Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Разработка системы питания

Правильное питание – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия, красоты, отличного настроения и долголетия. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет и сохранить фигуру стройной. Однако, основа правильного питания – это не просто подсчет калорий и выбор продуктов с низким содержанием жиров. Это индивидуальная программа, которая должна учитывать ваш образ жизни и особенности организма.

Преимущества правильного питания

Здоровая и активная жизнедеятельность зависит от двух составляющих: ежедневной физической активности и правильного питания, т.е. рационального, сбалансированного. Оно считается таковым, если удовлетворяет потребности организма во всех необходимых веществах и энергии. Рациональное питание для каждого человека является переменной величиной, зависящей от возраста, пола, этнической принадлежности, состояния здоровья, уровня физической и психоэмоциональной активности и внешних факторов. Правильное питание на каждый день имеет массу достоинств:

  • возможность самостоятельно планировать свое ежедневное меню, вписывающееся в рамки программы;
  • полное отсутствие чувства голода, благодаря здоровым перекусам;
  • отсутствие жестких ограничений с возможностью адаптации программы питания под личные вкусовые пристрастия.

Спортсменам правильное питание дает следующие преимущества:

  • повышенную производительность;
  • улучшенную концентрацию;
  • постоянное пребывание тела в тонусе;
  • быстрый рост мускулатуры;
  • возможность увеличения нагрузки во время тренировки;
  • максимум выдержки и энергии;
  • отсутствие дефицита гликогена в мышечной ткани и потребности соблюдения длительных перерывов между тренировками;
  • устранение избыточного количества жировых отложений;
  • страхование от сжигания запасов протеина, необходимого для развития мускулатуры.

Также правильное питание позволяет решить проблемы с плохим сном, хронической усталостью и переутомлением.

Общие принципы правильного питания

Сбалансированное питание базируется на следующих принципах:

  • Разнообразия рациона. Меню должно быть вкусным, полезным и разнообразным с включением таким продуктов, как: мясо, яйца, рыба и морепродукты, бобовые культуры, цельнозерновые и молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи, оливковое масло.
  • Дробность питания. Суточную норму калорий нужно разделить на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса (завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25% и перекусы – 10%). Но бывают случаи, когда человеку показано пятиразовое питание, например, при синдроме усталых надпочечников, или строгое трехразовое, например, при инсулинорезистентности.
  • Преобладания в меню натуральных продуктов без искусственных добавок, консервантов, сахара и подсластителей.

Кроме того, рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам и углеводам, если, помимо перехода на правильное питание преследуется цель корректировки веса.

Особенности питания спортсменов при наборе мышечной массы

 

Диета для набора массы должна отличаться повышенной калорийностью с уклоном на белковую пищу. Атлеты, желающие увеличить мускулатуру, должны придерживаться таких правил питания:

  • Ежедневное потребление на 20% больше дневной нормы калорий обеспечит активный рост мышц. К примеру, рацион питания мужчины весом 75 кг должен составлять не менее 3150 ккал, что будет способствовать увеличению мышечной массы на 2 кг в месяц. Для минимизации отложения подкожного жира следует принимать углеводные коктейли за 2 ч до и через 1,5 ч после тренировки.
  • Недостаток жиров на 10% снижает выносливость спортсмена и на 12% — работоспособность. Не стоит забывать и о взаимосвязи «жир – тестостерон», поскольку исключение животных триглицеридов из меню спортсмена неизбежно приведет к снижению выработки мужского полового гормона.
  • Для строительства мышц необходимо сбалансирование питание с витаминами, минералами, аминокислотами, белками, жирами и углеводами (жиры – 10-20% от дневного рациона, белки – 30-35%, углеводы – 50-60%).
  • Прием пищи нужно осуществлять за 1,5-2 ч до занятий (предпочтительно углеводистые продукты) и через 1 ч после физнагрузки. Важно контролировать количество съедаемых продуктов и не переедать.
  • Объем выпиваемой жидкости должен равняться 2,5-3 л, так как нехватка воды приведет к обезвоживанию организма, уменьшению силы мышц на 20% и замедлению роста мускулатуры.

Особенности питания при похудении спортсменов

В этом случае для достижения результата главное обеспечить дефицит калорий с обязательным сохранением мышечной массы, т.е. должна происходить потеря жира, а не мышц. Чтобы ускорить сжигание жира, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется во время тренировок. При нормализации веса следует:

  • придерживаться режима питания, принимая пищу в одно и то же время, но не позже, чем за 3 ч до сна.
  • следить за дробностью питания, кушая 5-6 раз в сутки;
  • употреблять небольшие порции, съедая за один прием пищи не более 250 г еды;
  • контролировать энергетическую ценность рациона, исключив вредные продукты;
  • увеличить количество растительной пищи с высоким содержанием клетчатки;
  • соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса.

При этом недопустимо слишком критичное ограничение в питании. Считается, что мужчинам нельзя снижать калорийность меньше 1800 ккал, а женщинам – 1200 ккал.

Зачем нужен индивидуальный подход

В составлении рациона правильного питания не стоит руководствоваться среднестатистическими рекомендациями. Ведь не бывает двух одинаковых людей, а значит, нет и универсального меню, которое бы подходило каждому. Например, человеку с непереносимостью глютена не подойдет диета, содержащая цельнозерновые продукты. Это же касается непереносимости лактозы, которой богаты молочные продукты. Вот почему к плану питания нужно подходить индивидуально, доверив его составление специалистам.

Команда «ICE-Profy»:

  • профессионально разработает план питания для хоккеистов, фигуристов и представителей других видов спорта;
  • поможет атлетам в наборе мышечной массы или похудении в комфортном для спортсмена темпе, без стресса для организма;
  • подберет необходимые витамины, аминокислоты и спортивные пищевые добавки, обладающие высокой энергетической ценностью и являющиеся дополнительным источником белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.

С нашей помощью вы получите программу правильного питания с учетом особенностей вашего организма.

Остео
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: , , , ,

Другие статьи по теме:

После приобретения полного комплекта экипировки, встаёт вопрос: куда же поместится все это добро? Наиболее надежным и удобным решением в этом случае будет хоккейный баул. Несмотря на простоту устройства хоккейной сумки, […]

Корпоративные мероприятия набирают большую популярность как в крупных, так и небольших компаниях. Провести подобное мероприятие можно по любому поводу, а главное, в любом виде. Конечно, если у коллег есть общие […]

Хоккей по праву считается одним из самых популярных видов спорта не только в России, но и в мире. Сейчас заниматься хоккеем могут и взрослые, и дети, играть можно как на […]

Большой популярностью у хоккеистов пользуется отечественный бренд Vitokin, специализирующийся на производстве высококачественной экипировки и аксессуаров для хоккея по приятной стоимости, а также оказании профессиональных сервисных услуг по ее ремонту. Собственная […]

Интервью Орлова Никиты Александровича одного из учредителей компании Prime. — Никита добрый день! Как, Вы приняли решения заняться продвижением нового бренда Prime на отечественном рынке?  Как условия на это повлияли […]

Выбор хоккейной клюшки для ребенка — это сложная, но очень важная задача. От клюшки зависит общее впечатление о хоккее, чем удобнее будет клюшка — тем приятнее и интереснее будет играть […]

Шнурки для хоккейных коньков. Что же помогает удержать корпус коньков на ноге хоккеиста? Верно, шнурки. Бывают с пропиткой и без, двустрочные и однострочные, плоские и круглые. Обо всем по порядку. […]

Продолжая разговор о различных хоккейных аксессуарах и принадлежностях пришло время разобраться с бутылками. Казалось бы, бери любую и все, но для максимального удобства стоит обратить внимание на некоторые нюансы. Бутылочки […]

Хоккейная команда из города Ярославля, известная также под прозвищами: «Ярик», «Локо», «Ярославский бронепоезд» и «Железнодорожники», выступает в КХЛ в Дивизионе Тарасова Западной конференции. Клубные цвета – белый, красный и синий. […]

Обзор хоккейных кап для полевых игроков Капы применяются во многих контактных видах спорта, и хоккей – не исключение. Чтобы сохранить здоровую и красивую улыбку, а также сэкономить на приеме стоматолога […]

 Отечественные материалы и технологии «ЗаряД» – самый известный в России пример импортозамещения в области спортинвентаря. Хоккейные клюшки изготавливаются из отечественного высококачественного углеродного волокна с применением современных, в том числе запатентованных […]

На первый взгляд, хоккейная клюшка по своему внешнему виду может показаться простой «палкой», дополненной в нижней части загнутой лопаткой (крюком) для захвата и различных манипуляций с шайбой, но при более […]

22 декабря традиционно отмечается День российского хоккея, эта дата празднования выбрана в связи с тем, что именно в этот день в далеком 1946 году начался 1-ый чемпионат СССР по хоккею. […]

Экипировка судьи для хоккея с шайбой. Продолжим тему экипировки. Поговорим о тех, без кого игра не была бы такой честной – о судьях.  От решений судей зависит исход хоккейных матчей. […]

Сегодня мы пообщались с одним из сотрудников хоккейного магазина и задали самые распространенные вопросы касаемо коньков и клюшек среди любителей хоккея и родителей юных хоккеистов. Начали, как и положено, с […]

Интервью с тренером системы сборных ФХР и «СКА-Невы» Владимиром Филатовым — Владимир, расскажите об основных проблемах детей в подростковом возрасте в хоккее? — Техникой надо заниматься и не торопиться к спорту Высших […]

Здоровье – это главный фактор в жизни человека. Здоровье важно как для тела, так и для духа. Если за дисциплину, силу воли и стремление к успеху отвечает регулярная физическая нагрузка, […]

В современном ритме жизни, когда человеку зачастую приходится сдерживать свои эмоции и ставить себя в жесткие рамки, отличным способом психологической разрядки и совместного проведения досуга служит корпоративный хоккей. Такая игра […]

Обучение хоккею в РФ с каждым годом становится все более востребованным. Количество российских спортивных школ неуклонно растет, как и число их воспитанников. При выборе такого заведения родители учитывают множество критериев, […]

Клюшка является неотъемлемым атрибутом любого хоккеиста. Именно клюшка приходит на ум, когда речь идет о хоккее. Сначала в хоккее использовались деревянные палки разных форм, но потом спортсмены пришли к привычному […]

Хоккейные визоры, маски, комбо. О защите разных частей тела игрока можно рассказывать бесконечно, вариантов и исполнений хоккейной экипировки слишком много. Сегодня решили поделиться с Вами информацией по защите лица игрока, […]

В последнее время в России стремительно расширяется деятельность хоккейных агентств, как отечественных, так и иностранных. Они являются неотъемлемым элементом современного хоккея и помогают спортсменам полностью реализовать свой потенциал. Хоккейное агентство […]

Любительский хоккей сегодня ни в чем не уступает профессиональному и также пользуется популярностью. Это целая отрасль общедоступного массового вида спорта, ориентированного на различные возрастные группы людей с разным уровнем подготовки. […]

Всем известно, что в хоккее требуется точность, легкость и логика приемов. Поэтому все без исключения хоккеисты придают огромное значение дриблингу, в особенности во время моментов, когда игра ведется перед воротами […]

Среди терминов в хоккее существует такое понятие как «звено» или «пятерка». Так называют пятерых полевых игроков – трех форвардов и двух защитников, одновременно находящихся на ледовой площадке. Практически у всех […]

Коньки полевого игрока взрослый модельный ряд. Наиболее важным элементом экипировки игрока можно считать коньки. И не зря – ведь от них зависит многое: Передвижение игрока по льду, плавное скольжение. Маневренность, […]

Современный хоккей отличается наличием большого числа профессиональных лиг, часть из которых известна всему миру, а о других наслышаны лишь болельщики и знатоки хоккея. Одна из таких хоккейных структур под аббревиатурой […]

Хоккей — один из самых популярных видов спорта, поэтому букмекеры уделяют ему много внимания и стараются предложить клиентам как можно больше вариантов ставок. Если вы следите за событиями в НХЛ, […]

Целями большого спорта являются первые места на соревнованиях и высокие рекорды, для достижения которых спортсменам приходится тренироваться на пределе своих физических возможностей, что нередко ведет к перенапряжению всех органов и […]

Клиника спортивной медицины и реабилитации хоккейного клуба СКА – уникальное лечебное учреждение, предоставляющее услуги не только спортсменам данной системы и хоккеистам (ВХЛ, МХЛ, детям, любителям) но и всем, кто ведет […]

Atributica&Club. Atributica&Club – это российский бренд более чем с двадцатилетней историей, который помогает спортсменам всех уровней и возрастов быть ближе к любимому спортивному клубу. Отечественный бренд существует с 1996 г. […]

Кубок Петрова – одна из самых значимых и престижных командных наград ВХЛ. Этот хоккейный кубок утвержден ФХР и вручается с 2008-го года за победу в финале плей-офф второй по силе […]

Прежде всего хоккей — это прекрасная платформа для формирования здорового образа жизни. Подготовка спортсмена-хоккеиста подразумевает развитие широкого комплекса физических качеств на каждом этапе. Хоккей также, как и любой другой вид […]

Трусы хоккейного игрока. Хоккейные трусы – та часть экипировки, которая надежно защищает бедра таз и копчик игрока от падений, летящей шайбы или столкновения с бортом и другим игроком. Трусы должны […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, в котором важна идеально отточенная техника, хорошая физическая форма спортсмена, умение играть в команде и наличие по-настоящему лидерских качеств в каждом игроке команды. В […]

Отечественный бренд IceArmor. Продолжая разговор о российских брендах хоккейной экипировки, хочется рассказать о компании IceArmor – производитель защиты родом из города Воронежа. Основана компания в 2015 г.  Организовали производство родители […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!