Кроссфит для хоккеистов
Давайте начнем с того, что Кроссфит простыми словами — ОФП (общая физическая подготовка).
Кроссфит — брендирования система подготовки. Продвигается как система физической подготовки. Так же кроссфит является соревновательным видом, где каждый год выявляют самого/самую физически подготовленного человека. Тренировка по кроссифиту включает в себя работу на высокой интенсивности, тяжелую атлетику, гимнастику, плиометрику, аэробную нагрузку, тем самым развивая все физические качества человека, а именно:
- сила;
- скорость;
- выносливость;
- мощность;
- координация;
- ловкость;
- баланс;
- гибкость.
Так же укрепление сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.
Хоккей чем то схож с кроссфитом. Во время игры хоккеисту постоянно приходится делать взрывное движения на встречу к шайбе, к сопернику. Быть готовым к постоянной борьбе, силовым приемам, уметь быстро передвигаться на площадке. Выдерживать темп игры на протяжении 60 минут, другими словами быть выносливым. Хоккей, как и любой вид спорта, имеет свою специфику подготовки. Тренера по ОФП составляют индивидуальные программы тренировок в межсезонье, а после и в сезоне. Используют различный инвентарь и специфичные упражнения. Одним из вариантов подготовки — кроссфит. Кроссфит позволит заложить базовый фундамент физической подготовки, эффективно набрать и поддерживать физическую форму спортсмена, повысить работоспособность и быстрое восстановление. Хоккеисту необязательно выполнять классический кроссфит какой он есть, но можно наработать технику базовых движений из тяжелой атлетики, гимнастики и выполнять аэробные нагрузки. К примеру возьмем движение из тяжелой атлетики:
- взятие в сед;
- толчок;
- рывок в стойку.
Все три движения развивают в первую очередь мощность, которая необходима хоккеисту. Во всех движениях в работу включены основные группы мышц ног, спины, рук и мышц кора.
Силовые движения — становая тяга, приседания на спине и на груди, жим лежа и жим стоя. Развитие этого качества необходима в момент броска, при выполнении хоккеистом силовых приемов, при беге на коньках. Влияет сила и на развитие скорости и важна при развитии ловкости. Сила помогает хоккеисту не чувствовать усталости.
Возьмем следующие движения из гимнастики, где атлет учится управлять своим телом, укрепляя мышцы кора, мышцы стабилизаторы. Хоккей — это контактный вид спорта, где есть стычки у борта, силовая борьба у ворот, и чтобы для спортсмена не было неожиданности, он должен быть всегда готов к силовому приему, постоянно собран.
Возьмем упражнение подтягивание, но не строгие, а такой вариант как «баттерфляй». Здесь работает полностью вся передняя и задняя поверхность тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Плюс идет работа над координацией и управлением тела в пространстве.
Аэробная нагрузка в хоккее
Еще один пример движений — аэробная нагрузка. В кроссфите часто используются такие тренажеры как гребля, Assault Bike, Ski erg (что-то похожее на движение рук при ходьбе на лыжах). В хоккее бывает разное, и порой хоккеисты играя в меньшинстве приходится находиться на льду более 2‑х минут. Вот тут и начинается закисление, усталость, движения не связанны и доходит до того, что игроки порой просто встают на месте в буквальном смысле.
Комплексы с использованием аэробных тренажеров позволяют развивать общую выносливость, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволяет сохранить силы на более длительное время.
К следующему примеру из Кроссфит можно добавить, так называемые, Метконы. Это комплексы состоящие из 2‑х и более движений, выполняющиеся на высокой интенсивности в промежутке времени от 4-15 минут. В хоккее три периода по 20 минут, а когда победителя не удалось выявить добавляется дополнительное время — 5 минут. Хоккеисту нужно быть в тонусе все это время, и такие комплексы помогают поддерживать этот темп. Комплексы хороши тем, что в них используется разновидность упражнений, поддерживается интенсивность и в работу вовлечен различный инвентарь.Такие движения как:
- берпи;
- махи гири;
- запрыгиваете на тумбу;
- работа с гантелями;
- скакалка.
Упражнения с собственным весом тела, подтягивание, пресс на перекладине, отжимания и приседания. Комплексы составляются индивидуально под хоккеиста, где можно сделать акцент на силовую выносливость либо больше аэробной нагрузки.
Тренировочную программу по кроссфиту для хоккеиста можно включать, как в межсезонье, так и в сезоне.
Как итог: кроссфит — это не только тренировка, это то, что готовит обычного человека, спортсмена, хоккеиста к жизни, преодолений трудностей, соревнованиям и помогает стать лучше.
