Упражнения на полусфере
То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам
Комплекс от Regen Clinic — клиники спортивной и восстановительной медицины
Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 — 65 см – на неустойчивой поверхности лучше всего тренируется стабильность суставов и укрепляются нужные мышцы и связки
Выполняйте полуприседания на BOSU одной ноге с другой ногой, отведенной:
- Вперед
- В сторону
- Назад
- Полуприседания на обеих ногах
Делайте 2 подхода по 10 полуприседаний в каждом положении на каждую ногу и так же на обеих ногах
Важные моменты:
❗Колено будет заваливаться вовнутрь, важно следить за этим и осознанно отводить его наружу
❗В колене должен быть угол не меньше 90 градусов (приседать ниже не нужно, острого угла в колене быть не должно)
Это простые на первый взгляд упражнения, которые не так-то просто выполнять (попробуйте)!
Но самое главное – они очень полезные и эффективные, их должен регулярно делать КАЖДЫЙ спортсмен, если он хочет сохранить свои колени.
Они помогают укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить стабильность суставов. Это позволяет организму выдерживать большие ударные нагрузки, которые неизбежны во многих видах спорта 🏒🏀⛸⚽ и служат профилактикой проблем с коленями.