оба подхода имеют свои уникальные преимущества и способствуют разностороннему развитию […]

В современном мире хоккей перестал быть спортом, доступным только для детей и молодежи. Взрослые начинают заниматься этим видом спорта с радостью, понимая, что возраст не является преградой на пути к […]

Хоккей — это не только профессиональный вид спорта, но и увлекательное хобби, которое многие люди могут совмещать с повседневной жизнью. Любительский хоккей предоставляет уникальные возможности для занятия спортом, развлечения и […]

Как происходит химчистка? Специалист определяет состав обивки мебели, затем подбирает специальные химические средства, которыми предварительно обрабатывает поверхность мебели. На данном этапе происходит удаление сложных пятен, пылевых клещей, шерсти животных. На […]

«Чемпионы становятся чемпионами не тогда, когда они выигрывают турнир, а за часы, недели, месяцы и годы, которые они тратят на подготовку к нему. Само победное выступление — это всего лишь […]

В мире спорта футбол – это одна из самых популярных и доступных дисциплин, которой могут научиться даже самые маленькие дети. Начать заниматься футболом можно в любом возрасте, но для детей […]

Экипировка в хоккее является одним из важнейших элементов игры. Без защиты нельзя выходить на лед, а при выборе какого-либо элемента хоккейной экипировки нужно основываться на комфорте и качестве. Хоккеисты любители […]

Новый год для школьников в Полярном Экспрессе — ранее бронирование Зимний праздник для детей в настоящем поезде! @poezdmagic 🎁 Подарок включён в стоимость. Скидки для групп + бесплатный билет для […]

Хоккей, долгое время считавшийся исключительно мужским видом спорта, в последние десятилетия приобретает все большую популярность среди женщин. Этот динамичный и захватывающий вид спорта становится доступным и для представительниц прекрасного пола […]

ЧЕМПИОНАТ УХЛ «ДОБРОЕ УТРО» г. Санкт-Петербург ☀ Мы создаем новый коллектив любительской команды ХШ «Красная Ракета»! Для того, что бы обыграть всех в «Утренней Хоккейной Лиге» и просто кайфовать от […]

Взрослая любительская хоккейная команда школы хоккея «Красная Ракета» А Вы знали, что у нас есть взрослая любительская команда? Мы активно ведем набор во взрослую команду, любой желающий может начать тренироваться […]

Футбольные агентства – это неотъемлемая часть современной футбольной индустрии. Они играют важную роль в жизни профессиональных футболистов, клубов и всей футбольной экосистемы. В этой статье мы рассмотрим, что такое футбольное […]

Спорт – это не только физическая активность и соревнования, но и важный аспект культуры и общества. В мире спорта проходит бесчисленное количество соревнований, начиная от местных турниров и заканчивая мировыми […]

Футбол – это не просто спорт, это страсть, образ жизни и источник вдохновения для многих взрослых и детей. Однако, как и в любом другом виде спорта, для достижения успеха в […]

Хоккей в России всегда был не просто спортом, но настоящим национальным наследием. В стране, где лед и мороз — не редкость, любовь к этой игре крепко укоренилась в сердцах многих. […]

Футбол – это не только самая популярная командная игра в мире, но и искусство, требующее выдающихся навыков и страсти. Для детей и подростков мастер-классы по футболу представляют собой уникальную возможность […]

Новогодние хоккейные сборы 2024 для детей в Парке Патриот Приглашаем детей 5-12 лет и родителей на новогодние хоккейные сборы, которые пройдут на базе Парке Патриот и (Одинцовский округ, Парке Патриот, […]

Спортивные площадки, как правило, являются источником вдохновения и активного образа жизни для многих людей. В зимних видах спорта в роли таких площадок выступает лед, доступность которого не повсеместна. Именно поэтому […]

Футбол, как спортивная дисциплина, не только вдохновляет миллионы болельщиков по всему миру, но также формирует будущих чемпионов и здоровых, активных ребят. В этом контексте Школа футбола ICE-Profy приглашает детей разных […]

Загородный клуб «Репино-Ленинское» с гордостью объявляет о создании собственной хоккейной команды и приглашает всех любителей ледового спорта присоединиться к этому захватывающему спортивному проекту. Это событие открывает перед нами уникальные перспективы […]

В современной России детский футбол активно развивается. Существует множество детских футбольных школ, академий и спортивных секций, где дети могут начать свой путь в мире футбола. Многие известные футбольные клубы имеют […]

Сколько нужно сеансов массажа / мануальной терапии / остеопатии? Какой мне нужен курс? Один из самых частых вопросов. Подробно отвечаем на него ⬇ Все индивидуально и зависит от того, в каком […]

Хоккей – это не только профессиональный вид спорта, но и популярное хобби для многих людей. Хоккеисты-любители, не выходящие на профессиональный уровень, также стремятся улучшить свои навыки и прогрессировать в игре […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!