Как выбрать кроссовки для бега
Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов. Но более подробно главные преимущества бега мы разобрали в нашей прошлой статье. Сегодня мы хотим рассказать о ключевых правилах, на которые стоит обратить внимание при выборе спортивной обуви для пробежек.
Что важно при выборе кроссовок для бега?
Самым основным перед покупкой любых кроссовок для бега считается определение своих первоначальных планов. Зачем вы покупаете кроссовки и как вы хотите бегать? Для разных видов бега зачастую существуют разные требования к обуви. Например, профессиональные бегуны выбирают обувь с особой тщательностью. Для обычных тренировок спортсмена-любителя могут подойти и более простые модели кроссовок. Также важно понять, по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка. Помимо этого часто необходимо учитывать:
- анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
- какая у бегуна техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
- какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
- насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
- любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
- какой нужен размер и примерный вес;
- насколько важен для вас дизайн обуви.
Когда существует примерное понимание своих требований к обуви, подбор кроссовок пройдет наиболее эффективно. Свои предпочтения можно сообщить продавцу или изучать обзоры разных моделей, читая отзывы и отмечая те или иные достоинства спортивной обуви. Далее рассмотрим основы выбора кроссовок для бега.
Правила выбора кроссовок для бега
Во-первых, стоит сказать, что беговая обувь должна быть на один размер больше, чем повседневная обувь. Увеличенный размер освободит пространство между носком кроссовки и пальцами ноги (рекомендуемый размер зазора примерно 0,5 сантиметров), что позволит снизить дискомфорт и защитит ногу от образования мозолей. Важно хорошо примерять обувь перед покупкой, рекомендуется немного пройтись или даже попрыгать во время примерки, если это возможно. Конечно, новые кроссовки со временем разносятся, но даже на этапе первой примерки не должно быть никаких неудобств. Во-вторых, ахиллово сухожилие не должно сдавливаться и вообще соприкасаться с жесткими элементами задней части кроссовки. Это также поможет избежать натирания и последующих мозолей.
Третьим хорошим советом следует обозначить особое внимание качеству обуви. Не стоит экономить и отдавать предпочтение подделкам. Но на рынке нередко представлены и чрезмерно дорогие модели, что не всегда оправдано. Главное понимать, что, в среднем, ресурс одной пары кроссовок рассчитан на 500-800 километров бега (хотя существуют модели, которые можно эксплуатировать 1000 километров и более). Многие бегуны, которые бегают много или готовятся к марафонам, покупают две пары кроссовок и периодически меняют их в процессе тренировок, это позволяет продлить срок службы каждой пары, так как обувь должна успевать восстанавливаться от ударных нагрузок, приходящихся на нее во время пробежек.
Хорошим решением будет определение строения собственной стопы (пронации). Как известно, у разных людей обувь может стаптываться по-разному, что отлично отслеживается на повседневных ботинках с плоской подошвой. У одних подошва изнашивается в основном с внутренней стороны, у других с внешней, у третьих стирается равномерно. Все это характеризует ту часть стопы, которая нагружается наибольшим образом при ходьбе и, соответственно, беге. На рынке существует огромное количество спортивной обуви, которая учитывает особенности разных строений стопы, поэтому всегда можно найти для себя наиболее комфортный вариант.
