Польза бега для детей и взрослых
Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже выступить в качестве хобби. Но не все любят заниматься спортом по разным причинам: кому-то не хватает времени, кому-то не позволяют старые травмы, а кто-то просто не любит тратить время на регулярных тренировках. Но есть отличная альтернатива, которая доступна всем — это бег. Причем бег не требует специальной подготовки, особых навыков, гибкости, чрезмерной физической силы или специализированного оборудования. Мы хотим рассказать о главных достоинствах данного вида активности для взрослых и детей и упомянуть возможные методы внедрения бега в образ жизни.
Особенности бега
Бег — это ускоренное движение человека по местности. Бегать можно быстро, медленно или в среднем темпе. Существуют специальные техники бега, а некоторые виды спорта базируются на этой активности и требуют профессиональной подготовки. Но сегодня мы расскажем о простом виде бега, когда нет особых условий и требований. Важно понимать, что даже 15 минут ежедневных пробежек уже смогут принести свою пользу. Техника бега очень проста, следует переставлять ноги с определенной скоростью, стараясь наступать с пятки на носок. Руки можно держать согнутыми в локтях. Темп каждый выбирает под себя: если планируется длительная пробежка, то можно бежать спокойно, а если времени мало, но хочется получить больше эффекта, то следует бежать побыстрее.
Важно отметить, что не следует перегружать организм высокими нагрузками, особенно, на начальном этапе. Повышенный темп сердцебиения не приносит никакой пользы, поэтому дыхание следует держать ровным, чтобы удерживать пульс на комфортном уровне.
Преимущества бега
Конечно, главным преимуществом принято считать количество потребляемой энергии, которую организм тратит во время любой физической активности. При беге этот показатель считается одним из самых высоких. Например, человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. Вместе с калориями уходит и жир, что ускоряет процесс похудения.
Бег также помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.
Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Также бег натощак отлично разгоняет метаболизм и помогает пище лучше усваиваться. В любом случае, физическая активность принесет заряд бодрости и поднимет настроение благодаря работе гормонов в организме. Не стоит забывать и о приятном душе после пробежки, который также улучшает настроение.
Вариации тренировок
Важно сказать, что бег может быть не только полезен, но и вреден. Чтобы извлечь из активности максимальную пользу необходимо проводить небольшую разминку перед пробежкой, подготавливая суставы и связки к предстоящей нагрузке. После бега можно делать растяжку, чтобы помочь напряженным мышцам расслабиться. Также не стоит регулярно бегать на повышенных темпах, чтобы не истощить сердце. Стоит отметить, что существует несколько вариаций по внедрению пробежек в жизнь любого начинающего бегуна. Мы расскажем о нескольких, а вы можете подобрать оптимальное решение именно под себя:
- Бегать можно с утра перед завтраком, работой или учебой. Конечно, придется вставать чуть раньше обычного, но если выдерживать норму 7-8 часов сна, то в этом будет своя польза. Допускается бег вечером, после работы и основных дел, через пару часов после последнего приема пищи. Вечерняя пробежка поставит отличную точку в завершении дня и поможет быстрее заснуть.
- Бегать можно на улице, по набережной, в парках, на стадионе или футбольном поле. Многим нравится бег по дорожкам в фитнес-клубе. Выбрать место можно под себя, но гораздо интереснее, когда ландшафт вокруг меняется и время пробежки пролетает незаметно.
- Темп подбирается индивидуально. Если вы планируете бежать около часа, то возьмите средний темп, слушайте свое тело и бегите с комфортной скоростью. В качестве тренировки темп можно увеличивать со временем, существует вариант пробежек, когда бегун ускоряется на несколько сотен метров, а потом обратно возвращается в прежний спокойный темп — так повторяют несколько раз. Повышенный темп лучше держать на короткие дистанции или завершать пробежку ускорением в последние 100-150 метров, чтобы максимально взбодрить мышцы.
Таким образом, вы можете собрать наиболее комфортную для себя тренировку и делать так, как нравится вам. Рекомендуем начинать с пробежек по 20-30 минут в среднем темпе, но при этом выдерживая регулярность.
Полезные советы
Старайтесь дышать ровно, через нос. Можно делать вдох носом, а выдох ртом. Со временем, объем легких увеличится и дышать во время бега будет проще и комфортнее.
Бегайте с музыкой или электронной книгой. Это поможет отвлечься и время пробежки пройдет незаметно. Но многим также нравится думать о своем во время пробежки.
Чтобы пробежка проходила интереснее, а также появилась дополнительная мотивация, бегать можно в компании. Возьмите с собой друзей, детей или коллег.
Найти время на бег можно всегда! Просто поменяйте свой распорядок дня. Можно проснуться пораньше, или пробежаться вместо вечерней отсидки в социальных сетях или за просмотром сериалов.
