Мифы о беге

Раскрываем мифы и заблуждения о беге

Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой статье мы постараемся прояснить популярные заблуждения о занятиях бегом, чтобы этот вид активности действительно начал приносить пользу, а прогресс бегунов не стоял на месте и постоянно двигался вперед без каких-либо преград.

Преимущества бега

Конечно, главным преимуществом принято считать количество потребляемой энергии, которую организм тратит во время любой физической активности. При беге этот показатель считается одним из самых высоких. Например, человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. Вместе с калориями уходит и жир, что ускоряет процесс похудения.

Бег также помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег  укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Также бег натощак отлично разгоняет метаболизм и помогает пище лучше усваиваться. В любом случае, физическая активность принесет заряд бодрости и поднимет настроение благодаря работе гормонов в организме. Не стоит забывать и о приятном душе после пробежки, который также улучшает настроение.

Бег «убивает» колени

Еще один распространенный миф о беге связан с утверждением о его вредности для коленных суставов. Многие считают, что даже у здоровых молодых людей лучше выбрать другие виды активности, такие как велосипед, плавание или скандинавская ходьба, чтобы избежать травмирования коленей. Однако, основные причины боли в коленях при беге чаще всего связаны с неправильной техникой бега, слишком резким увеличением нагрузки, недостаточной физической подготовкой или неподходящей обувью. Системный подход к тренировкам, включая правильную технику и постепенное увеличение нагрузки, помогает избежать проблем с коленями и даже способствует их укреплению.

Людям с большим весом бег вреден

Одним из распространенных мифов является утверждение о том, что для людей с избыточным весом бег может быть вреден из-за повышенной нагрузки на суставы. Однако, научные исследования показывают, что правильно организованный бег не только безопасен, но и полезен для таких людей.

Исследования, проведенные норвежскими учеными, показали, что люди с ожирением, занимающиеся интенсивными упражнениями, имеют на половину меньший риск развития остеоартроза, чем те, кто не занимается спортом. Кроме того, правильная техника бега, выбор мягких поверхностей для тренировок и использование подходящей обуви позволяют минимизировать ударные нагрузки на суставы.

Зимой бегать нельзя – заболеешь

Один из распространенных мифов о беге связан с сезонностью этого вида спорта. Многие считают, что зимой на улице бегать опасно и рискованно из-за возможности заболеть. Однако, на самом деле, зимние пробежки имеют свои плюсы и могут быть безопасными при правильной подготовке. Важно правильно подготовиться к зимним пробежкам, выбрав подходящую экипировку и учитывая погодные условия. Правильно подобранная одежда поможет сохранить тепло тела и предотвратить переохлаждение. Кроме того, зимние пробежки могут укрепить иммунитет и помочь организму бороться с возможными простудами.

Бегать зимой можно и нужно, просто следует соблюдать ряд правил безопасности и правильно подготовиться к тренировкам. Отличная зимняя пробежка поможет не только поддержать форму, но и получить удовольствие от занятия спортом на свежем воздухе.

Дышать носом

Еще один распространенный миф связан с тем, как правильно дышать во время бега. Многие считают, что во время бега нужно дышать только через нос или же наоборот — только через рот. Однако, на самом деле, правильная техника дыхания при беге — это комбинация вдохов и выдохов через рот и нос. Дыхание через рот позволяет более эффективно насыщать организм кислородом во время физической нагрузки, особенно при интенсивных тренировках. Важно не задерживать дыхание и дышать свободно и ритмично, чтобы обеспечить организм кислородом и избежать одышки.

Правильная техника дыхания при беге помогает улучшить выносливость и результаты тренировок, поэтому стоит обратить на нее внимание при занятиях бегом. Более подробно о том, как бегать дольше, мы рассказали в нашей статье.

Бег вреден для дыхания и сердца

Один из наиболее распространенных мифов о беге связан с предположением о его вредности для сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Этот миф часто основан на страхе перед повышенной нагрузкой на сердце, особенно у людей старшего возраста или с предшествующими заболеваниями сердца. Однако, проведя кардиологический check-up перед началом занятий бегом и соблюдая определенные условия во время тренировок, можно снизить риск возникновения проблем. Важно начинать с небольших пробежек и постепенно увеличивать нагрузку, а также бегать в пульсовой зоне, контролируя частоту сердечных сокращений.

При правильном подходе к тренировкам сердце адаптируется к нагрузкам, укрепляется и становится более эффективным. Более того, регулярные тренировки могут способствовать снижению пульса в состоянии покоя и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Часто говорят о том, что у человека ограниченное количество сокращений сердца, но фактически, сердце бегуна используется более экономично, что способствует его эффективной работе.

Начинать бегать после 30-ти уже поздно

Один из наиболее распространенных мифов о беге связан с возрастом начала занятий этим видом спорта. Многие считают, что если вам уже за 30, то вам поздно начинать бегать, и что для получения результатов требуется постоянство и ежедневные тренировки. Однако, на самом деле, нет никаких возрастных ограничений для занятий бегом. Множество энтузиастов бега начинали свой путь после 30-ти и даже после 50-ти лет. Главное здесь — грамотный подход к тренировкам и постепенное увеличение нагрузки. К тому же, не стоит считать, что для достижения результатов требуется бегать каждый день. Регулярные тренировки 3-4 раза в неделю вполне достаточны, при условии разнообразия нагрузок и правильного планирования тренировочного процесса.

Начинать бегать надо с детства

Еще одно заблуждение связано с убеждением, что начинать заниматься бегом нужно с детства. На самом деле, не существует возрастных ограничений для этого вида спорта, о чем мы также рассказали в вышеописанном мифе про бег. Множество людей начинают заниматься бегом в зрелом возрасте и достигают впечатляющих результатов. Главное — правильный подход к тренировкам и постепенное увеличение нагрузки.

Можно ли бегать при варикозе?

Решение о том, можно ли бегать при варикозе, зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача-флеболога. Важно учитывать физическое состояние, место работы и другие факторы. Не существует универсального ответа на этот вопрос, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. О других популярных вопросах про особенности бега мы рассказали в нашей статье.

Нельзя бегать с пятки

Еще один распространенный миф связан с постановкой стопы во время бега. Часто слышно утверждение, что нужно бегать только с пятки или, наоборот, исключительно с передней части стопы. Однако, в реальности, нет универсального правила для всех. Постановка стопы в беге — это индивидуальный процесс, который зависит от особенностей скелета и мускулатуры каждого человека.

Изучение лучших спортсменов показывает, что не существует единого правила для всех. Важно, чтобы бег был естественным и комфортным для каждого. Для корректировки техники бега рекомендуется обратиться к тренеру, который сможет дать индивидуальные советы и рекомендации. Кроме того, выбор правильной беговой обуви также играет важную роль в процессе бега, и здесь могут помочь специалисты, проводящие анализ стопы и походки.

На каждой тренировке надо бегать быстро

Часто встречается мнение, что для достижения успеха в беге необходимо постоянно увеличивать скорость и преодолевать дистанции на максимальном темпе. Однако, это не совсем верно. Бег на максимальной скорости требует огромных усилий и может привести к переутомлению или даже травмам. Грамотный тренировочный план включает в себя разнообразные виды нагрузок, включая и медленные, и интервальные тренировки, и ускорения. Важно не столько бежать быстро, сколько правильно и эффективно.

Чем больше бегаешь, тем лучше

Еще одно распространенное заблуждение связано с убеждением, что чем больше километров вы пробегаете, тем лучше для вашего здоровья и спортивных результатов. Однако, может привести к переутомлению и повреждениям мышц. Важно находить баланс между объемом тренировок и их интенсивностью, а также учитывать индивидуальные особенности организма. Для новичков в беге рекомендуется ориентироваться не только на темп и дистанцию, но и на продолжительность и контроль пульса. Пульсометр становится надежным инструментом для этого, обеспечивая точные данные и помогая избежать чрезмерных нагрузок. Более подробно о беге с пульсометром читайте в нашей статье.

Таким образом, многие распространенные мифы о беге не имеют научного обоснования и могут отпугнуть людей от занятий этим видом спорта. Правильно организованные тренировки, соблюдение техники и постепенное увеличение нагрузки делают бег безопасным и полезным для здоровья.