Кроссфит для хоккеистов

Давайте начнем с того, что Кроссфит простыми словами — ОФП (общая физическая подготовка).

Кроссфит — брендирования система подготовки. Продвигается как система физической подготовки. Так же кроссфит является соревновательным видом, где каждый год выявляют самого/самую физически подготовленного человека. Тренировка по кроссифиту включает в себя работу на высокой интенсивности, тяжелую атлетику, гимнастику, плиометрику, аэробную нагрузку, тем самым развивая все физические качества человека, а именно:

  • сила;
  • скорость;
  • выносливость;
  • мощность;
  • координация;
  • ловкость;
  • баланс;
  • гибкость.

Так же укрепление сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.

Хоккей чем то схож с кроссфитом. Во время игры хоккеисту постоянно приходится делать взрывное движения на встречу к шайбе, к сопернику. Быть готовым к постоянной борьбе, силовым приемам, уметь быстро передвигаться на площадке. Выдерживать темп игры на протяжении 60 минут, другими словами быть выносливым. Хоккей, как и любой вид спорта, имеет свою специфику подготовки. Тренера по ОФП составляют индивидуальные программы тренировок в межсезонье, а после и в сезоне. Используют различный инвентарь и специфичные упражнения. Одним из вариантов подготовки — кроссфит. Кроссфит позволит заложить базовый фундамент физической подготовки, эффективно набрать и поддерживать физическую форму спортсмена, повысить работоспособность и быстрое восстановление. Хоккеисту необязательно выполнять классический кроссфит какой он есть, но можно наработать технику базовых движений из тяжелой атлетики, гимнастики и выполнять аэробные нагрузки. К примеру возьмем движение из тяжелой атлетики:

  • взятие в сед;
  • толчок;
  • рывок в стойку.

Все три движения развивают в первую очередь мощность, которая необходима хоккеисту. Во всех движениях в работу включены основные группы мышц ног, спины, рук и мышц кора.

Силовые движения — становая тяга, приседания на спине и на груди, жим лежа и жим стоя. Развитие этого качества необходима в момент броска, при выполнении хоккеистом силовых приемов, при беге на коньках. Влияет сила и на развитие скорости и важна при развитии ловкости. Сила помогает хоккеисту не чувствовать усталости.

Возьмем следующие движения из гимнастики, где атлет учится управлять своим телом, укрепляя мышцы кора, мышцы стабилизаторы. Хоккей — это контактный вид спорта, где есть стычки у борта, силовая борьба у ворот, и чтобы для спортсмена не было неожиданности, он должен быть всегда готов к силовому приему, постоянно собран.
Возьмем упражнение подтягивание, но не строгие, а такой вариант как «баттерфляй». Здесь работает полностью вся передняя и задняя поверхность тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Плюс идет работа над координацией и управлением тела в пространстве.

Аэробная нагрузка в хоккее

Еще один пример движений — аэробная нагрузка. В кроссфите часто используются такие тренажеры как гребля, Assault Bike, Ski erg (что-то похожее на движение рук при ходьбе на лыжах). В хоккее бывает разное, и порой хоккеисты играя в меньшинстве приходится находиться на льду более 2‑х минут. Вот тут и начинается закисление, усталость, движения не связанны и доходит до того, что игроки порой просто встают на месте в буквальном смысле.

Комплексы с использованием аэробных тренажеров позволяют развивать общую выносливость, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволяет сохранить силы на более длительное время.

К следующему примеру из Кроссфит можно добавить, так называемые, Метконы. Это комплексы состоящие из 2‑х и более движений, выполняющиеся на высокой интенсивности в промежутке времени от 4-15 минут. В хоккее три периода по 20 минут, а когда победителя не удалось выявить добавляется дополнительное время — 5 минут. Хоккеисту нужно быть в тонусе все это время, и такие комплексы помогают поддерживать этот темп. Комплексы хороши тем, что в них используется разновидность упражнений, поддерживается интенсивность и в работу вовлечен различный инвентарь.Такие движения как:

  • берпи;
  • махи гири;
  • запрыгиваете на тумбу;
  • работа с гантелями;
  • скакалка.

Упражнения с собственным весом тела, подтягивание, пресс на перекладине, отжимания и приседания. Комплексы составляются индивидуально под хоккеиста, где можно сделать акцент на силовую выносливость либо больше аэробной нагрузки.

Тренировочную программу по кроссфиту для хоккеиста можно включать, как в межсезонье, так и в сезоне.

Как итог: кроссфит — это не только тренировка, это то, что готовит обычного человека, спортсмена, хоккеиста к жизни, преодолений трудностей, соревнованиям и помогает стать лучше.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Каток на Бутлерова 9 Vitakin Реформа
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

Digital screen tennis – Первый в России экранный теннис Добро пожаловать в будущее тенниса! Мы рады представить вам первый в России инновационный digital screen теннис, которой мы привезли из Кореи […]

Imperial Orchestra — легендарный симфонический оркестр исполняющий современную музыку и саундтреки. Imperial Orchestra — самый крупный симфонический оркестр РФ, исполняющий современную музыку и саундтреки в формате 360°. В команду Imperial Orchestra […]

Сеть клубов виртуальной реальности MIR VR – это уникальная возможность погрузиться в увлекательный мир современных технологий, наслаждаясь виртуальными приключениями. Виртуальная реальность предлагает разнообразие игр и приложений, которые могут заинтересовать как […]

Если вы из тех, кто ищет идеальное место для восстановления сил и отдыха после интенсивных тренировок, «Дом у залива» — это именно то, что вам нужно. Спортивный портал Profy настоятельно […]

Как отметить мальчишник незабываемо? Мальчишник — это уникальное событие, которое должно запомниться на всю жизнь. Если вы хотите провести этот день активно и необычно, то спортивные развлечения — идеальный выбор. […]

Индивидуальные тренировки на ледовой арене «BEST ICE» в Санкт-Петербурге Хоккей — это не только физическое, но и психологическое испытание. В то время как групповые тренировки сосредотачиваются на развитии командных навыков, […]

Приглашаем взрослых хоккеистов-любителей на хоккейную тренировку каток Парнас г. Санкт-Петербург! Проводим набор в действующую группу взрослых хоккеистов-любителей начального уровня подготовки и любителей которые уже играют в хоккей в командах! В […]

Индивидуальные тренировки для детей, подростков и взрослых на катке Парнас. г. Санкт-Петербург район города Парнас. Хоккей — это не только захватывающий спорт, но и школа жизни, где каждый спортсмен учится […]

Индивидуальные тренировки в Приморском районе г. Санкт-Петербург на арене «ICEBURG ARENA» для хоккеистов от 3-х лет. Хоккей — это не просто спорт, это испытание личности, где каждый игрок сталкивается с […]

Организация хоккейных турниров для любительских команд Проведение хоккейных турниров для любительских команд — это не только возможность для игроков показать свои навыки, но и уникальный шанс почувствовать себя частью большого […]

Восстановление спортсменов после травм Эффективная реабилитация требует индивидуального подхода и может включать использование современных технологий и методик. Современные центры реабилитации предлагают широкий спектр услуг, что позволяет спортсменам не только восстановиться […]

Специальный показ с Никитой Мартьяновым 28 апреля в 17.05 «За пределами» Над водой 12+ 🏄‍♂🏄‍♂   Билеты в продаже Прогресс не остановить! Изменения происходят в любой сфере человеческой деятельности и […]

Cимптомы плечелопаточного периартрита — на помощь придет  Huber Сложно двигать рукой, очень ограниченный объем движений (около 20%), боли в плече при движении и даже в покое Это воспаление и поражение […]

Балет на льду Санкт-Петербурга спешит порадовать жителей Северной столицы! Балет на льду возвращается, чтобы порадовать жителей и гостей Санкт-Петербурга красочной, невероятно красивой и оригинальной хореографией, уникальными интерпретациями классических постановок на […]

Спорт и здоровый образ жизни – темы, которые всегда вызывают интерес и обсуждения. Для многих это становится образом жизни, символом активности и энергии, в то время как для других они […]

Что такое бросок в хоккее Ван-таймер? Как его используют хоккеисты?  Ван-таймер разновидность броска в хоккее. Ван-таймер очень эффективный и зрелищный бросок без обработки шайбы в одно касание! Бросок Ван-таймер используется […]

Ледовая арена «Снежный барс» — это идеальное место для любителей конькобежного и хоккейного искусства в Москве. На протяжении многих лет она служит оазисом для всех, кто жаждет активного и увлекательного […]

Спортивный комплекс «Снегирь Арена» представляет собой современное и многофункциональное пространство для занятий спортом и активного отдыха в ТиНАО. С учетом всех требований комфорта посетителей, этот комплекс идеально подходит для всех […]

Genesis Arena — это современный ледовый спортивный комплекс, идеально подходящий для тренировок хоккеистов, фигуристов и индивидуальных тренировок. Расположенный на севере Москвы всего в 5 минутах езды от МКАДа в городе […]

Спортивный комплекс «Молодежка» представляет собой современное спортивное пространство, где собраны все необходимые условия для тренировок и проведения соревнований в самых разнообразных видах спорта. Ключевым элементом комплекса является его крытый каток, […]

Мастер-классы по хоккею в г. Москве проводит Лапенков Евгений Борисович. Предлагаем вам мастер-класс от профессионального хоккеиста КХЛ который отыграл 12 полноценных сезонов, в которых провёл 578 матчей, забросил 108 шайб […]

Роль ограничения нагрузки у спортсмена ⬇Так делают немногие спортсмены и родители, и это совсем не помогает ни здоровью, ни спортивным результатам🥲 Почему иногда НЕОБХОДИМО ограничить нагрузки? Давайте представим. Ваш ребенок […]

Реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций  Huber – это лучший инструмент для подготовки спортсменов и реабилитации ортопедических нарушений, после травм, операций ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Неэффективность спортсмена, травмы, боли, ортопедические нарушения, недостаток […]

Проводится набор мужчин на групповые хоккейные тренировки. Занятия проходят в г. Москве каток  «Снежный Барс». На тренировках для взрослых вы научитесь новых хоккейным навыкам, узнаете как тренируются хоккеисты, получите куча […]

Продолжаем набор взрослых хоккеистов-любителей в любительскую хоккейную команду. Тренировки проходят в г. Москве каток «Снегирь-арена» Набираем взрослых хоккеистов-любителей в действующую любительскую хоккейную команду продолжающих заниматься хоккеем. Тренировки проходят в г. […]

История велоспорта — это рассказ о трансформации простого изобретения в символ скорости, выносливости и спортивного мастерства. От парижских аллей до олимпийских треков, велосипеды и их водители продолжают вдохновлять миллионы людей […]

Хоккейные тренировки в г. Санкт-Петербурге для взрослых хоккеистов-любителей уровня старт на катке «Лед 2» район Парнас. Проводится набор в группу уровня старт хоккеистов-любителей для дальнейшего формирование любительской хоккейной команды. Тренировки […]

Любительская хоккейная команда «Заряд» проводит набор взрослых хоккеистов-любитей уровня D4-D5 (Спбхл) на командные тренировки в г. Санкт-Петербурге на катке Гранд Каньон Айс. Любительская хоккейная команда Хк Заряд проводит набор в […]

Плиометрические упражнения представляют собой уникальный метод тренировок, направленный на развитие абсолютной и взрывной силы мышц. Абсолютная сила характеризуется как максимальное усилие, которое мышцы могут произвести в одном максимальном усилии, например, […]

Приглашаем провести тренировки на «часе хоккея» для детей и взрослых с тренерским составом школы Айс Профи. «Час хоккея» проходит с использованием клюшек и шайб, но в формате массового катания. Формат «Час […]

Хоккейные тренировки в г. Санкт-Петербург для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства в центре ледовых видов спорта «Парнас»район г. Парнас. Проходит набор в действующую группу с нулевым уровнем подготовки для […]

Хоккейные тренировки в г. Москве для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства на катке «Радужный» в Ново-Переделкино Проходит набор в действующие группы с нулевым уровнем подготовки для взрослых любого возраста […]

Хоккейные тренировки в г. Москве для взрослых хоккеистов-любителей начального уровня хоккейного мастерства на катке «Медведкова» Осуществляется дополнительный набор в действующую группу взрослых хоккеистов-любителей в вечерние группы. Обучаем азам хоккея новичков, […]

Хоккейная тренировка в Невском районе г. Санкт-Петербурга для взрослых мужчин на катке «Айс Град» Осуществляется дополнительный набор взрослых хоккеистов-любителей в утреннюю группу. Группы делятся по уровню хоккейного мастерства. Обучение игре […]

Школа хоккея Айс Профи поздравляет с днём космонавтики! Сегодня исполняется 63 год с момента начала космической эры человечества. В этот день 12 апреля 1961 года советский космонавт Юрий Гагарин стартовал […]

Новая хоккейная тренировка для взрослых новичков на Ледовой арене «Бугры» г. Санкт-Петербург. Школа хоккея Айс Профи объявляет набор уже в действующую группу взрослых любителей хоккея. Мы научим вас играть в […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp