Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Интервальные тренировки в хоккее

Некоторые хоккеисты считают интервальные тренировки разновидностью круговой тренировки. Отчасти, оба эти подхода действительно похожи, но разница все же присутствует. Так, во время круговых занятий упражнения выполняются по кругу с отдыхом по завершению каждого круга, а в интервальной тренировке высокоинтенсивная и низкоинтенсивная нагрузка чередуется с перерывом после каждого подхода для восстановления пульса. Таким образом, спортсмен испытывает неравномерную нагрузку, вынуждая свой организм подстраиваться под новые условия. Принципы интервального тренинга с успехом используются, как при проведении кардио , так и силовых тренировок.

Что собой представляет интервальная тренировка

Итак, интервальная тренировка подразумевает последовательную работу с разным уровнем интенсивности. Высокая интенсивность предполагает максимальную или около-максимальную скорость (при кардиотренировки), большое число повторений и работу практически до отказа (при выполнении силовых упражнений) с высокой частотой сердечных сокращений – 80-95% от максимума.

Максимальный пульс можно рассчитать по следующей формуле:

  • 208 – 0,7*возраст в годах (для мужчин);
  • 206 – 0,88*возраст в годах (для женщин).

Комплекс базовых упражнений может быть многовариативным. Главное, чтобы в работу включались различные группы мышц.

Преимущества интервальных тренировок

Данный вид занятий занимает гораздо меньше времени по сравнению с остальными спортивными направлениями, например, кардио, и обладает большим количеством преимуществ:

  • развивает силу и выносливость;
  • активизирует процессы метаболизма в организме;
  • способствует сбросу веса за счет сжигания жира, а не мышечных тканей;
  • расходует калории еще на протяжении 24 часов после тренировки;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему.

Приобретать какой-либо специальный спортинвентарь нет необходимости, ведь заниматься по программе интервальных тренировок можно только с собственным весом.

Как нужно правильно тренироваться

Приступать к такой тренировке самостоятельно, особенно начинающим хоккеистам, не стоит, так как занятия по интервальному принципу подходят далеко не каждому. Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний  (связаны в основном с заболеваниями сердца и сосудов). Начать занятие следует с 5-10 минутной разминки. На первых тренировках можно ограничиться короткими периодами интенсивной нагрузки, не превышающими тридцати секунд. При этом периоды легкой нагрузки могут быть более длинными. Очень важно следить за самочувствием и при появлении нежелательных симптомов сразу прекращать тренировку.

Перед занятием необходимо определить индивидуальную продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивать ее на протяжении всей тренировки. При возникновении ощущения ее недостаточности, поднять планку можно к следующему занятию. Согласно правилу «десяти процентов», повышать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в семь дней, чтобы организм не подвергался стрессу. Тренировка должна обеспечить нагрузку, но ни в коем случае не чрезмерную. Правильнее сделать больше коротких по времени интервалов – от шести до тридцати секунд.

Периоды нагрузки и восстановления должны коррелировать между собой в соотношении один к шести, например, если период нагрузки длился около десяти секунд, то на восстановление потребуется около минуты. За этот промежуток времени пульс должен понизиться на 50-60%, дыхание успокоиться и пропасть напряжение в мышцах. Если этого не произошло, восстановительный интервал нужно увеличить.

Количество интервалов зависит от физической формы, самочувствия и состояния организма в целом. Для первых тренировок вполне хватит 10-20 интервалов. Однако если мышечное напряжение и боль не проходят, сердечный ритм не стабилизируется и появляется одышка, занятие следует прекратить. Продолжать работать на износ, превозмогая болевые ощущения, нельзя. Такая тренировка не даст результата и принесет больше вреда, чем пользы. Заканчивать интервальную тренировку необходимо постепенно, не пренебрегая заминкой. Ежедневно ее не проводят. Целесообразно тренироваться два-три раза в неделю, чередуя занятия с кардиотренировками.

Примерные упражнения для интервальной тренировки хоккеистов

Вариантов упражнений для подобных тренировок очень много, поэтому каждый хоккеист может составить для себя оптимальный комплекс. Придерживаясь кардио-направленности во время тренинга, можно включить в программу такие упражнения:

  • приседания;
  • прыжки через скакалку;
  • бег на месте с подъемом колена;
  • бег в планке и спринт;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • выпады и выпрыгивания;
  • скручивания на пресс;
  • зашагивания на тумбу;
  • прыжки и перепрыгивания через степ-платформу и др.;
  • упражнения на растяжку для заминки.

Перечень подходящих упражнений для силовых интервальных тренировок также широк. Сюда могут входить:

  • приседания и наклоны со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • жим гантелей на мяче и др.

При составлении программы интервальных тренировок лучше сделать акцент на многосуставные основные движения.

Остео
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
клюшки Заряд Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

После приобретения полного комплекта экипировки, встаёт вопрос: куда же поместится все это добро? Наиболее надежным и удобным решением в этом случае будет хоккейный баул. Несмотря на простоту устройства хоккейной сумки, […]

Корпоративные мероприятия набирают большую популярность как в крупных, так и небольших компаниях. Провести подобное мероприятие можно по любому поводу, а главное, в любом виде. Конечно, если у коллег есть общие […]

Хоккей по праву считается одним из самых популярных видов спорта не только в России, но и в мире. Сейчас заниматься хоккеем могут и взрослые, и дети, играть можно как на […]

Большой популярностью у хоккеистов пользуется отечественный бренд Vitokin, специализирующийся на производстве высококачественной экипировки и аксессуаров для хоккея по приятной стоимости, а также оказании профессиональных сервисных услуг по ее ремонту. Собственная […]

Интервью Орлова Никиты Александровича одного из учредителей компании Prime. — Никита добрый день! Как, Вы приняли решения заняться продвижением нового бренда Prime на отечественном рынке?  Как условия на это повлияли […]

Выбор хоккейной клюшки для ребенка — это сложная, но очень важная задача. От клюшки зависит общее впечатление о хоккее, чем удобнее будет клюшка — тем приятнее и интереснее будет играть […]

Шнурки для хоккейных коньков. Что же помогает удержать корпус коньков на ноге хоккеиста? Верно, шнурки. Бывают с пропиткой и без, двустрочные и однострочные, плоские и круглые. Обо всем по порядку. […]

Продолжая разговор о различных хоккейных аксессуарах и принадлежностях пришло время разобраться с бутылками. Казалось бы, бери любую и все, но для максимального удобства стоит обратить внимание на некоторые нюансы. Бутылочки […]

Хоккейная команда из города Ярославля, известная также под прозвищами: «Ярик», «Локо», «Ярославский бронепоезд» и «Железнодорожники», выступает в КХЛ в Дивизионе Тарасова Западной конференции. Клубные цвета – белый, красный и синий. […]

Правильное питание – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия, красоты, отличного настроения и долголетия. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет и сохранить фигуру стройной. Однако, основа правильного питания – это […]

Обзор хоккейных кап для полевых игроков Капы применяются во многих контактных видах спорта, и хоккей – не исключение. Чтобы сохранить здоровую и красивую улыбку, а также сэкономить на приеме стоматолога […]

 Отечественные материалы и технологии «ЗаряД» – самый известный в России пример импортозамещения в области спортинвентаря. Хоккейные клюшки изготавливаются из отечественного высококачественного углеродного волокна с применением современных, в том числе запатентованных […]

На первый взгляд, хоккейная клюшка по своему внешнему виду может показаться простой «палкой», дополненной в нижней части загнутой лопаткой (крюком) для захвата и различных манипуляций с шайбой, но при более […]

22 декабря традиционно отмечается День российского хоккея, эта дата празднования выбрана в связи с тем, что именно в этот день в далеком 1946 году начался 1-ый чемпионат СССР по хоккею. […]

Экипировка судьи для хоккея с шайбой. Продолжим тему экипировки. Поговорим о тех, без кого игра не была бы такой честной – о судьях.  От решений судей зависит исход хоккейных матчей. […]

Сегодня мы пообщались с одним из сотрудников хоккейного магазина и задали самые распространенные вопросы касаемо коньков и клюшек среди любителей хоккея и родителей юных хоккеистов. Начали, как и положено, с […]

Интервью с тренером системы сборных ФХР и «СКА-Невы» Владимиром Филатовым — Владимир, расскажите об основных проблемах детей в подростковом возрасте в хоккее? — Техникой надо заниматься и не торопиться к спорту Высших […]

Здоровье – это главный фактор в жизни человека. Здоровье важно как для тела, так и для духа. Если за дисциплину, силу воли и стремление к успеху отвечает регулярная физическая нагрузка, […]

В современном ритме жизни, когда человеку зачастую приходится сдерживать свои эмоции и ставить себя в жесткие рамки, отличным способом психологической разрядки и совместного проведения досуга служит корпоративный хоккей. Такая игра […]

Обучение хоккею в РФ с каждым годом становится все более востребованным. Количество российских спортивных школ неуклонно растет, как и число их воспитанников. При выборе такого заведения родители учитывают множество критериев, […]

Клюшка является неотъемлемым атрибутом любого хоккеиста. Именно клюшка приходит на ум, когда речь идет о хоккее. Сначала в хоккее использовались деревянные палки разных форм, но потом спортсмены пришли к привычному […]

Хоккейные визоры, маски, комбо. О защите разных частей тела игрока можно рассказывать бесконечно, вариантов и исполнений хоккейной экипировки слишком много. Сегодня решили поделиться с Вами информацией по защите лица игрока, […]

В последнее время в России стремительно расширяется деятельность хоккейных агентств, как отечественных, так и иностранных. Они являются неотъемлемым элементом современного хоккея и помогают спортсменам полностью реализовать свой потенциал. Хоккейное агентство […]

Любительский хоккей сегодня ни в чем не уступает профессиональному и также пользуется популярностью. Это целая отрасль общедоступного массового вида спорта, ориентированного на различные возрастные группы людей с разным уровнем подготовки. […]

Всем известно, что в хоккее требуется точность, легкость и логика приемов. Поэтому все без исключения хоккеисты придают огромное значение дриблингу, в особенности во время моментов, когда игра ведется перед воротами […]

Среди терминов в хоккее существует такое понятие как «звено» или «пятерка». Так называют пятерых полевых игроков – трех форвардов и двух защитников, одновременно находящихся на ледовой площадке. Практически у всех […]

Коньки полевого игрока взрослый модельный ряд. Наиболее важным элементом экипировки игрока можно считать коньки. И не зря – ведь от них зависит многое: Передвижение игрока по льду, плавное скольжение. Маневренность, […]

Современный хоккей отличается наличием большого числа профессиональных лиг, часть из которых известна всему миру, а о других наслышаны лишь болельщики и знатоки хоккея. Одна из таких хоккейных структур под аббревиатурой […]

Хоккей — один из самых популярных видов спорта, поэтому букмекеры уделяют ему много внимания и стараются предложить клиентам как можно больше вариантов ставок. Если вы следите за событиями в НХЛ, […]

Целями большого спорта являются первые места на соревнованиях и высокие рекорды, для достижения которых спортсменам приходится тренироваться на пределе своих физических возможностей, что нередко ведет к перенапряжению всех органов и […]

Клиника спортивной медицины и реабилитации хоккейного клуба СКА – уникальное лечебное учреждение, предоставляющее услуги не только спортсменам данной системы и хоккеистам (ВХЛ, МХЛ, детям, любителям) но и всем, кто ведет […]

Atributica&Club. Atributica&Club – это российский бренд более чем с двадцатилетней историей, который помогает спортсменам всех уровней и возрастов быть ближе к любимому спортивному клубу. Отечественный бренд существует с 1996 г. […]

Кубок Петрова – одна из самых значимых и престижных командных наград ВХЛ. Этот хоккейный кубок утвержден ФХР и вручается с 2008-го года за победу в финале плей-офф второй по силе […]

Прежде всего хоккей — это прекрасная платформа для формирования здорового образа жизни. Подготовка спортсмена-хоккеиста подразумевает развитие широкого комплекса физических качеств на каждом этапе. Хоккей также, как и любой другой вид […]

Трусы хоккейного игрока. Хоккейные трусы – та часть экипировки, которая надежно защищает бедра таз и копчик игрока от падений, летящей шайбы или столкновения с бортом и другим игроком. Трусы должны […]

Хоккей – это профессиональный вид спорта, в котором важна идеально отточенная техника, хорошая физическая форма спортсмена, умение играть в команде и наличие по-настоящему лидерских качеств в каждом игроке команды. В […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!