Хоккейный клуб Викинги Хоккейный клуб Викинги

Влияние подкожного жира на результаты хоккеиста

Хоккей — это очень активный вид спорта, где важнейшими качествами считается выносливость, мобильность, скорость и физическая сила спортсмена. Ни для кого не секрет, что существуют люди с разным сложением тела, природными особенностями и, соответственно, физическими кондициями. Кто-то отличается высоким ростом, кому-то легче даются скоростные или силовые рекорды, а некоторые спортсмены могут с нуля очень быстро развить любые качества. Многое зависит от тренировочного процесса, образа жизни и целей спортсмена. Но существуют важные правила, которые влияют на конечный результат: низкий процент жира и высокий процент мышечной массы важен как в хоккее, так и в большинстве других видов спорта. Если с мышечной массой все понятно — чем больше, тем лучше (в разумных пределах), то наличие подкожного жира у спортсмена обусловлено определенными нюансами, о которых мы расскажем в данной статье.

Что такое подкожный жир

Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека, он составляет 90% всего жира в теле. Этот жир необходим организму для регулирования термических процессов, а также жировая ткань  выполняет функции амортизации. Известно, что жир может снизить риск перелома, например, в случае падения, но его избыток приводит к серьезным проблемам в организме. Для спортсменов важно то, что именно из таких жировых запасов, которые организм берет из разной пищи и откладывает в разные части тела, расходуется основная масса энергии, необходимой для тренировок.

При какой-либо активности организм начинает тратить энергию, сначала энергия может быть добыта из недавно потребленной пищи, потом в ход идет жировая ткань, так она горит быстрее, а затем организм переключается на белковую ткань, то есть мышцы. Таким образом, даже при похудении очень важно не перегибать с недостатком пищи, потому что спортсмены могут начать терять мышцы вместо жира. Везде должен быть баланс.

Важно понимать, что подкожный жир — это неотъемлемая часть тела любого человека. Значение имеет лишь его количество. Полностью убрать этот жир практически невозможно, да и небезопасно для здоровья, но держать определенный процент — это потребность любого спортсмена. Здесь все индивидуально, для кого-то оптимальным будет одно количество жира, а кому-то следует снизить его процент в теле. Определить процент подкожного жира можно благодаря специальным анализам, но существуют и более простые «домашние» методы, которые помогут создать примерное представление ситуации.

Как определить процент жира в теле

Определение доли подкожного жира, наряду с разработкой системы питания и программы физических нагрузок помогут вам подготовить свой организм к оптимальным показателям для начала плановой подготовки к сезону. Два наиболее распространённых способа определения доли подкожного жира включают в себя измерение толщины кожной складки или использование анализатора биоэлектрического сопротивления.

Тест на кожную складку: В тесте на кожную складку используется недорогой прибор — толщиномер, который работает посредством зажима кожи на определённых участках тела. После этого используется ряд расчётов для оценки процента жира в организме. Научиться производить тест самостоятельно совсем не сложно, но надёжность результата требует, всё-таки, некоторого опыта обращения с прибором, приобрести который можно в любом интернет-магазине. Существует примерная таблица, согласно которой, можно определить процент подкожного жира у мужчин по толщине складки.

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 2.0 мм 2.5 мм 3.5 мм 4.5 мм 5.6 мм 6.7 мм 7.7 мм 8.8 мм 9.9 мм
4-5% 3.9 мм 4.9 мм 6.0 мм 7.1 мм 8.1 мм 9.2 мм 10.2 мм 11.3 мм 12.4 мм
6-7% 6.2 мм 7.3 мм 8.4 мм 9.4 мм 10.5 мм 11.5 мм 12.6 мм 13.7 мм 14.7 мм
8-9% 8.5 мм 9.5 мм 10.6 мм 11.7 мм 12.7 мм 13.8 мм 14.8 мм 15.9 мм 17.0 мм
10-11% 10.5 мм 11.6 мм 12.7 мм 13.7 мм 14.8 мм 15.9 мм 16.9 мм 18.0 мм 19.1 мм
12-13% 12.5 мм 13.4 мм 14.6 мм 15.7 мм 16.8 мм 17.8 мм 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм
14-15% 14.3 мм 15.4 мм 16.4 мм 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм
16-17% 16.0 мм 17.0 мм 18.1 мм 19.2 мм 20.2 мм 21.3 мм 22.4 мм 23.4 мм 24.5 мм
18-19% 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм 23.9 мм 25.0 мм 26.0 мм
20-21% 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм 22.1 мм 23.2 мм 24.7 мм 25.3 мм 26.4 мм 27.4 мм
22-23% 20.2 мм 21.2 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.6 мм 27.6 мм 28.7 мм
24-25% 21.3 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.5 мм 25.6 мм 26.6 мм 27.7 мм 28.7 мм 29.8 мм
26-27% 22.3 мм 23.3 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.5 мм 27.6 мм 28.7 мм 29.7 мм 30.8 мм

Анализатор биоэлектрического сопротивления: этот прибор так же есть в свободной продаже, он оценивает процент жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого напряжения, измеряя сопротивление тела. Чем большее количество жира под кожей, тем выше сопротивление. Этот метод прост, безопасен и недорог. Он занимает гораздо меньше времени чем тест с толщиномером кожной складки, но при этом менее точен.

У хоккеистов рекомендуемый процент жира в возрасте от 15 лет составляет 8-10%. Если процентная доля подкожного жира превышает рекомендуемые показатели, необходимо его снижение посредством изменения рациона питания и введения в программу подготовки дополнительной аэробной работы. Другой крайностью, является пониженное содержание подкожного жира, что тоже может стать проблемой в вопросе энергетического обмена организма. Данная проблема так же решается при помощи рациона питания и режима тренировочного воздействия и отдыха спортсмена.

Итог: чем меньше подкожного жира у хоккеиста, тем проще для него же самого, он будет выносливее и сильнее, если правильно тренируется и питается сбалансированно. Но и слишком худым хоккеистам, без мышечной массы стоит изменить свой подход и поработать над формой.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Как быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам после травмы Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя […]

Футбол – это не только самая популярная командная игра в мире, но и искусство, требующее выдающихся навыков и страсти. Для детей и подростков мастер-классы по футболу представляют собой уникальную возможность […]

Сколько нужно сеансов массажа / мануальной терапии / остеопатии? Какой мне нужен курс? Один из самых частых вопросов. Подробно отвечаем на него ⬇ Все индивидуально и зависит от того, в каком […]

Спортивная франшиза Франшиза – это эффективный и популярный способ развития бизнеса, который дает предпринимателям возможность начать собственное дело, используя уже проверенный и успешный бренд, концепцию и поддержку франчайзера. Спортивные франшизы […]

Искусство самозащиты и физической гармонии с давних времен занимает важное место в жизни человека. Одним из ярких примеров такой древней практики является дзюдо – японское боевое искусство, которое сочетает в […]

Нам часто задают вопрос, зачем нужны коррекции стелек, почему они входят в услугу изготовления индивидуальных ортопедических стелек? Мы решили подробно ответить на него и очень увлеклись – текста хватит на […]

Хоккей – это не только быстрая и захватывающая игра, но и прекрасная возможность для взрослых сохранить свое здоровье, расширить круг общения и наслаждаться активным образом жизни. При всей своей популярности […]

Хоккейный клуб «Викинги» в Санкт-Петербурге представляет собой уникальное пространство для развития молодых хоккеистов. Основанный на принципах качественного обучения и индивидуального подхода, клуб сосредотачивает свои усилия на формировании выдающихся спортсменов, адекватно […]

Правильная подготовка тела спортсмена к новому сезону Чтобы спортсмен был эффективным и добивался крутых результатов, недостаточно только усердно тренироваться. Нужно обязательно работать с телом – помогать ему справляться с нагрузками, […]

❗Ошибка, которую совершают родители хоккеистов Ребенок-хоккеист начинает жаловаться, что натирает на внутренней стороне стопы, там может уже начать формироваться шишка Для решения проблемы часто рекомендуют выдавить участок на коньке, где натирает […]

Детский футбол является неотъемлемой частью спортивной культуры России. Он не только способствует физическому развитию детей, но и воспитывает командный дух, дисциплину и уважение к соперникам. История развития детского футбола в […]

Современная жизнь наполнена стрессом, суетой и повседневными заботами. Однако активный отдых для взрослых предоставляет замечательную возможность вырваться из этой рутины, подзарядиться положительной энергией и укрепить связи с близкими. Если вы […]

Основная физическая подготовка (ОФП) играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов у футболистов. В этой статье рассмотрим, что такое ОФП, почему она важна для футболистов и что представляет собой […]

В мире профессионального футбола, рацион питания игроков играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов на поле и поддержании формы на регулярной основе. Успешное выполнение тренировок, а также готовность к турнирам […]

Футбол — это одна из самых популярных и любимых командных спортивных игр в мире. Он объединяет миллионы людей разных возрастов и национальностей, но особенно важное значение он имеет для подростков. […]

Почему они нужны каждому хоккеисту и фигуристу? Давайте разбираться. Коньки — это некомфортная для ноги обувь: особая форма, сдавливающая стопу, жесткий контакт с поверхностью, давление на мышцы и отсутствие амортизации. […]

Пилатес на реформерах — это современный и эффективный комплекс упражнений, которые проводятся на специальных тренажерах, называемых реформерами. Этот подход к пилатесу отличается от традиционных упражнений на мате и включает в […]

Футбол является одним из самых популярных и массовых видов спорта в мире. Его история насчитывает десятилетия, и важную роль в его развитии сыграли многие выдающиеся личности. Давайте рассмотрим некоторых деятелей […]

Детский футбол — это не только увлекательный вид спорта, но и важный этап в развитии детей спортсменов. Участие в футбольной секции не только развивает физические навыки и спортивные таланты, но […]

Футбольный мяч — символ самой популярной командной спортивной игры в мире, объединяющей миллионы людей всех возрастов и культур. Современные футбольные мячи — это результат продолжительных исследований и инженерных разработок, которые […]

Цигун, также известный как «цигун» или «qigong», представляет собой традиционную китайскую систему упражнений для поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Этот древний практический метод, сосредоточенный на гармонии тела, духа и […]

Футбол является популярным и активным видом спорта, который привлекает множество детей во всем мире. Однако, как и в любом другом физическом занятии, существует риск получения травм. При занятиях футболом дети […]

Почти у всех хоккеистов есть проблемы с коленями Это частые боли в коленях, высокий риск травм (самое опасное – разрыв медиального мениска, после которого нужно оперироваться), меньше объем и амплитуда […]

То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам Комплекс от Regen Clinic —  клиники спортивной и восстановительной медицины Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 — 65 […]

Проблемы в шейно-воротниковой зоне Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит. Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости […]

Болезнь Шинца, также известная как остеохондроз голени, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, занимающихся спортом. Это патологическое состояние характеризуется воспалением голеностопного сустава и прилегающих тканей, что […]

Футбол является одной из самых популярных и увлекательных спортивных игр в мире. Он имеет богатую историю, связанную с постоянным развитием правил и регуляций. От момента основания игры до наших дней […]

Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста⛸🦶🏻 Вот моменты, которые свидетельствуют о том, что в организме начались негативные процессы и развитие ортопедических нарушений. Дырка в задней части конька Такое […]

Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]

Эффект от занятия на Системе роста у детей Занятия стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста) На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит […]

Изготовлении индивидуальных ортопедических стелек специально для коньков.   Хоккеисты и фигуристы обычно встают на коньки в раннем детстве (3-4 года). В этом возрасте организм еще не сформирован, но уже попадает […]

Если вы спортсмен, то Regen Clinic – лучшее место для реабилитации. Рассказываем, почему. Мы специализируемся на работе со спортсменами Наши врачи знают специфику разных видов спорта: особенности работы тела, профессиональные […]

Как снизить риск травм на льду и кататься без боли и усталости с помощью всего одного действия? Ответ – изготовить индивидуальные ортопедические стельки в коньки. Такие стельки специально для коньков […]

Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]

Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]

Стельки ортопедические на заказ Но на самом деле, работа со стопами не заканчивается в момент, когда врач вставил стельки в коньки. Мы обеспечиваем полноценный медицинский сервис и комплексную работу со […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!