Хоккейный клуб Викинги Хоккейный клуб Викинги

Тренировка дома

Заниматься спортом полезно не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Спорт помогает сбалансировать эмоции, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Также физическая активность нормализует работу внутренних органов и выделение гормонов в организме. Проще говоря, активный человек — здоровый человек. Конечно, существует большое количество возможностей для проведения тренировок, многие фитнес-клубы и тренажерные залы предлагают выгодные абонементы, а многообразие существующего оборудования для занятий иногда просто поражает. Но заниматься на тренажерах надо с умом, и такие меры необходимы, если спортсмен придерживается определенных целей: стать сильнее, выносливее и эффективнее в конкретных движениях. Если мы говорим о любителях активного образа жизни, которым важно поддерживать свое тело в форме, иметь хороший рельеф мышц, а не огромные «банки», то для занятий потребуется только хорошая мотивация и немного пространства у себя дома. В этой статье мы хотим рассказать о главных особенностях домашних тренировок, а главное, понять, чего можно достичь, занимаясь дома.

Преимущества тренировок дома

Конечно, заниматься дома — это просто, бесплатно и комфортно. В домашних условиях нет посторонних людей, не требуется ездить в спортивный зал с большой сумкой вещей, отлично экономится время и присутствует возможность с комфортом сходить в душ после тренировки. Конечно, здесь не идет речи о покупке абонементов и индивидуальных занятий с тренером (кроме онлайн тренировок). Зачастую для занятий дома не требуется дополнительное оборудование, а тот инвентарь, что поможет разнообразить тренировки при желании, можно приобрести за минимальную сумму. Важно отметить, что заниматься дома можно в любое удобное время: перед завтраком, после ужина и т.п. Также необходимо сказать, что даже получасовые тренировки помогут улучшить свои физические кондиции, ускорят процесс похудения, повысят мобильность суставов и гибкость мышц, сделают тело более проработанным и рельефным. Главное соблюдать регулярность, культуру питания и сна — тогда результат не заставит себя ждать. Добавим, что полезные рекомендации для похудения и список очень полезных, но простых упражнений для домашних тренировок мы также разместили в нашей статье.

Дополнительный спортивный инвентарь

Как упоминалось ранее, дополнить свой прогресс и улучшить эффект от домашних тренировок с весом своего тела можно также благодаря спортивным принадлежностям.  Стоит отметить, что покупать что-то дополнительно совсем необязательно. Здесь все зависит от цели. Если речь идет о простом фитнесе и базовых упражнениях, то может понадобиться только коврик для йоги, так как на нем удобнее выполнять движения. Но если хочется задействовать больше мышечных групп и улучшить физическую силу, то можно обратить внимание на некоторые позиции и начать собирать свой «домашний спорт зал». Среди такого инвентаря можно выделить:

  • Набор гантелей.  Для тренировок с гантелями вы можете делать различные виды упражнений на разные группы мышц: например, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, и ноги. Можно делать различные варианты жима, приседания, выпады и т.д. При этом важно правильно выбрать вес и количество повторений.
  • Резиновый эспандер. С помощью эспандера вы можете интенсивно работать со своими руками, грудью и спиной. Можно делать различные варианты движений: натяжение с различными углами рук и различными уровнями сопротивления, а также дополнительные движения с ногами. Есть короткие резинки, которые продаются в наборах, а также более длинные эспандеры, на которых даже можно помогать себе подтягиваться на турнике.
  • Скакалка. С помощью скакалки вы можете улучшить свою выносливость и сжигать калории гораздо быстрее. Для начала вы можете просто выполнять прыжки на месте, затем можно перейти к более сложным движениям, таким как чередование ног или двойные прыжки.
  • Фитбол. Фитбол — большой надувной резиновый мяч. С помощью фитбола вы можете тренировать мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Вы можете выполнять упражнения на фитболе, подобрав различные положения тела и различные уровни подъема.
  • Турник. С помощью турника вы можете работать с мышцами спины, плеч, груди, бицепсов и трицепсов. Можно выполнять подтягивания или подвесы с различным уровнем сложности, в зависимости от ваших целей и опыта. Сейчас продаются настенные турники, которые легко устанавливаются, а некоторые модели можно трансформировать в брусья, что увеличит функциональность снаряда.

Эффективные упражнения для домашней тренировки

Самые эффективные упражнения для домашней тренировки это: отжимания от пола, приседания, выпады, вытягивание ног в упоре лежа и т.д.. При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. Правильная техника выполнения упражнений является ключевым фактором при занятии спортом, в том числе и дома. Регулярная практика помогает сформировать правильную технику выполнения упражнений, что минимизирует риск получения травм. Посмотреть технику более детально можно в интернете, где также опытные тренеры дают полезные советы и более легкие прогрессии упражнений. Разберем технику тезисно.

Отжимания от пола:

1. Направьте ладони вперед, расположив их на ширине плеч.
2. Подтяните тело в одну прямую линию, не допуская прогиба в пояснице.
3. Опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях.
4. Поднимите тело в исходное положение, выпрямляя руки.

Приседания:

1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий присед, не допуская выброса коленей вперед.
3. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Выпады на одну ногу:

1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, при этом сохраняйте прямую спину и правильную постановку колена.
3. Опустите таз, сгибая колени, чтобы создать угол в 90 градусов между бедрами и ногами.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите движение на другой ноге.

Сгибания на пресс:

1. Лягте на спину и согните колени, опустите стопы на пол.
2. Поднимите голову и плечи от пола, напрягая пресс.
3. Снизьте голову и плечи к полу.

Вытягивание ног в упоре лежа:

1. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и заключите их вместе.
2. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять таз от пола.
3. Опустите таз на пол, не касаясь пола лодыжками.

При тренировках дома очень важно следить за своей техникой выполнения упражнений и не перегружать свое тело. Также не стоит забывать о хорошем разогреве перед тренировками, чтобы избежать получения травм. Выполнять все вышеописанные упражнения рекомендуется на время так, чтобы средний подход в активной фазе длился 45-70 секунд. Можно считать повторения, обычно для этого времени хватает 15-25 повторов одного движения, но все зависит от скорости выполнения упражнения и техники. Рекомендуем подобрать оптимальный для себя темп так, чтобы дыхание и сердцебиение участилось к концу подхода, но выполнять упражнение все еще было комфортно. Каждое упражнение можно выполнять по несколько подходов комплекса (кругов): минимум рекомендуется делать 3 круга, а максимум — 5. Отдых между подходами от 1 до 3 минут, отдых между кругами — до полного восстановления (5-10 минут). Можно составить комплекс из понравившихся упражнений, а также найти новые: подтягивания, выпрыгивания, планка, стульчик у стены и т.п.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Футбол – это не только самая популярная командная игра в мире, но и искусство, требующее выдающихся навыков и страсти. Для детей и подростков мастер-классы по футболу представляют собой уникальную возможность […]

Спортивная франшиза Франшиза – это эффективный и популярный способ развития бизнеса, который дает предпринимателям возможность начать собственное дело, используя уже проверенный и успешный бренд, концепцию и поддержку франчайзера. Спортивные франшизы […]

Искусство самозащиты и физической гармонии с давних времен занимает важное место в жизни человека. Одним из ярких примеров такой древней практики является дзюдо – японское боевое искусство, которое сочетает в […]

Хоккей – это не только быстрая и захватывающая игра, но и прекрасная возможность для взрослых сохранить свое здоровье, расширить круг общения и наслаждаться активным образом жизни. При всей своей популярности […]

Правильная подготовка тела спортсмена к новому сезону Чтобы спортсмен был эффективным и добивался крутых результатов, недостаточно только усердно тренироваться. Нужно обязательно работать с телом – помогать ему справляться с нагрузками, […]

Детский футбол является неотъемлемой частью спортивной культуры России. Он не только способствует физическому развитию детей, но и воспитывает командный дух, дисциплину и уважение к соперникам. История развития детского футбола в […]

Основная физическая подготовка (ОФП) играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов у футболистов. В этой статье рассмотрим, что такое ОФП, почему она важна для футболистов и что представляет собой […]

Футбол — это одна из самых популярных и любимых командных спортивных игр в мире. Он объединяет миллионы людей разных возрастов и национальностей, но особенно важное значение он имеет для подростков. […]

Пилатес на реформерах — это современный и эффективный комплекс упражнений, которые проводятся на специальных тренажерах, называемых реформерами. Этот подход к пилатесу отличается от традиционных упражнений на мате и включает в […]

Футбол является одним из самых популярных и массовых видов спорта в мире. Его история насчитывает десятилетия, и важную роль в его развитии сыграли многие выдающиеся личности. Давайте рассмотрим некоторых деятелей […]

Футбольный мяч — символ самой популярной командной спортивной игры в мире, объединяющей миллионы людей всех возрастов и культур. Современные футбольные мячи — это результат продолжительных исследований и инженерных разработок, которые […]

Футбол является одной из самых популярных и увлекательных спортивных игр в мире. Он имеет богатую историю, связанную с постоянным развитием правил и регуляций. От момента основания игры до наших дней […]

Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]

И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо. Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]

Фитнес — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство создания гармонии между телом и разумом. Фитнес представляет собой комплекс тренировок, способствующих улучшению физического состояния, укреплению мышц, повышению […]

Футбол — один из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. И хотя этот спорт обычно ассоциируется с молодежью, занятия футболом также предлагают значительные преимущества для взрослых. Занятия […]

Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]

Баскетбол — одна из самых популярных и узнаваемых спортивных дисциплин в мире. Он объединяет миллионы людей во всем мире и стал важной частью культуры и спортивного наследия многих наций. Однако, […]

Развитие мышц ног является важной частью фитнес-тренировок, и оно может быть достигнуто как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах в тренажерном зале. Сильные и гибкие ноги имеют ключевое […]

Футбол — это настолько популярный вид спорта, что его приверженцы находятся во всех уголках планеты. Мировой футбол объединяет миллионы людей и является источником страсти, волнения и восхищения. Сегодня мы представим […]

Сильная и развитая спина является фундаментом физического здоровья и эстетической привлекательности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировка спины должна занимать важное место в […]

Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]

Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]

Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]

В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]

Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]

Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]

Спортивная одежда играет важную роль в жизни активных людей, будь то профессиональные спортсмены или любители здорового образа жизни. Ее особенности и функциональность позволяют достичь комфорта, поддержки и безопасности во время […]

Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]

Футбольная форма – это неотъемлемая часть футбольной культуры, которая является символом каждого клуба и национальной команды. Она развивалась на протяжении долгой истории, претерпевая изменения в дизайне и материалах, чтобы соответствовать […]

Как понять, что ребенку пора к ортопеду – неочевидные признаки Понаблюдайте за ребенком – сигналом о том, что в организме развивается что-то не так, могут быть самые обыкновенные на первый […]

Пляжный волейбол является одним из самых популярных видов спорта, особенно в летнее время года. Игра в пляжный волейбол проводится на песчаном пляже или на специальной площадке с песчаным покрытием, которая […]

Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы💪🏻 Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя – врач […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!