Можно ли пить во время тренировок
До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему и мочевыделительную системы во время тренировок.
❗Но это миф.
В процессе занятия организм теряет воду (даже при средней интенсивности нагрузок за час теряется до 1,5 л жидкости) + мы и так в большинстве своем находимся в состоянии легкого обезвоживания. Поэтому такая большая потеря жидкости может привести к негативным последствиям: загущается кровь, уменьшается поступление кислорода к клеткам, замедляется жиросжигание и т.д.
Пить воду во время тренировок можно и нужно:
✔Во время тренировки идут активное потоотделение и постоянная потеря жидкости, которая, если ее не восполнять, может привести к ухудшению самочувствия;
✔Вода поддерживает постоянство состава крови во время нагрузки и водно-солевой баланс клеток;
✔А также регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.
Поэтому достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости во время тренировки и делает ее более эффективной, помогает сохранить нормальное самочувствие, силы, концентрацию и ясность ума.
💧Сколько и когда нужно пить?
- Столько и когда хочется, ориентируясь на свои ощущения. Лучше пить немного, но часто, когда появляется чувство жажды.
Уровень жажды может зависеть от веса тела, уровня физической подготовки, интенсивности тренировки, температуры и «свежести» воздуха. - Единственное правило – при очень высоких и интенсивных нагрузках пить обязательно, чтобы восполнить неизбежную потерю жидкости.
- Иногда кажется, что какой-то миф разоблачили уже 100 раз, но они оказываются слишком живучими и все равно всплывают в разговорах и советах.Поэтому пишите в комментариях правила, о которых вы слышали – что можно и нельзя делать во время занятий спортом, а мы расскажем и объясним, стоит ли им следовать.
Контакты клиники:
Телефон: +7 988 873-82-86 (доступен WA, Телеграм)
Адрес: Санкт-Петербург, ул. Пражская, д.10, корп.2 (здание Академии хоккея им. Валерия Харламова), метро Международная / Бухарестская
Телеграм-канал: t.me/regenclinicspb
ВК: https://vk.com/regenclinic
