Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Тренировка скорости и выносливости хоккеиста

Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и передачи шайбы, уворачиваться от силового приема соперника или, напротив, с его помощью останавливать игрока другой команды. Вторая необходима для полноценных игровых и тренировочных процессов без переутомления и умения противостоять ему при первых признаках возникновения. Наряду с силой, гибкостью и координационными навыками скорость и выносливость составляют базу для формирования профессионального мастерства спортсмена. Вот почему так важно развивать эти качества.

Скоростная подготовка хоккеиста

Скорость на льду определяется не столько быстрыми движениями ног хоккеиста, сколько правильной техникой отталкивания и скольжения. В подготовке разделяют формат элементарных (темп движений, быстрота одиночного передвижения и реакции) и комплексных проявлений скоростных способностей (мгновенное переключение с одной манипуляции на другую, умение разгоняться). По стартовому разгону, который длится около шести секунд, определяют способность спортсмена развивать максимально возможную скорость. Промежуток времени, в течение которого хоккеист может ее сохранять, называется скоростной выносливостью. С целью совершенствования скоростных навыков хоккеиста организуют специальные тренировки. Идут они в двояком векторе: аналитическом — с акцентом на отдельные факторы и точном — с выбором конкретных упражнений. При этом отбираются элементы, требующие от спортсмена самой возможной скорости и волевых качеств. В целом, скоростная подготовка достигается посредством соревновательного, игрового, повторного и вариативного способов. Причем упражнения на развитие скорости обязательно чередуются с силовыми.

Варианты упражнений на развитие стартовой скорости

Хорошую стартовую скорость помогают наработать занятия:

  • бегом в воде, по песку, на подъеме, по ступенькам, под уклон, по пересеченной местности и с утяжелением;
  • бегом с большой скоростью на пять, десять и пятнадцать метров с места с ведением шайбы и без нее;
  • разнообразными подвижными играми и эстафетами на коротких расстояниях;
  • различными подскоками, прыжками в длину и вверх.

Можно просто догонять партнера и убегать от него, соревноваться с соперником в беге или тренироваться на беговой дорожке.

Упражнения на быстроту двигательных реакций

В эту категорию входят разные игровые упражнения отдельных видов спорта, а также исполнение:

  • старта с места по сигналу из положения сидя, лежа, стоя боком, лицом вперед и спиной;
  • старта в движении со всей возможной скоростью реагирования, например, переключение из слаломного бега на быстрый спиной вперед;
  • передачи шайбы между парами и тройками (под неудобную руку, в ноги) с сокращением разрыва между игроками и наращиванием скорости полета шайбы;
  • подвижных игр с несколькими приемами: торможения, финтов, ускорения, поворотов.

Развитие скоростных качеств

Скоростные задатки хоккеиста призваны улучшить некоторые командные игры (баскетбол, футбол, регби и т.п.) со сменой активной работы на пределе в течение пятнадцати секунд непродолжительными трехминутными перерывами, всевозможные эстафеты в соответствующих режимах. Большую роль здесь играет и самотренировка игрока с комплексом упражнений, акцентированных на совершенствование оптимальной игровой скорости:

  • прыжки на одной ноге и перепрыгивания с одной конечности на другую, а также с вращениями и обхождением препятствий;
  • ускорения вперед, назад и вбок на расстояние до пяти метров;
  • ускорения при ведении мяча, жонглируя клюшкой;
  • ускорения с камнем в руке и жонглирование им;
  • рывки из нескольких положений, включая вариант с прохождением препятствий и с имитированием бега на коньках;
  • ускорения и старты по восьмерке при вращении и пробежках спиной вперед.

Тренируясь в парах, спортсмены практикуют салочки, манипуляции с клюшкой и камнем, передачу мяча, предполагающие обычное ускорение, ускорение в маневренном беге с вращением и в прыжках.

Оттачивание дистанционной скорости

Данная скорость совершенствуется с помощью многократных пробежек на длину от пятнадцати до сорока метров с перерывами на пару минут и бега на:

  • тридцати-, шестидесяти- и стометровую дистанцию;
  • расстояние в один-три десятка метров под уклон, а также с задиранием бедра и выбрасыванием голени;
  • одном месте с частым движением ног.

Упражнения на развитие скорости выполнения переключений и рывковых тормозных реакций

Сюда относятся такие несложные виды упражнений:

  • пробежки по коридору с приостановкой;
  • пробежки с разворотами на 180 и 360 0, в том числе и с шайбой;
  • слаломный бег с утяжелением и обведением стоек;
  • челночный бег и его разновидности;
  • игровые варианты, перемежающиеся техническими элементами (обводкой, ведением, передачей шайбы и т.д.).

Отработка быстроты выполнения отдельных движений и приемов

Данный комплекс включает следующие разновидности упражнений на скорость:

  • разгибательного движения с имитированием бега на коньках;
  • маха клюшкой, повторяющего удары и броски шайбы, и воспроизведение аналогичных манипуляций с утяжелением;
  • проделывания основных технических игровых приемов.

Развитие навыков отличного владения клюшкой

Виртуозность владения главным хоккейным атрибутом позволяют развить:

  • игровые элементы хоккея с мячом и игры с теннисными мячиками;
  • ведение шайбы и мяча на месте и при передвижении;
  • удары по мячу;
  • передачи, обводки, приемы, шайбовые броски и удары.

Все вышеперечисленные элементы начинают выполнять со средней скоростью, постепенно убыстряя темп в ходе тренировок и контролируя состояние спортсменов при этом. Такая тактика с равномерным нарастанием скорости минимизирует скованность движений и благоприятствует раскрытию координационных качеств.

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

К популярной у любителей и профессионалов разновидности физической активности  относится командный спорт. Как правило, все его виды являются игровыми. В игре (встрече, матче) принимают участие две команды, преследующие единую цель […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Приглашаем на летние хоккейные сборы, которые пройдут с 1 по 11 июня в хоккейном городе СКА (пр. Российский д. 6) для детей от 5 лет. ВСЕГО СВОБОДНО 10 МЕСТ! Стоимость […]

Региональная хоккейная лига приглашает команду уровня СТАРТ, принять участие в турнире, посвященном дню защитника детей — «Кубок Ice Rink»! Информация о турнире: Место проведения: Ледовая арена Ice Rink, п. Новоселье […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Нательное белье является составной частью экипировки, надеваемой под хоккейную форму. Оно согревает хоккеиста во время просиживания на скамейке запасных и не дает ему изрядно взмокнуть при активной игре.  К числу […]

Приглашаем спортсменов, 2011, 2012 и 2009 годов рождения, всех амплуа на просмотровые учебно-тренировочные сборы. Сборы проводятся в г. Бологое Тверская область, ледовый комплекс «Орион». Комфортное проживание организовано на турбазе в […]

Экипировка хоккеиста продумана до мелочей. Каждый из ее элементов выполняет ту или иную защитную функцию. Воротник или ошейник служит для защиты жизненно важных артерий на горле, а также кадыка, ключицы, […]

«Пулковские высоты» проектировались при непосредственном участии спортивных специалистов. Комплекс ориентирован на предоставление полного спектра услуг на одной площадке и включает в себя всю необходимую для качественных тренировок инфраструктуру: ледовую арену […]

Хоккейный клуб «Красные Медведи»🐻 открывает команду 2010 года рождения ‼ и приглашает хоккеистов на просмотры Стань частью большой и дружной семьи🏒 Старший тренер команды: Мирошников Алексей Геннадьевич Тренер -преподаватель: Степанов […]

Приглашаем детей на тренировочные сборы от 5 до 14 лет Предлагаем вам 3 смены: 13.06 — 19.06 20.06 — 26.06 27.06 — 03.07     Место проведения: Город Великий Новгород […]

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости […]

Регулярный турнир «Parnas Cup»🏆 среди команд 2014 года в прошедшее воскресение выдался по настоящему боевым. В нем принимали участие команды: СКА «Легион», СКА «Карелия», ХК «Красные Медведи» ХК «Sharks» ХК […]

Сдается в аренду свободный лед на Катке в ДСИ Зенит. Каток располагается недалеко от метро Академическая. В Дворце спорта игр Зенит. Рядом располагается шикарный вид на Пискарёвский парк. Транспортная доступность […]

На ледовой арене «Парнас» Сдаются льды на постоянной основе по очень хорошей цене! Понедельник с 17:30 до 18:30 Среда с 17:30 до 18:30 Адрес: Санкт-Петербург, 6-й Верхний переулок, 12-б Преимущества катка: Большие […]

13 -14 мая 2022 года Приглашаем принять участие в любительском турнире по хоккею в одном из самых красивых городов Европы — Санкт-петербурге. Турнир будет проходить на базе многофункционального спортивного комплекса […]

Хоккейные сборы – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса, во время которого спортсмены не только интенсивно занимаются, но и правильно отдыхают. Такой формат подходит и профессионалам, и начинающим хоккеистам. В обычных […]

Приглашаем команды 2014 и 2015 годов на регулярный турнир «Parnas Cup»🏆 Проходящие по воскресениям на Ледовой Арене «Парнас». Адрес: 6-ой верхний переулок 12Б Хоккеисты награждаются медалями🏅, командным кубком 🏆 и […]

Прекрасная модель для ребенка начального уровня подготовки. Легкие и удобные налокотники, с неплохой защитой.  Имеется два ремешка для крепления налокотника к руке. Модель Easton Б/у налокотники на ребенка 4-6 лет. […]

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом.  Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч […]

Такой серьезный вид спорта, как хоккей требует от спортсмена определенной подготовки и навыков. Невозможно просто встать на коньки и начать игру профессионально. Перед этим нужно научиться уверенно передвигаться по ледовой […]

Преимущества клуба: Cобственная ледовая арена. Индивидуальный подход к каждому ребенку Первая тренировка бесплатная для детей от 3х до 6 лет + выдают экипировку.  «Красные медведи» приглашает мальчиков и девочек в […]

Фигурное катание относится к одной из разновидности спортивных занятий, в которой сочетаются физические упражнения и художественные элементы. Наблюдая за тем, с какой грациозностью и легкостью двигаются фигуристы, многие родители мечтают […]

Уже совсем скоро состоится большой для всей страны праздник – день защитника отечества. Впервые дата 23 февраля стала праздничной в 1919 году. Тогда ее назвали Днем Красного подарка и приурочили к годовщине боев первых красноармейских частей с […]

Восстановительные учебно-тренировочные сборы «Путь к Мастерству» на юге России на берегу Азовского моря г. Ейск для детей и взрослых с 29.05.22 по 08.06.22.  Приглашаем детей и взрослых (любителей) от 2015 […]

Пандемия затронула все стороны нашей жизни, в том числе и спорт. Частично ограничили посещения матчей в НХЛ и в других крупных хоккейных лигах мира. С уверенностью можно сказать, что фанаты […]

Предлагаем рассмотреть возможность участия в сборах, которые пройдут в Июне 2022 года в две смены по 7 дней в Переславле-Залесском (Подмосковье). Сборы рассчитаны для детей от 5 до 12 лет. Возможно проживание с родителями

Хоккей за последнее время обрел невероятную популярность как у взрослых, так и у детей. Крупные соревнования, турниры и целые мировые чемпионаты находят все большее количество фанатов, а культовые хоккеисты становятся […]

За последние несколько десятилетий хоккей с шайбой обрел невероятную популярность и стал одним из самых интересных видов спорта. Хоккеем увлекаются и взрослые и дети, играть можно как на любительском, так […]

Детский и юношеский хоккей в России развивается с каждым годом: в крупных городах открывается множество различных детских школ и хоккейных команд, которые функционируют как на платной, так и на бюджетной […]

Хоккей — это увлекательный вид спорта, который за долгие годы существования смог обрести большую популярность. В связи с этим на рынке существует огромное количество предложений и вариантов хоккейной экипировки, без […]

Встань и иди! Неважно сколько раз ты упал, важно сколько раз ты поднялся. Знаете, через что проходит КАЖДЫЙ хоккеист? Когда-нибудь, рано или поздно, он обязательно выйдет на лед в чехлах. […]

Не буду долго ходить вокруг да около, поэтому перейдем сразу к делу. Многие знают, что есть такой параметр у лезвия конька, как «канавка». И есть какие-то цифры, по которым можно […]

Вратарь — это полкоманды. Есть такая поговорка. От действий вратаря на поле зависит очень многое. Вот начали вы игру, а он раз и две легкие шайбы пропустил. “Мышелов!” — скажете […]

Тема вечных дебатов – язык наружу или внутрь? По поводу языка конька. На самом деле этот спор ведется давно и дискутировать можно долго. Каждый более — менее опытный хоккеист методом […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!