Энергетики для спортсменов
Энергетические напитки давно проникли в мир спорта, получив широкое распространение в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих дисциплинах, требующих выносливости, стойкости и малой утомляемости. Спортсмены используют их для восполнения и поддержания энергии, стимуляции работоспособности организма и повышения двигательной активности. Что же представляют собой спортивные энергетики, и чем они отличаются от продаваемых на полках продуктовых магазинов напитков.
Когда появились первые энергетики
Самый первый энергетик увидел свет в 1927 году, благодаря британскому фармацевту Уильяму Уокеру Хантеру, создавшему напиток Glucozade. Состоял он из газированной воды, глюкозного сиропа, лимонной, молочной и аскорбиновой кислоты, кофеина, консервантов, ароматизаторов и красителей. Поначалу Glucozade не пользовался спросом, пока в 38-ом Хантер не продал его крупной фармкомпании. Напиток переименовали в Lucozade и стали продавать в аптеках, как помогающее восстанавливаться при болезни средство. Так Lucozade приобрел популярность. Его принимали дети и взрослые во время простуды. Однако через 40 лет продажи вновь упали, и производителю пришлось изменить маркетинговый подход, делая акцент на восполнение израсходованной энергии спортсменами и ассоциируя средство со здоровьем. Это сработало, и Lucozade дожил до наших дней, только выпускает его уже фирма Suntory из Японии, выкупившая бренд в 2013-ом г. Марка продолжает оставаться спонсором крупных турниров и востребована в различных спортивных дисциплинах.
Состав спортивных энергетиков
В целом, к энергетикам относят продукты, направленные на выделение дополнительной энергии за счет стимулирования нервной системы и улучшающие настроение. Однако в отличие от магазинных аналогов, созданные для спортивного питания варианты содержат гораздо меньше всякой химии в своем составе и больше полезных компонентов, а их качество отслеживается такими серьезными организациями, как WADA и FDA. Они более функциональны и специально созданы для лиц, активно и профессионально занимающихся спортом.
В состав спортивных энергетиков входят различные биоактивные вещества:
- основа из белково-углеводной смеси, обогащенной мальтодекстрином, фруктозой и т.д.;
- аминокислоты – аргинин, таурин, тирозин, глицин и др.;
- энергетические фосфаты (соли и эфиры фосфорных кислот) – креатин, фосфаты калия и натрия и др.;
- тонизирующие растительные экстракты – корень женьшеня, кофеин, гуарана, зеленый чай, йохимбе, лимонник и др.;
- L-карнитин;
- витамины и минералы.
Оптимальными энергетиками для спорта считаются такие, которые имеют сбалансированный состав белков и углеводов (концентрация белка на уровне – 15-35%). Дополнительно они могут быть насыщены глюкозой, углеводами и полиненасыщенными жирами.
Разновидности
В специализированных торговых точках представлены различные формы энергетических добавок:
1) Таблетки и капсулы. Их удобно принимать и носить с собой.
2) Растворимые порошки. Разводятся водой или молоком. В комплект входит мерная ложечка.
3) Напитки (шоты и изотоники). Энерго-шоты легко усваиваются организмом. Изотоники относятся к послетренировочным комплексам, и рекомендованы для всех видов физической активности с усиленным потоотделением.
4) Гели. Это спортивное питание с высоким содержанием углеводов, восполняющее энергию при интенсивных и продолжительных тренировках. Применяется обычно при кардионагрузках.
Есть еще аптечные энергетики для спортсменов: аскорбиновая кислота в нескольких формах, корень женьшеня в виде спиртовой настойки, метионин и глицин в таблетках, L-карнитин и L-тирозин в капсулах, глюкоза в таблетках и растворах, йохимбин в виде жидкого экстракта и в капсулах, кофеин-бензоат натрия в таблетках и креатин моногидрат в капсулах и порошке. Они менее эффективны, но зато прошли сертификацию.
Кому подходят и как употреблять
Спортивные энергетики пригодятся практически при любых физических активностях, длящихся более часа:
- на фитнес-тренировках;
- в беге на длинные дистанции;
- при плавании в бассейне;
- в велосипедных и лыжных гонках;
- при силовых и кардио-тренировках;
- перед соревнованиями.
Как правило, энергетические добавки не употребляют на постоянной основе. Их принимают лишь при необходимости в притоке энергии и сил, например, накануне состязаний либо при стремлении скорректировать или улучшить свои спортивные показатели. Используют энергетики только в тренировочные дни, так как без соответствующей нагрузки они могут привести к образованию жировых отложений. Главное – не совмещать 2 энергетика и не принимать их одновременно с жиросжигателем.
Польза энергетических добавок
К полезным свойствам спортивных энергетиков можно отнести:
- нормализацию водно-электролитного баланса;
- активизацию физической и умственной деятельности;
- возбуждение центральной нервной системы;
- улучшение самочувствия;
- подпитку до и восстановление сил после тренировок;
- ускорение метаболизма и процессов сжигания жира.
Энергетические добавки позволяют продлить тренировку и получить от нее все, что можно для своего тела.
Вред энергетиков
При несоблюдении режима дозирования или противопоказаний для приема энергетики могут нанести организму вред в виде:
- головной боли и мигрени;
- перевозбуждения, тревожности, бессонницы, депрессивного состояния, резких перепадов настроения;
- зависимость от кофеина (для кофеинсодержащих энергетиков);
- мышечного гипертонуса;
- набора веса;
- судорог, тремора конечностей и мелкой дрожи по телу;
- гиперрефлексии;
- тахикардии, гипертонии и аритмии;
- тошноты, рвоты, расстройства стула;
- обезвоживания;
- почечной недостаточности.
Нельзя принимать спортивные энергетики при индивидуальной непереносимости компонентов, психических расстройствах, нарушениях сна, замедленном метаболизме, гипертонии, возрасте до 18 лет и после шестидесяти, нарушениях функций щитовидной железы, синдроме поликистозных яичников, проблемах с желудочно-кишечным трактом, а также почечной, печеночной или сердечной недостаточности.
