Польза пульсометра на тренировках
Любительский хоккей для взрослых не только занимательный и полезный вид спорта, но еще и энергозатратный с немалой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Очень важно грамотно подходить к процессу тренировок, преследуя цель не навредить своему здоровью. Необходимо следить за пульсом, не пересекая красную зону, особенно, если речь идет о неподготовленных спортсменах-новичках и любителях игры в хоккей. Вот почему мы настоятельно рекомендуем отслеживать сердечный ритм на тренировках с помощью пульсометра.
Что такое пульсовая красная зона
Существует 5 пульсовых зон, различающихся рекомендуемой продолжительностью, интенсивностью сердечного ритма и влиянием на человеческий организм: очень легкая – 104-114 уд/мин., легкая – 114-133 уд/мин., средняя – 133-152 уд/мин., тяжелая – 152-171 уд/мин., максимальная – 171-190 ударов в минуту. При вхождении в последнюю, так называемую, красную зону из-за повышения давления в сосудах возрастает риск инсульта и инфаркта миокарда. Часто тренеры невнимательно следят за состоянием занимающихся, заставляя их выкладываться по полной программе. Поэтому спортсмен должен сам позаботиться о себе, контролируя пульс на тренировке, и, заметив, что сердечный ритм достиг максимальных значений, прекратить занятия до восстановления пульса в 120 уд/мин. Следует знать, что красная зона для людей старше 30 лет начинается со 180 ударов в минуту, а для имеющих лишний вес и возраст более 45 лет – со 170 ударов в минуту.
Зачем еще нужны пульсометры
Пульсометры используются многими спортсменами вне зависимости от возраста и комплекции для определения оптимальной частоты пульса во время тренировок и интенсивности занятий. Если частота сердечных сокращений слишком высока, можно подорвать здоровье. И напротив, если она недостаточна, значит, нагрузки не хватает и эффект от тренировок минимален. Так, непрерывно отслеживая показания пульсометра, можно регулировать темп нагрузки, увеличивая или понижая ее, чтобы она была полной, но ни в коем случае не чрезмерной. При этом данные на мониторе должны быть правильными и актуальными.
Виды пульсометров
Простейшие модели гаджетов ориентированы только на отсчет времени и определение моментального пульса (до трех целевых зон с учетом пола и возраста), в то время как продвинутые пульсометры, которыми пользуются профессиональные спортсмены, способны поддерживать ряд дополнительных функций, начиная сохранением и обработкой результатов в компьютере и, заканчивая отслеживанием местонахождения через датчик GPS. Все пульсометры, оснащенные экраном, имеют секундомер, таймер и будильник. Лучшие модели комплектуются нагрудным датчиком, соединенным беспроводной связью с самим пульсометром в виде наручных часов.
Различают следующие виды пульсометров:
- оптические датчики, встроенные в фитнес-браслеты и спортивные часы;
- нагрудные устройства, принцип действия которых основан на фиксации электро-активности сердца;
- наручные датчики, крепящиеся на плечо или предплечье.
По уровню точности два последних пульсометра превосходят первый вариант, поскольку располагаются в местах с достаточным количеством мягких тканей, наполненных кровеносными сосудами.
При выборе пульсометра следует отталкиваться от цели приобретения, вида спорта, которым планируется заниматься, интенсивности тренировок и технических особенностей устройства, подразумевающих: тип девайса, удобство управления, способ питания, доступные опции и дополнительные функции. Среди пользователей популярны пульсометры торговых марок Sigma, Suunto, Wahoo и Beurer.
