Кроссфит для хоккеистов

Давайте начнем с того, что Кроссфит простыми словами — ОФП (общая физическая подготовка).

Кроссфит — брендирования система подготовки. Продвигается как система физической подготовки. Так же кроссфит является соревновательным видом, где каждый год выявляют самого/самую физически подготовленного человека. Тренировка по кроссифиту включает в себя работу на высокой интенсивности, тяжелую атлетику, гимнастику, плиометрику, аэробную нагрузку, тем самым развивая все физические качества человека, а именно:

  • сила;
  • скорость;
  • выносливость;
  • мощность;
  • координация;
  • ловкость;
  • баланс;
  • гибкость.

Так же укрепление сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.

Хоккей чем то схож с кроссфитом. Во время игры хоккеисту постоянно приходится делать взрывное движения на встречу к шайбе, к сопернику. Быть готовым к постоянной борьбе, силовым приемам, уметь быстро передвигаться на площадке. Выдерживать темп игры на протяжении 60 минут, другими словами быть выносливым. Хоккей, как и любой вид спорта, имеет свою специфику подготовки. Тренера по ОФП составляют индивидуальные программы тренировок в межсезонье, а после и в сезоне. Используют различный инвентарь и специфичные упражнения. Одним из вариантов подготовки — кроссфит. Кроссфит позволит заложить базовый фундамент физической подготовки, эффективно набрать и поддерживать физическую форму спортсмена, повысить работоспособность и быстрое восстановление. Хоккеисту необязательно выполнять классический кроссфит какой он есть, но можно наработать технику базовых движений из тяжелой атлетики, гимнастики и выполнять аэробные нагрузки. К примеру возьмем движение из тяжелой атлетики:

  • взятие в сед;
  • толчок;
  • рывок в стойку.

Все три движения развивают в первую очередь мощность, которая необходима хоккеисту. Во всех движениях в работу включены основные группы мышц ног, спины, рук и мышц кора.

Силовые движения — становая тяга, приседания на спине и на груди, жим лежа и жим стоя. Развитие этого качества необходима в момент броска, при выполнении хоккеистом силовых приемов, при беге на коньках. Влияет сила и на развитие скорости и важна при развитии ловкости. Сила помогает хоккеисту не чувствовать усталости.

Возьмем следующие движения из гимнастики, где атлет учится управлять своим телом, укрепляя мышцы кора, мышцы стабилизаторы. Хоккей — это контактный вид спорта, где есть стычки у борта, силовая борьба у ворот, и чтобы для спортсмена не было неожиданности, он должен быть всегда готов к силовому приему, постоянно собран.
Возьмем упражнение подтягивание, но не строгие, а такой вариант как «баттерфляй». Здесь работает полностью вся передняя и задняя поверхность тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Плюс идет работа над координацией и управлением тела в пространстве.

Аэробная нагрузка в хоккее

Еще один пример движений — аэробная нагрузка. В кроссфите часто используются такие тренажеры как гребля, Assault Bike, Ski erg (что-то похожее на движение рук при ходьбе на лыжах). В хоккее бывает разное, и порой хоккеисты играя в меньшинстве приходится находиться на льду более 2‑х минут. Вот тут и начинается закисление, усталость, движения не связанны и доходит до того, что игроки порой просто встают на месте в буквальном смысле.

Комплексы с использованием аэробных тренажеров позволяют развивать общую выносливость, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволяет сохранить силы на более длительное время.

К следующему примеру из Кроссфит можно добавить, так называемые, Метконы. Это комплексы состоящие из 2‑х и более движений, выполняющиеся на высокой интенсивности в промежутке времени от 4-15 минут. В хоккее три периода по 20 минут, а когда победителя не удалось выявить добавляется дополнительное время — 5 минут. Хоккеисту нужно быть в тонусе все это время, и такие комплексы помогают поддерживать этот темп. Комплексы хороши тем, что в них используется разновидность упражнений, поддерживается интенсивность и в работу вовлечен различный инвентарь.Такие движения как:

  • берпи;
  • махи гири;
  • запрыгиваете на тумбу;
  • работа с гантелями;
  • скакалка.

Упражнения с собственным весом тела, подтягивание, пресс на перекладине, отжимания и приседания. Комплексы составляются индивидуально под хоккеиста, где можно сделать акцент на силовую выносливость либо больше аэробной нагрузки.

Тренировочную программу по кроссфиту для хоккеиста можно включать, как в межсезонье, так и в сезоне.

Как итог: кроссфит — это не только тренировка, это то, что готовит обычного человека, спортсмена, хоккеиста к жизни, преодолений трудностей, соревнованиям и помогает стать лучше.

Белый шквал - тренировки для хоккеистов-любителей Загородный клуб Ленинское
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Мастерская Винтер Классик Каток на Бутлерова 9
Метки: , , ,

Другие статьи по теме:

Новогодние хоккейные сборы 2024 для взрослых в Парке Патриот Приглашаем взрослых хоккеистов-любителей на новогодние хоккейные сборы, которые пройдут на базе Парке Патриот и (Одинцовский округ, Парке Патриот, 4) и продлятся […]

Спортивные площадки, как правило, являются источником вдохновения и активного образа жизни для многих людей. В зимних видах спорта в роли таких площадок выступает лед, доступность которого не повсеместна. Именно поэтому […]

Загородный клуб «Репино-Ленинское» с гордостью объявляет о создании собственной хоккейной команды и приглашает всех любителей ледового спорта присоединиться к этому захватывающему спортивному проекту. Это событие открывает перед нами уникальные перспективы […]

Сколько нужно сеансов массажа / мануальной терапии / остеопатии? Какой мне нужен курс? Один из самых частых вопросов. Подробно отвечаем на него ⬇ Все индивидуально и зависит от того, в каком […]

Спортивная франшиза Франшиза – это эффективный и популярный способ развития бизнеса, который дает предпринимателям возможность начать собственное дело, используя уже проверенный и успешный бренд, концепцию и поддержку франчайзера. Спортивные франшизы […]

Любительский хоккей предоставляет спортсменам множество ценных возможностей и пользы, которые охватывают как физические, так и социальные аспекты. Вот несколько из них: Участие в любительском хоккее позволяет встретить и подружиться с […]

Ледовые виды спорта являются одними из самых захватывающих и элегантных видов физической активности. Они предоставляют возможность сочетать физическую активность, координацию движений и эстетическое удовольствие, и при этом пригодны для занятий […]

Хоккей — это один из самых захватывающих и динамичных видов спорта, который требует от игроков высокой физической подготовки и отличной техники. Индивидуальные тренировки по хоккею в Москве становятся все более […]

Искусство самозащиты и физической гармонии с давних времен занимает важное место в жизни человека. Одним из ярких примеров такой древней практики является дзюдо – японское боевое искусство, которое сочетает в […]

Нам часто задают вопрос, зачем нужны коррекции стелек, почему они входят в услугу изготовления индивидуальных ортопедических стелек? Мы решили подробно ответить на него и очень увлеклись – текста хватит на […]

Хоккей – это не только быстрая и захватывающая игра, но и прекрасная возможность для взрослых сохранить свое здоровье, расширить круг общения и наслаждаться активным образом жизни. При всей своей популярности […]

Хоккейный клуб «Викинги» в Санкт-Петербурге представляет собой уникальное пространство для развития молодых хоккеистов. Основанный на принципах качественного обучения и индивидуального подхода, клуб сосредотачивает свои усилия на формировании выдающихся спортсменов, адекватно […]

Популярность хоккея, как вида спорта, не перестает набирать обороты. Любительский уровень хоккея регулярно радует фанатов новыми захватывающими турнирами, что мотивирует все больше и больше спортсменов. Конечно, как профессиональный, так и […]

Правильная подготовка тела спортсмена к новому сезону Чтобы спортсмен был эффективным и добивался крутых результатов, недостаточно только усердно тренироваться. Нужно обязательно работать с телом – помогать ему справляться с нагрузками, […]

❗Ошибка, которую совершают родители хоккеистов Ребенок-хоккеист начинает жаловаться, что натирает на внутренней стороне стопы, там может уже начать формироваться шишка Для решения проблемы часто рекомендуют выдавить участок на коньке, где натирает […]

Футбол – это не только игра, но и полноценный образ жизни, физическое развитие и стремление к совершенству. Для многих детей футбол становится настоящей страстью, а для родителей – поводом гордиться […]

В эмоциональной и трогательной церемонии, пропитанной духом истории и спортивного величия, звездный хоккеист Данис Зарипов официально завершил свою блистательную карьеру в мире Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). 24 февраля 2023 года […]

Современная жизнь наполнена стрессом, суетой и повседневными заботами. Однако активный отдых для взрослых предоставляет замечательную возможность вырваться из этой рутины, подзарядиться положительной энергией и укрепить связи с близкими. Если вы […]

В мире хоккея предсезонная подготовка является ключевым этапом, ведущим к успешному выступлению команды в предстоящем сезоне. Этот период, наполненный интенсивными тренировками и специальными мероприятиями, играет существенную роль в формировании спортивной […]

Индивидуальный подход играет очень важную роль во многих аспектах жизни человека. Спорт также не является исключением, особенно, если речь идет о хоккее. Школа хоккея «Белый Шквал» уже много лет делает […]

В мире профессионального футбола, рацион питания игроков играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов на поле и поддержании формы на регулярной основе. Успешное выполнение тренировок, а также готовность к турнирам […]

Почему они нужны каждому хоккеисту и фигуристу? Давайте разбираться. Коньки — это некомфортная для ноги обувь: особая форма, сдавливающая стопу, жесткий контакт с поверхностью, давление на мышцы и отсутствие амортизации. […]

Пилатес на реформерах — это современный и эффективный комплекс упражнений, которые проводятся на специальных тренажерах, называемых реформерами. Этот подход к пилатесу отличается от традиционных упражнений на мате и включает в […]

Детский футбол — это не только увлекательный вид спорта, но и важный этап в развитии детей спортсменов. Участие в футбольной секции не только развивает физические навыки и спортивные таланты, но […]

Цигун, также известный как «цигун» или «qigong», представляет собой традиционную китайскую систему упражнений для поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Этот древний практический метод, сосредоточенный на гармонии тела, духа и […]

Хоккей является одним из самых популярных видов спорта во всем мире. Любовь и интерес к этому спорту проявляется не только на профессиональном, но и на любительском уровне. Многие взрослые хотят […]

Футбол является популярным и активным видом спорта, который привлекает множество детей во всем мире. Однако, как и в любом другом физическом занятии, существует риск получения травм. При занятиях футболом дети […]

Почти у всех хоккеистов есть проблемы с коленями Это частые боли в коленях, высокий риск травм (самое опасное – разрыв медиального мениска, после которого нужно оперироваться), меньше объем и амплитуда […]

В последнее время на южной стороне нашей родины начинает развиваться совершенно новое направление — хоккейный туризм. Этот вид туризма предполагает полное погружение в атмосферу городов, которые являются местом проведения турниров, а […]

То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам Комплекс от Regen Clinic —  клиники спортивной и восстановительной медицины Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 — 65 […]

Проблемы в шейно-воротниковой зоне Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит. Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости […]

Болезнь Шинца, также известная как остеохондроз голени, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, занимающихся спортом. Это патологическое состояние характеризуется воспалением голеностопного сустава и прилегающих тканей, что […]

Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста⛸🦶🏻 Вот моменты, которые свидетельствуют о том, что в организме начались негативные процессы и развитие ортопедических нарушений. Дырка в задней части конька Такое […]

Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]

Спортивный массаж: кому и зачем нужен? 👤Кому: профессиональным спортсменам (детям и взрослым) и всем, кто регулярно тренируется. 🤔Зачем: помогает повысить выносливость и работоспособность организма; улучшить спортивные показатели и результаты; восстановить […]

Хоккей — это уникальный спорт, способный объединять людей и создавать вокруг себя неповторимую атмосферу соперничества и энтузиазма. В России, особенно в крупных городах, таких как Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург и Казань, […]

Приглашаем на наши тренировки

принимаем к оплате банковские карты
Расписание тренировок
Записаться на тренировку
Генеральный спонсор компания Mad Guy Генеральный спонсор компания Mad Guy
Присоединяйтесь
и следите за новостями и событями в наших сообществах!
Написать в Whatsapp Написать в Whatsapp
Сдается время на катке 20х40. Санкт-Петербург, Бугры. Звоните!