Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

5 принципов восстановления спортсменов

Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, что правильно восстанавливаться умеют не все, что сказывается на их возможностях и спортивных результатах. Мы начали рассказ о правильном восстановлении спортсменов, а теперь собрали 5 принципов правильного восстановления, следуя которым можно значительно улучшить свое самочувствие и спортивные показатели.

1. Восстановление должно быть включено в образ жизни спортсмена.

Именно система грамотно выстроенного тренировочного процесса и восстановления (самовосстановления и профессиональной работы с телом со стороны врача) дает долгосрочный результат. Единичная растяжка или посещение врача с перерывом в год – лучше, чем ничего, но на самом деле мало что меняют.

2. Разные виды восстановления должны чередоваться и действовать в комплексе.

Пассивное восстановление (отдых, сон) необходимо каждому, и иногда только одно налаживание режима отдыха решает многие проблемы.

Под активным восстановлением обычно понимают низкоинтенсивные упражнения, которые помогают разгрузить задействованные мышцы и сменить направление напряжения (йога, растяжка, плавание).

Еще одна важная часть, про которую нельзя забывать, – глубокое восстановление, которое проводит медицинский специалист с помощью воздействия на тело. Специалист видит и чувствует особенности и потребности тела, все напряжения, спазмы и блоки, которые создают неприятные ощущения, ограничивают и мешают спортсмену двигаться свободно, и убирает их с помощью специальных техник.

3. Восстановление должно быть систематическим.

Самостоятельное восстановление – после каждой тренировки, чтобы сразу запустить необходимые процессы, снять спазмы и по возможности растянуть и расслабить тело.

Более глубокая работа с врачом – примерно 1 раз в месяц. Это позволяет контролировать состояние организма, в случае необходимости корректировать и направлять восстановительный процесс, предотвращать развитие нарушений на ранних стадиях.

4. Восстановительные упражнения/процедуры не должны быть шаблонными.

Они должны воздействовать на проблемные зоны, снимать накопившееся напряжение, освобождать тело от зажимов.

Комплекс техник для непосредственного воздействия на тело подбирает врач в зависимости от того, каковы потребности тела и где таится причина боли или напряжения. При самостоятельном восстановлении спортсмен должен сам или совместно с тренером подбирать упражнения для проработки нужных зон, ориентируясь на свои ощущения и знания о работе тела.

5. Восстановление должно контролироваться врачом.

В идеале восстановительный комплекс должен разрабатываться совместно со специалистом, который понимает механику тела спортсмена конкретного вида спорта, в соответствии с особенностями организма, существующими ортопедическими нарушениями и стереотипами движения. При длительной внимательной работе с телом спортсмен сам начинает чувствовать, что происходит с его организмом, где есть напряжение, что требуется, чтобы его снять, и понимает, может ли он сделать это самостоятельно или необходимо обратиться к остеопату/мануальному терапевту/массажисту.

Получить полноценное восстановление и медицинское сопровождение можно в клинике спортивной и восстановительной медицины Regen Clinic.
Клиника находится в здании Академии хоккея им. Харламова и каждый день занимается восстановлением хоккеистов, фигуристов и других спортсменов.
Врачи клиники комплексно подходят к работе с телом, знают особенности движения в конкретном виде спорта и подбирают индивидуальный подход к каждому спортсмену, соединяя различные методики в зависимости от существующих проблем, особенностей и потребностей организма.

Благодаря этому пациенты клиники избавляются от болей, которые мешали им жить и тренироваться долгое время, возвращаются в строй после травм, начинают лучше тренироваться и завоевывают победы – тело, освобожденное от ограничений и блоков, начинает работать в полную силу, позволяет сделать необходимые движения, задействовать правильные мышцы и достичь нужного результата.

Контакты клиники:

Телефон: +7 988 873-82-86 (доступен WA, Телеграм)

Адрес: Санкт-Петербург, ул. Пражская, д.10, корп.2 (здание Академии хоккея им. Валерия Харламова), метро Международная / Бухарестская

Телеграм-канал: t.me/regenclinicspb

ВК: https://vk.com/regenclinic

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Центр хоккейной подготовки «Снайпер» Набор детей в команды на Парнасе
Метки:

Другие статьи по теме:

При занятии любым видом спорта как на профессиональном уровне, так и на любительском, важно постоянно думать о собственном здоровье и благополучии всех протекающих внутри организма процессов. Сегодня мы хотим рассказать […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Синяки, ушибы и растяжения вызывают неприятные болезненные ощущения, мешающие заниматься привычными делами и повседневной активностью. В этом случае на помощь приходят специальные мази, помогающие быстро снять боль и уменьшить отек. […]

Все знают, что низкая двигательная активность негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека, а физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают молодость.  Поэтому все больше людей стараются меньше времени […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]

Чего-то одного для победы недостаточно. Спортивные успехи достигаются благодаря сочетанию множества факторов. Правильная стратегия, компетентный тренер, усилия самого спортсмена на тренировках и на соревнованиях, слаженность действий членов команды, психологическое состояние. […]

Любительский хоккей для взрослых не только занимательный и полезный вид спорта, но еще и энергозатратный с немалой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Очень важно грамотно подходить к процессу тренировок, преследуя цель […]

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости […]

Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]

Хоккей, как и любой другой вид спорта, подразумевает под собой достаточно продолжительные, высокие и по-настоящему тяжелые физические нагрузки. В связи с этим организм спортсмена истощается, силы уходят, а мышцы, связки […]

Фигурное катание относится к одному из самых травмоопасных видов спорта. Форма фигуристов не предполагает наличие какой-либо защитной экипировки, а падения здесь не редкость. Некоторые из них приводят к синякам и […]

Здоровье нашего тела – это самое главное как для любого спортсмена, так и для обычного человека. Суставы, связки, сухожилия, мышцы и кости являются основой человеческого тела, но с течением времени […]

Как и любая физическая активность, фигурное катание оказывает на организм оздоровительный и общеукрепляющий  эффект, а также развивает определенные качества характера. Его благоприятное действие можно ощутить, даже занимаясь этим видом спорта […]

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом.  Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч […]

Сполт — это зызнь! Что это за хоккеист со своими зубами? Они же все с пробоиной ходят! Вон Овечкин же без зубов! По формуле получается что хоккеист ≠ зубы. Как […]

Хоккей не зря считается спортом для настоящих мужчин. По травмоопасности он находится на 4-ом месте среди всех остальных видов. Согласно статистике, на каждую тысячу игр приходится порядка 16 травм, порой […]

Хоккей является популярным видом спорта во всем мире: только в Канаде и Соединенных Штатах насчитывается более 1 миллиона игроков. Это динамичный вид спорта, в котором часто встречается физический контакт, а […]

Хоккей всегда считался одним из тех видов спорта, который сопряжен с риском получения травм различной степени тяжести. Но сотрясение мозга – это одна из самых распространенных проблем. Ситуация улучшилась с […]

Хотя острый инфаркт миокарда и прочие серьезные болезни относительно редки в хоккее и фигурном катании, сердечно-сосудистые нарушения все же случаются. С учетом современных реалий, когда молодые люди, даже занимающиеся спортом, […]

Плоскостопие или деформация свода стопы довольно распространенное заболевание, часто встречающееся среди подрастающего поколения. Многие вовсе не замечают наличие проблемы, пока занятия спортом, бег и даже обычная ходьба не станет доставлять […]

Синдром Осгуда-Шлаттера – это довольно распространенное заболевание, которое часто встречается среди подростков. Впервые диагностику и описание недуга провели два врача, в честь которых он и был назван. Синдром вызывает острую […]

Вальгус стопы — самый распространенный тип деформации переднего отдела стопы, заключающийся в отклонении большого пальца. Крайне сложна в лечении и профилактическом лечении, при этом женщины страдают от этого недуга гораздо […]

Хоккей — достаточно жесткая и силовая игра. Хотя, правильнее сказать одна из самых жестких и силовых игр в мире. Связано это непосредственно с самой манерой игры и правилами: хоккеисты постоянно […]

Иногда так случается, что человек имеет какие-то отклонения в собственном здоровье прямо с рождения. И часто эти отклонения касаются зрения. Но что делать, если в хоккей играть хочется, но зрение […]

Хоккей и травмы — вещи шагающие рука об руку, и многие хоккеисты подвергаются травмам течении всей карьеры, а кто-то даже и вовсе заканчивает из-за этого карьеру. Травм много, которые могут […]

Проблема лишнего веса довольно остро стоит у всего человечества, и вызвано это различными факторами: от банального переедания до наличия серьёзных болезней. Несмотря на то, что диетологи всего мира с остервенением […]

Можно ли похудеть, занимаясь хоккеем? Многие люди хотят заниматься спортом не только по причине интереса, но и с целью похудения или поддержания себя в хорошей форме. Отсюда и вопрос — […]

Помните скандал, когда наши хоккеисты были уличены в употреблении пива на ЧМ? Да и вообще, употребление данного напитка как-то не вяжется с образом профессионального спортсмена. Для многих хоккеисты — эталон […]

Хоккей — травмоопасный вид спорта, и не смотря на всю амуницию, которая защищает игрока во время игры, вряд-ли на земле найдётся хоть один хоккеист, который никогда не получал травму. Конечно, […]

Хоккей — довольно травмоопасный вид спорта. Представьте, играет, двигаются на сумасшедшей скорости, можно «играть в тело», а шайба летает со скоростью более 100км/ч. И даже не смотря на то, что […]

Прежде всего, ребенку-хоккеисту, как и любому другому ребёнку, необходимо обеспечить нормальный режим дня, включающий достаточное количество сна, а так же сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен включать достаточное количество белка (именно […]

Снюс — спутник хоккеистов? Есть ли вред от употребления ? Во многих новостных источниках не так давно освещалась тема вреда от этого изделия, вплоть до летального исхода. Но давайте попробуем […]

Для здоровья хоккеиста и эффективности его игры большое значение имеет питьевой режим. Кровь состоит из воды на 90%, мышечные ткани – на 70-75%. При обезвоживании замедляется циркуляция крови, к активно работающим мышцам не поступают питательные вещества и кислород в нужном объеме.

Всем спортсменам, включая хоккеистов, необходимо усиленное питание. Их рацион должен отличаться от стандартного меню обычного человека повышенным количество калорий, поскольку расход энергии у них выше

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!