5 принципов восстановления спортсменов
Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, что правильно восстанавливаться умеют не все, что сказывается на их возможностях и спортивных результатах. Мы начали рассказ о правильном восстановлении спортсменов, а теперь собрали 5 принципов правильного восстановления, следуя которым можно значительно улучшить свое самочувствие и спортивные показатели.
1. Восстановление должно быть включено в образ жизни спортсмена.
Именно система грамотно выстроенного тренировочного процесса и восстановления (самовосстановления и профессиональной работы с телом со стороны врача) дает долгосрочный результат. Единичная растяжка или посещение врача с перерывом в год – лучше, чем ничего, но на самом деле мало что меняют.
2. Разные виды восстановления должны чередоваться и действовать в комплексе.
Пассивное восстановление (отдых, сон) необходимо каждому, и иногда только одно налаживание режима отдыха решает многие проблемы.
Под активным восстановлением обычно понимают низкоинтенсивные упражнения, которые помогают разгрузить задействованные мышцы и сменить направление напряжения (йога, растяжка, плавание).
Еще одна важная часть, про которую нельзя забывать, – глубокое восстановление, которое проводит медицинский специалист с помощью воздействия на тело. Специалист видит и чувствует особенности и потребности тела, все напряжения, спазмы и блоки, которые создают неприятные ощущения, ограничивают и мешают спортсмену двигаться свободно, и убирает их с помощью специальных техник.
3. Восстановление должно быть систематическим.
Самостоятельное восстановление – после каждой тренировки, чтобы сразу запустить необходимые процессы, снять спазмы и по возможности растянуть и расслабить тело.
Более глубокая работа с врачом – примерно 1 раз в месяц. Это позволяет контролировать состояние организма, в случае необходимости корректировать и направлять восстановительный процесс, предотвращать развитие нарушений на ранних стадиях.
4. Восстановительные упражнения/процедуры не должны быть шаблонными.
Они должны воздействовать на проблемные зоны, снимать накопившееся напряжение, освобождать тело от зажимов.
Комплекс техник для непосредственного воздействия на тело подбирает врач в зависимости от того, каковы потребности тела и где таится причина боли или напряжения. При самостоятельном восстановлении спортсмен должен сам или совместно с тренером подбирать упражнения для проработки нужных зон, ориентируясь на свои ощущения и знания о работе тела.
5. Восстановление должно контролироваться врачом.
В идеале восстановительный комплекс должен разрабатываться совместно со специалистом, который понимает механику тела спортсмена конкретного вида спорта, в соответствии с особенностями организма, существующими ортопедическими нарушениями и стереотипами движения. При длительной внимательной работе с телом спортсмен сам начинает чувствовать, что происходит с его организмом, где есть напряжение, что требуется, чтобы его снять, и понимает, может ли он сделать это самостоятельно или необходимо обратиться к остеопату/мануальному терапевту/массажисту.
Получить полноценное восстановление и медицинское сопровождение можно в клинике спортивной и восстановительной медицины Regen Clinic.
Клиника находится в здании Академии хоккея им. Харламова и каждый день занимается восстановлением хоккеистов, фигуристов и других спортсменов.
Врачи клиники комплексно подходят к работе с телом, знают особенности движения в конкретном виде спорта и подбирают индивидуальный подход к каждому спортсмену, соединяя различные методики в зависимости от существующих проблем, особенностей и потребностей организма.
Благодаря этому пациенты клиники избавляются от болей, которые мешали им жить и тренироваться долгое время, возвращаются в строй после травм, начинают лучше тренироваться и завоевывают победы – тело, освобожденное от ограничений и блоков, начинает работать в полную силу, позволяет сделать необходимые движения, задействовать правильные мышцы и достичь нужного результата.
Контакты клиники:
Телефон: +7 988 873-82-86 (доступен WA, Телеграм)
Адрес: Санкт-Петербург, ул. Пражская, д.10, корп.2 (здание Академии хоккея им. Валерия Харламова), метро Международная / Бухарестская
Телеграм-канал: t.me/regenclinicspb
ВК: https://vk.com/regenclinic
