Скорость бега

Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим различные аспекты скорости бега, от техники самого быстрого человека до особенностей любительских марафонцев.

Темп или скорость?

Для многих спортсменов темп бега стоит выше в приоритетах, чем абсолютная скорость. Темп измеряется в минутах и секундах, необходимых для преодоления одного километра. Этот параметр позволяет бегунам рассчитывать свои финишные показатели, что является ключевым моментом для большинства массовых соревнований.

При планировании тренировок и участия в забегах спортсмены учитывают темп, чтобы обеспечить равномерное движение группы. Даже если спросить у опытного бегуна о его скорости, он, скорее всего, ответит темпом, с которым преодолевает дистанцию. Выбор обуви также зависит от темпа бега. Различные модели специализированной обуви предназначены для определенных темпов, обеспечивая оптимальную поддержку.

Виды бега

Если рассматривать бег в понимании самостоятельной спортивной дисциплины, то можно отметить 7 ключевых разновидностей, в которых спортсмены могут демонстрировать свою скорость и невероятную выносливость. Среди разновидностей спортивного бега:

• Спринт – это самый зрелищный и динамичный вид бега на короткие дистанции. Забеги на 100, 200 и 400 метров требуют максимальной скорости и мощности от спортсменов. В этой дисциплине результаты могут измениться в мгновение ока, делая ее непредсказуемой и захватывающей.
• Бег на средние дистанции. На средние дистанции включаются забеги от 800 метров до 3 километров. Эти дистанции требуют не только скорости, но и выносливости. Спортсмены должны умело распределять свои силы, чтобы финишировать с наилучшим результатом.
• Стайерский (длинные дистанции). Длинные дистанции включают в себя забеги на 5, 10 и даже 42 километра – марафон. Эти гонки проверяют выносливость и ментальную силу спортсменов, а также их способность поддерживать постоянный темп на протяжении большого расстояния.
• Стипль-чез (бег с препятствиями). Это дисциплина, в которой спортсмены преодолевают дистанцию, перепрыгивая через барьеры и преодолевая водные препятствия. Это требует не только физической подготовки, но и технических навыков преодоления препятствий.
• Барьерный бег. Этот вид включает в себя забеги на 100 и 110 метров для мужчин и женщин соответственно, а также забег на 400 метров без разделения по полу. Эта дисциплина отличается специфической техникой преодоления барьеров и требует от спортсменов максимальной концентрации.
• Эстафета – это командная дисциплина, в которой четыре спортсмена передают друг другу эстафетную палочку, бегают на различные дистанции. Классическая эстафета проводится без препятствий, но существуют также вариации с препятствиями и изменением дистанций для каждого участника.

Спортивный бег предлагает разнообразие дисциплин для любого уровня подготовки и предпочтений, от интенсивных коротких забегов до марафонов, позволяя каждому найти свой идеальный способ испытать себя и достичь новых высот в спорте. Подробнее о разновидностях бега читайте в нашей статье.

Самый быстрый человек

Мировой рекорд по скорости находится в руках ямайского бегуна Усэйна Болта, который в 2009 году на чемпионате мира в Берлине разогнался до 44,72 километра в час, установив рекорд на 100-метровом забеге. Этот результат впечатляет весь мир по сей день, и достичь таких скоростей возможно лишь с правильной физической, технической и психологической подготовкой.

Техника скоростного бега разрабатывалась многие годы, и результаты говорят сами за себя – за последние сто лет человечество увеличило свою максимальную скорость бега на 10 километров в час. Это впечатляющее достижение, учитывая, что в 1896 году рекорд на стометровке составлял 12,00 секунд.

Добавим, что узнать о лучших спортсменах в истории других видов спорта вы можете узнать из нашей статьи. 

Частая ошибка новичков – стартовать слишком резво, что часто приводит к травмам и ухудшению восприятия бега. Начинать тренировки следует с правильной скорости и продолжительности. Если вы можете легко вести беседу во время бега, это указывает на то, что стоит увеличить скорость. Но также не стоит хрипеть на каждом слове. Идеальная скорость – золотая середина, когда вы можете разговаривать короткими предложениями. Это примерно от 5,5 до 7,5 минут на километр в зависимости от вашего уровня подготовки.

Начинайте с 20-минутных пробежек три-четыре раза в неделю. Первые месяцы могут потребовать перехода на шаг, но ваша цель – постепенное сокращение периодов отдыха и увеличение темпа бега. Через 10-12 тренировок новичок без противопоказаний должен спокойно бегать 30 минут без перерыва. Когда ваш темп бега составляет 5,5-6,5 минут на километр и вы можете удерживать его не менее получаса, начинайте постепенно добавлять беговые упражнения. Подробнее о технике бега и том, как правильно бегать читайте в нашей статье.

Почему марафонцы бегают медленнее?

В отличие от профессиональных бегунов, многие любители марафонов уделяют меньше внимания абсолютной скорости, предпочитая умеренный темп. Это связано не только с целями достижения финиша, но и с физиологическими особенностями. Исследования показывают, что у человека нет природной предрасположенности к высокой скорости, но благодаря удовлетворительному телосложению и мускулатуре, мы можем успешно преодолевать дистанции на умеренных темпах.

Среднее время финиша на марафоне – это показатель того, как быстро человек может двигаться на протяжении долгой дистанции. В 2019 году среднее финишное время на марафоне составляло 4 часа 32 минуты, что соответствует скорости около 9,3 километра в час. За последние десятилетия средняя скорость марафонцев снизилась, и это связано с увеличением числа участников, включая менее опытных и пожилых людей. Тем не менее, лидеры любительских марафонов, способные финишировать за три часа, могут удерживать скорость вплоть до 14,1 километра в час.

Профессиональные марафонцы удивляют не только своими временами, но и абсолютной скоростью. Элиуд Кипчоге, первый человек, преодолевший марафон за два часа, показал среднюю скорость 21,2 километра в час. Это впечатляющий результат, демонстрирующий потенциал человеческого организма в мире бега.

Зачем нужен медленный бег?

Многие начинающие бегуны смущаются тем, что их скорость может быть ниже, чем у быстрых пешеходов. Однако медленный бег имеет свою ценность. На низкой скорости бег происходит при более низкой нагрузке на суставы и мышцы, что делает его идеальным для длительных тренировок и поддержания общей физической формы. Таким образом, скорость бега – это не только о борьбе за рекорды, но и о нахождении баланса между высокими целями и уходом за собой. Каждый бегун, будь то профессионал или любитель, находит свою уникальную стратегию, воплощая в жизнь искусство бега.