Хоккейный центр Vitokin Хоккейный центр Vitokin

Перетренированность в спорте

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок превосходит восстановительные возможности человеческого организма. Почему оно возникает и как с ним бороться?

Причины перетренированности

Единственная причина такого состояния кроется в неоднократно повторяющемся недостаточном восстановлении между тренировками. В основном так происходит, если занятия идут слишком часто и интенсивно, при этом, не давая организму достаточно ресурсов для роста. Прийти к перетренированности можно разными путями:

  • Допуская ошибки в тренировочной программе. К примеру, неверно оценив нагрузку или, наоборот, сознательно повышая интенсивность занятий, при неготовности к этому организма. Правильнее же не загонять себя и планировать тренировки, отталкиваясь от реального, а не желаемого уровня.
  • Проводя большое число высокоинтенсивных тренировок. Непрофессионалам лучше следовать примеру большинства любителей, у которых такая тренировка за 7 дней только одна.
  • Не отдыхая должным образом между тренировочными занятиями и соревнованиями. Не стоит забывать о чередовании нагрузки и восстановления и периодически устраивать разгрузочные недели.

Кроме спортивных причин на перетренированность влияет неправильный режим дня, вредные привычки, общее состояние здоровья и стрессовые ситуации.  Чтобы тренировки вновь доставляли удовольствие, и прогресс возобновился, необходима еще и психологическая разгрузка.

Признаки перетренированности

Понятно, что перетренированность не появляется спонтанно и не развивается за пару дней. Ее можно поделить на три последовательных стадии:

  • Переутомление — человек замечает, что сильнее устает после трудового дня, и сил на полноценную качественную тренировку совсем нет, но, тем не менее, идет в зал, увеличивая этим уже накопившийся стресс. Справиться с переутомлением несложно, начав принимать витамины и употреблять побольше углеводов, зелени, фруктов и овощей, а также высыпаться, отдыхать и пореже тренироваться.
  • Перенапряжение – спортсмен чувствует, что не восстанавливается после тренировок. Его беспокоят постоянные боли в мышцах, сила и выносливость снижаются, и желание посещать спортзал совсем пропадает. Многие в это время начинают прием предтренировочных комплексов и жиросжигателей, нередко превышая указанную производителем дозу. Однако такая стимуляция может только усугубить положение. Неверно подгонять организм стимуляторами, надо просто дать ему передохнуть.
  • Непривычные реакции в организме – ощущается значительная потеря в мышечной массе, гибкости, силе и выносливости. Появляется бессонница, пассивность и раздражительность, любая нагрузка плохо воспринимается организмом, теряется мышечный тонус и аппетит, нередки простудные заболевания. В это время снижается количество тестостерона и повышается уровень эстрогена.

Лучше не доводить организм до последнего этапа, выявив перетренированность на ранней стадии. Тогда будет достаточно просто полноценно отдохнуть и восстановиться.

Как не допустить перетренированности

Перетренированности вполне возможно избежать, если реагировать на сигналы своего организма, прислушиваясь к нему. Он обязательно даст понять, когда у него есть силы для прогресса, а когда следует взять паузу. Не нужно допускать чрезмерной нагрузки и чересчур частых тренировок. Необходимо соотносить тренировочную программу, не только со спортивными задачами, но и возможностями своего организма. Чем чаще и интенсивнее занятия, тем больше времени на отдых необходимо выделить. Для правильного восприятия организмом стресса, задаваемого силовыми тренировками, стоит постепенно включаться в работу, не сразу начиная с больших весов. Тренировкам должна предшествовать разминка с легкой кардионагрузкой, суставной гимнастикой, статической и динамической растяжкой и комплексом силовых упражнений с небольшими весами. Заканчивать тренировку нужно заминкой.

Как выйти из состояния перетренированности

Справиться с перетренированностью можно с помощью следующих позиций:

  • перерыва в тренировках в течение трех-пяти дней;
  • уменьшения объема каждой тренировки;
  • полноценного питания;
  • здорового сна не менее восьми, а лучше десяти часов в сутки;
  • употребления адаптогенов и прочих восстановителей (экстракт корня женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, лимонника, левзеи и т.д.);
  • сеанса глубокого массажа;
  • посещения бани или сауны;
  • закаливание и крио-терапия.

К тренировочному процессу после перерыва следует приступать постепенно, начав с плавания, легких пробежек и общей физподготовки. Затем можно добавить легкие силовые тренировки с использованием рабочих весов не более сорока процентов от прежних. Вернуться к предыдущему уровню получится через пару-тройку недель. В сильно запущенных случаях имеет смысл сдать кровь на гормоны: эстроген, пролактин и эстрадиол. Если показатели будут выше нормы, потребуется выполнить курсовой прием тестостеронового бустера, разработанного специально для повышения собственного уровня тестостерона.

Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Профессиональный ремонт хоккейной экипировки Реформа Каток на Бутлерова 9 Набор детей в команды на Парнасе
Метки: ,

Другие статьи по теме:

За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]

Зубы – это важнейшая часть тела человека, существовать без которой очень сложно. Поддерживать здоровье полости рта и, в частности, зубов людей учат с самого детства. Но, к сожалению, в жизни […]

К возобновлению спортивных тренировок после долгого перерыва нужно подходить грамотно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться. Да […]

Во время спортивных матчей можно видеть, как врачи команд используют спрей-заморозку для облегчения боли травмированного игрока. Пострадавший пару минут разминает ушибленное место и возвращается на поле. Как работает данное средство, […]

Вопросам физического воспитания детей и подростков сегодня уделяется большое внимание. Занятия физкультурой, нацеленные на общую подготовку ребенка, входят в обязательную школьную общеобразовательную программу, но отведенное на это количество часов невелико. […]

Некоторые родители, думая, что чем с меньшего возраста их ребенок начнет заниматься спортом, тем более значимых успехов и достижений сможет добиться в дальнейшем, стремятся отдать чадо в спортивную секцию, как […]

Лето для большинства хоккеистов – это прекрасная возможность немного отдохнуть от коньков, стабилизировать душевное равновесие и залечить полученные травмы. Вместе с тем, с окончанием хоккейного сезона игроки должны продолжать тренировки […]

Хоккей, по степени физической нагрузки отличается от шахмат, кёрлинга и других менее активных видов спорта. У хоккеиста работает не только мозг, который отвечает за быстроту и правильность принятия решений, координацию, […]

Одной из главных проблем российского и мирового спорта является прием запрещенных препаратов и борьба с ними. О допинговых скандалах в профессиональном спорте на протяжении нескольких десятилетий говорится почти также часто, […]

В последнее время наблюдается устойчивая тенденция на занятия спортом и здоровый образ жизни. Многие с помощью физической активности решают избавиться от лишних килограммов и поддержать свой организм в тонусе. Современные […]

В хоккее активно используют разные тренажеры для развития координации, быстроты, физической подготовки, ловкости и т.д. Такие специальные приспособления помогают хоккеистам приобретать и совершенствовать нужные умения и рабочие навыки. К ним […]

Занятие любым активным видом спорта, особенно на профессиональном уровне, сопряжено с получением каких-либо травм, начиная от легких и, заканчивая тяжелыми, требующими продолжительной реабилитации. Иногда полученные спортсменами травмы приводят к летальному […]

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием. Это прекрасный способ похудеть быстро, не насилуя свой организмом и с удовольствием. Благодаря наличию большого количества площадок с […]

ХЕТ-ТРИК, ПОКЕР, ПЕНТА-ТРИК В ФУТБОЛЕ И ХОККЕЕ Хоккей и футбол роднит не только принадлежность к командным видам спорта, жесткость и мужской характер, но и то, что спортсмены за один матч […]

ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и […]

Индивидуальными называют виды спорта, в которых один спортсмен соперничает с остальными в рамках соревнования. В них результативность каждого участника зависит только от его способностей, эмоционального и физического состояния. Поэтому индивидуальные […]

При занятии любым видом спорта как на профессиональном уровне, так и на любительском, важно постоянно думать о собственном здоровье и благополучии всех протекающих внутри организма процессов. Сегодня мы хотим рассказать […]

К популярной у любителей и профессионалов разновидности физической активности  относится командный спорт. Как правило, все его виды являются игровыми. В игре (встрече, матче) принимают участие две команды, преследующие единую цель […]

Коньки (и ролики) – максимально некомфортная и нездоровая для ноги обувь. Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации. В этой неудобной обуви спортсмен не […]

Синяки, ушибы и растяжения вызывают неприятные болезненные ощущения, мешающие заниматься привычными делами и повседневной активностью. В этом случае на помощь приходят специальные мази, помогающие быстро снять боль и уменьшить отек. […]

Все знают, что низкая двигательная активность негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека, а физические упражнения улучшают качество жизни и продлевают молодость.  Поэтому все больше людей стараются меньше времени […]

Правильное восстановление помогает спортсменам побеждать и оставаться здоровыми. А еще получать больше удовольствия от занятий спортом, ведь заниматься без боли и усталости, когда все получается, гораздо приятнее. Проблема в том, […]

Допинговая проблема продолжает оставаться одной из самых острых в современном спорте, включая хоккей. В нем и без стимулирующих добавок игроки порой провоцируют конфликты и ведут себя жестко, что вынуждает Федерацию […]

Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]

Чего-то одного для победы недостаточно. Спортивные успехи достигаются благодаря сочетанию множества факторов. Правильная стратегия, компетентный тренер, усилия самого спортсмена на тренировках и на соревнованиях, слаженность действий членов команды, психологическое состояние. […]

Любительский хоккей для взрослых не только занимательный и полезный вид спорта, но еще и энергозатратный с немалой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Очень важно грамотно подходить к процессу тренировок, преследуя цель […]

Гибкость хоккеиста заключается в его способности выполнять разные движения с большой амплитудой и определяется совокупной подвижностью суставов. Она важна для всех игроков и особенно вратарей. Недостаток работы над совершенствованием гибкости […]

Согласно статистическим данным каждый четвертый ребенок в стране к десятилетнему возрасту имеет тенденцию к развитию хронических заболеваний на фоне малоподвижного образа жизни. Во избежание таких болезней, как сахарный диабет, ожирение, […]

Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]

Хоккей, как и любой другой вид спорта, подразумевает под собой достаточно продолжительные, высокие и по-настоящему тяжелые физические нагрузки. В связи с этим организм спортсмена истощается, силы уходят, а мышцы, связки […]

Фигурное катание относится к одному из самых травмоопасных видов спорта. Форма фигуристов не предполагает наличие какой-либо защитной экипировки, а падения здесь не редкость. Некоторые из них приводят к синякам и […]

Здоровье нашего тела – это самое главное как для любого спортсмена, так и для обычного человека. Суставы, связки, сухожилия, мышцы и кости являются основой человеческого тела, но с течением времени […]

Как и любая физическая активность, фигурное катание оказывает на организм оздоровительный и общеукрепляющий  эффект, а также развивает определенные качества характера. Его благоприятное действие можно ощутить, даже занимаясь этим видом спорта […]

Хоккей и многие другие виды спорта пользуются большой популярностью на территории РФ и других стран. Главная особенность любого спорта заключается в том, что им не только интересно заниматься, но и […]

Предлагаем воспользоваться услугами компании «Товарищ Полковник», которая занимается выездным кейтерингом.  Компания «Товарищ Полковник» это высокое качество обслуживания частных и корпоративных заказчиков, возможность обеспечить горячим питанием на улице свыше 25 тысяч […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy сборы Шона Скиннера
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!