Тренировка скорости и выносливости хоккеиста
Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и передачи шайбы, уворачиваться от силового приема соперника или, напротив, с его помощью останавливать игрока другой команды. Вторая необходима для полноценных игровых и тренировочных процессов без переутомления и умения противостоять ему при первых признаках возникновения. Наряду с силой, гибкостью и координационными навыками скорость и выносливость составляют базу для формирования профессионального мастерства спортсмена. Вот почему так важно развивать эти качества.
Скоростная подготовка хоккеиста
Скорость на льду определяется не столько быстрыми движениями ног хоккеиста, сколько правильной техникой отталкивания и скольжения. В подготовке разделяют формат элементарных (темп движений, быстрота одиночного передвижения и реакции) и комплексных проявлений скоростных способностей (мгновенное переключение с одной манипуляции на другую, умение разгоняться). По стартовому разгону, который длится около шести секунд, определяют способность спортсмена развивать максимально возможную скорость. Промежуток времени, в течение которого хоккеист может ее сохранять, называется скоростной выносливостью. С целью совершенствования скоростных навыков хоккеиста организуют специальные тренировки. Идут они в двояком векторе: аналитическом — с акцентом на отдельные факторы и точном — с выбором конкретных упражнений. При этом отбираются элементы, требующие от спортсмена самой возможной скорости и волевых качеств. В целом, скоростная подготовка достигается посредством соревновательного, игрового, повторного и вариативного способов. Причем упражнения на развитие скорости обязательно чередуются с силовыми.
Варианты упражнений на развитие стартовой скорости
Хорошую стартовую скорость помогают наработать занятия:
- бегом в воде, по песку, на подъеме, по ступенькам, под уклон, по пересеченной местности и с утяжелением;
- бегом с большой скоростью на пять, десять и пятнадцать метров с места с ведением шайбы и без нее;
- разнообразными подвижными играми и эстафетами на коротких расстояниях;
- различными подскоками, прыжками в длину и вверх.
Можно просто догонять партнера и убегать от него, соревноваться с соперником в беге или тренироваться на беговой дорожке.
Упражнения на быстроту двигательных реакций
В эту категорию входят разные игровые упражнения отдельных видов спорта, а также исполнение:
- старта с места по сигналу из положения сидя, лежа, стоя боком, лицом вперед и спиной;
- старта в движении со всей возможной скоростью реагирования, например, переключение из слаломного бега на быстрый спиной вперед;
- передачи шайбы между парами и тройками (под неудобную руку, в ноги) с сокращением разрыва между игроками и наращиванием скорости полета шайбы;
- подвижных игр с несколькими приемами: торможения, финтов, ускорения, поворотов.
Развитие скоростных качеств
Скоростные задатки хоккеиста призваны улучшить некоторые командные игры (баскетбол, футбол, регби и т.п.) со сменой активной работы на пределе в течение пятнадцати секунд непродолжительными трехминутными перерывами, всевозможные эстафеты в соответствующих режимах. Большую роль здесь играет и самотренировка игрока с комплексом упражнений, акцентированных на совершенствование оптимальной игровой скорости:
- прыжки на одной ноге и перепрыгивания с одной конечности на другую, а также с вращениями и обхождением препятствий;
- ускорения вперед, назад и вбок на расстояние до пяти метров;
- ускорения при ведении мяча, жонглируя клюшкой;
- ускорения с камнем в руке и жонглирование им;
- рывки из нескольких положений, включая вариант с прохождением препятствий и с имитированием бега на коньках;
- ускорения и старты по восьмерке при вращении и пробежках спиной вперед.
Тренируясь в парах, спортсмены практикуют салочки, манипуляции с клюшкой и камнем, передачу мяча, предполагающие обычное ускорение, ускорение в маневренном беге с вращением и в прыжках.
Оттачивание дистанционной скорости
Данная скорость совершенствуется с помощью многократных пробежек на длину от пятнадцати до сорока метров с перерывами на пару минут и бега на:
- тридцати-, шестидесяти- и стометровую дистанцию;
- расстояние в один-три десятка метров под уклон, а также с задиранием бедра и выбрасыванием голени;
- одном месте с частым движением ног.
Упражнения на развитие скорости выполнения переключений и рывковых тормозных реакций
Сюда относятся такие несложные виды упражнений:
- пробежки по коридору с приостановкой;
- пробежки с разворотами на 180 и 360 0, в том числе и с шайбой;
- слаломный бег с утяжелением и обведением стоек;
- челночный бег и его разновидности;
- игровые варианты, перемежающиеся техническими элементами (обводкой, ведением, передачей шайбы и т.д.).
Отработка быстроты выполнения отдельных движений и приемов
Данный комплекс включает следующие разновидности упражнений на скорость:
- разгибательного движения с имитированием бега на коньках;
- маха клюшкой, повторяющего удары и броски шайбы, и воспроизведение аналогичных манипуляций с утяжелением;
- проделывания основных технических игровых приемов.
Развитие навыков отличного владения клюшкой
Виртуозность владения главным хоккейным атрибутом позволяют развить:
- игровые элементы хоккея с мячом и игры с теннисными мячиками;
- ведение шайбы и мяча на месте и при передвижении;
- удары по мячу;
- передачи, обводки, приемы, шайбовые броски и удары.
Все вышеперечисленные элементы начинают выполнять со средней скоростью, постепенно убыстряя темп в ходе тренировок и контролируя состояние спортсменов при этом. Такая тактика с равномерным нарастанием скорости минимизирует скованность движений и благоприятствует раскрытию координационных качеств.
