Движение — это жизнь. Такое высказывание уже ни для кого не секрет. Активный образ жизни действительно способен улучшить состояние человека, поднять настроение, нормализовать работу внутренних органов, поднять иммунитет и даже выступить в качестве хобби. Но не все любят заниматься спортом по разным причинам: кому-то не хватает времени, кому-то не позволяют старые травмы, а кто-то просто не любит тратить время на регулярных тренировках. Но есть отличная альтернатива, которая доступна всем — это бег. Причем бег не требует специальной подготовки, особых навыков, гибкости, чрезмерной физической силы или специализированного оборудования. Мы хотим рассказать о главных достоинствах данного вида активности для взрослых и детей и упомянуть возможные методы внедрения бега в образ жизни.
Особенности бега
Бег — это ускоренное движение человека по местности. Бегать можно быстро, медленно или в среднем темпе. Существуют специальные техники бега, а некоторые виды спорта базируются на этой активности и требуют профессиональной подготовки. Но сегодня мы расскажем о простом виде бега, когда нет особых условий и требований. Важно понимать, что даже 15 минут ежедневных пробежек уже смогут принести свою пользу. Техника бега очень проста, следует переставлять ноги с определенной скоростью, стараясь наступать с пятки на носок. Руки можно держать согнутыми в локтях. Темп каждый выбирает под себя: если планируется длительная пробежка, то можно бежать спокойно, а если времени мало, но хочется получить больше эффекта, то следует бежать побыстрее.
Важно отметить, что не следует перегружать организм высокими нагрузками, особенно, на начальном этапе. Повышенный темп сердцебиения не приносит никакой пользы, поэтому дыхание следует держать ровным, чтобы удерживать пульс на комфортном уровне.
Преимущества бега
Конечно, главным преимуществом принято считать количество потребляемой энергии, которую организм тратит во время любой физической активности. При беге этот показатель считается одним из самых высоких. Например, человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. Вместе с калориями уходит и жир, что ускоряет процесс похудения.
Бег также помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.
Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Также бег натощак отлично разгоняет метаболизм и помогает пище лучше усваиваться. В любом случае, физическая активность принесет заряд бодрости и поднимет настроение благодаря работе гормонов в организме. Не стоит забывать и о приятном душе после пробежки, который также улучшает настроение.
Вариации тренировок
Важно сказать, что бег может быть не только полезен, но и вреден. Чтобы извлечь из активности максимальную пользу необходимо проводить небольшую разминку перед пробежкой, подготавливая суставы и связки к предстоящей нагрузке. После бега можно делать растяжку, чтобы помочь напряженным мышцам расслабиться. Также не стоит регулярно бегать на повышенных темпах, чтобы не истощить сердце. Стоит отметить, что существует несколько вариаций по внедрению пробежек в жизнь любого начинающего бегуна. Мы расскажем о нескольких, а вы можете подобрать оптимальное решение именно под себя:
- Бегать можно с утра перед завтраком, работой или учебой. Конечно, придется вставать чуть раньше обычного, но если выдерживать норму 7-8 часов сна, то в этом будет своя польза. Допускается бег вечером, после работы и основных дел, через пару часов после последнего приема пищи. Вечерняя пробежка поставит отличную точку в завершении дня и поможет быстрее заснуть.
- Бегать можно на улице, по набережной, в парках, на стадионе или футбольном поле. Многим нравится бег по дорожкам в фитнес-клубе. Выбрать место можно под себя, но гораздо интереснее, когда ландшафт вокруг меняется и время пробежки пролетает незаметно.
- Темп подбирается индивидуально. Если вы планируете бежать около часа, то возьмите средний темп, слушайте свое тело и бегите с комфортной скоростью. В качестве тренировки темп можно увеличивать со временем, существует вариант пробежек, когда бегун ускоряется на несколько сотен метров, а потом обратно возвращается в прежний спокойный темп — так повторяют несколько раз. Повышенный темп лучше держать на короткие дистанции или завершать пробежку ускорением в последние 100-150 метров, чтобы максимально взбодрить мышцы.
Таким образом, вы можете собрать наиболее комфортную для себя тренировку и делать так, как нравится вам. Рекомендуем начинать с пробежек по 20-30 минут в среднем темпе, но при этом выдерживая регулярность.
Полезные советы
Старайтесь дышать ровно, через нос. Можно делать вдох носом, а выдох ртом. Со временем, объем легких увеличится и дышать во время бега будет проще и комфортнее.
Бегайте с музыкой или электронной книгой. Это поможет отвлечься и время пробежки пройдет незаметно. Но многим также нравится думать о своем во время пробежки.
Чтобы пробежка проходила интереснее, а также появилась дополнительная мотивация, бегать можно в компании. Возьмите с собой друзей, детей или коллег.
Найти время на бег можно всегда! Просто поменяйте свой распорядок дня. Можно проснуться пораньше, или пробежаться вместо вечерней отсидки в социальных сетях или за просмотром сериалов.
Другие статьи
Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим […]
Беговая дорожка — это не только популярный фитнес-инструмент, но и удобный способ поддерживать свою форму и здоровье в комфортных условиях дома или в спортивном зале. Однако, прежде чем приобрести этот […]
Специально беговые упражнения при занятиях бегом Бег — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство, требующее внимания к деталям и систематической подготовки. Одним из важных, но часто […]
Экипировка для бега играет ключевую роль в комфорте и эффективности тренировок. Важно выбирать правильную одежду и аксессуары, которые будут подходить под ваши потребности и условия тренировок. Конечно, для занятий бегом […]
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности В мире спорта появляются и набирают популярность различные дисциплины. Зачастую многие из них стойко удерживают свои позиции, превращаясь в настоящие культовые явления активного образа […]
Стельки для бега играют ключевую роль в обеспечении комфорта и поддержки при тренировках и соревнованиях. Они не только смягчают удары и уменьшают риск травм, но и помогают исправить дисбаланс стопы, […]
Раскрываем мифы и заблуждения о беге Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой […]
Сердечный ритм – ключевой показатель физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы. В мире бега сердечный пульс становится неотъемлемым спутником тренировок, а пульсометр – незаменимым аксессуаром каждого бегуна. В этой статье […]
Одной из ключевых составляющих успешной подготовки к забегам является восстановление после тренировок и соревнований. В мире бега, особенно в городах, таких как Санкт-Петербург и Ленинградская область, где проходит множество забегов […]
Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]
Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]
Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]
Бег — это не только прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, но и целая наука, требующая понимания основных принципов и правильного подхода. Вокруг этого увлекательного занятия возникает множество вопросов, […]
Бег – это уникальное занятие, требующее высокой специфической выносливости и уникальных физических качеств. Бегун, особенно занимающийся средними дистанциями, обладает рядом характеристик, которые делают его успешным в этом виде спорта. Бегун […]
Школа бега RUN Profy приглашает всех, кто стремится к активному образу жизни и хочет освоить искусство бега под руководством опытных тренеров. Одной из наших уникальных услуг являются корпоративные тренировки по […]
Значение разминки и растяжки для бегунов Бег – это не только спортивное занятие, но и настоящий образ жизни для многих людей. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от беговых тренировок и […]
Бег – отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако, как и любой вид активности, он может привести к различным травмам. Понимание основных травматических состояний, их причин и методов […]
Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]
Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физической активности. Отличие его от многих других видов тренировок заключается в том, что для начала вам нужны лишь удобная обувь и […]
Бег – это один из самых распространенных и захватывающих видов спорта, который включает в себя различные дисциплины, каждая из которых требует особых навыков и стратегий. От зрелищного спринта до длительных […]
Занятия бегом — это один из самых доступных и эффективных способов улучшить физическую форму, укрепить здоровье и поддержать эмоциональное равновесие. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению стресса и […]
Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]
Как начать бегать с нуля и быть готовым к тренировкам? Бег – прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии. Начать бегать с нуля не […]
Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]
Как подобрать одежду для бега? Бег — это эффективный и доступный вид физической активности, который требует не только правильной техники, но и соответствующей экипировки. Одежда для бега играет ключевую роль […]
Бег, этот простой и естественный способ передвижения, имеет глубокие корни в истории человечества. С самых древних времен наши предки использовали бег, как средство самозащиты от хищников и важный инструмент для […]
Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и […]