Как избавиться от боли при катании на коньках
Катание на коньках относится к одному из самых популярных видов спорта, однако из-за болей в ногах, возникающих во время тренировок, многим приходится отказываться от занятий на льду. Устранить причину неудобств можно самостоятельно, правильно подобрав модель коньков, анатомические или термоформовочные стельки, а также начав выполнять специальную гимнастику для укрепления мышц ног.
Причины появления болей
Иногда катание на коньках противопоказано при наличии травм позвоночника и связок, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, врожденном вывихе суставов и нарушении координации движений. Во всех остальных случаях дискомфорт в коньках может быть вызван такими причинами, как:
- слабо развитые мышцы ног;
- плоскостопие и другие деформации стопы;
- слишком тугая шнуровка;
- неправильно подобранная коньковая пара;
- чрезмерные нагрузки.
Часто неприятные ощущения сопровождают новичков, которым просто непривычно надевать коньки. Как правило, в такой ситуации болезненные ощущения исчезают после нескольких ежедневных тренировок.
Как помочь ногам
Итак, что можно предпринять при появлении болей в ногах?
- Во-первых, попробовать заменить пару на более удобную. Приобретать коньки нужно только в специализированных магазинах и с обязательной примеркой. Стопа должна легко входить в ботинок, но не болтаться в нем. Не должно ощущаться никакого давления и сковывания движений стопы. Лучше отдать предпочтение моделям из натуральных материалов или их современным высококачественным заменителям. От дешевых коньков лучше отказаться. При их ношении начинает быстро сводить икроножные мышцы. Нужно также правильно выполнить шнуровку ботинка. В области носка, как и в верхней части конька, она проводится слабее, чем в районе щиколотки. Сам шнурок должен быть не слишком тонким, и не слишком толстым, длиной не менее 15 сантиметров.
- Во-вторых, нужно использовать термоформовочные или индивидуальные ортопедические стельки при деформации стопы. Изделия из термопластика способны изменять форму под анатомическое строение ноги после нагрева до 80 градусов. Сначала нагреваются коньки, а затем и стельки с выдерживанием в печи около 3 минут до полного исчезновения термополосок. После этого их укладывают в ботинок, надевают обувь и зашнуровывают. Ортопедические стельки поддерживают стопу в правильном положении, обеспечивая амортизацию при движении, так что ноги надежно защищены от смещения и прочих неприятностей. Индивидуальные модели полностью соответствуют рельефу конкретной стопы и максимально точно отвечают ее анатомическим особенностям. Качественные стельки производят компании: Regen Clinic, Bauer, CCM, Graf, ProSharp, Botas.
- В-третьих, при предрасположенности к болям в ногах рекомендуется практиковать дозирование нагрузок, начав с коротких занятий продолжительностью 40-60 минут и постепенно увеличивая время тренировок. Можно укреплять мышцы ног с помощью простых упражнений, например, подъема на пальцы стоп с перекатом на пятку, ходьбой на пятках, перемещением боком в разные стороны и хождением скрестным шагом.
Если перечисленные варианты не помогли и боль в ногах не проходит, лучше обратиться за врачебной помощью. Ортопед, хирург или терапевт назначит общеклинические анализы, рентгенографию, необходимое лечение, физиопроцедуры, лечебную гимнастику, массаж или в тяжелых случаях – хирургическую операцию. Так что при появлении болезненных ощущений или отеков не стоит навсегда отказываться от коньков. В большинстве случаев проблему помогут решить правильные стельки и консультация специалиста.
