RUSH RUSH

Тренировка дома

Заниматься спортом полезно не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Спорт помогает сбалансировать эмоции, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Также физическая активность нормализует работу внутренних органов и выделение гормонов в организме. Проще говоря, активный человек — здоровый человек. Конечно, существует большое количество возможностей для проведения тренировок, многие фитнес-клубы и тренажерные залы предлагают выгодные абонементы, а многообразие существующего оборудования для занятий иногда просто поражает. Но заниматься на тренажерах надо с умом, и такие меры необходимы, если спортсмен придерживается определенных целей: стать сильнее, выносливее и эффективнее в конкретных движениях. Если мы говорим о любителях активного образа жизни, которым важно поддерживать свое тело в форме, иметь хороший рельеф мышц, а не огромные «банки», то для занятий потребуется только хорошая мотивация и немного пространства у себя дома. В этой статье мы хотим рассказать о главных особенностях домашних тренировок, а главное, понять, чего можно достичь, занимаясь дома.

Преимущества тренировок дома

Конечно, заниматься дома — это просто, бесплатно и комфортно. В домашних условиях нет посторонних людей, не требуется ездить в спортивный зал с большой сумкой вещей, отлично экономится время и присутствует возможность с комфортом сходить в душ после тренировки. Конечно, здесь не идет речи о покупке абонементов и индивидуальных занятий с тренером (кроме онлайн тренировок). Зачастую для занятий дома не требуется дополнительное оборудование, а тот инвентарь, что поможет разнообразить тренировки при желании, можно приобрести за минимальную сумму. Важно отметить, что заниматься дома можно в любое удобное время: перед завтраком, после ужина и т.п. Также необходимо сказать, что даже получасовые тренировки помогут улучшить свои физические кондиции, ускорят процесс похудения, повысят мобильность суставов и гибкость мышц, сделают тело более проработанным и рельефным. Главное соблюдать регулярность, культуру питания и сна — тогда результат не заставит себя ждать. Добавим, что полезные рекомендации для похудения и список очень полезных, но простых упражнений для домашних тренировок мы также разместили в нашей статье.

Дополнительный спортивный инвентарь

Как упоминалось ранее, дополнить свой прогресс и улучшить эффект от домашних тренировок с весом своего тела можно также благодаря спортивным принадлежностям.  Стоит отметить, что покупать что-то дополнительно совсем необязательно. Здесь все зависит от цели. Если речь идет о простом фитнесе и базовых упражнениях, то может понадобиться только коврик для йоги, так как на нем удобнее выполнять движения. Но если хочется задействовать больше мышечных групп и улучшить физическую силу, то можно обратить внимание на некоторые позиции и начать собирать свой «домашний спорт зал». Среди такого инвентаря можно выделить:

  • Набор гантелей.  Для тренировок с гантелями вы можете делать различные виды упражнений на разные группы мышц: например, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, и ноги. Можно делать различные варианты жима, приседания, выпады и т.д. При этом важно правильно выбрать вес и количество повторений.
  • Резиновый эспандер. С помощью эспандера вы можете интенсивно работать со своими руками, грудью и спиной. Можно делать различные варианты движений: натяжение с различными углами рук и различными уровнями сопротивления, а также дополнительные движения с ногами. Есть короткие резинки, которые продаются в наборах, а также более длинные эспандеры, на которых даже можно помогать себе подтягиваться на турнике.
  • Скакалка. С помощью скакалки вы можете улучшить свою выносливость и сжигать калории гораздо быстрее. Для начала вы можете просто выполнять прыжки на месте, затем можно перейти к более сложным движениям, таким как чередование ног или двойные прыжки.
  • Фитбол. Фитбол — большой надувной резиновый мяч. С помощью фитбола вы можете тренировать мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Вы можете выполнять упражнения на фитболе, подобрав различные положения тела и различные уровни подъема.
  • Турник. С помощью турника вы можете работать с мышцами спины, плеч, груди, бицепсов и трицепсов. Можно выполнять подтягивания или подвесы с различным уровнем сложности, в зависимости от ваших целей и опыта. Сейчас продаются настенные турники, которые легко устанавливаются, а некоторые модели можно трансформировать в брусья, что увеличит функциональность снаряда.

Эффективные упражнения для домашней тренировки

Самые эффективные упражнения для домашней тренировки это: отжимания от пола, приседания, выпады, вытягивание ног в упоре лежа и т.д.. При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. Правильная техника выполнения упражнений является ключевым фактором при занятии спортом, в том числе и дома. Регулярная практика помогает сформировать правильную технику выполнения упражнений, что минимизирует риск получения травм. Посмотреть технику более детально можно в интернете, где также опытные тренеры дают полезные советы и более легкие прогрессии упражнений. Разберем технику тезисно.

