Интервальные тренировки в хоккее

Некоторые хоккеисты считают интервальные тренировки разновидностью круговой тренировки. Отчасти, оба эти подхода действительно похожи, но разница все же присутствует. Так, во время круговых занятий упражнения выполняются по кругу с отдыхом по завершению каждого круга, а в интервальной тренировке высокоинтенсивная и низкоинтенсивная нагрузка чередуется с перерывом после каждого подхода для восстановления пульса. Таким образом, спортсмен испытывает неравномерную нагрузку, вынуждая свой организм подстраиваться под новые условия. Принципы интервального тренинга с успехом используются, как при проведении кардио , так и силовых тренировок.

Что собой представляет интервальная тренировка

Итак, интервальная тренировка подразумевает последовательную работу с разным уровнем интенсивности. Высокая интенсивность предполагает максимальную или около-максимальную скорость (при кардиотренировки), большое число повторений и работу практически до отказа (при выполнении силовых упражнений) с высокой частотой сердечных сокращений – 80-95% от максимума.

Максимальный пульс можно рассчитать по следующей формуле:

  • 208 – 0,7*возраст в годах (для мужчин);
  • 206 – 0,88*возраст в годах (для женщин).

Комплекс базовых упражнений может быть многовариативным. Главное, чтобы в работу включались различные группы мышц.

Преимущества интервальных тренировок

Данный вид занятий занимает гораздо меньше времени по сравнению с остальными спортивными направлениями, например, кардио, и обладает большим количеством преимуществ:

  • развивает силу и выносливость;
  • активизирует процессы метаболизма в организме;
  • способствует сбросу веса за счет сжигания жира, а не мышечных тканей;
  • расходует калории еще на протяжении 24 часов после тренировки;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему.

Приобретать какой-либо специальный спортинвентарь нет необходимости, ведь заниматься по программе интервальных тренировок можно только с собственным весом.

Как нужно правильно тренироваться

Приступать к такой тренировке самостоятельно, особенно начинающим хоккеистам, не стоит, так как занятия по интервальному принципу подходят далеко не каждому. Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний  (связаны в основном с заболеваниями сердца и сосудов). Начать занятие следует с 5-10 минутной разминки. На первых тренировках можно ограничиться короткими периодами интенсивной нагрузки, не превышающими тридцати секунд. При этом периоды легкой нагрузки могут быть более длинными. Очень важно следить за самочувствием и при появлении нежелательных симптомов сразу прекращать тренировку.

Перед занятием необходимо определить индивидуальную продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивать ее на протяжении всей тренировки. При возникновении ощущения ее недостаточности, поднять планку можно к следующему занятию. Согласно правилу «десяти процентов», повышать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в семь дней, чтобы организм не подвергался стрессу. Тренировка должна обеспечить нагрузку, но ни в коем случае не чрезмерную. Правильнее сделать больше коротких по времени интервалов – от шести до тридцати секунд.

Периоды нагрузки и восстановления должны коррелировать между собой в соотношении один к шести, например, если период нагрузки длился около десяти секунд, то на восстановление потребуется около минуты. За этот промежуток времени пульс должен понизиться на 50-60%, дыхание успокоиться и пропасть напряжение в мышцах. Если этого не произошло, восстановительный интервал нужно увеличить.

Количество интервалов зависит от физической формы, самочувствия и состояния организма в целом. Для первых тренировок вполне хватит 10-20 интервалов. Однако если мышечное напряжение и боль не проходят, сердечный ритм не стабилизируется и появляется одышка, занятие следует прекратить. Продолжать работать на износ, превозмогая болевые ощущения, нельзя. Такая тренировка не даст результата и принесет больше вреда, чем пользы. Заканчивать интервальную тренировку необходимо постепенно, не пренебрегая заминкой. Ежедневно ее не проводят. Целесообразно тренироваться два-три раза в неделю, чередуя занятия с кардиотренировками.

Примерные упражнения для интервальной тренировки хоккеистов

Вариантов упражнений для подобных тренировок очень много, поэтому каждый хоккеист может составить для себя оптимальный комплекс. Придерживаясь кардио-направленности во время тренинга, можно включить в программу такие упражнения:

  • приседания;
  • прыжки через скакалку;
  • бег на месте с подъемом колена;
  • бег в планке и спринт;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • выпады и выпрыгивания;
  • скручивания на пресс;
  • зашагивания на тумбу;
  • прыжки и перепрыгивания через степ-платформу и др.;
  • упражнения на растяжку для заминки.

Перечень подходящих упражнений для силовых интервальных тренировок также широк. Сюда могут входить:

  • приседания и наклоны со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • жим гантелей на мяче и др.

При составлении программы интервальных тренировок лучше сделать акцент на многосуставные основные движения.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

Digital screen tennis – Первый в России экранный теннис Добро пожаловать в будущее тенниса! Мы рады представить вам первый в России инновационный digital screen теннис, которой мы привезли из Кореи […]

Imperial Orchestra — легендарный симфонический оркестр исполняющий современную музыку и саундтреки. Imperial Orchestra — самый крупный симфонический оркестр РФ, исполняющий современную музыку и саундтреки в формате 360°. В команду Imperial Orchestra […]

Сеть клубов виртуальной реальности MIR VR – это уникальная возможность погрузиться в увлекательный мир современных технологий, наслаждаясь виртуальными приключениями. Виртуальная реальность предлагает разнообразие игр и приложений, которые могут заинтересовать как […]

Если вы из тех, кто ищет идеальное место для восстановления сил и отдыха после интенсивных тренировок, «Дом у залива» — это именно то, что вам нужно. Спортивный портал Profy настоятельно […]

Как отметить мальчишник незабываемо? Мальчишник — это уникальное событие, которое должно запомниться на всю жизнь. Если вы хотите провести этот день активно и необычно, то спортивные развлечения — идеальный выбор. […]

Индивидуальные тренировки на ледовой арене «BEST ICE» в Санкт-Петербурге Хоккей — это не только физическое, но и психологическое испытание. В то время как групповые тренировки сосредотачиваются на развитии командных навыков, […]

Приглашаем взрослых хоккеистов-любителей на хоккейную тренировку каток Парнас г. Санкт-Петербург! Проводим набор в действующую группу взрослых хоккеистов-любителей начального уровня подготовки и любителей которые уже играют в хоккей в командах! В […]

Индивидуальные тренировки для детей, подростков и взрослых на катке Парнас. г. Санкт-Петербург район города Парнас. Хоккей — это не только захватывающий спорт, но и школа жизни, где каждый спортсмен учится […]

Индивидуальные тренировки в Приморском районе г. Санкт-Петербург на арене «ICEBURG ARENA» для хоккеистов от 3-х лет. Хоккей — это не просто спорт, это испытание личности, где каждый игрок сталкивается с […]

Организация хоккейных турниров для любительских команд Проведение хоккейных турниров для любительских команд — это не только возможность для игроков показать свои навыки, но и уникальный шанс почувствовать себя частью большого […]

Санкт-Петербургская Хоккейная Академия (СПБХА) открывает свои двери! Созданная с любовью к хоккею и стремлением к формированию полноценных личностей, наше пространство охватывает широкий спектр аспектов развития молодого спортсмена – от спортивных […]

Специальный показ с Никитой Мартьяновым 28 апреля в 17.05 «За пределами» Над водой 12+ 🏄‍♂🏄‍♂   Билеты в продаже Прогресс не остановить! Изменения происходят в любой сфере человеческой деятельности и […]

Cимптомы плечелопаточного периартрита — на помощь придет  Huber Сложно двигать рукой, очень ограниченный объем движений (около 20%), боли в плече при движении и даже в покое Это воспаление и поражение […]

Балет на льду Санкт-Петербурга спешит порадовать жителей Северной столицы! Балет на льду возвращается, чтобы порадовать жителей и гостей Санкт-Петербурга красочной, невероятно красивой и оригинальной хореографией, уникальными интерпретациями классических постановок на […]

Спорт и здоровый образ жизни – темы, которые всегда вызывают интерес и обсуждения. Для многих это становится образом жизни, символом активности и энергии, в то время как для других они […]

Что такое бросок в хоккее Ван-таймер? Как его используют хоккеисты?  Ван-таймер разновидность броска в хоккее. Ван-таймер очень эффективный и зрелищный бросок без обработки шайбы в одно касание! Бросок Ван-таймер используется […]

Ледовая арена «Снежный барс» — это идеальное место для любителей конькобежного и хоккейного искусства в Москве. На протяжении многих лет она служит оазисом для всех, кто жаждет активного и увлекательного […]

Спортивный комплекс «Снегирь Арена» представляет собой современное и многофункциональное пространство для занятий спортом и активного отдыха в ТиНАО. С учетом всех требований комфорта посетителей, этот комплекс идеально подходит для всех […]

