Хоккейный клуб Викинги Хоккейный клуб Викинги

Интервальные тренировки в хоккее

Некоторые хоккеисты считают интервальные тренировки разновидностью круговой тренировки. Отчасти, оба эти подхода действительно похожи, но разница все же присутствует. Так, во время круговых занятий упражнения выполняются по кругу с отдыхом по завершению каждого круга, а в интервальной тренировке высокоинтенсивная и низкоинтенсивная нагрузка чередуется с перерывом после каждого подхода для восстановления пульса. Таким образом, спортсмен испытывает неравномерную нагрузку, вынуждая свой организм подстраиваться под новые условия. Принципы интервального тренинга с успехом используются, как при проведении кардио , так и силовых тренировок.

Что собой представляет интервальная тренировка

Итак, интервальная тренировка подразумевает последовательную работу с разным уровнем интенсивности. Высокая интенсивность предполагает максимальную или около-максимальную скорость (при кардиотренировки), большое число повторений и работу практически до отказа (при выполнении силовых упражнений) с высокой частотой сердечных сокращений – 80-95% от максимума.

Максимальный пульс можно рассчитать по следующей формуле:

  • 208 – 0,7*возраст в годах (для мужчин);
  • 206 – 0,88*возраст в годах (для женщин).

Комплекс базовых упражнений может быть многовариативным. Главное, чтобы в работу включались различные группы мышц.

Преимущества интервальных тренировок

Данный вид занятий занимает гораздо меньше времени по сравнению с остальными спортивными направлениями, например, кардио, и обладает большим количеством преимуществ:

  • развивает силу и выносливость;
  • активизирует процессы метаболизма в организме;
  • способствует сбросу веса за счет сжигания жира, а не мышечных тканей;
  • расходует калории еще на протяжении 24 часов после тренировки;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему.

Приобретать какой-либо специальный спортинвентарь нет необходимости, ведь заниматься по программе интервальных тренировок можно только с собственным весом.

Как нужно правильно тренироваться

Приступать к такой тренировке самостоятельно, особенно начинающим хоккеистам, не стоит, так как занятия по интервальному принципу подходят далеко не каждому. Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний  (связаны в основном с заболеваниями сердца и сосудов). Начать занятие следует с 5-10 минутной разминки. На первых тренировках можно ограничиться короткими периодами интенсивной нагрузки, не превышающими тридцати секунд. При этом периоды легкой нагрузки могут быть более длинными. Очень важно следить за самочувствием и при появлении нежелательных симптомов сразу прекращать тренировку.

Перед занятием необходимо определить индивидуальную продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивать ее на протяжении всей тренировки. При возникновении ощущения ее недостаточности, поднять планку можно к следующему занятию. Согласно правилу «десяти процентов», повышать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в семь дней, чтобы организм не подвергался стрессу. Тренировка должна обеспечить нагрузку, но ни в коем случае не чрезмерную. Правильнее сделать больше коротких по времени интервалов – от шести до тридцати секунд.

Периоды нагрузки и восстановления должны коррелировать между собой в соотношении один к шести, например, если период нагрузки длился около десяти секунд, то на восстановление потребуется около минуты. За этот промежуток времени пульс должен понизиться на 50-60%, дыхание успокоиться и пропасть напряжение в мышцах. Если этого не произошло, восстановительный интервал нужно увеличить.

Количество интервалов зависит от физической формы, самочувствия и состояния организма в целом. Для первых тренировок вполне хватит 10-20 интервалов. Однако если мышечное напряжение и боль не проходят, сердечный ритм не стабилизируется и появляется одышка, занятие следует прекратить. Продолжать работать на износ, превозмогая болевые ощущения, нельзя. Такая тренировка не даст результата и принесет больше вреда, чем пользы. Заканчивать интервальную тренировку необходимо постепенно, не пренебрегая заминкой. Ежедневно ее не проводят. Целесообразно тренироваться два-три раза в неделю, чередуя занятия с кардиотренировками.

