Добавки и режим питания для детей-хоккеистов
Прежде всего, ребенку-хоккеисту, как и любому другому ребёнку, необходимо обеспечить нормальный режим дня, включающий достаточное количество сна, а так же сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен включать достаточное количество белка (именно белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, стимулирует восстановление связок и суставов) здоровых жиров и сложных углеводов (это важный источник топлива для молодых хоккеистов).
Детям-спортсменам так же важно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может отрицательно сказаться на состоянии организма и повлиять на спортивные результаты.
Согласно исследованиям проблема адекватного питания в юношеском хоккее широко распространена. При анализе фактического питания детей-спортсменов выявлены дефициты витаминов группы B, омега 3(ПНЖК), D, дефицит витамина А, С, Е, РР, железа, цинка, магния, кальция. И это притом, что обеспечение организма ребенка витаминами и минералами критически важно для его здоровья.
Витамины для юных хоккеистов
- Витамин С и кремний важны для профилактики вывихов, травм связок, сухожилий, суставов.
- Кальций, магний и витамин D обеспечивает правильный рост и развитие костного скелета, зубов, мышечной, нервной ткани, принимает активное участие в процессах кроветворения, выработке различных ферментов и гормонов.
- В спорте уровень дефицит железа так же очень распространён, железо участвует в более чем 180 биохимических реакций в организме, одна из важнейших хранение и транспорт молекулярного кислорода, так же дефицит железа влияет на многие системы органов, не только на транспорт кислорода.
Достаточное обеспечение организма ребёнка этими нутриентами поможет ему сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например: переломов костей.
Источник:
Врач интегративной медицины, эндокринолог, член ассоциации Preventage, IFM Магомедова Хадижат Магомедовна.
