Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов. Но более подробно главные преимущества бега мы разобрали в нашей прошлой статье. Сегодня мы хотим рассказать о ключевых правилах, на которые стоит обратить внимание при выборе спортивной обуви для пробежек.
Что важно при выборе кроссовок для бега?
Самым основным перед покупкой любых кроссовок для бега считается определение своих первоначальных планов. Зачем вы покупаете кроссовки и как вы хотите бегать? Для разных видов бега зачастую существуют разные требования к обуви. Например, профессиональные бегуны выбирают обувь с особой тщательностью. Для обычных тренировок спортсмена-любителя могут подойти и более простые модели кроссовок. Также важно понять, по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка. Помимо этого часто необходимо учитывать:
- анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
- какая у бегуна техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
- какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
- насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
- любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
- какой нужен размер и примерный вес;
- насколько важен для вас дизайн обуви.
Когда существует примерное понимание своих требований к обуви, подбор кроссовок пройдет наиболее эффективно. Свои предпочтения можно сообщить продавцу или изучать обзоры разных моделей, читая отзывы и отмечая те или иные достоинства спортивной обуви. Далее рассмотрим основы выбора кроссовок для бега.
Правила выбора кроссовок для бега
Во-первых, стоит сказать, что беговая обувь должна быть на один размер больше, чем повседневная обувь. Увеличенный размер освободит пространство между носком кроссовки и пальцами ноги (рекомендуемый размер зазора примерно 0,5 сантиметров), что позволит снизить дискомфорт и защитит ногу от образования мозолей. Важно хорошо примерять обувь перед покупкой, рекомендуется немного пройтись или даже попрыгать во время примерки, если это возможно. Конечно, новые кроссовки со временем разносятся, но даже на этапе первой примерки не должно быть никаких неудобств. Во-вторых, ахиллово сухожилие не должно сдавливаться и вообще соприкасаться с жесткими элементами задней части кроссовки. Это также поможет избежать натирания и последующих мозолей.
Третьим хорошим советом следует обозначить особое внимание качеству обуви. Не стоит экономить и отдавать предпочтение подделкам. Но на рынке нередко представлены и чрезмерно дорогие модели, что не всегда оправдано. Главное понимать, что, в среднем, ресурс одной пары кроссовок рассчитан на 500-800 километров бега (хотя существуют модели, которые можно эксплуатировать 1000 километров и более). Многие бегуны, которые бегают много или готовятся к марафонам, покупают две пары кроссовок и периодически меняют их в процессе тренировок, это позволяет продлить срок службы каждой пары, так как обувь должна успевать восстанавливаться от ударных нагрузок, приходящихся на нее во время пробежек.
Хорошим решением будет определение строения собственной стопы (пронации). Как известно, у разных людей обувь может стаптываться по-разному, что отлично отслеживается на повседневных ботинках с плоской подошвой. У одних подошва изнашивается в основном с внутренней стороны, у других с внешней, у третьих стирается равномерно. Все это характеризует ту часть стопы, которая нагружается наибольшим образом при ходьбе и, соответственно, беге. На рынке существует огромное количество спортивной обуви, которая учитывает особенности разных строений стопы, поэтому всегда можно найти для себя наиболее комфортный вариант.
Другие статьи
Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим […]
Беговая дорожка — это не только популярный фитнес-инструмент, но и удобный способ поддерживать свою форму и здоровье в комфортных условиях дома или в спортивном зале. Однако, прежде чем приобрести этот […]
Специально беговые упражнения при занятиях бегом Бег — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство, требующее внимания к деталям и систематической подготовки. Одним из важных, но часто […]
Экипировка для бега играет ключевую роль в комфорте и эффективности тренировок. Важно выбирать правильную одежду и аксессуары, которые будут подходить под ваши потребности и условия тренировок. Конечно, для занятий бегом […]
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности В мире спорта появляются и набирают популярность различные дисциплины. Зачастую многие из них стойко удерживают свои позиции, превращаясь в настоящие культовые явления активного образа […]
Стельки для бега играют ключевую роль в обеспечении комфорта и поддержки при тренировках и соревнованиях. Они не только смягчают удары и уменьшают риск травм, но и помогают исправить дисбаланс стопы, […]
Раскрываем мифы и заблуждения о беге Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой […]
Сердечный ритм – ключевой показатель физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы. В мире бега сердечный пульс становится неотъемлемым спутником тренировок, а пульсометр – незаменимым аксессуаром каждого бегуна. В этой статье […]
Одной из ключевых составляющих успешной подготовки к забегам является восстановление после тренировок и соревнований. В мире бега, особенно в городах, таких как Санкт-Петербург и Ленинградская область, где проходит множество забегов […]
Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]
Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]
Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]
Бег — это не только прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, но и целая наука, требующая понимания основных принципов и правильного подхода. Вокруг этого увлекательного занятия возникает множество вопросов, […]
Бег – это уникальное занятие, требующее высокой специфической выносливости и уникальных физических качеств. Бегун, особенно занимающийся средними дистанциями, обладает рядом характеристик, которые делают его успешным в этом виде спорта. Бегун […]
Школа бега RUN Profy приглашает всех, кто стремится к активному образу жизни и хочет освоить искусство бега под руководством опытных тренеров. Одной из наших уникальных услуг являются корпоративные тренировки по […]
Значение разминки и растяжки для бегунов Бег – это не только спортивное занятие, но и настоящий образ жизни для многих людей. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от беговых тренировок и […]
Бег – отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако, как и любой вид активности, он может привести к различным травмам. Понимание основных травматических состояний, их причин и методов […]
Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]
Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физической активности. Отличие его от многих других видов тренировок заключается в том, что для начала вам нужны лишь удобная обувь и […]
Бег – это один из самых распространенных и захватывающих видов спорта, который включает в себя различные дисциплины, каждая из которых требует особых навыков и стратегий. От зрелищного спринта до длительных […]
Занятия бегом — это один из самых доступных и эффективных способов улучшить физическую форму, укрепить здоровье и поддержать эмоциональное равновесие. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению стресса и […]
Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]
Как начать бегать с нуля и быть готовым к тренировкам? Бег – прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии. Начать бегать с нуля не […]
Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]
Как подобрать одежду для бега? Бег — это эффективный и доступный вид физической активности, который требует не только правильной техники, но и соответствующей экипировки. Одежда для бега играет ключевую роль […]
Бег, этот простой и естественный способ передвижения, имеет глубокие корни в истории человечества. С самых древних времен наши предки использовали бег, как средство самозащиты от хищников и важный инструмент для […]
Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже […]