Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Похудение и спорт

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные фитнес-центры предлагают разные виды спортивной деятельности, в которых неподготовленному человеку бывает непросто разобраться. Расскажем, по каким критериям следует выбирать тот или иной вид спорта для похудения, и какие из них наиболее подходят для этого.

Принципы выбора

Перед тем, как записываться на тренировки, нужно подумать, какой вид спорта Вам подходит и больше нравится. К примеру, если бегать или кататься на велосипеде категорически не хочется, то и не стоит выбирать данные дисциплины. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие, иначе не будет правильной мотивации и видимого результата. Можно попробовать несколько разновидностей физической активности и остановиться на варианте, вызывающем больше всего положительных эмоций.

Для эффективного похудения необходимо делать выбор в пользу тех видов спорта, которые позволяют сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. При этом такая нагрузка не должна быть противопоказана. Поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний и других проблем со здоровьем лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбирать активность в соответствии с рекомендациями врача.

Виды спорта для похудения

Для активного сжигания жира, укрепления мышц и формирования привлекательного силуэта подходят:

  • Фигурное катание или катание роликах, схожие по эффективности и обеспечивающее аналогичную нагрузку на все группы мышц. С их помощью уходит лишний вес, формируется красивая осанка, укрепляются мышцы ног, фигура становится более подтянутой. Заниматься следует, как минимум, пару раз в неделю по 60 минут.
  • Бег, во время которого происходит интенсивный массаж внутренних органов. Желчные протоки очищаются, способствуя правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию калорий. Бегать рекомендуется трусцой (такой бег безопасен для сердца) и вдали от загазованных трасс, например, в парке. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее трех раз в неделю по 30-40 минут.
  • Скандинавская ходьба с палками или быстрая ходьба, тренирующие дыхательную и сердечно-сосудистую системы, суставы и позвоночник. При них включаются в работу все мышцы тела. В результате энергичных движений происходит равномерный массаж внутренних органов, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, усиливается обмен веществ и сжигаются калории. Но для появления эффекта надо проходить за день около десяти тысяч шагов. Для контроля их количества можно приобрести шагомер.
  • Плавание, оказывающее комплексное многостороннее действие на организм с задействованием всех групп мышц. Улучшается мышечный тонус, работа бронхов, легких и сердца, уходят лишние жировые отложения и целлюлит. С целью похудения плавать следует 3-4 раза в неделю по часу.
  • Танцы, дающие не только физический эффект с оптимальными для потери лишнего веса кардионагрузками, но и благотворно влияющие на нервную систему. Они укрепляют мышцы и кости, формируют правильную осанку. Для устойчивого результата заниматься нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю по часу. Наибольший эффект дают такие направления, как стрип-пластика, зумба, реггетон, латинские танцы и джаз-модерн.
  • Аэробика, осуществляемая под музыку в быстром ритме. Также поднимает настроение, способствует сжиганию калорий, делая фигуру красивой и подтянутой. Ей вполне можно заниматься и дома, но на постоянной основе.
  • Езда на велосипеде, хорошо прорабатывающая мышцы ног, бедра и ягодицы. Подойдет тем, кто считает проблемной именно эту зону и более-менее доволен верхней зоной туловища. Вдобавок велосипедные прогулки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Эффективные упражнения в борьбе с лишним весом

Самыми эффективными для похудения являются силовые упражнения и кардиотренировки. Первые ускоряют обмен веществ. Причем, жир продолжает сгорать даже по завершению тренировки. Вторые обеспечивают энергозатраты и помогают поддерживать тело в тонусе. В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  • выпады на месте, держа спину прямо и чередуя ноги, чтобы угол в колене приближался к 90 градусам;
  • подъемы таза с согнутыми ногами, лежа на спине и не отрывая лопатки от пола;
  • приседания с выпрыгиванием, отталкиваясь ногами от пола;
  • прыжки на скакалке;
  • наклоны вперед и в стороны;
  • махи ногами вперед, назад и в стороны.

Регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием обязательно помогут обрести желаемые формы и сбросить лишний вес.

Остео
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Жизнь современного человека полная различных моментов, которые могут привносить как яркие, так и мрачные настроения. Ни для кого не секрет, что в любом ремесле, любом деле есть свои спады и […]

Корпоративные мероприятия набирают большую популярность как в крупных, так и небольших компаниях. Провести подобное мероприятие можно по любому поводу, а главное, в любом виде. Конечно, если у коллег есть общие […]

Хоккей по праву считается одним из самых популярных видов спорта не только в России, но и в мире. Сейчас заниматься хоккеем могут и взрослые, и дети, играть можно как на […]

Правильное питание – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия, красоты, отличного настроения и долголетия. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет и сохранить фигуру стройной. Однако, основа правильного питания – это […]

Обзор хоккейных кап для полевых игроков Капы применяются во многих контактных видах спорта, и хоккей – не исключение. Чтобы сохранить здоровую и красивую улыбку, а также сэкономить на приеме стоматолога […]

22 декабря традиционно отмечается День российского хоккея, эта дата празднования выбрана в связи с тем, что именно в этот день в далеком 1946 году начался 1-ый чемпионат СССР по хоккею. […]

Здоровье – это главный фактор в жизни человека. Здоровье важно как для тела, так и для духа. Если за дисциплину, силу воли и стремление к успеху отвечает регулярная физическая нагрузка, […]

В современном ритме жизни, когда человеку зачастую приходится сдерживать свои эмоции и ставить себя в жесткие рамки, отличным способом психологической разрядки и совместного проведения досуга служит корпоративный хоккей. Такая игра […]

Любительский хоккей сегодня ни в чем не уступает профессиональному и также пользуется популярностью. Это целая отрасль общедоступного массового вида спорта, ориентированного на различные возрастные группы людей с разным уровнем подготовки. […]

Целями большого спорта являются первые места на соревнованиях и высокие рекорды, для достижения которых спортсменам приходится тренироваться на пределе своих физических возможностей, что нередко ведет к перенапряжению всех органов и […]

Клиника спортивной медицины и реабилитации хоккейного клуба СКА – уникальное лечебное учреждение, предоставляющее услуги не только спортсменам данной системы и хоккеистам (ВХЛ, МХЛ, детям, любителям) но и всем, кто ведет […]

В последние годы количество спортивных стадионов в нашей стране значительно возросло. Наряду с легендарными аренами, уже повидавшими знаковые состязания, построены новые современные объекты, вмещающие тысячи болельщиков, которым только предстоит показать […]

Эндокринная система отвечает в организме за обмен веществ. Вырабатывая гормоны, она регулирует все процессы жизнеобеспечения организма.  Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Уровень гормонального фона зависит от […]

Хоккей является наиболее популярным видом спорта не только у звезд иных спортивных направлений, но и среди артистов и знаменитостей шоу-бизнеса. Многие из них сумели претворить в жизнь детские мечты. Они […]

Как правило, слово «хоккей» у большинства людей ассоциируется с игрой на льду на коньках с шайбой и моментами силовой борьбы. Однако не следует забывать о том, что существует несколько разновидностей […]

Некоторые хоккеисты считают интервальные тренировки разновидностью круговой тренировки. Отчасти, оба эти подхода действительно похожи, но разница все же присутствует. Так, во время круговых занятий упражнения выполняются по кругу с отдыхом […]

Круговая тренировка – довольно интересный и, что самое важное, эффективный вид тренировочного процесса для подготовки хоккеистов. Ее преимуществом является упор на развитие мышц всего тела, а не только отдельных групп. […]

В хоккее, как и в других видах спорта, получение очередного спортивного разряда или звания является показателем высокого мастерства хоккеиста. Они присваиваются за конкретные достижения спортсменов, числящихся в составе непрофессиональных команд […]

К сожалению, даже в детском хоккее травматизм неизбежен. Однако соблюдение ряда правил позволяет в значительной степени снизить риск повреждений. Но перед тем как говорить о профилактике травм, следует разобраться в […]

В любом спорте есть своя экипировка, без которой или невозможно заниматься, или ее использование будет делать процесс безопаснее. Но каждый спортсмен даже вне спортивного зала, ледовой площадки или тренировочного поля […]

Наверняка многие любители фигурного катания и хоккея с шайбой сталкивались с такой ситуацией: обзавелись новыми коньками за кругленькую сумму, а они натирают ноги так, что ни заниматься, ни выступать в […]

Что такое тейп лента? Еще каких-нибудь 15-20 лет назад большинство людей и не подозревало о существовании тейпов, а сегодня они популярны во всем мире. Секрет успеха кроется в том, что […]

В прошлой статье мы затрагивали важность разминки и рассматривали, какие виды упражнений существуют для качественного разогрева. О пользе, важности и необходимости разминок знают все. Но насколько важно правильно подготовить свои […]

У спорта, как и у многих вещей в этом мире, есть две стороны медали: здоровье и травмоопасность. Особенно это относится тем видам, в которых присутствует катание на льду. Так или […]

Каждый профессионал своего дела вне зависимости от сферы деятельности, должен подготовить своё тело к работе: певец разогревает связки с помощью распевок, чтобы не сорвать голос; художник разрисовывается при помощи скетчей, […]

Энергетические напитки давно проникли в мир спорта, получив широкое распространение в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих дисциплинах, требующих выносливости, стойкости и малой утомляемости. Спортсмены используют их для восполнения и […]

«Фигурное Катание» довольно красивый и сложный вид спорта не только физически, но и психологически. За годы практики, уже сформировались шаблонные и сезонные проблемы этого вида спорта. Из фигурного катания часто […]

Самбо для детей от 7 лет 🤼 Приглашаем в секцию по Самбо Тренер: Гончаров Даниил Дмитриевич Чемпион Всероссийский и международных соревнования. Призёр первенства Европы. Призёр первенства росиии среди молодёжи до […]

Нет на свете более красивой спортивной дисциплины, чем фигурное катание. Оно является разновидностью конькобежного спорта, фундамент которой составляют различные элементы движения фигуриста под музыку. Такое название дисциплина получила потому, что […]

Айс Профи начал сотрудничать с клиникой спортивной и восстановительной медицины Regen clinic (официальный партнер федерации хоккея Санкт-Петербурга) в рамках этого сотрудничества у учеников нашей школы появилась возможность пройти осмотр опорно-двигательного […]

Катание на коньках относится к одному из самых популярных видов спорта, однако из-за болей в ногах, возникающих во время тренировок, многим приходится отказываться от занятий на льду. Устранить причину неудобств […]

Прогресс – это необходимая составляющая любого вида спорта. Для достижения каких-либо целей важно полное понимание, предварительный и продуманный план своих действий и грамотный настрой. Чтобы поднять собственную эффективность, отследить прогресс […]

За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]

Зубы – это важнейшая часть тела человека, существовать без которой очень сложно. Поддерживать здоровье полости рта и, в частности, зубов людей учат с самого детства. Но, к сожалению, в жизни […]

К возобновлению спортивных тренировок после долгого перерыва нужно подходить грамотно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться. Да […]

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!