Рекомендации хоккеистам в летний период
Лето для большинства хоккеистов – это прекрасная возможность немного отдохнуть от коньков, стабилизировать душевное равновесие и залечить полученные травмы. Вместе с тем, с окончанием хоккейного сезона игроки должны продолжать тренировки вне льда, чтобы не потерять форму и необходимые навыки. Расскажем, как в межсезонье работать над балансом, ловкостью и координацией.
Где тренироваться
Сегодня практически каждый профессиональный хоккеист имеет возможность находиться в игровом тонусе на протяжении всего года. Во многих городах есть масса катков, на которых лед не растапливается в летний период. Пара-тройка занятий в неделю поможет спортсмену сохранить хорошую физическую форму и легче войти в тренировочный процесс после отпуска. Хоккеисты, не имеющие такой возможности, могут отправиться в летний хоккейный лагерь или на летние хоккейные сборы для разных возрастов. В остальное время игроки занимаются в тренажерном зале, парке или на стадионе. Не стоит исключать и домашние тренировки с выполнением комплекса упражнений на улучшение скорости, мощности и увеличение мышечной массы (отжимания, приседания с выпрыгиванием, наклоны, скручивания, прыжки на скакалке и т.д.).
Как поддерживать форму
Многие профессиональные хоккеисты проводят межсезонье, плавая и играя совершенно в иные виды спорта, например, гольф, теннис или футбол. Последний кстати, аналогично хоккею, помогает спортсмену практиковать навыки работы в команде, стратегию и тактику передвижения по полю, а также нагружать мышцы ног. Кроме того, летние занятия на свежем воздухе снабжают хоккеистов необходимой порцией солнечных лучей и витамина D. Также игроки могут заняться роллер-хоккеем, баскетболом с хоккейными правилами и режимом, ручным мячом или хоккейными тренировками с клюшками и специальным мячом.
Режим питания
Летом игроки должны правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. При этом, какую бы задачу не преследовал хоккеист: скинуть вес или, наоборот, поправиться за отпуск, рекомендуется делить день на пять равных частей и кушать 5 раз твердую пищу в одно и то же время плюс употреблять 1 белковый коктейль. Рацион питания не должен быть однообразным. При составлении меню нужно ориентироваться не только на количество калорий, но и на состав блюд. Следует помнить, что еда до спортивных занятий и после – это абсолютно разная пища. Так до силовых тренировок (не на льду) упор нужно сделать на углеводы, необходимые для потери жировых отложений и наращивания мышц, во время тренировок можно выпить коктейль из углеводов с высоким гликемическим индексом, а через пару часов после тренировок допускается кушать практически все (мясо, птицу, крупы, фрукты и т.д.). Также важно поддерживать водный баланс, не допуская обезвоживания, так как для наращивания мышечной массы нужна вода. Поэтому пить можно столько, сколько хочется.
Заключение
Хоккейная мудрость, которая гласит: «Чтобы не потерять зиму, нужно тренироваться летом», стараются придерживаться все спортсмены. Однако и о полноценном отдыхе забывать не стоит. Для хоккеистов непрерывные игры в течение всего года уменьшают их атлетизм и повышают вероятность характерных травм. Временное переключение на другие виды спорта во время межсезонья помогает немного расслабиться и отвлечься от игры. В итоге по возвращению на лед спортсмены чувствуют себя отдохнувшими, мотивированными на результат и обновленными.