Отжимания от пола:

1. Направьте ладони вперед, расположив их на ширине плеч.
2. Подтяните тело в одну прямую линию, не допуская прогиба в пояснице.
3. Опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях.
4. Поднимите тело в исходное положение, выпрямляя руки.

Приседания:

1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий присед, не допуская выброса коленей вперед.
3. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Выпады на одну ногу:

1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, при этом сохраняйте прямую спину и правильную постановку колена.
3. Опустите таз, сгибая колени, чтобы создать угол в 90 градусов между бедрами и ногами.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите движение на другой ноге.

Сгибания на пресс:

1. Лягте на спину и согните колени, опустите стопы на пол.
2. Поднимите голову и плечи от пола, напрягая пресс.
3. Снизьте голову и плечи к полу.

Вытягивание ног в упоре лежа:

1. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и заключите их вместе.
2. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять таз от пола.
3. Опустите таз на пол, не касаясь пола лодыжками.

При тренировках дома очень важно следить за своей техникой выполнения упражнений и не перегружать свое тело. Также не стоит забывать о хорошем разогреве перед тренировками, чтобы избежать получения травм. Выполнять все вышеописанные упражнения рекомендуется на время так, чтобы средний подход в активной фазе длился 45-70 секунд. Можно считать повторения, обычно для этого времени хватает 15-25 повторов одного движения, но все зависит от скорости выполнения упражнения и техники. Рекомендуем подобрать оптимальный для себя темп так, чтобы дыхание и сердцебиение участилось к концу подхода, но выполнять упражнение все еще было комфортно. Каждое упражнение можно выполнять по несколько подходов комплекса (кругов): минимум рекомендуется делать 3 круга, а максимум — 5. Отдых между подходами от 1 до 3 минут, отдых между кругами — до полного восстановления (5-10 минут). Можно составить комплекс из понравившихся упражнений, а также найти новые: подтягивания, выпрыгивания, планка, стульчик у стены и т.п.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа Реформа
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Спорт является отличной составляющей современного отдыха. Еще более важно, когда активный отдых и занятия спортом в комфортном режиме совмещаются вместе с природными ландшафтами, вкусной едой и премиальными условиями проживания. Именно […]

Современный мир спорта претерпевает значительные изменения с появлением фиджитал-спорта, где физическая активность сочетается с цифровыми технологиями.Фиджитал-спорт, возможно, не так давно вступил в ряды спортивных дисциплин, но уже успел завоевать популярность […]

Ставки на киберспорт сегодня Киберспорт сегодня – это не просто игра, а серьезное соревнование, где виртуальные баталии превращаются в захватывающее зрелище. Дисциплины вроде: Dota 2, CS:GO, League of Legends. Привлекают […]

Виртуальный хоккей, который в последнее время стал известен как киберхоккей, олицетворяет собой эволюцию традиционных игр в эпоху цифровых технологий. Зарождение этого направления началось с появления компьютерной игры NHL от EA […]

Виды спорта для девушек Женский организм имеет свои уникальные особенности, которые следует учитывать при выборе спортивной деятельности. Гормональный фон, физиологические циклы и анатомическое строение тела играют ключевую роль в том, […]

Виды спорта для мужчин Спорт играет ключевую роль в жизни каждого мужчины, предоставляя не только физические, но и психологические преимущества. Он улучшает здоровье, формирует характер и помогает в достижении жизненных […]

Медийная Хоккейная Лига (МХЛ) — это не просто спортивное соревнование, а уникальная платформа, где стираются границы между профессиональным спортом и медийным пространством. Это лига, в которой участвуют команды, состоящие из […]

Общая физическая подготовка (ОФП) — это фундамент спортивной подготовки, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. ОФП не привязана к конкретному виду спорта и целенаправленно работает над улучшением общего физического […]

В загородном клубе «Репино-Ленинское» расположена универсальная спортивная площадка, которая становится идеальным местом для занятий различными видами спорта. Здесь представлены поля для мини-футбола, волейбола и баскетбола. Этот спортивный комплекс создан для […]

Рейтинг лучших фильмов о спорте Спортивные фильмы — это не просто кинематографическое отражение атлетической деятельности, но и глубокие драмы, вдохновляющие истории и яркие образцы кинематографического мастерства. Спортивные фильмы показывают неиссякаемую […]

Профессия спортивный менеджмент Спортивный менеджмент включает в себя широкий спектр задач: от маркетинга и рекламы до финансов и юридических вопросов. Главная цель спортивного менеджера — создать условия для спортсменов и […]

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не просто модное выражение, а глубокая философия существования, направленная на укрепление здоровья и гармонизацию всех сторон жизни человека. Это комплексный подход, охватывающий питание, физическую […]

Спортивные семьи представляют собой уникальное социальное явление, где занятия спортом и физическая активность становятся неотъемлемой частью повседневной жизни всех ее членов. В таких семьях спорт не просто способ поддержания физической […]

В мире постоянной суеты и стресса, наша забота о здоровье часто отходит на дальний план в виду недостатка времени и сил. Многие задумываются о том, как замечательно было бы соединить […]

Уникальные спортивные достижения и рекорды Спорт — это не только соревнование и развлечение, но и источник вдохновения и мотивации. Когда спортсмены устанавливают новые рекорды, они подтверждают свою преданность и упорство […]

Триатлон — это уникальное сочетание бега, велосипеда и заплыва, создающее сложные и захватывающие соревнования, покоряющие сердца спортсменов и болельщиков по всему миру. История этого увлекательного вида спорта насчитывает более сотни […]

Спортивная фотография не только захватывает моменты соревнований и тренировок, но и сохраняет эмоции, страсть и азарт, которые сопровождают каждое спортивное событие. Этот жанр фотографии представляет собой важный сегмент индустрии, который […]

Желание избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую фигуру — это общая цель многих, кто занимается фитнесом. Жиросжигающая тренировка — один из ключевых инструментов в достижении этой цели. В этой […]

Как устранить боль и дискомфорт в коленном суставе у спортсменов Боль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто […]

Лыжный спорт с его захватывающими гонками и элегантными трюками имеет древние корни, уходящие в глубь времени. Идея передвигаться по снегу при помощи дополнительных приспособлений возникла у людей еще в древности. […]

В современном мире каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок достигал выдающихся результатов. Однако, не всегда понятно, как создать условия для формирования талантов и успешности в спортивной деятельности. Развитие […]

Сеть спортивных школ Profy в Санкт-Петербурге и Москве В мире активного образа жизни и стремления к здоровью сеть спортивных школ Profy занимает особое место, предлагая качественное обучение в различных спортивных […]

Осанка, безусловно, играет ключевую роль в общем здоровье человека. Нередко проблемы с осанкой приводят не только к внешним деформациям, но и к серьезным нарушениям внутренних органов и процессов в организме. […]

Бег – это не только физическая активность, но и искусство, требующее от бегуна не только выносливости, но и понимания того, как правильно распределить свои силы. В этой статье мы рассмотрим […]

Беговая дорожка — это не только популярный фитнес-инструмент, но и удобный способ поддерживать свою форму и здоровье в комфортных условиях дома или в спортивном зале. Однако, прежде чем приобрести этот […]

Специально беговые упражнения при занятиях бегом Бег — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство, требующее внимания к деталям и систематической подготовки. Одним из важных, но часто […]

Экипировка для бега играет ключевую роль в комфорте и эффективности тренировок. Важно выбирать правильную одежду и аксессуары, которые будут подходить под ваши потребности и условия тренировок. Конечно, для занятий бегом […]

Спорт играет важную роль в жизни человека, оказывая множество положительных влияний на физическое и психическое здоровье, социальные взаимоотношения и общество в целом. Независимо от того, является ли человек активным участником […]

Трейлраннинг — бег по пересеченной местности В мире спорта появляются и набирают популярность различные дисциплины. Зачастую многие из них стойко удерживают свои позиции, превращаясь в настоящие культовые явления активного образа […]

Взаимосвязь предпринимательства и спорта Бизнес-клубы, как концепция, становятся все более привлекательными для предпринимателей, и это не удивительно. В таких объединениях можно найти не только мотивацию и поддержку, но и ценные […]

Раскрываем мифы и заблуждения о беге Бег, безусловно, является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, но вокруг этого занятия всегда было много мифов и предрассудков. В этой […]

Сердечный ритм – ключевой показатель физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы. В мире бега сердечный пульс становится неотъемлемым спутником тренировок, а пульсометр – незаменимым аксессуаром каждого бегуна. В этой статье […]

Биатлон – это уникальное сочетание выносливости и меткости, включающее в себя бег на лыжах и стрельбу из винтовки. Несмотря на то, что первые упоминания о похожих соревнованиях датируются 1767 годом, […]

Рейтинг лучших спортсменов всего мира Известные спортсмены являются источником вдохновения для миллионов людей по всему миру. Они мотивируют и привлекают людей в спорт своими невероятными достижениями и выдающимися спортивными навыками. […]

Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]

Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp