Похудение и спорт
В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные фитнес-центры предлагают разные виды спортивной деятельности, в которых неподготовленному человеку бывает непросто разобраться. Расскажем, по каким критериям следует выбирать тот или иной вид спорта для похудения, и какие из них наиболее подходят для этого.
Принципы выбора
Перед тем, как записываться на тренировки, нужно подумать, какой вид спорта Вам подходит и больше нравится. К примеру, если бегать или кататься на велосипеде категорически не хочется, то и не стоит выбирать данные дисциплины. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие, иначе не будет правильной мотивации и видимого результата. Можно попробовать несколько разновидностей физической активности и остановиться на варианте, вызывающем больше всего положительных эмоций.
Для эффективного похудения необходимо делать выбор в пользу тех видов спорта, которые позволяют сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. При этом такая нагрузка не должна быть противопоказана. Поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний и других проблем со здоровьем лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбирать активность в соответствии с рекомендациями врача.
Виды спорта для похудения
Для активного сжигания жира, укрепления мышц и формирования привлекательного силуэта подходят:
- Фигурное катание или катание роликах, схожие по эффективности и обеспечивающее аналогичную нагрузку на все группы мышц. С их помощью уходит лишний вес, формируется красивая осанка, укрепляются мышцы ног, фигура становится более подтянутой. Заниматься следует, как минимум, пару раз в неделю по 60 минут.
- Бег, во время которого происходит интенсивный массаж внутренних органов. Желчные протоки очищаются, способствуя правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию калорий. Бегать рекомендуется трусцой (такой бег безопасен для сердца) и вдали от загазованных трасс, например, в парке. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее трех раз в неделю по 30-40 минут.
- Скандинавская ходьба с палками или быстрая ходьба, тренирующие дыхательную и сердечно-сосудистую системы, суставы и позвоночник. При них включаются в работу все мышцы тела. В результате энергичных движений происходит равномерный массаж внутренних органов, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, усиливается обмен веществ и сжигаются калории. Но для появления эффекта надо проходить за день около десяти тысяч шагов. Для контроля их количества можно приобрести шагомер.
- Плавание, оказывающее комплексное многостороннее действие на организм с задействованием всех групп мышц. Улучшается мышечный тонус, работа бронхов, легких и сердца, уходят лишние жировые отложения и целлюлит. С целью похудения плавать следует 3-4 раза в неделю по часу.
- Танцы, дающие не только физический эффект с оптимальными для потери лишнего веса кардионагрузками, но и благотворно влияющие на нервную систему. Они укрепляют мышцы и кости, формируют правильную осанку. Для устойчивого результата заниматься нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю по часу. Наибольший эффект дают такие направления, как стрип-пластика, зумба, реггетон, латинские танцы и джаз-модерн.
- Аэробика, осуществляемая под музыку в быстром ритме. Также поднимает настроение, способствует сжиганию калорий, делая фигуру красивой и подтянутой. Ей вполне можно заниматься и дома, но на постоянной основе.
- Езда на велосипеде, хорошо прорабатывающая мышцы ног, бедра и ягодицы. Подойдет тем, кто считает проблемной именно эту зону и более-менее доволен верхней зоной туловища. Вдобавок велосипедные прогулки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Эффективные упражнения в борьбе с лишним весом
Самыми эффективными для похудения являются силовые упражнения и кардиотренировки. Первые ускоряют обмен веществ. Причем, жир продолжает сгорать даже по завершению тренировки. Вторые обеспечивают энергозатраты и помогают поддерживать тело в тонусе. В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:
- выпады на месте, держа спину прямо и чередуя ноги, чтобы угол в колене приближался к 90 градусам;
- подъемы таза с согнутыми ногами, лежа на спине и не отрывая лопатки от пола;
- приседания с выпрыгиванием, отталкиваясь ногами от пола;
- прыжки на скакалке;
- наклоны вперед и в стороны;
- махи ногами вперед, назад и в стороны.
Регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием обязательно помогут обрести желаемые формы и сбросить лишний вес.
