Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Круговая тренировка в хоккее

Круговая тренировка – довольно интересный и, что самое важное, эффективный вид тренировочного процесса для подготовки хоккеистов. Ее преимуществом является упор на развитие мышц всего тела, а не только отдельных групп. Это, в свою очередь, улучшает опорно-двигательный аппарат и отвечающий за привыкание к нагрузке участок тела. В итоге хоккеист натренирован и готов к различным нагрузкам. Круговую тренировку всегда можно адаптировать как под новичка, так и под более опытного спортсмена.

Какие физические качества развивает круговая тренировка

В ходе такого занятия тренируется сразу расширенный набор физических качеств:

  • выносливости;
  • силы;
  • быстроты;
  • гибкости
  • ловкости;
  • комплексных разновидностей вышеперечисленных параметров (силовой, скоростной, скоростно-силовой выносливости и т.д.).

Только посредством круговой тренировки можно добиться всестороннего развития физических качеств хоккеиста с учетом особенностей соревновательной деятельности. Именно интенсивные тренировки чаще всего выполняются «кругами», т.е. в несколько повторений: по окончанию цикла упражнений все начинается по новой и продолжается несколько раз по кругу.

Методы круговой тренировки

Основу традиционной круговой тренировки составляют три метода:

  1. Метод непрерывного потока. Суть его заключается в выполнении упражнений друг за другом и с небольшим интервалом отдыха. Особенность состоит в постепенном повышении нагрузки за счет увеличения рабочей мощности (до 60%) и числа упражнений в одном или нескольких кругах.
  2. Поточно-интервальный метод. Тренировка строится на выполнении несложных по технике упражнений в течение 20-40 секунд с 50%-ой от предельной мощностью работы на каждом этапе с наименьшим временем перерыва. Акцент ставится на правильную технику и продолжительность занятия (вместо одного круга делается несколько, покуда хватает сил).
  3. Интенсивно-интервальный метод. Применяется для развития стартовой скорости. Позволяет по максимуму включиться в работу за короткий промежуток времени и полностью восстановиться. Упражнения, выполняемые с рабочей мощностью до 75%, длятся около 10-20 секунд с полными интервалами отдыха.

Подбор упражнений

Упражнения подбираются исходя из преследуемых задач. Желательно, чтобы в комплекс, нацеленный на всестороннее физическое развитие, было включено не более 10-12 упражнений, а в специализированный – 6-8.

Вот примеры некоторых тренировочных комплексов:

  • В этом комплексе на каждое упражнение отводится по 3 минуты с минутным перерывом:
  • толчки гири или гантели весом от 16 кг правой и левой рукой (по 1,5 минуты);
  • упражнения с мешком;
  • прыжки через препятствия;
  • попеременные прыжки на одной ноге по кругу (по 1,5 минуты на левой и правой ноге);
  • отжимание от пола от 30 до 50 раз.

В комплекс можно добавлять работу с грушей, броски на скорость, упражнения на скакалке, для пресса и т.д.

  • Упражнения с собственным весом (4-6 кругов). Каждое выполняется с максимально возможной скоростью в течение 10-15 секунд и таким же по продолжительности отдыхом:
  • подъем на носки;
  • приседания;
  • прыжки с коленями к груди;
  • отжимания;
  • пресс из положения лежа и с касанием ног руками;
  • выкидывание рук и ног на месте и т.д.

Стоит отметить, что круговая тренировка дает довольно высокую нагрузку на организм, поэтому при появлении таких неприятных симптомов, как головокружение, боль в грудной клетке и затрудненное дыхание необходимо немедленно ее прекратить.

На что обратить внимание при составлении плана круговых тренировок

Для каждого спортсмена график тренировок индивидуален. При составлении плана круговых тренировок нужно учесть следующие ключевые моменты:

  • во главе успешных тренировок стоит разминка;
  • при подборе упражнений рекомендуется делать упор на базовые многосоставные упражнения;
  • в программу тренировок обязательны к включению аэробные упражнения;
  • для одной мышечной группы берется не более 1-2 упражнений;
  • если сначала прорабатывалась нижняя часть тела, то следующее упражнение должно быть направлено на проработку верхних мышц.
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]

Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]

Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]

«Магический экспресс»-это костюмированное шоу в движущемся поезде на тему всеми нами любимого Гарри Поттера. ✨ДАРИМ ПРОМОКОД для билетов на МАГИЧЕСКИЙ ЭКСПРЕСС✨ Стоимость всего 1500 по промокоду ICE до 18 июня. […]

Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]

Город Сочи славится своим разнообразием видов активного отдыха, которое доступно всем жителям и гостям региона. Хоккей также имеет большую популярность. Сочи — это курортный город, который имеет современные спортивные сооружения, […]

Букмекерское приложение — полезный инструмент для хоккейного болельщика. С его помощью можно не только заключать пари, но и узнавать результаты матчей, изучать расписание на ближайшее время. По котировкам несложно определить […]

Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы💪🏻 Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя – врач […]

Рубрика «Знакомство с тренером»! Восточные боевые искусства — это не просто спорт. Это прежде всего философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Если вы ищете путь к своему сердцу через […]

Активный отдых — это идеальный способ провести свободное время летом. Он не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение, повышает самооценку и уменьшает стресс. Когда на дворе лето […]

До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему и мочевыделительную системы во […]

Для всех любителей активного отдыха и хоккея появилась отличная новость, которая поможет раскрасить эмоциями праздники, выходные, корпоративы и любые другие мероприятия. Школа хоккея ICE-Profy вместе с партнерами Загородный клуб «Ленинское» […]

В преддверии теплых дней и солнечной погоды открывается новый сезон полезных, увлекательных и необычных спортивных активностей на воде, которые многим известны как сап-серфинг. SUP-серфинг, сап-бординг или просто катание на сап-досках […]

Ледовая арена — наша гордость! Рассказываем, о её плюсах: Натуральный лед из очищенной воды для идеального скольжения Современная, совершенная система вентиляции Заливку льда осуществляет новый электрический ледовый комбайн Каток работает […]

Вам знаком страх начать что-то новое? Например, заняться спортом впервые или после долгого перерыва? Многие боятся идти в спортзал или начать заниматься с тренером только из-за того, что не понимают, […]

В нашем клубе — десятки спортивных направлений, и в каждом из них работают замечательные тренеры — мастера своего дела. Но вы о них практически ничего не знаете. Чтобы это исправить […]

И бадминтон — прекрасный способ дать телу необходимую нагрузку, отвлечься от забот и почувствовать себя подвижными и быстрыми. Приглашаем вас освоить этот вид спорта или отточить своё мастерство под грамотным […]

Загородный клуб «Ленинское» – первый в Курортном районе Санкт-Петербурга культурно-спортивный кластер для всей семьи. Клуб сочетает в себе премиальный сервис и качественный отдых. Здесь вы можете заниматься разными видами спорта, […]

Скидка 50% на вторую ночь Умеете ли вы остановиться? Отпустить мысли, быть здесь и сейчас, наслаждаться настоящим… ⠀ Говорят, этому невозможно научиться. Нужно просто оказаться в то время в правильном […]

Школа хоккея ICE-Profy рада предложить услугу организации корпоративных мероприятий с хоккейной тематикой в Казани. Мы готовы организовать яркое и интересное мероприятие в столице республики Татарстан, учитывая все пожелания. Корпоративный хоккей […]

Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже […]

В преддверии больших майских праздников всегда хочется провести время в хорошей компании и выехать на свежий воздух. С началом мая начинает набирать силу и весна, радуя теплом и солнечными днями. […]

Ледовая «Арена Ракета» – компактный спортивный комплекс с масштабными возможностями! Мы находимся в Шушарах и предлагаем всё, что нужно для качественных тренировок спортсменов или приятного времяпрепровождения. Инфраструктура арены: Ледовый каток […]

Организация корпоративного футбола Активный отдых является современной альтернативой для организации праздников, встреч с друзьями или коллегами, проведения выходных. Корпоративные мероприятия также очень популярны как в крупных, так и в небольших […]

Акция Номер с завтраком за 3 000 руб. Отдыхайте в гостиничном комплексе с выгодой! Устройте себе спонтанное осеннее мини-путешествие ведь в нашем Загородном клубе так приятно наслаждаться красотой весенней природы! […]

Мы рады всем сообщить, что в компании партнеров нашего клуба пополнение — Банк Тинькофф!!! 🔥Теперь абонементы на тренировки и участие в турнирах можно оплачивать в рассрочку. Это не только быстро […]

Наши в НХЛ! Сергей Белов — лучший ассистент, Дмитрий Петров — лучший нападающий! Региональный чемпионат Ночная лиги в Москве практически завершен, доигрываются последние матчи, в разных дивизионах вручаются Кубки и […]

Белый Шквал» снова в хоккейном журнале! В этот раз в «свежем» номере журнала «Хоккей в городе» о себе и о нас рассказал студенты кафедры Спортивная реклама и PR — ГЦОЛИФК […]

🔥 Всё когда-нибудь бывает впервые! Первое слово… Первый шаг… Первый выход в открытый космос… и Первая игра новой хоккейной команды! 🚀И вот вновь очередной дебют в нашем тренировочном центре! Знакомьтесь, […]

🏒 Как сообщили все хоккейные СМИ страны 😎, в прошедший четверг на арене СК «Снегирь» состоялся Гала-матч с участием игроков команд «Белого Шквала». В программе события были дружеская, но бодрая игра, вручение […]

Путь любого профессионального хоккеиста и многих спортсменов-любителей начинается именно с хоккейной школы. В России существуют как частные заведения высокого уровня, так и спортивные организации под покровительством лучших клубов КХЛ. Зачастую […]

Летние сборы для хоккеистов- любителей 2023 г. Республика Беларусь, Гомельская обл., г. Жлобин, ул. Карла Маркса, 3. Даты 22-29 ИЮЛЯ . Тренировочный лагерь Всем любителям хоккея предлагается принять участие в […]

«New York Rangers» — это ещё одна очень старая команда Национальной Хоккейной Лиги и первый американский клуб, который смог стать обладателем Кубка Стэнли. Команда основана в 1926 году и первый […]

Приглашаем на летние хоккейные сборы взрослых хоккеистов-любителей 12-17 июня 2023 г. место: Парк Патриот 40 км от Москвы Любители: начинающий средний уровень Отель Парк Патриот 40 км от МКАД (киевское […]

Давайте начнем с того, что Кроссфит простыми словами — ОФП (общая физическая подготовка). Кроссфит — брендирования система подготовки. Продвигается как система физической подготовки. Так же кроссфит является соревновательным видом, где […]

Бросковые тренировки для игроков и вратарей разного возраста. Место проведения: С/К «Алмаз Антей» пр-кт. Обуховской обороны. Даты: С 27 марта по 31 марта. Время: Пн.Вт.Ср.Чт. 12:45 — 13:45 + 30 […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!