Бег – это уникальное занятие, требующее высокой специфической выносливости и уникальных физических качеств. Бегун, особенно занимающийся средними дистанциями, обладает рядом характеристик, которые делают его успешным в этом виде спорта. Бегун – это не просто человек, преодолевающий дистанцию,а спортсмен с выдающимися физическими и психологическими качествами, обладающий уникальной комбинацией физической подготовки, выносливости и техники бега. Разберем ключевые особенности людей, занимающихся бегом.
Характеристика бегуна
Функциональные способности бегуна приобретаются в процессе тренировок. Легкие бегуна обладают жизненной емкостью, превышающей 6000 см³. У них высокий ударный объем сердца, высокий уровень гемоглобина в крови и хорошее кровоснабжение мышц. Частота пульса у хорошо тренированных бегунов может быть значительно ниже средней (ниже 60 ударов в минуту). Тип нервной системы также играет важную роль. Сильный, уравновешенный «живой» или «спокойный» типы нервной системы наилучшим образом соответствуют особенностям бегуна на средние дистанции.
Существует три основные группы средневиков: бегуны на 800 м, способные успешно выступать на 400 м; спортсмены, сочетающие обе дистанции — 800 и 1500 м; и бегуны на 1500 м, способные успешно выступать и на более длинных дистанциях. Успех каждой группы зависит от уникальных требований, поэтому тренировочный процесс должен быть адаптирован под каждого спортсмена.
Бегун на средние дистанции вынужден обладать высоким уровнем специальной выносливости. Это означает, что он способен преодолевать всю дистанцию с максимально возможным для себя темпом, даже при переменной скорости. Физическая и силовая подготовленность, общая выносливость и быстрота являются основой для формирования этого качества.
Для бега на 800 или 1500 метров спортсмен должен обладать сильными мышцами, гибкими и прочными связками, а также подвижными суставами. В тренировочном процессе широко используются упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения, прыжки и скоростно-силовые тренировки. Важно, чтобы бегун мог выполнять такие упражнения, как подтягивание на перекладине, прыжки в длину и тройной прыжок, что требует высокой физической подготовки.
Средний бегун на дистанции 800 метров обычно имеет сравнительно высокий рост и небольшой вес. Статистика показывает, что успешные участники Олимпийских игр в Токио имели средний рост 177,3 см и вес 72,8 кг. Для дистанции 1500 метров эти показатели составляли 180,5 см и 71,0 кг. Увеличение дистанции требует снижения веса, так как больший вес требует больших затрат сил при беге.
Бег, как вид спорта
Если рассматривать бег в понимании самостоятельной спортивной дисциплины, то можно отметить 7 ключевых разновидностей, в которых спортсмены могут демонстрировать свою скорость и невероятную выносливость. Среди разновидностей спортивного бега:
- Спринт – это самый зрелищный и динамичный вид бега на короткие дистанции. Забеги на 100, 200 и 400 метров требуют максимальной скорости и мощности от спортсменов. В этой дисциплине результаты могут измениться в мгновение ока, делая ее непредсказуемой и захватывающей.
- Бег на средние дистанции. На средние дистанции включаются забеги от 800 метров до 3 километров. Эти дистанции требуют не только скорости, но и выносливости. Спортсмены должны умело распределять свои силы, чтобы финишировать с наилучшим результатом.
- Стайерский (длинные дистанции). Длинные дистанции включают в себя забеги на 5, 10 и даже 42 километра – марафон. Эти гонки проверяют выносливость и ментальную силу спортсменов, а также их способность поддерживать постоянный темп на протяжении большого расстояния.
- Стипль-чез (бег с препятствиями). Это дисциплина, в которой спортсмены преодолевают дистанцию, перепрыгивая через барьеры и преодолевая водные препятствия. Это требует не только физической подготовки, но и технических навыков преодоления препятствий.
- Барьерный бег. Этот вид включает в себя забеги на 100 и 110 метров для мужчин и женщин соответственно, а также забег на 400 метров без разделения по полу. Эта дисциплина отличается специфической техникой преодоления барьеров и требует от спортсменов максимальной концентрации.
- Эстафета – это командная дисциплина, в которой четыре спортсмена передают друг другу эстафетную палочку, бегают на различные дистанции. Классическая эстафета проводится без препятствий, но существуют также вариации с препятствиями и изменением дистанций для каждого участника.
Спортивный бег предлагает разнообразие дисциплин для любого уровня подготовки и предпочтений, от интенсивных коротких забегов до марафонов, позволяя каждому найти свой идеальный способ испытать себя и достичь новых высот в спорте. Подробнее о видах бега читайте в нашей статье.
Разница между профессиональным бегуном и любителем
Профессиональные бегуны и любители, занимающиеся бегом на уровне хобби, имеют несколько существенных различий, которые касаются их подхода к тренировкам, уровня преданности спорту, целей и результатов. Вот некоторые из них:
Подход к тренировкам и программам тренировок: Профессиональные бегуны обычно имеют структурированные программы тренировок, разработанные тренерами, которые учитывают их цели и специфику дистанции, на которой они соревнуются. Тренировки профессионалов могут включать в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, длительные забеги и силовые тренировки. Любители могут также иметь структурированные программы тренировок, но их подход чаще всего более гибкий и адаптируется к их занятому графику, уровню физической подготовленности и личным целям.
