Перетренированность в спорте

Многим спортсменам знакомо понятие перетренированности, связанное с неспособностью организма приспосабливаться к задаваемому уровню нагрузки. Оно выражается в физическом, эмоциональном и поведенческом состоянии, появляющемся тогда, когда интенсивность и объем программы тренировок превосходит восстановительные возможности человеческого организма. Почему оно возникает и как с ним бороться?

Причины перетренированности

Единственная причина такого состояния кроется в неоднократно повторяющемся недостаточном восстановлении между тренировками. В основном так происходит, если занятия идут слишком часто и интенсивно, при этом, не давая организму достаточно ресурсов для роста. Прийти к перетренированности можно разными путями:

  • Допуская ошибки в тренировочной программе. К примеру, неверно оценив нагрузку или, наоборот, сознательно повышая интенсивность занятий, при неготовности к этому организма. Правильнее же не загонять себя и планировать тренировки, отталкиваясь от реального, а не желаемого уровня.
  • Проводя большое число высокоинтенсивных тренировок. Непрофессионалам лучше следовать примеру большинства любителей, у которых такая тренировка за 7 дней только одна.
  • Не отдыхая должным образом между тренировочными занятиями и соревнованиями. Не стоит забывать о чередовании нагрузки и восстановления и периодически устраивать разгрузочные недели.

Кроме спортивных причин на перетренированность влияет неправильный режим дня, вредные привычки, общее состояние здоровья и стрессовые ситуации.  Чтобы тренировки вновь доставляли удовольствие, и прогресс возобновился, необходима еще и психологическая разгрузка.

Признаки перетренированности

Понятно, что перетренированность не появляется спонтанно и не развивается за пару дней. Ее можно поделить на три последовательных стадии:

  • Переутомление — человек замечает, что сильнее устает после трудового дня, и сил на полноценную качественную тренировку совсем нет, но, тем не менее, идет в зал, увеличивая этим уже накопившийся стресс. Справиться с переутомлением несложно, начав принимать витамины и употреблять побольше углеводов, зелени, фруктов и овощей, а также высыпаться, отдыхать и пореже тренироваться.
  • Перенапряжение – спортсмен чувствует, что не восстанавливается после тренировок. Его беспокоят постоянные боли в мышцах, сила и выносливость снижаются, и желание посещать спортзал совсем пропадает. Многие в это время начинают прием предтренировочных комплексов и жиросжигателей, нередко превышая указанную производителем дозу. Однако такая стимуляция может только усугубить положение. Неверно подгонять организм стимуляторами, надо просто дать ему передохнуть.
  • Непривычные реакции в организме – ощущается значительная потеря в мышечной массе, гибкости, силе и выносливости. Появляется бессонница, пассивность и раздражительность, любая нагрузка плохо воспринимается организмом, теряется мышечный тонус и аппетит, нередки простудные заболевания. В это время снижается количество тестостерона и повышается уровень эстрогена.

Лучше не доводить организм до последнего этапа, выявив перетренированность на ранней стадии. Тогда будет достаточно просто полноценно отдохнуть и восстановиться.

Как не допустить перетренированности

Перетренированности вполне возможно избежать, если реагировать на сигналы своего организма, прислушиваясь к нему. Он обязательно даст понять, когда у него есть силы для прогресса, а когда следует взять паузу. Не нужно допускать чрезмерной нагрузки и чересчур частых тренировок. Необходимо соотносить тренировочную программу, не только со спортивными задачами, но и возможностями своего организма. Чем чаще и интенсивнее занятия, тем больше времени на отдых необходимо выделить. Для правильного восприятия организмом стресса, задаваемого силовыми тренировками, стоит постепенно включаться в работу, не сразу начиная с больших весов. Тренировкам должна предшествовать разминка с легкой кардионагрузкой, суставной гимнастикой, статической и динамической растяжкой и комплексом силовых упражнений с небольшими весами. Заканчивать тренировку нужно заминкой.

Как выйти из состояния перетренированности

Справиться с перетренированностью можно с помощью следующих позиций:

  • перерыва в тренировках в течение трех-пяти дней;
  • уменьшения объема каждой тренировки;
  • полноценного питания;
  • здорового сна не менее восьми, а лучше десяти часов в сутки;
  • употребления адаптогенов и прочих восстановителей (экстракт корня женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, лимонника, левзеи и т.д.);
  • сеанса глубокого массажа;
  • посещения бани или сауны;
  • закаливание и крио-терапия.

К тренировочному процессу после перерыва следует приступать постепенно, начав с плавания, легких пробежек и общей физподготовки. Затем можно добавить легкие силовые тренировки с использованием рабочих весов не более сорока процентов от прежних. Вернуться к предыдущему уровню получится через пару-тройку недель. В сильно запущенных случаях имеет смысл сдать кровь на гормоны: эстроген, пролактин и эстрадиол. Если показатели будут выше нормы, потребуется выполнить курсовой прием тестостеронового бустера, разработанного специально для повышения собственного уровня тестостерона.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Вейк-Парк Bannoewake Вейкбординг в Спб и Ленинградской области. Cпортивный портал Profy рад представить новый центр активного отдыха — вейк-парк Bannoewake, расположенный на озере «Банное» в Ленинградской области. Для всех любителей […]

Занятия спортом с друзьями – это отличный способ поддерживать физическую активность, получать удовольствие и укреплять дружеские связи. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, главное – делать это с […]

Падел Клуб в Санкт-Петербурге: PADEL PRO Что такое падел? Падел — это уникальный и динамичный вид спорта, который представляет собой симбиоз нескольких известных игр: сквоша, большого тенниса, настольного тенниса и […]

Если вы из тех, кто ищет идеальное место для восстановления сил и отдыха после интенсивных тренировок, «Дом у залива» — это именно то, что вам нужно. Спортивный портал Profy настоятельно […]

Как отметить мальчишник незабываемо? Мальчишник — это уникальное событие, которое должно запомниться на всю жизнь. Если вы хотите провести этот день активно и необычно, то спортивные развлечения — идеальный выбор. […]

Восстановление спортсменов после травм Эффективная реабилитация требует индивидуального подхода и может включать использование современных технологий и методик. Современные центры реабилитации предлагают широкий спектр услуг, что позволяет спортсменам не только восстановиться […]

Футбол — это не просто игра, это жизненная школа, формирующая характер, обучающая уважению, дисциплине и коллективной работе. Этот вид спорта требует не только физической выносливости и технической подготовки, но и […]

Cимптомы плечелопаточного периартрита — на помощь придет  Huber Сложно двигать рукой, очень ограниченный объем движений (около 20%), боли в плече при движении и даже в покое Это воспаление и поражение […]

Спорт и здоровый образ жизни – темы, которые всегда вызывают интерес и обсуждения. Для многих это становится образом жизни, символом активности и энергии, в то время как для других они […]

Роль ограничения нагрузки у спортсмена ⬇Так делают немногие спортсмены и родители, и это совсем не помогает ни здоровью, ни спортивным результатам🥲 Почему иногда НЕОБХОДИМО ограничить нагрузки? Давайте представим. Ваш ребенок […]

Реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций  Huber – это лучший инструмент для подготовки спортсменов и реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Неэффективность спортсмена, травмы, боли, ортопедические нарушения, недостаток […]

История велоспорта — это рассказ о трансформации простого изобретения в символ скорости, выносливости и спортивного мастерства. От парижских аллей до олимпийских треков, велосипеды и их водители продолжают вдохновлять миллионы людей […]

Плиометрические упражнения представляют собой уникальный метод тренировок, направленный на развитие абсолютной и взрывной силы мышц. Абсолютная сила характеризуется как максимальное усилие, которое мышцы могут произвести в одном максимальном усилии, например, […]

Профессиональный спорт – это сфера, где спорт становится не просто увлечением, а основной деятельностью и источником дохода. Занятия спортом на профессиональном уровне имеют ряд особенностей и отличий от любительского спорта. […]

Любительский спорт является важной частью жизни многих людей, принося удовольствие, способствуя поддержанию здоровья и обеспечивая общение с единомышленниками. В отличие от профессионального спорта, где целью является достижение высоких результатов и […]

Психология спорта, будучи одной из наиболее молодых областей, исследует уникальное пересечение умственных и физических аспектов спортивной деятельности. Эта дисциплина занимается изучением психической деятельности атлетов в процессе тренировок и соревнований, выявляя […]

История гольфа погружает нас в мир легенд и реальности, начиная с рассказа о пастухе, который, ударяя палкой камни, запускал их в кроличьи норы. Эта простая забава с круглыми камнями, по […]

