Похудение и спорт

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные фитнес-центры предлагают разные виды спортивной деятельности, в которых неподготовленному человеку бывает непросто разобраться. Расскажем, по каким критериям следует выбирать тот или иной вид спорта для похудения, и какие из них наиболее подходят для этого.

Принципы выбора

Перед тем, как записываться на тренировки, нужно подумать, какой вид спорта Вам подходит и больше нравится. К примеру, если бегать или кататься на велосипеде категорически не хочется, то и не стоит выбирать данные дисциплины. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие, иначе не будет правильной мотивации и видимого результата. Можно попробовать несколько разновидностей физической активности и остановиться на варианте, вызывающем больше всего положительных эмоций.

Для эффективного похудения необходимо делать выбор в пользу тех видов спорта, которые позволяют сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. При этом такая нагрузка не должна быть противопоказана. Поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний и других проблем со здоровьем лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбирать активность в соответствии с рекомендациями врача.

Виды спорта для похудения

Для активного сжигания жира, укрепления мышц и формирования привлекательного силуэта подходят:

  • Фигурное катание или катание роликах, схожие по эффективности и обеспечивающее аналогичную нагрузку на все группы мышц. С их помощью уходит лишний вес, формируется красивая осанка, укрепляются мышцы ног, фигура становится более подтянутой. Заниматься следует, как минимум, пару раз в неделю по 60 минут.
  • Бег, во время которого происходит интенсивный массаж внутренних органов. Желчные протоки очищаются, способствуя правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию калорий. Бегать рекомендуется трусцой (такой бег безопасен для сердца) и вдали от загазованных трасс, например, в парке. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее трех раз в неделю по 30-40 минут.
  • Скандинавская ходьба с палками или быстрая ходьба, тренирующие дыхательную и сердечно-сосудистую системы, суставы и позвоночник. При них включаются в работу все мышцы тела. В результате энергичных движений происходит равномерный массаж внутренних органов, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, усиливается обмен веществ и сжигаются калории. Но для появления эффекта надо проходить за день около десяти тысяч шагов. Для контроля их количества можно приобрести шагомер.
  • Плавание, оказывающее комплексное многостороннее действие на организм с задействованием всех групп мышц. Улучшается мышечный тонус, работа бронхов, легких и сердца, уходят лишние жировые отложения и целлюлит. С целью похудения плавать следует 3-4 раза в неделю по часу.
  • Танцы, дающие не только физический эффект с оптимальными для потери лишнего веса кардионагрузками, но и благотворно влияющие на нервную систему. Они укрепляют мышцы и кости, формируют правильную осанку. Для устойчивого результата заниматься нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю по часу. Наибольший эффект дают такие направления, как стрип-пластика, зумба, реггетон, латинские танцы и джаз-модерн.
  • Аэробика, осуществляемая под музыку в быстром ритме. Также поднимает настроение, способствует сжиганию калорий, делая фигуру красивой и подтянутой. Ей вполне можно заниматься и дома, но на постоянной основе.
  • Езда на велосипеде, хорошо прорабатывающая мышцы ног, бедра и ягодицы. Подойдет тем, кто считает проблемной именно эту зону и более-менее доволен верхней зоной туловища. Вдобавок велосипедные прогулки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Эффективные упражнения в борьбе с лишним весом

Самыми эффективными для похудения являются силовые упражнения и кардиотренировки. Первые ускоряют обмен веществ. Причем, жир продолжает сгорать даже по завершению тренировки. Вторые обеспечивают энергозатраты и помогают поддерживать тело в тонусе. В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  • выпады на месте, держа спину прямо и чередуя ноги, чтобы угол в колене приближался к 90 градусам;
  • подъемы таза с согнутыми ногами, лежа на спине и не отрывая лопатки от пола;
  • приседания с выпрыгиванием, отталкиваясь ногами от пола;
  • прыжки на скакалке;
  • наклоны вперед и в стороны;
  • махи ногами вперед, назад и в стороны.

Регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием обязательно помогут обрести желаемые формы и сбросить лишний вес.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: , ,

Другие статьи по теме:

Вейк-Парк Bannoewake Вейкбординг в Спб и Ленинградской области. Cпортивный портал Profy рад представить новый центр активного отдыха — вейк-парк Bannoewake, расположенный на озере «Банное» в Ленинградской области. Для всех любителей […]

Занятия спортом с друзьями – это отличный способ поддерживать физическую активность, получать удовольствие и укреплять дружеские связи. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, главное – делать это с […]

Падел Клуб в Санкт-Петербурге: PADEL PRO Что такое падел? Падел — это уникальный и динамичный вид спорта, который представляет собой симбиоз нескольких известных игр: сквоша, большого тенниса, настольного тенниса и […]

Если вы из тех, кто ищет идеальное место для восстановления сил и отдыха после интенсивных тренировок, «Дом у залива» — это именно то, что вам нужно. Спортивный портал Profy настоятельно […]

Как отметить мальчишник незабываемо? Мальчишник — это уникальное событие, которое должно запомниться на всю жизнь. Если вы хотите провести этот день активно и необычно, то спортивные развлечения — идеальный выбор. […]

Восстановление спортсменов после травм Эффективная реабилитация требует индивидуального подхода и может включать использование современных технологий и методик. Современные центры реабилитации предлагают широкий спектр услуг, что позволяет спортсменам не только восстановиться […]

Футбол — это не просто игра, это жизненная школа, формирующая характер, обучающая уважению, дисциплине и коллективной работе. Этот вид спорта требует не только физической выносливости и технической подготовки, но и […]

Cимптомы плечелопаточного периартрита — на помощь придет  Huber Сложно двигать рукой, очень ограниченный объем движений (около 20%), боли в плече при движении и даже в покое Это воспаление и поражение […]

Спорт и здоровый образ жизни – темы, которые всегда вызывают интерес и обсуждения. Для многих это становится образом жизни, символом активности и энергии, в то время как для других они […]

Роль ограничения нагрузки у спортсмена ⬇Так делают немногие спортсмены и родители, и это совсем не помогает ни здоровью, ни спортивным результатам🥲 Почему иногда НЕОБХОДИМО ограничить нагрузки? Давайте представим. Ваш ребенок […]

Реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций  Huber – это лучший инструмент для подготовки спортсменов и реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Неэффективность спортсмена, травмы, боли, ортопедические нарушения, недостаток […]

История велоспорта — это рассказ о трансформации простого изобретения в символ скорости, выносливости и спортивного мастерства. От парижских аллей до олимпийских треков, велосипеды и их водители продолжают вдохновлять миллионы людей […]

Плиометрические упражнения представляют собой уникальный метод тренировок, направленный на развитие абсолютной и взрывной силы мышц. Абсолютная сила характеризуется как максимальное усилие, которое мышцы могут произвести в одном максимальном усилии, например, […]

Профессиональный спорт – это сфера, где спорт становится не просто увлечением, а основной деятельностью и источником дохода. Занятия спортом на профессиональном уровне имеют ряд особенностей и отличий от любительского спорта. […]

Любительский спорт является важной частью жизни многих людей, принося удовольствие, способствуя поддержанию здоровья и обеспечивая общение с единомышленниками. В отличие от профессионального спорта, где целью является достижение высоких результатов и […]

Психология спорта, будучи одной из наиболее молодых областей, исследует уникальное пересечение умственных и физических аспектов спортивной деятельности. Эта дисциплина занимается изучением психической деятельности атлетов в процессе тренировок и соревнований, выявляя […]

История гольфа погружает нас в мир легенд и реальности, начиная с рассказа о пастухе, который, ударяя палкой камни, запускал их в кроличьи норы. Эта простая забава с круглыми камнями, по […]

Медиафутбол в России Медийный футбол стал явлением, которое привлекает внимание общественности и средств массовой информации. Он объединяет в себе элементы спорта и шоу-бизнеса, где ключевыми фигурами выступают блогеры, стримеры и […]

