Круговая тренировка в хоккее

Круговая тренировка – довольно интересный и, что самое важное, эффективный вид тренировочного процесса для подготовки хоккеистов. Ее преимуществом является упор на развитие мышц всего тела, а не только отдельных групп. Это, в свою очередь, улучшает опорно-двигательный аппарат и отвечающий за привыкание к нагрузке участок тела. В итоге хоккеист натренирован и готов к различным нагрузкам. Круговую тренировку всегда можно адаптировать как под новичка, так и под более опытного спортсмена.

Какие физические качества развивает круговая тренировка

В ходе такого занятия тренируется сразу расширенный набор физических качеств:

  • выносливости;
  • силы;
  • быстроты;
  • гибкости
  • ловкости;
  • комплексных разновидностей вышеперечисленных параметров (силовой, скоростной, скоростно-силовой выносливости и т.д.).

Только посредством круговой тренировки можно добиться всестороннего развития физических качеств хоккеиста с учетом особенностей соревновательной деятельности. Именно интенсивные тренировки чаще всего выполняются «кругами», т.е. в несколько повторений: по окончанию цикла упражнений все начинается по новой и продолжается несколько раз по кругу.

Методы круговой тренировки

Основу традиционной круговой тренировки составляют три метода:

  1. Метод непрерывного потока. Суть его заключается в выполнении упражнений друг за другом и с небольшим интервалом отдыха. Особенность состоит в постепенном повышении нагрузки за счет увеличения рабочей мощности (до 60%) и числа упражнений в одном или нескольких кругах.
  2. Поточно-интервальный метод. Тренировка строится на выполнении несложных по технике упражнений в течение 20-40 секунд с 50%-ой от предельной мощностью работы на каждом этапе с наименьшим временем перерыва. Акцент ставится на правильную технику и продолжительность занятия (вместо одного круга делается несколько, покуда хватает сил).
  3. Интенсивно-интервальный метод. Применяется для развития стартовой скорости. Позволяет по максимуму включиться в работу за короткий промежуток времени и полностью восстановиться. Упражнения, выполняемые с рабочей мощностью до 75%, длятся около 10-20 секунд с полными интервалами отдыха.

Подбор упражнений

Упражнения подбираются исходя из преследуемых задач. Желательно, чтобы в комплекс, нацеленный на всестороннее физическое развитие, было включено не более 10-12 упражнений, а в специализированный – 6-8.

Вот примеры некоторых тренировочных комплексов:

  • В этом комплексе на каждое упражнение отводится по 3 минуты с минутным перерывом:
  • толчки гири или гантели весом от 16 кг правой и левой рукой (по 1,5 минуты);
  • упражнения с мешком;
  • прыжки через препятствия;
  • попеременные прыжки на одной ноге по кругу (по 1,5 минуты на левой и правой ноге);
  • отжимание от пола от 30 до 50 раз.

В комплекс можно добавлять работу с грушей, броски на скорость, упражнения на скакалке, для пресса и т.д.

  • Упражнения с собственным весом (4-6 кругов). Каждое выполняется с максимально возможной скоростью в течение 10-15 секунд и таким же по продолжительности отдыхом:
  • подъем на носки;
  • приседания;
  • прыжки с коленями к груди;
  • отжимания;
  • пресс из положения лежа и с касанием ног руками;
  • выкидывание рук и ног на месте и т.д.

Стоит отметить, что круговая тренировка дает довольно высокую нагрузку на организм, поэтому при появлении таких неприятных симптомов, как головокружение, боль в грудной клетке и затрудненное дыхание необходимо немедленно ее прекратить.

На что обратить внимание при составлении плана круговых тренировок

Для каждого спортсмена график тренировок индивидуален. При составлении плана круговых тренировок нужно учесть следующие ключевые моменты:

  • во главе успешных тренировок стоит разминка;
  • при подборе упражнений рекомендуется делать упор на базовые многосоставные упражнения;
  • в программу тренировок обязательны к включению аэробные упражнения;
  • для одной мышечной группы берется не более 1-2 упражнений;
  • если сначала прорабатывалась нижняя часть тела, то следующее упражнение должно быть направлено на проработку верхних мышц.
Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Здравница Федорова Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

В самом сердце загородного клуба «Репино-Ленинское» раскрывается уникальная возможность насладиться атмосферой гостеприимства и высокого сервиса, предоставляемых клубом. Одним из привлекательных развлечений в этом уединенном уголке роскоши является игра в бильярд. […]

«Фигурное катание — это больше, чем медали» Ходить в кино большими дружными компаниями теперь выгодно! Приходите на сеанс всей командой и берите с собой тренера! Большим компаниям от 15-ти человек: […]

Для всех любителей хоккея в кино настоящие «Хоккейные Папы». Ходить в кино большими дружными компаниями теперь выгодно! Приходите на сеанс всей командой и берите с собой тренера! Большим компаниям от […]

Хоккейный корпоратив для компании AKKERMANN Наша школа хоккея Айс Профи с наши партнерами Hockey Empire проводит второй хоккейный корпоратив для компании AKKERMANN Формула Энергии. Первый хоккейный корпоратив мы проводили на […]

Что такое фиджитал-игры? Фиджитал-спорт, возможно, не так давно вступил в ряды спортивных дисциплин, но уже успел завоевать популярность в мире. Этот уникальный вид спорта представляет собой гармоничное сочетание физических упражнений […]

Теперь наши ортопедические стельки можно заказать из любого города🌍 Мы запустили дистанционное изготовление индивидуальных ортопедических стелек! Мы придумали, как сделать этот процесс эффективным и при этом не отрывать ребенка от тренировочного […]

На территории загородного клуба «Репино-Ленинское» расположены уникальные дизайнерские виллы, предназначенные для истинных ценителей комфорта и уюта в окружении природы. Эти виллы — идеальное решение для тех, кто стремится уйти от […]

Приглашаем на йога-ретрит в «Репино-Ленинское» 17 ноября! Это прекрасная возможность восстановить внутренний баланс в атмосфере заботливого сервиса премиального Клуба. Пожалуй, лучшее завершение недели 🧘🏻‍♀ Осенью особенно важно наполнять себя спокойствием, […]

Новогодний хоккейный интенсив для взрослых хоккеистов-любителей Республика Беларусь 2-7 января 2024 г! Зимние сборы для хоккеистов-любителей несут в себе массу преимуществ: Одним из основных преимуществ участия в хоккейных сборах является […]

Стоимость мероприятия: Для гостей клуба — 10 000 рублей, Для владельцев абонемента — 6 000 рублей 25 ноября в 18:00 17:30 – сбор гостей и приветственный бокал игристого Приглашаем вас […]

Новые навыки и веселье для всех возрастов в Загородном клубе «Репино-Ленинское»! 12 ноября в 12:00 состоится мероприятие, которое Загородный клуб «Репино-Ленинское» организует совместно с нашими друзьями, компанией Toddlers Стоимость — […]

Хоккей — это не просто спорт. Это искусство, которое требует силы, сноровки, координации и командной работы. В корпоративном мире, как и в хоккее, важен коллективный дух, сплоченность и целеустремленность. И […]

В мире современных медиа спортивные блогеры стали незаменимой частью общего пейзажа. Футбольные блогеры, в частности, играют важную роль в популяризации и развитии футбола, обеспечивая фанатам доступ к уникальному контенту и […]

Хоккей — это динамичный и захватывающий вид спорта, который требует высокой физической подготовки, координации движений и умения работать в команде. Для достижения успеха в хоккее необходимы регулярные тренировки и постоянное […]

Игра в футбол начинается с выбора правильного футбольного мяча. Каждый игрок, будь то профессионал или начинающий, должен знать, какой мяч подходит для конкретных условий игры. В этой статье мы рассмотрим […]

Детские активности являются неотъемлемой частью концепции клуба, которая направлена на полноценный и разнообразный отдых для всей семьи. Каждые выходные в пространствах ЗК «Репино-Ленинское»  проводятся разнообразные активности, которые подарят детям не […]

18:00 – WELCOME-ФУРШЕТ ОТ РЕСТОРАНА IL LAGO REPINO 2 декабря 19:00 Легендарный коллектив выступит для гостей Клуба 2 декабря. A’STUDIO играет романтически-танцевальный поп-рок, их песни многим давно знакомы. Это изящество, […]

 Стоимость станка для заточки коньков — 80 000 руб Благодаря нескольким видам держателей станок может точить: Хоккейные Фигурные. Вратарские. Прогулочные коньки. Коньки для игры в бенди. Стоимость станка для заточки […]

Дорогие родители! Приглашаем ваших детей посетить осенний лагерь, который пройдет в нашем загородном клубе. В нашем лагере дети познают себя и всесторонне развиваются, находят друзей и свои интересы. Это время […]

КОНЦЕРТ, ПРИУРОЧЕННЫЙ К ЗАВЕРШЕНИЮ ПЕТЕРБУРГСКОГО МЕЖДУНАРОДНОГО ГАЗОВОГО ФОРУМА МАРИНА КРАВЕЦ, ДЕМИС КАРИБИДИС АНДРЕЙ АВЕРИН, ДМИТРИЙ СОРОКИН, ЗУРАБ МАТУА 19:30 – WELCOME-ФУРШЕТ ОТ РЕСТОРАНА IL LAGO REPINO 3 ноября 20:30 Стоимость […]

Стоимость мероприятия: 3 000 рублей, Для членов клуба — 2 000 рублей 29 октября в 13:00 сбор гостей — 12:30 Музыкальная фантазия на тему одноименной сказки Братьев Гримм «Бременские музыканты». […]

Хоккей, как командный вид спорта, требует от игроков навыков, которые можно развивать как на групповых, так и на индивидуальных тренировках. Оба подхода имеют свои уникальные преимущества и способствуют разностороннему развитию […]

Загородный клуб «Репино-Ленинское» — это место, где природа и спорт встречаются, чтобы создать идеальную атмосферу для активного отдыха. Один из самых популярных видов спорта , который подходит и взрослым и […]

Друзья, рады Вам сообщить, что теперь у нас есть час хоккея каждую среду в 20:15-21:15, пр. Культуры 61, арена «лед-2». Вы можете стать нашим партнером по субаренде одной зоны или […]

В современном мире хоккей перестал быть спортом, доступным только для детей и молодежи. Взрослые начинают заниматься этим видом спорта с радостью, понимая, что возраст не является преградой на пути к […]

Подмосковье, с его живописными природными пейзажами и уединенными местами, служит идеальной площадкой для создания загородных клубов, где гости могут наслаждаться природой, проводить торжественные мероприятия и находиться в компании друзей, близких […]

Стоимость мероприятия: Для гостей и членов клуба бесплатно 22 октября в 14:00 13:50 – сбор гостей Как работать с доступными материалами и технологиями? Где искать финансирование? Как работать с общественными […]

Как происходит химчистка? Специалист определяет состав обивки мебели, затем подбирает специальные химические средства, которыми предварительно обрабатывает поверхность мебели. На данном этапе происходит удаление сложных пятен, пылевых клещей, шерсти животных. На […]

Волейбол — динамичная и захватывающая командная игра, которая пользуется популярностью по всему миру. Это не только развлекательное занятие, но и отличный способ поддерживать свое физическое  здоровье. В этой статье мы […]

Аренда smart-коттеджей ЁLKI Загородный дом в окружении природы — это мечта многих. Конечно, не каждый имеет в собственности дачу или коттедж в лесу, но теперь наслаждаться той самой атмосферой можно […]

«Чемпионы становятся чемпионами не тогда, когда они выигрывают турнир, а за часы, недели, месяцы и годы, которые они тратят на подготовку к нему. Само победное выступление — это всего лишь […]

Санкт-Петербург, культурная столица России, не только славится своими историческими памятниками и культурными событиями, но также предоставляет жителям и гостям города множество возможностей для поддержания здоровья и активного образа жизни. Один […]

Санаторий «Дугино» открывает широкие возможности для профессиональных спортсменов и любителей! Центр восстановления здоровья и реабилитации — санаторий «Дугино», окруженный живописной природой, расположился в уникальном историческом месте Смоленской области. За два […]

В мире спорта футбол – это одна из самых популярных и доступных дисциплин, которой могут научиться даже самые маленькие дети. Начать заниматься футболом можно в любом возрасте, но для детей […]

Загородные клубы становятся все более популярными среди тех, кто стремится наладить баланс между активным образом жизни и уютной атмосферой природы. В одном из таких удивительных мест, загородном клубе «Репино-Ленинское», предлагается […]

Новый год для школьников в Полярном Экспрессе — ранее бронирование Зимний праздник для детей в настоящем поезде! @poezdmagic 🎁 Подарок включён в стоимость. Скидки для групп + бесплатный билет для […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!