Примерные упражнения для интервальной тренировки хоккеистов

Вариантов упражнений для подобных тренировок очень много, поэтому каждый хоккеист может составить для себя оптимальный комплекс. Придерживаясь кардио-направленности во время тренинга, можно включить в программу такие упражнения:

  • приседания;
  • прыжки через скакалку;
  • бег на месте с подъемом колена;
  • бег в планке и спринт;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • выпады и выпрыгивания;
  • скручивания на пресс;
  • зашагивания на тумбу;
  • прыжки и перепрыгивания через степ-платформу и др.;
  • упражнения на растяжку для заминки.

Перечень подходящих упражнений для силовых интервальных тренировок также широк. Сюда могут входить:

  • приседания и наклоны со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • жим гантелей на мяче и др.

При составлении программы интервальных тренировок лучше сделать акцент на многосуставные основные движения.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

Футбол – это не просто спорт, это страсть, образ жизни и источник вдохновения для многих взрослых и детей. Однако, как и в любом другом виде спорта, для достижения успеха в […]

Спортивная франшиза Школа хоккея «Белый Шквал» Франшиза – это форма бизнеса, при которой франчайзер (владелец бренда и концепции) предоставляет франчайзи (получателю франшизы) право на использование своего бренда, знаний, опыта и […]

Как быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам после травмы Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя […]

Зимние виды спорта зачастую представляют собой очень увлекательные активности, которые подходят для взрослых и детей любого уровня подготовки. Нередко открыть для себя что-то новое или улучшить уже существующий уровень подготовки […]

Футбол – это не только самая популярная командная игра в мире, но и искусство, требующее выдающихся навыков и страсти. Для детей и подростков мастер-классы по футболу представляют собой уникальную возможность […]

Выбор правильных баскетбольных кроссовок — важная задача для любого игрока. Именно кроссовки играют решающую роль в эффективности и комфорте, поэтому вы должны знать, на что обращать внимание в первую очередь. […]

Новогодние хоккейные сборы 2024 для взрослых в Парке Патриот Приглашаем взрослых хоккеистов-любителей на новогодние хоккейные сборы, которые пройдут на базе Парке Патриот и (Одинцовский округ, Парке Патриот, 4) и продлятся […]

Новогодние хоккейные сборы 2024 для детей в Парке Патриот Приглашаем детей 5-12 лет и родителей на новогодние хоккейные сборы, которые пройдут на базе Парке Патриот и (Одинцовский округ, Парке Патриот, […]

Спортивные площадки, как правило, являются источником вдохновения и активного образа жизни для многих людей. В зимних видах спорта в роли таких площадок выступает лед, доступность которого не повсеместна. Именно поэтому […]

Футбол, как спортивная дисциплина, не только вдохновляет миллионы болельщиков по всему миру, но также формирует будущих чемпионов и здоровых, активных ребят. В этом контексте Школа футбола ICE-Profy приглашает детей разных […]

Загородный клуб «Репино-Ленинское» с гордостью объявляет о создании собственной хоккейной команды и приглашает всех любителей ледового спорта присоединиться к этому захватывающему спортивному проекту. Это событие открывает перед нами уникальные перспективы […]

В современной России детский футбол активно развивается. Существует множество детских футбольных школ, академий и спортивных секций, где дети могут начать свой путь в мире футбола. Многие известные футбольные клубы имеют […]

Сколько нужно сеансов массажа / мануальной терапии / остеопатии? Какой мне нужен курс? Один из самых частых вопросов. Подробно отвечаем на него ⬇ Все индивидуально и зависит от того, в каком […]

Спортивная франшиза Франшиза – это эффективный и популярный способ развития бизнеса, который дает предпринимателям возможность начать собственное дело, используя уже проверенный и успешный бренд, концепцию и поддержку франчайзера. Спортивные франшизы […]

Любительский хоккей предоставляет спортсменам множество ценных возможностей и пользы, которые охватывают как физические, так и социальные аспекты. Вот несколько из них: Участие в любительском хоккее позволяет встретить и подружиться с […]

Как спортивный психолог поможет улучшить спортивные результаты? Мы в Regen Clinic комплексно подходим к работе со спортсменами. Наша задача – помочь ребятам сохранить здоровье и улучшить спортивные результаты Психологические аспекты […]

Ледовые виды спорта являются одними из самых захватывающих и элегантных видов физической активности. Они предоставляют возможность сочетать физическую активность, координацию движений и эстетическое удовольствие, и при этом пригодны для занятий […]

Футбол – это один из самых популярных видов спорта в мире, и многие дети мечтают научиться играть в него на высоком уровне. Правильное обучение и регулярные тренировки важны для достижения […]

Футбол, безусловно, является одним из самых популярных и любимых видов спорта в мире. Для детей, увлеченных этой игрой, обучение футболу может стать увлекательным и важным этапом их развития. Однако процесс […]

Хоккей — это один из самых захватывающих и динамичных видов спорта, который требует от игроков высокой физической подготовки и отличной техники. Индивидуальные тренировки по хоккею в Москве становятся все более […]

Праздничное настроение всегда сопровождается весельем, радостью и яркими моментами, которые остаются в памяти на долгие годы. Однако, чтобы сделать праздник действительно незабываемым и интересным для детей, необходимо вложить творческий подход […]

Спорт играет важную роль в физическом и психологическом развитии детей. Один из самых популярных видов спорта среди детей — футбол. Этот динамичный и командный вид спорта не только способствует физическому […]

Искусство самозащиты и физической гармонии с давних времен занимает важное место в жизни человека. Одним из ярких примеров такой древней практики является дзюдо – японское боевое искусство, которое сочетает в […]

Детский футбол в России имеет богатую историю развития, начиная с первых шагов в массовом физкультурно-спортивном движении и заканчивая современными программами тренировок и спортивными инициативами. Этот вид спорта не только способствует […]

Хоккей – это не только быстрая и захватывающая игра, но и прекрасная возможность для взрослых сохранить свое здоровье, расширить круг общения и наслаждаться активным образом жизни. При всей своей популярности […]

Хоккейный клуб «Викинги» в Санкт-Петербурге представляет собой уникальное пространство для развития молодых хоккеистов. Основанный на принципах качественного обучения и индивидуального подхода, клуб сосредотачивает свои усилия на формировании выдающихся спортсменов, адекватно […]

Популярность хоккея, как вида спорта, не перестает набирать обороты. Любительский уровень хоккея регулярно радует фанатов новыми захватывающими турнирами, что мотивирует все больше и больше спортсменов. Конечно, как профессиональный, так и […]

❗Ошибка, которую совершают родители хоккеистов Ребенок-хоккеист начинает жаловаться, что натирает на внутренней стороне стопы, там может уже начать формироваться шишка Для решения проблемы часто рекомендуют выдавить участок на коньке, где натирает […]

Футбол – это не только игра, но и полноценный образ жизни, физическое развитие и стремление к совершенству. Для многих детей футбол становится настоящей страстью, а для родителей – поводом гордиться […]

В эмоциональной и трогательной церемонии, пропитанной духом истории и спортивного величия, звездный хоккеист Данис Зарипов официально завершил свою блистательную карьеру в мире Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). 24 февраля 2023 года […]

Спорт – это не только физическое развитие, но и образ жизни, который способствует формированию характера, дисциплины и настойчивости. Если ваш ребенок проявляет интерес к футболу и вы решили поддержать его […]

Современная жизнь наполнена стрессом, суетой и повседневными заботами. Однако активный отдых для взрослых предоставляет замечательную возможность вырваться из этой рутины, подзарядиться положительной энергией и укрепить связи с близкими. Если вы […]

В мире хоккея предсезонная подготовка является ключевым этапом, ведущим к успешному выступлению команды в предстоящем сезоне. Этот период, наполненный интенсивными тренировками и специальными мероприятиями, играет существенную роль в формировании спортивной […]

Активный отдых – это не только забава, но и важная часть развития детей. Он предоставляет множество преимуществ, которые положительно влияют на физическое, эмоциональное и социальное благополучие детей. В наше время, […]

Индивидуальный подход играет очень важную роль во многих аспектах жизни человека. Спорт также не является исключением, особенно, если речь идет о хоккее. Школа хоккея «Белый Шквал» уже много лет делает […]

В мире профессионального футбола, рацион питания игроков играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов на поле и поддержании формы на регулярной основе. Успешное выполнение тренировок, а также готовность к турнирам […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!