Лето предоставляет уникальную возможность заниматься различными видами спорта, которые не только поднимают настроение, но и укрепляют здоровье. Погода в теплое время года обычно радует большим количеством солнца, отсутствием ветра и […]

Путь к спорту начинается с маленьких шагов. Специалисты советуют начинать заниматься физическим развитием ребенка уже с трехлетнего возраста, начиная с простой зарядки. С 4-5 лет стоит рассмотреть возможность выбора спортивной […]

Амбассадоры в корпоративном спорте Амбассадор в спорте — это не просто лицо бренда или организации, это лидер с чёткой идеей, целью и экспертизой, способный объединять людей вокруг общих интересов и […]

Спорт является отличной составляющей современного отдыха. Еще более важно, когда активный отдых и занятия спортом в комфортном режиме совмещаются вместе с природными ландшафтами, вкусной едой и премиальными условиями проживания. Именно […]

Современный мир спорта претерпевает значительные изменения с появлением фиджитал-спорта, где физическая активность сочетается с цифровыми технологиями.Фиджитал-спорт, возможно, не так давно вступил в ряды спортивных дисциплин, но уже успел завоевать популярность […]

Ставки на киберспорт сегодня Киберспорт сегодня – это не просто игра, а серьезное соревнование, где виртуальные баталии превращаются в захватывающее зрелище. Дисциплины вроде: Dota 2, CS:GO, League of Legends. Привлекают […]

Виртуальный хоккей, который в последнее время стал известен как киберхоккей, олицетворяет собой эволюцию традиционных игр в эпоху цифровых технологий. Зарождение этого направления началось с появления компьютерной игры NHL от EA […]

Виды спорта для девушек Женский организм имеет свои уникальные особенности, которые следует учитывать при выборе спортивной деятельности. Гормональный фон, физиологические циклы и анатомическое строение тела играют ключевую роль в том, […]

Виды спорта для мужчин Спорт играет ключевую роль в жизни каждого мужчины, предоставляя не только физические, но и психологические преимущества. Он улучшает здоровье, формирует характер и помогает в достижении жизненных […]

Медийная Хоккейная Лига (МХЛ) — это не просто спортивное соревнование, а уникальная платформа, где стираются границы между профессиональным спортом и медийным пространством. Это лига, в которой участвуют команды, состоящие из […]

Общая физическая подготовка (ОФП) — это фундамент спортивной подготовки, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. ОФП не привязана к конкретному виду спорта и целенаправленно работает над улучшением общего физического […]

Представляем вам Huber — систему нейрофизической диагностики, реабилитации и тренировки Это аппарат с уникальными технологиями: 🔸многоосевой платформы, которая может двигаться по любым траекториям, 🔸функцией биологической обратной связи 🔸возможностью создавать индивидуальные […]

В загородном клубе «Репино-Ленинское» расположена универсальная спортивная площадка, которая становится идеальным местом для занятий различными видами спорта. Здесь представлены поля для мини-футбола, волейбола и баскетбола. Этот спортивный комплекс создан для […]

Рейтинг лучших фильмов о спорте Спортивные фильмы — это не просто кинематографическое отражение атлетической деятельности, но и глубокие драмы, вдохновляющие истории и яркие образцы кинематографического мастерства. Спортивные фильмы показывают неиссякаемую […]

Профессия спортивный менеджмент Спортивный менеджмент включает в себя широкий спектр задач: от маркетинга и рекламы до финансов и юридических вопросов. Главная цель спортивного менеджера — создать условия для спортсменов и […]

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не просто модное выражение, а глубокая философия существования, направленная на укрепление здоровья и гармонизацию всех сторон жизни человека. Это комплексный подход, охватывающий питание, физическую […]

Спортивные семьи представляют собой уникальное социальное явление, где занятия спортом и физическая активность становятся неотъемлемой частью повседневной жизни всех ее членов. В таких семьях спорт не просто способ поддержания физической […]

В мире постоянной суеты и стресса, наша забота о здоровье часто отходит на дальний план в виду недостатка времени и сил. Многие задумываются о том, как замечательно было бы соединить […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp