Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Разработка системы питания

Правильное питание – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия, красоты, отличного настроения и долголетия. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет и сохранить фигуру стройной. Однако, основа правильного питания – это не просто подсчет калорий и выбор продуктов с низким содержанием жиров. Это индивидуальная программа, которая должна учитывать ваш образ жизни и особенности организма.

Преимущества правильного питания

Здоровая и активная жизнедеятельность зависит от двух составляющих: ежедневной физической активности и правильного питания, т.е. рационального, сбалансированного. Оно считается таковым, если удовлетворяет потребности организма во всех необходимых веществах и энергии. Рациональное питание для каждого человека является переменной величиной, зависящей от возраста, пола, этнической принадлежности, состояния здоровья, уровня физической и психоэмоциональной активности и внешних факторов. Правильное питание на каждый день имеет массу достоинств:

  • возможность самостоятельно планировать свое ежедневное меню, вписывающееся в рамки программы;
  • полное отсутствие чувства голода, благодаря здоровым перекусам;
  • отсутствие жестких ограничений с возможностью адаптации программы питания под личные вкусовые пристрастия.

Спортсменам правильное питание дает следующие преимущества:

  • повышенную производительность;
  • улучшенную концентрацию;
  • постоянное пребывание тела в тонусе;
  • быстрый рост мускулатуры;
  • возможность увеличения нагрузки во время тренировки;
  • максимум выдержки и энергии;
  • отсутствие дефицита гликогена в мышечной ткани и потребности соблюдения длительных перерывов между тренировками;
  • устранение избыточного количества жировых отложений;
  • страхование от сжигания запасов протеина, необходимого для развития мускулатуры.

Также правильное питание позволяет решить проблемы с плохим сном, хронической усталостью и переутомлением.

Общие принципы правильного питания

Сбалансированное питание базируется на следующих принципах:

  • Разнообразия рациона. Меню должно быть вкусным, полезным и разнообразным с включением таким продуктов, как: мясо, яйца, рыба и морепродукты, бобовые культуры, цельнозерновые и молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи, оливковое масло.
  • Дробность питания. Суточную норму калорий нужно разделить на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса (завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25% и перекусы – 10%). Но бывают случаи, когда человеку показано пятиразовое питание, например, при синдроме усталых надпочечников, или строгое трехразовое, например, при инсулинорезистентности.
  • Преобладания в меню натуральных продуктов без искусственных добавок, консервантов, сахара и подсластителей.

Кроме того, рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам и углеводам, если, помимо перехода на правильное питание преследуется цель корректировки веса.

Особенности питания спортсменов при наборе мышечной массы

 

Диета для набора массы должна отличаться повышенной калорийностью с уклоном на белковую пищу. Атлеты, желающие увеличить мускулатуру, должны придерживаться таких правил питания:

  • Ежедневное потребление на 20% больше дневной нормы калорий обеспечит активный рост мышц. К примеру, рацион питания мужчины весом 75 кг должен составлять не менее 3150 ккал, что будет способствовать увеличению мышечной массы на 2 кг в месяц. Для минимизации отложения подкожного жира следует принимать углеводные коктейли за 2 ч до и через 1,5 ч после тренировки.
  • Недостаток жиров на 10% снижает выносливость спортсмена и на 12% — работоспособность. Не стоит забывать и о взаимосвязи «жир – тестостерон», поскольку исключение животных триглицеридов из меню спортсмена неизбежно приведет к снижению выработки мужского полового гормона.
  • Для строительства мышц необходимо сбалансирование питание с витаминами, минералами, аминокислотами, белками, жирами и углеводами (жиры – 10-20% от дневного рациона, белки – 30-35%, углеводы – 50-60%).
  • Прием пищи нужно осуществлять за 1,5-2 ч до занятий (предпочтительно углеводистые продукты) и через 1 ч после физнагрузки. Важно контролировать количество съедаемых продуктов и не переедать.
  • Объем выпиваемой жидкости должен равняться 2,5-3 л, так как нехватка воды приведет к обезвоживанию организма, уменьшению силы мышц на 20% и замедлению роста мускулатуры.

Особенности питания при похудении спортсменов

В этом случае для достижения результата главное обеспечить дефицит калорий с обязательным сохранением мышечной массы, т.е. должна происходить потеря жира, а не мышц. Чтобы ускорить сжигание жира, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется во время тренировок. При нормализации веса следует:

  • придерживаться режима питания, принимая пищу в одно и то же время, но не позже, чем за 3 ч до сна.
  • следить за дробностью питания, кушая 5-6 раз в сутки;
  • употреблять небольшие порции, съедая за один прием пищи не более 250 г еды;
  • контролировать энергетическую ценность рациона, исключив вредные продукты;
  • увеличить количество растительной пищи с высоким содержанием клетчатки;
  • соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса.

При этом недопустимо слишком критичное ограничение в питании. Считается, что мужчинам нельзя снижать калорийность меньше 1800 ккал, а женщинам – 1200 ккал.

Зачем нужен индивидуальный подход

В составлении рациона правильного питания не стоит руководствоваться среднестатистическими рекомендациями. Ведь не бывает двух одинаковых людей, а значит, нет и универсального меню, которое бы подходило каждому. Например, человеку с непереносимостью глютена не подойдет диета, содержащая цельнозерновые продукты. Это же касается непереносимости лактозы, которой богаты молочные продукты. Вот почему к плану питания нужно подходить индивидуально, доверив его составление специалистам.

Команда «ICE-Profy»:

  • профессионально разработает план питания для хоккеистов, фигуристов и представителей других видов спорта;
  • поможет атлетам в наборе мышечной массы или похудении в комфортном для спортсмена темпе, без стресса для организма;
  • подберет необходимые витамины, аминокислоты и спортивные пищевые добавки, обладающие высокой энергетической ценностью и являющиеся дополнительным источником белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.

С нашей помощью вы получите программу правильного питания с учетом особенностей вашего организма.

Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , , , ,

Другие статьи по теме:

Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]

Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]

В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]

Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]

Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]

Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]

Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]

Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка: ☀ Много солнца – вырабатывается витамин Д, […]

Спортивная одежда играет важную роль в жизни активных людей, будь то профессиональные спортсмены или любители здорового образа жизни. Ее особенности и функциональность позволяют достичь комфорта, поддержки и безопасности во время […]

«Магический экспресс»-это костюмированное шоу в движущемся поезде на тему всеми нами любимого Гарри Поттера. ✨ДАРИМ ПРОМОКОД для билетов на МАГИЧЕСКИЙ ЭКСПРЕСС✨ Стоимость всего 1500 по промокоду ICE до 18 июня. […]

Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]

Футбольная форма – это неотъемлемая часть футбольной культуры, которая является символом каждого клуба и национальной команды. Она развивалась на протяжении долгой истории, претерпевая изменения в дизайне и материалах, чтобы соответствовать […]

Кинезиотерапия – «лечение через движение». Методика восстановления опорно-двигательного и мышечно-связочного аппарата с помощью специальных упражнений. Кинезиотерапия помогает: Помогает увеличить амплитуду движений, Закрепить правильные двигательные стереотипы, Укрепить и разработать определенные группы […]

Заниматься спортом полезно не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Спорт помогает сбалансировать эмоции, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Также физическая активность нормализует работу внутренних органов […]

Как понять, что ребенку пора к ортопеду – неочевидные признаки Понаблюдайте за ребенком – сигналом о том, что в организме развивается что-то не так, могут быть самые обыкновенные на первый […]

Пляжный волейбол является одним из самых популярных видов спорта, особенно в летнее время года. Игра в пляжный волейбол проводится на песчаном пляже или на специальной площадке с песчаным покрытием, которая […]

Город Сочи славится своим разнообразием видов активного отдыха, которое доступно всем жителям и гостям региона. Хоккей также имеет большую популярность. Сочи — это курортный город, который имеет современные спортивные сооружения, […]

Как хоккеистам и фигуристам сохранить здоровье стоп и опорно-двигательного аппарата? ⛸ Коньки – это максимально некомфортная для стопы обувь: особая форма, сдавливающая стопу, жесткая поверхность «стельки», давление на мышцы и […]

Букмекерское приложение — полезный инструмент для хоккейного болельщика. С его помощью можно не только заключать пари, но и узнавать результаты матчей, изучать расписание на ближайшее время. По котировкам несложно определить […]

Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы💪🏻 Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя – врач […]

Рубрика «Знакомство с тренером»! Восточные боевые искусства — это не просто спорт. Это прежде всего философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Если вы ищете путь к своему сердцу через […]

«Cтереотипное поведение» Что это такое и как они влияют на здоровье и спортивные результаты ⠀ У всех людей формируется определенное «стереотипное поведение» – мы привыкли определенным образом сидеть, стоять, держать […]

Активный отдых — это идеальный способ провести свободное время летом. Он не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение, повышает самооценку и уменьшает стресс. Когда на дворе лето […]

Активный образ жизни несет в себе огромное количество преимуществ. Помимо улучшенного кровообращения, правильного дыхания, развития физической силы и гибкости тела любой спорт укрепляет морально, делая человека более организованным, дисциплинированным и […]

До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему и мочевыделительную системы во […]

Для всех любителей активного отдыха и хоккея появилась отличная новость, которая поможет раскрасить эмоциями праздники, выходные, корпоративы и любые другие мероприятия. Школа хоккея ICE-Profy вместе с партнерами Загородный клуб «Ленинское» […]

В преддверии теплых дней и солнечной погоды открывается новый сезон полезных, увлекательных и необычных спортивных активностей на воде, которые многим известны как сап-серфинг. SUP-серфинг, сап-бординг или просто катание на сап-досках […]

Ледовая арена — наша гордость! Рассказываем, о её плюсах: Натуральный лед из очищенной воды для идеального скольжения Современная, совершенная система вентиляции Заливку льда осуществляет новый электрический ледовый комбайн Каток работает […]

Вам знаком страх начать что-то новое? Например, заняться спортом впервые или после долгого перерыва? Многие боятся идти в спортзал или начать заниматься с тренером только из-за того, что не понимают, […]

В нашем клубе — десятки спортивных направлений, и в каждом из них работают замечательные тренеры — мастера своего дела. Но вы о них практически ничего не знаете. Чтобы это исправить […]

И бадминтон — прекрасный способ дать телу необходимую нагрузку, отвлечься от забот и почувствовать себя подвижными и быстрыми. Приглашаем вас освоить этот вид спорта или отточить своё мастерство под грамотным […]

Загородный клуб «Ленинское» – первый в Курортном районе Санкт-Петербурга культурно-спортивный кластер для всей семьи. Клуб сочетает в себе премиальный сервис и качественный отдых. Здесь вы можете заниматься разными видами спорта, […]

Скидка 50% на вторую ночь Умеете ли вы остановиться? Отпустить мысли, быть здесь и сейчас, наслаждаться настоящим… ⠀ Говорят, этому невозможно научиться. Нужно просто оказаться в то время в правильном […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!