Медиафутбол в России Медийный футбол стал явлением, которое привлекает внимание общественности и средств массовой информации. Он объединяет в себе элементы спорта и шоу-бизнеса, где ключевыми фигурами выступают блогеры, стримеры и […]

Лето предоставляет уникальную возможность заниматься различными видами спорта, которые не только поднимают настроение, но и укрепляют здоровье. Погода в теплое время года обычно радует большим количеством солнца, отсутствием ветра и […]

Путь к спорту начинается с маленьких шагов. Специалисты советуют начинать заниматься физическим развитием ребенка уже с трехлетнего возраста, начиная с простой зарядки. С 4-5 лет стоит рассмотреть возможность выбора спортивной […]

Амбассадоры в корпоративном спорте Амбассадор в спорте — это не просто лицо бренда или организации, это лидер с чёткой идеей, целью и экспертизой, способный объединять людей вокруг общих интересов и […]

Спорт является отличной составляющей современного отдыха. Еще более важно, когда активный отдых и занятия спортом в комфортном режиме совмещаются вместе с природными ландшафтами, вкусной едой и премиальными условиями проживания. Именно […]

Современный мир спорта претерпевает значительные изменения с появлением фиджитал-спорта, где физическая активность сочетается с цифровыми технологиями.Фиджитал-спорт, возможно, не так давно вступил в ряды спортивных дисциплин, но уже успел завоевать популярность […]

Ставки на киберспорт сегодня Киберспорт сегодня – это не просто игра, а серьезное соревнование, где виртуальные баталии превращаются в захватывающее зрелище. Дисциплины вроде: Dota 2, CS:GO, League of Legends. Привлекают […]

Виртуальный хоккей, который в последнее время стал известен как киберхоккей, олицетворяет собой эволюцию традиционных игр в эпоху цифровых технологий. Зарождение этого направления началось с появления компьютерной игры NHL от EA […]

Виды спорта для девушек Женский организм имеет свои уникальные особенности, которые следует учитывать при выборе спортивной деятельности. Гормональный фон, физиологические циклы и анатомическое строение тела играют ключевую роль в том, […]

Виды спорта для мужчин Спорт играет ключевую роль в жизни каждого мужчины, предоставляя не только физические, но и психологические преимущества. Он улучшает здоровье, формирует характер и помогает в достижении жизненных […]

Медийная Хоккейная Лига (МХЛ) — это не просто спортивное соревнование, а уникальная платформа, где стираются границы между профессиональным спортом и медийным пространством. Это лига, в которой участвуют команды, состоящие из […]

Общая физическая подготовка (ОФП) — это фундамент спортивной подготовки, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. ОФП не привязана к конкретному виду спорта и целенаправленно работает над улучшением общего физического […]

Представляем вам Huber — систему нейрофизической диагностики, реабилитации и тренировки Это аппарат с уникальными технологиями: 🔸многоосевой платформы, которая может двигаться по любым траекториям, 🔸функцией биологической обратной связи 🔸возможностью создавать индивидуальные […]

В загородном клубе «Репино-Ленинское» расположена универсальная спортивная площадка, которая становится идеальным местом для занятий различными видами спорта. Здесь представлены поля для мини-футбола, волейбола и баскетбола. Этот спортивный комплекс создан для […]

Рейтинг лучших фильмов о спорте Спортивные фильмы — это не просто кинематографическое отражение атлетической деятельности, но и глубокие драмы, вдохновляющие истории и яркие образцы кинематографического мастерства. Спортивные фильмы показывают неиссякаемую […]

Профессия спортивный менеджмент Спортивный менеджмент включает в себя широкий спектр задач: от маркетинга и рекламы до финансов и юридических вопросов. Главная цель спортивного менеджера — создать условия для спортсменов и […]

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не просто модное выражение, а глубокая философия существования, направленная на укрепление здоровья и гармонизацию всех сторон жизни человека. Это комплексный подход, охватывающий питание, физическую […]

Спортивные семьи представляют собой уникальное социальное явление, где занятия спортом и физическая активность становятся неотъемлемой частью повседневной жизни всех ее членов. В таких семьях спорт не просто способ поддержания физической […]

В мире постоянной суеты и стресса, наша забота о здоровье часто отходит на дальний план в виду недостатка времени и сил. Многие задумываются о том, как замечательно было бы соединить […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp