Похудение на роликах
Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, катаясь на роликовых коньках, можно не просто сбросить лишний вес, но еще и сформировать красивый силуэт, придать бедрам и ягодицам подтянутую привлекательную форму, а также избавиться от целлюлита.
Какое количество калорий сгорает при катании на роликах
Количество потраченных калорий зависит от продолжительности катания и скорости езды. Чем быстрее роллер передвигается, тем больше энергии он затрачивает. Среднее время для прогулки на роликах – 60 минут. Катаясь в умеренном темпе в течение часа, расходуется 160-300 ккал. На скорости 16 км/ч сжигается 440 ккал, а при 19 км/ч – 630 ккал. Если при движении дополнительно совершать прыжки и другие маневры энергозатраты возрастут в 2 раза. В этом случае за это же время можно потратить 500-700 ккал или даже 1000 ккал при езде в быстром темпе. К примеру, на скорости 16 км/ч сжигается 440 ккал, а при 19 км/ч – уже 630 ккал. Очень эффективно периодически изменять темп и интенсивность движений, регулируя величину шагов. Длинные шаги хорошо работают при размеренном катании на небольшой скорости. Для максимальной энергопотери следует перейти на маленькие частые шажки. Оптимальное время интенсивной активности составляет около шести минут. При регулярных занятиях неплохих результатов в виде потери 3-5 кг можно добиться уже за несколько недель. Но кататься нужно не менее трех раз в неделю по 50-60 минут. А если подойти к похудению комплексно и добавить к роликам здоровое питание и отказ от вредных привычек, результат будет еще лучше.
Интервальный тренинг
Такой тренинг, позаимствованный у бегунов, применим и к катанию на роликах. Заниматься им лучше на стадионе. Пример интервальной тренировки, разбитой на стометровые отрезки, следующий:
- первые сто метров – обыкновенная прогулочная езда;
- следующая стометровка – максимальное ускорение;
- далее – сбавление скорости до обычной;
- последняя сотня метров – езда в неспешном темпе.
Интервалы необходимо выполнять единым циклом без перерывов, повторяя их на протяжении получаса. Дополнительно можно использовать специальные утяжелители для ног или взять в руки небольшие гантели.
Дополнительные упражнения на роликах
Эти простые упражнения помогут разнообразить тренировку, увеличить расход энергии при катании и укрепить мышцы ног:
- «Песочные часы» с передвижением на роликах вперед и назад, ритмически сводя и разводя ноги, как бы вырисовывая песочные часы;
- «Змейка», выполняемая на сведенных вместе и чуть согнутых в коленях ногах. Когда ноги расположатся параллельно друг другу, нужно наклонять корпус вправо и влево, образуя волнообразную траекторию движения;
- «Волна», напоминающая предыдущее упражнение, только одна нога располагается позади другой;
- «Ласточка» с отталкиванием одной ногой и отведением ее назад, поднимая ногу при этом максимально высоко. Ехать нужно только на одном ролике, не наклоняя корпус сильно вперед;
- «Езда в гору», забираясь на какое-либо возвышение широкими шагами.
Научиться выполнять данные упражнения, а также освоить правильную технику катания и различные элементы на роликах можно в нашей школе (Санкт-Петербург и Москва). Мы обучаем новичков, любителей езды на роликовых коньках и детей с 3-х лет. Возможны разные типы занятий: мини группы, индивидуальные, групповые и семейные. Катайтесь с удовольствием и пользой для здоровья, привлекайте к занятиям всех членов семьи и получайте от совместного катания массу положительных эмоций!