Уровень преданности и время, уделяемое тренировкам: Профессиональные бегуны часто посвящают бегу большую часть своего времени и энергии. Они могут тренироваться до нескольких часов в день, не говоря уже о времени, уделяемом восстановлению, правильному питанию и реабилитации. Любители, вероятно, не могут уделять столько времени бегу из-за своих обязанностей по работе, семье и другим интересам. Их тренировочный режим часто более ограничен, и они могут тренироваться несколько раз в неделю или даже ежедневно, но в течение более коротких периодов времени.
Цели и мотивация: У профессиональных бегунов цели обычно связаны с достижением определенных результатов на соревнованиях, улучшением своих персональных рекордов и, возможно, высокими местами в рейтингах. Их мотивация может быть сосредоточена на достижении этих целей. Любители могут иметь разнообразные цели, включая улучшение физической формы, участие в местных забегах и марафонах, поддержание здорового образа жизни или просто удовольствие от бега. Их мотивация может быть более разнообразной и меняться в зависимости от их настроения и обстоятельств.
Финансовые и материальные обстоятельства: Профессиональные бегуны часто получают финансовую поддержку от спонсоров, вознаграждения за выступления на соревнованиях и другие преимущества, связанные с их статусом профессионалов. Любители, напротив, обычно не получают финансовой выгоды от занятий бегом и могут даже тратить деньги на регистрацию на забеги, спортивное оборудование и другие расходы, связанные с занятиями спортом.
В целом, профессиональные бегуны и любители имеют разные подходы к занятиям бегом, основанные на их уровне преданности, времени и ресурсах, целях и мотивации. Более подробно о занятиях бегом мы рассказывали в нашей статье.
Преимущества бега
Конечно, главным преимуществом принято считать количество потребляемой энергии, которую организм тратит во время любой физической активности. При беге этот показатель считается одним из самых высоких. Например, человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. Вместе с калориями уходит и жир, что ускоряет процесс похудения.
Бег также помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.
Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Также бег натощак отлично разгоняет метаболизм и помогает пище лучше усваиваться. В любом случае, физическая активность принесет заряд бодрости и поднимет настроение благодаря работе гормонов в организме. Не стоит забывать и о приятном душе после пробежки, который также улучшает настроение.
Другие статьи
Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим […]
Беговая дорожка — это не только популярный фитнес-инструмент, но и удобный способ поддерживать свою форму и здоровье в комфортных условиях дома или в спортивном зале. Однако, прежде чем приобрести этот […]
Специально беговые упражнения при занятиях бегом Бег — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство, требующее внимания к деталям и систематической подготовки. Одним из важных, но часто […]
Экипировка для бега играет ключевую роль в комфорте и эффективности тренировок. Важно выбирать правильную одежду и аксессуары, которые будут подходить под ваши потребности и условия тренировок. Конечно, для занятий бегом […]
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности В мире спорта появляются и набирают популярность различные дисциплины. Зачастую многие из них стойко удерживают свои позиции, превращаясь в настоящие культовые явления активного образа […]
Стельки для бега играют ключевую роль в обеспечении комфорта и поддержки при тренировках и соревнованиях. Они не только смягчают удары и уменьшают риск травм, но и помогают исправить дисбаланс стопы, […]
Раскрываем мифы и заблуждения о беге Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой […]
Сердечный ритм – ключевой показатель физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы. В мире бега сердечный пульс становится неотъемлемым спутником тренировок, а пульсометр – незаменимым аксессуаром каждого бегуна. В этой статье […]
Одной из ключевых составляющих успешной подготовки к забегам является восстановление после тренировок и соревнований. В мире бега, особенно в городах, таких как Санкт-Петербург и Ленинградская область, где проходит множество забегов […]
Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]
Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]
Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]
Бег — это не только прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, но и целая наука, требующая понимания основных принципов и правильного подхода. Вокруг этого увлекательного занятия возникает множество вопросов, […]
Школа бега RUN Profy приглашает всех, кто стремится к активному образу жизни и хочет освоить искусство бега под руководством опытных тренеров. Одной из наших уникальных услуг являются корпоративные тренировки по […]
Значение разминки и растяжки для бегунов Бег – это не только спортивное занятие, но и настоящий образ жизни для многих людей. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от беговых тренировок и […]
Бег – отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако, как и любой вид активности, он может привести к различным травмам. Понимание основных травматических состояний, их причин и методов […]
Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]
Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физической активности. Отличие его от многих других видов тренировок заключается в том, что для начала вам нужны лишь удобная обувь и […]
Бег – это один из самых распространенных и захватывающих видов спорта, который включает в себя различные дисциплины, каждая из которых требует особых навыков и стратегий. От зрелищного спринта до длительных […]
Занятия бегом — это один из самых доступных и эффективных способов улучшить физическую форму, укрепить здоровье и поддержать эмоциональное равновесие. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению стресса и […]
Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]
Как начать бегать с нуля и быть готовым к тренировкам? Бег – прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии. Начать бегать с нуля не […]
Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]
Как подобрать одежду для бега? Бег — это эффективный и доступный вид физической активности, который требует не только правильной техники, но и соответствующей экипировки. Одежда для бега играет ключевую роль […]
Бег, этот простой и естественный способ передвижения, имеет глубокие корни в истории человечества. С самых древних времен наши предки использовали бег, как средство самозащиты от хищников и важный инструмент для […]
Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и […]
Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже […]