Основные стили плавания

Водные виды спорта — это также популярное во всем мире направление, которое заслуживает отдельного внимания. Существует огромное количество водных активностей как профессионального, так и любительского уровня. Среди самых популярных водных видов спорта можно вспомнить: прыжки в воду, водное поло, гребля, серфинг и всевозможные виды плавания. Существует синхронное плавание, плавание, где спортсмены преодолевают определенную дистанцию за минимальный отрезок времени, а также обычное плавание без быстрого темпа в свое удовольствие (но даже такой вид активности уже имеет огромное количество пользы). Мы хотим рассказать о самых классических видах плавания и общих преимуществах данного вида спорта.

Каким бывает плавание

Как упоминалось выше, существует синхронное плавание или художественное плавание — это вид спорта, в котором пловцы выполняют синхронные хореографические упражнения в сопровождении музыки. Это тяжелый вид спорта, где требуется огромный опыт и профессиональная подготовка.  Спортивное плавание — это вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении, по действующим ныне правилам, разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота. Здесь спортсмен использует тот или иной стиль, в зависимости от личной физической подготовки, выносливости и эффективности данной техники.

Также плавание применяется в качестве регулярной физической активности или даже оздоровительных процедур. В плавании используются мышцы спины, рук, ног, живота, а также мышцы шеи и диафрагмы, поэтому его спокойно можно приравнять к тому же бегу или кардио-тренировке в зале. Универсальность плавания также позволяет заниматься этим видом спорта всем и в любое время. Можно выбрать темп под себя, определить время тренировки, интенсивность и регулярность. Такой вид активности тонизирует огромное количество мышечных волокон, но нагрузка не разрушает их слишком сильно, поэтому травмоопасность сводится к минимуму, а здоровье нормализуется по-максимуму.

Стоит отметить, что обычный человек будет сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания – это зависит от пола, массы тела и интенсивности тренировки. Даже если вы будете просто находиться в воде, вы все равно похудеете, но этот эффект будет очевиден не сразу, как и в любом другом виде активности.

Основные стили плавания и их техника

Мы хотим кратко рассказать о главных техниках движения в воде. Стоит сказать, что эти техники применяются как в профессиональном спорте, так и в любительском. Каждый может выбрать подходящий для себя стиль и довести его до идеала, но для более качественной техники выполнения движений мы рекомендуем начать осваивать какой-либо стиль под руководством тренера. Иногда хватает всего пары-тройки занятий, чтобы понять, как взаимодействовать руками и ногами, а главное, правильно дышать. Итак, среди самых популярных стилей плавания можно выделить…

Кроль

Этот стиль считается самым эффективным по скорости плавания из всех. Кроль помогает стремительно сокращать расстояние в воде, расходуя при этом минимальное количество энергии (относительно других стилей, где пловец движется с приближенной скоростью). Проще говоря, кроль используют, когда плыть надо быстро. Движение выполняется грудью вниз, а техника стиля следующая:

  • Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
  • Ноги также по очереди совершают махи.
  • Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом.

Из-за высокой скорости кроль также имеет  другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль. Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о нескольких секундах.

Брасс

Этот стиль очень популярен при любительском плавании. Самый доступный и простой способ движения в воде, который также тратит минимум энергии. Брасс считается самым энергоэффективным стилем, но он также задействует большое количество мышц и очень эффективен при продолжительных тренировках. Техника данного стиля знакома и понятна многим, но мы разберем главные моменты:

  • Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
  • В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
  • По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Интересно, что даже в том случае, если вы устали, плывя этим способом, то можно после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы. С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем. Очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела, при этом важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела. Мы также рекомендуем наработать движение на занятиях с тренером, чтобы образовать нейромышечную связь и понять правильную технику, а затем, брасс можно использовать в свое удовольствие.

Баттерфляй

Этот стиль также именуется как  “дельфин” и по праву считается самым зрелищным стилем среди всех.  Но такой вид движения затрачивает огромное количество энергии и требует немалой подготовки и физической силы. Отсюда уменьшается его практичность и универсальность. Данное движение также используется в профессиональном спорте, но оно уместно при движении на короткие дистанции, так как быстро расходуется запас сил. Сравнить баттерфляй можно со спринтом (быстрым бегом на короткую дистанцию), так как спортсмен выкладывается на полную, движется быстро, но и устает также быстро. Проще говоря, кроль больше подходит под классический бег, а баттерфляй — под спринтерский. Алгоритм движений при данном стиле:

  • Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
  • Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
  • Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
  • Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Помимо хорошей выносливости данный стиль также требует от спортсмена и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч. Он однозначно не подходит для начинающих – данную технику обычно осваивают после вышеупомянутого кроля и брасса.

На спине

Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине). В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи. Плавать на спине также следует учиться отдельно. Базовой проблемой при освоении данного движения у многих новичков считается страх воды: боязнь захлебнуться, занять непривычное положение, а главное, понять, как держаться на поверхности. Здесь нужно научиться работать диафрагмой и легкими, иметь хорошие мышцы ног и пресса, чтобы тело не тонуло, а держалось в одной плоскости.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: ,

Другие статьи по теме:

Биатлон – это уникальное сочетание выносливости и меткости, включающее в себя бег на лыжах и стрельбу из винтовки. Несмотря на то, что первые упоминания о похожих соревнованиях датируются 1767 годом, […]

Рейтинг лучших спортсменов всего мира Известные спортсмены являются источником вдохновения для миллионов людей по всему миру. Они мотивируют и привлекают людей в спорт своими невероятными достижениями и выдающимися спортивными навыками. […]

Как сделать пробежки более увлекательными и разнообразными? Начать заниматься бегом — это только полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы сохранить интерес и мотивацию к тренировкам. Скучные и монотонные пробежки […]

Бег — это не только спортивная дисциплина, но и мощное средство для поддержания физического и психологического здоровья. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют поддержанию хорошего настроения, […]

Бег – это не просто физическая активность, это стиль жизни, способ поддерживать свое тело в форме и улучшать общее самочувствие. Однако, как и в любом деле, секрет успеха в беге […]

В мире спорта мотивация играет решающую роль, определяя не только успехи спортсменов, но и их долгосрочное участие в тренировках и соревнованиях. Структура мотивации в спортивной деятельности обладает сложным и индивидуальным […]

Виды телосложения у людей Спортивное тело — это не просто результат физических упражнений, это гармония между генетикой, образом жизни и стремлением к цели. Однако, тип телосложения играет ключевую роль в […]

Бег – это уникальное занятие, требующее высокой специфической выносливости и уникальных физических качеств. Бегун, особенно занимающийся средними дистанциями, обладает рядом характеристик, которые делают его успешным в этом виде спорта. Бегун […]

Школа бега RUN Profy приглашает всех, кто стремится к активному образу жизни и хочет освоить искусство бега под руководством опытных тренеров. Одной из наших уникальных услуг являются корпоративные тренировки по […]

Как повысить выносливость и увеличить продолжительность бега Бег – это не только физическая нагрузка на тело, но и испытание для мозга. С каждым шагом мысли могут начать подводить, а мотивация […]

Считается, что сноубординг является молодым видом спорта, но его корни уходят в 60-е годы прошлого века, когда американец Шерман Поппен воплотил свою идею в жизнь. Его прототип сноуборда состоял из […]

Бег является одним из наиболее доступных и популярных видов физической активности. Отличие его от многих других видов тренировок заключается в том, что для начала вам нужны лишь удобная обувь и […]

Бег – это один из самых распространенных и захватывающих видов спорта, который включает в себя различные дисциплины, каждая из которых требует особых навыков и стратегий. От зрелищного спринта до длительных […]

Занятия бегом — это один из самых доступных и эффективных способов улучшить физическую форму, укрепить здоровье и поддержать эмоциональное равновесие. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению стресса и […]

Экстремальные виды спорта привлекают внимание людей со всего мира своей напряженностью и невероятными возможностями для самовыражения. Эти виды спорта отличаются от традиционных дисциплин своей рискованностью, интенсивностью и неординарностью. В этой […]

Бег для похудения – это не только способ сжигания лишних калорий, но и эффективный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно организовать […]

Спортивный инвентарь представляет собой неотъемлемую часть различных видов спорта, обеспечивая не только безопасность, но и создавая равные условия для соревнований. Этот термин охватывает широкий спектр устройств, снарядов и приспособлений, используемых […]

Всероссийский конкурс спортивных проектов «Ты в игре» В России стартовал четвертый сезон Всероссийского конкурса «Ты в игре», предоставляя уникальную платформу для поддержки и продвижения спортивных проектов. Этот конкурс становится мощным […]

Как начать бегать с нуля и быть готовым к тренировкам? Бег – прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии. Начать бегать с нуля не […]

Рацион легкоатлетов и любителей бега Бег — это не только физическая активность, но и источник энергии, требующий правильного питания для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Зачастую успешность вашего тренировочного процесса […]

Зимние виды спорта предлагают нам удивительное сочетание физической выносливости, техники и стратегии в самых красивых и суровых условиях. Лыжи, коньки, сноуборд — это только малая часть атрибутов зимних видов спорта, […]

В современном мире интернет стал неотъемлемой частью жизни многих людей, и это касается также и любителей спорта. Спортивные сайты стали не только популярным развлечением, но и важным источником информации, мотивации […]

Бег, этот простой и естественный способ передвижения, имеет глубокие корни в истории человечества. С самых древних времен наши предки использовали бег, как средство самозащиты от хищников и важный инструмент для […]

История возникновения НБА (NBA) Национальная баскетбольная ассоциация (NBA) Северной Америки сегодня представляет собой одну из самых престижных и успешных спортивных ассоциаций в мире. Но путь к ее статусу лидера был […]

Федерация боёв на льду ICE FIGHTS В мире спорта появился новый уникальный вид, который захватывает умы и сердца зрителей своей динамикой и азартом — бои на льду. Этот спорт, лишённый […]

Теннис, это замечательная спортивная дисциплина, увлекательная игра, которая завоевала сердца миллионов фанатов по всему миру. Теннис имеет корни глубоко в прошлом, начиная свой путь более 900 лет назад во Франции, […]

Занятия спортом — это не только замечательный способ поддерживать физическую форму, но и повышать иммунитет, а также улучшать настроение. Однако, как и в любой другой активности, спорту сопутствуют определенные риски, […]

Правильное питание является фундаментальным аспектом заботы о здоровье и достижении выдающихся результатов в спорте. Регулярные тренировки требуют от организма спортсмена дополнительных ресурсов, и важно, чтобы питание обеспечивало его всеми необходимыми […]

Киберспорт, или электронный спорт, является феноменом, сочетающим в себе спорт, компьютерные технологии и шоу-бизнес. На стыке развлекательной и профессиональной индустрии, киберспорт приобретает все большую популярность и приносит внушительные доходы. В […]

Укрепление мышц – это не только ключ к привлекательной фигуре, но и фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Хороший мышечный корсет обеспечивает правильную осанку, защищает от травм и повышает эффективность движений. […]

Спорт и бизнес сплочения предпринимателей Слияние бизнеса и спорта, кажется, далеко не самая очевидная связь. Однако, в мире, где эффективность, конкурентоспособность и здоровый образ жизни становятся все более важными, корпоративный […]

Игровые виды спорта представляют собой разновидность спортивных дисциплин, где участники соперничают в командном формате, соблюдая определенные правила и стремясь к достижению определенных целей. Они отличаются от индивидуальных видов спорта тем, […]

Тотализатор на спорт – увлекательная форма ставок, которая привлекает множество игроков своим простым и захватывающим принципом. Название этого вида пари произошло от французского слова «totaliser», что переводится как «суммировать». Исторически […]

В загородном клубе «Репино-Ленинское» появилась новая замечательная возможность для любителей активного отдыха и командных игр — керлинг. Этот вид спорта, не требующий специальной подготовки и открытый для всех возрастов, приносит […]

Корпоративный спорт становится все более популярным явлением среди компаний, стремящихся улучшить рабочую атмосферу, заботиться о здоровье сотрудников и укрепить командный дух. Это не только средство развлечения, но и инструмент для […]

За всю историю человечества спорт был неотъемлемой частью жизни людей. «О спорт, ты — мир!» — фраза, звучащая веками, отражает объединяющую силу спорта. Спортивные состязания приносят радость от процесса и […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!