Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Влияние подкожного жира на результаты хоккеиста

Хоккей — это очень активный вид спорта, где важнейшими качествами считается выносливость, мобильность, скорость и физическая сила спортсмена. Ни для кого не секрет, что существуют люди с разным сложением тела, природными особенностями и, соответственно, физическими кондициями. Кто-то отличается высоким ростом, кому-то легче даются скоростные или силовые рекорды, а некоторые спортсмены могут с нуля очень быстро развить любые качества. Многое зависит от тренировочного процесса, образа жизни и целей спортсмена. Но существуют важные правила, которые влияют на конечный результат: низкий процент жира и высокий процент мышечной массы важен как в хоккее, так и в большинстве других видов спорта. Если с мышечной массой все понятно — чем больше, тем лучше (в разумных пределах), то наличие подкожного жира у спортсмена обусловлено определенными нюансами, о которых мы расскажем в данной статье.

Что такое подкожный жир

Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека, он составляет 90% всего жира в теле. Этот жир необходим организму для регулирования термических процессов, а также жировая ткань  выполняет функции амортизации. Известно, что жир может снизить риск перелома, например, в случае падения, но его избыток приводит к серьезным проблемам в организме. Для спортсменов важно то, что именно из таких жировых запасов, которые организм берет из разной пищи и откладывает в разные части тела, расходуется основная масса энергии, необходимой для тренировок.

При какой-либо активности организм начинает тратить энергию, сначала энергия может быть добыта из недавно потребленной пищи, потом в ход идет жировая ткань, так она горит быстрее, а затем организм переключается на белковую ткань, то есть мышцы. Таким образом, даже при похудении очень важно не перегибать с недостатком пищи, потому что спортсмены могут начать терять мышцы вместо жира. Везде должен быть баланс.

Важно понимать, что подкожный жир — это неотъемлемая часть тела любого человека. Значение имеет лишь его количество. Полностью убрать этот жир практически невозможно, да и небезопасно для здоровья, но держать определенный процент — это потребность любого спортсмена. Здесь все индивидуально, для кого-то оптимальным будет одно количество жира, а кому-то следует снизить его процент в теле. Определить процент подкожного жира можно благодаря специальным анализам, но существуют и более простые «домашние» методы, которые помогут создать примерное представление ситуации.

Как определить процент жира в теле

Определение доли подкожного жира, наряду с разработкой системы питания и программы физических нагрузок помогут вам подготовить свой организм к оптимальным показателям для начала плановой подготовки к сезону. Два наиболее распространённых способа определения доли подкожного жира включают в себя измерение толщины кожной складки или использование анализатора биоэлектрического сопротивления.

Тест на кожную складку: В тесте на кожную складку используется недорогой прибор — толщиномер, который работает посредством зажима кожи на определённых участках тела. После этого используется ряд расчётов для оценки процента жира в организме. Научиться производить тест самостоятельно совсем не сложно, но надёжность результата требует, всё-таки, некоторого опыта обращения с прибором, приобрести который можно в любом интернет-магазине. Существует примерная таблица, согласно которой, можно определить процент подкожного жира у мужчин по толщине складки.

Процент жира: 18-20 лет 21-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56 лет
и старше
2-3% 2.0 мм 2.5 мм 3.5 мм 4.5 мм 5.6 мм 6.7 мм 7.7 мм 8.8 мм 9.9 мм
4-5% 3.9 мм 4.9 мм 6.0 мм 7.1 мм 8.1 мм 9.2 мм 10.2 мм 11.3 мм 12.4 мм
6-7% 6.2 мм 7.3 мм 8.4 мм 9.4 мм 10.5 мм 11.5 мм 12.6 мм 13.7 мм 14.7 мм
8-9% 8.5 мм 9.5 мм 10.6 мм 11.7 мм 12.7 мм 13.8 мм 14.8 мм 15.9 мм 17.0 мм
10-11% 10.5 мм 11.6 мм 12.7 мм 13.7 мм 14.8 мм 15.9 мм 16.9 мм 18.0 мм 19.1 мм
12-13% 12.5 мм 13.4 мм 14.6 мм 15.7 мм 16.8 мм 17.8 мм 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм
14-15% 14.3 мм 15.4 мм 16.4 мм 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм
16-17% 16.0 мм 17.0 мм 18.1 мм 19.2 мм 20.2 мм 21.3 мм 22.4 мм 23.4 мм 24.5 мм
18-19% 17.5 мм 18.6 мм 19.6 мм 20.7 мм 21.8 мм 22.8 мм 23.9 мм 25.0 мм 26.0 мм
20-21% 18.9 мм 20.0 мм 21.0 мм 22.1 мм 23.2 мм 24.7 мм 25.3 мм 26.4 мм 27.4 мм
22-23% 20.2 мм 21.2 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.6 мм 27.6 мм 28.7 мм
24-25% 21.3 мм 22.3 мм 23.4 мм 24.5 мм 25.6 мм 26.6 мм 27.7 мм 28.7 мм 29.8 мм
26-27% 22.3 мм 23.3 мм 24.4 мм 25.5 мм 26.5 мм 27.6 мм 28.7 мм 29.7 мм 30.8 мм

Анализатор биоэлектрического сопротивления: этот прибор так же есть в свободной продаже, он оценивает процент жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого напряжения, измеряя сопротивление тела. Чем большее количество жира под кожей, тем выше сопротивление. Этот метод прост, безопасен и недорог. Он занимает гораздо меньше времени чем тест с толщиномером кожной складки, но при этом менее точен.

У хоккеистов рекомендуемый процент жира в возрасте от 15 лет составляет 8-10%. Если процентная доля подкожного жира превышает рекомендуемые показатели, необходимо его снижение посредством изменения рациона питания и введения в программу подготовки дополнительной аэробной работы. Другой крайностью, является пониженное содержание подкожного жира, что тоже может стать проблемой в вопросе энергетического обмена организма. Данная проблема так же решается при помощи рациона питания и режима тренировочного воздействия и отдыха спортсмена.

Итог: чем меньше подкожного жира у хоккеиста, тем проще для него же самого, он будет выносливее и сильнее, если правильно тренируется и питается сбалансированно. Но и слишком худым хоккеистам, без мышечной массы стоит изменить свой подход и поработать над формой.

Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]

Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]

Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]

В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]

Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]

Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]

Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]

Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]

Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка: ☀ Много солнца – вырабатывается витамин Д, […]

Спортивная одежда играет важную роль в жизни активных людей, будь то профессиональные спортсмены или любители здорового образа жизни. Ее особенности и функциональность позволяют достичь комфорта, поддержки и безопасности во время […]

Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]

Футбольная форма – это неотъемлемая часть футбольной культуры, которая является символом каждого клуба и национальной команды. Она развивалась на протяжении долгой истории, претерпевая изменения в дизайне и материалах, чтобы соответствовать […]

Кинезиотерапия – «лечение через движение». Методика восстановления опорно-двигательного и мышечно-связочного аппарата с помощью специальных упражнений. Кинезиотерапия помогает: Помогает увеличить амплитуду движений, Закрепить правильные двигательные стереотипы, Укрепить и разработать определенные группы […]

Заниматься спортом полезно не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Спорт помогает сбалансировать эмоции, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Также физическая активность нормализует работу внутренних органов […]

Как понять, что ребенку пора к ортопеду – неочевидные признаки Понаблюдайте за ребенком – сигналом о том, что в организме развивается что-то не так, могут быть самые обыкновенные на первый […]

Пляжный волейбол является одним из самых популярных видов спорта, особенно в летнее время года. Игра в пляжный волейбол проводится на песчаном пляже или на специальной площадке с песчаным покрытием, которая […]

Как хоккеистам и фигуристам сохранить здоровье стоп и опорно-двигательного аппарата? ⛸ Коньки – это максимально некомфортная для стопы обувь: особая форма, сдавливающая стопу, жесткая поверхность «стельки», давление на мышцы и […]

Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы💪🏻 Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя – врач […]

Рубрика «Знакомство с тренером»! Восточные боевые искусства — это не просто спорт. Это прежде всего философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Если вы ищете путь к своему сердцу через […]

«Cтереотипное поведение» Что это такое и как они влияют на здоровье и спортивные результаты ⠀ У всех людей формируется определенное «стереотипное поведение» – мы привыкли определенным образом сидеть, стоять, держать […]

Активный отдых — это идеальный способ провести свободное время летом. Он не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение, повышает самооценку и уменьшает стресс. Когда на дворе лето […]

Активный образ жизни несет в себе огромное количество преимуществ. Помимо улучшенного кровообращения, правильного дыхания, развития физической силы и гибкости тела любой спорт укрепляет морально, делая человека более организованным, дисциплинированным и […]

До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему и мочевыделительную системы во […]

В преддверии теплых дней и солнечной погоды открывается новый сезон полезных, увлекательных и необычных спортивных активностей на воде, которые многим известны как сап-серфинг. SUP-серфинг, сап-бординг или просто катание на сап-досках […]

Вам знаком страх начать что-то новое? Например, заняться спортом впервые или после долгого перерыва? Многие боятся идти в спортзал или начать заниматься с тренером только из-за того, что не понимают, […]

В нашем клубе — десятки спортивных направлений, и в каждом из них работают замечательные тренеры — мастера своего дела. Но вы о них практически ничего не знаете. Чтобы это исправить […]

И бадминтон — прекрасный способ дать телу необходимую нагрузку, отвлечься от забот и почувствовать себя подвижными и быстрыми. Приглашаем вас освоить этот вид спорта или отточить своё мастерство под грамотным […]

В современном мире насчитывается более 500 видов боевых искусств. Все они тем или иным образом связаны с мировоззрением, жизненными правилами, традициями и целями самого человека. Одним из самых популярных и […]

Плавание является универсальным видом спорта, который подходит как профессионалам, так и любителям. Заниматься плаванием можно ежедневно, а сами тренировке в воде отлично укрепляют мышечный каркас и помогают телу быть в […]

Бег помогает строить мышечный каркас. При регулярных пробежках будут развиваться крупные и малые мышцы ног, увеличиваться их выносливость и сила. Также бег  укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится крепче и […]

Занятие спортом еще в раннем возрасте может заложить отличный фундамент в растущем организме, сформировать дисциплину и правильные привычки ребенка, которые закрепятся на долгие годы вперед. Любовь к спорту и последующая […]

Бокс считается одним из самых популярных видов боевых искусств во всем мире. История данного вида спорта богата на яркие матчи, запоминающихся боксеров и огромное количество мотивирующих историй, по многим из […]

Водные виды спорта — это также популярное во всем мире направление, которое заслуживает отдельного внимания. Существует огромное количество водных активностей как профессионального, так и любительского уровня. Среди самых популярных водных […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!