Genesis Arena — это современный ледовый спортивный комплекс, идеально подходящий для тренировок хоккеистов, фигуристов и индивидуальных тренировок. Расположенный на севере Москвы всего в 5 минутах езды от МКАДа в городе […]

Спортивный комплекс «Молодежка» представляет собой современное спортивное пространство, где собраны все необходимые условия для тренировок и проведения соревнований в самых разнообразных видах спорта. Ключевым элементом комплекса является его крытый каток, […]

Мастер-классы по хоккею в г. Москве проводит Лапенков Евгений Борисович. Предлагаем вам мастер-класс от профессионального хоккеиста КХЛ который отыграл 12 полноценных сезонов, в которых провёл 578 матчей, забросил 108 шайб […]

Роль ограничения нагрузки у спортсмена ⬇Так делают немногие спортсмены и родители, и это совсем не помогает ни здоровью, ни спортивным результатам🥲 Почему иногда НЕОБХОДИМО ограничить нагрузки? Давайте представим. Ваш ребенок […]

Проводится набор мужчин на групповые хоккейные тренировки. Занятия проходят в г. Москве каток  «Снежный Барс». На тренировках для взрослых вы научитесь новых хоккейным навыкам, узнаете как тренируются хоккеисты, получите куча […]

Продолжаем набор взрослых хоккеистов-любителей в любительскую хоккейную команду. Тренировки проходят в г. Москве каток «Снегирь-арена» Набираем взрослых хоккеистов-любителей в действующую любительскую хоккейную команду продолжающих заниматься хоккеем. Тренировки проходят в г. […]

История велоспорта — это рассказ о трансформации простого изобретения в символ скорости, выносливости и спортивного мастерства. От парижских аллей до олимпийских треков, велосипеды и их водители продолжают вдохновлять миллионы людей […]

Хоккейные тренировки в г. Санкт-Петербурге для взрослых хоккеистов-любителей уровня старт на катке «Лед 2» район Парнас. Проводится набор в группу уровня старт хоккеистов-любителей для дальнейшего формирование любительской хоккейной команды. Тренировки […]

Любительская хоккейная команда «Заряд» проводит набор взрослых хоккеистов-любитей уровня D4-D5 (Спбхл) на командные тренировки в г. Санкт-Петербурге на катке Гранд Каньон Айс. Любительская хоккейная команда Хк Заряд проводит набор в […]

Приглашаем провести тренировки на «массовом катании» для детей и взрослых с тренерским составом школы Айс Профи. Формат «Массового катания» давно вошел в жизнь тренировок хоккеистов разных возрастов и уровней хоккейного мастерства. […]

Приглашаем провести тренировки на «часе хоккея» для детей и взрослых с тренерским составом школы Айс Профи. «Час хоккея» проходит с использованием клюшек и шайб, но в формате массового катания. Формат «Час […]

Хоккейные тренировки в г. Санкт-Петербург для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства в центре ледовых видов спорта «Парнас»район г. Парнас. Проходит набор в действующую группу с нулевым уровнем подготовки для […]

Хоккейные тренировки в г. Москве для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства на катке «Радужный» в Ново-Переделкино Проходит набор в действующие группы с нулевым уровнем подготовки для взрослых любого возраста […]

Хоккейные тренировки в г. Москве для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства на катке «Медведкова» Осуществляется дополнительный набор в действующую группу взрослых хоккеистов-любителей в вечерние группы. Обучаем азам хоккея новичков, […]

Хоккейная тренировка в Невском районе г. Санкт-Петербурга для взрослых мужчин на катке «Айс Град» Осуществляется дополнительный набор взрослых хоккеистов-любителей в утреннюю группу. Группы делятся по уровню хоккейного мастерства. Обучение игре […]

Школа хоккея Айс Профи поздравляет с днём космонавтики! Сегодня исполняется 63 год с момента начала космической эры человечества. В этот день 12 апреля 1961 года советский космонавт Юрий Гагарин стартовал […]

Новая хоккейная тренировка для взрослых новичков на Ледовой арене «Бугры» г. Санкт-Петербург. Школа хоккея Айс Профи объявляет набор уже в действующую группу взрослых любителей хоккея. Мы научим вас играть в […]

Ледовая арена «Аляска» — две всесезонные арены Ледовая арена «Аляска» – это не просто спортивный объект, это целый мир, где каждый может прикоснуться к захватывающей атмосфере хоккея и фигурного катания. […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp