Тренировки на брусьях

Тренировки на брусьях – отличная возможность прокачать грудные мышцы, трицепс и фронтальную часть плечевого пояса. Что важно – брусья есть практически в каждом дворе, поэтому заниматься на них можно в любое время и каждому желающему. Нет нужды приобретать абонемент в спортзал или тратиться на услуги тренера. Однако, чтобы правильно и безопасно заниматься на брусьях, важно учитывать технику выполнения упражнений.

Если вы изучаете виды уличных тренажёров, брусья могут казаться довольно простыми и знакомыми, так же, как и турники. Но это не означает, что можно тренироваться как вздумается, не учитывая свой уровень физической подготовки. Рассмотрим несколько нюансов, которые стоит учитывать при таких тренировках.

1. Не забывайте о дыхании.
   Подъёмы на брусьях – это силовые упражнения, поэтому нужно хорошо обеспечить организм кислородом на весь подход. Поэтому делайте плавный вдох на спуске и выдох во время подъёма.
2. Не допускайте расслабления трапеций – иначе есть риск получить травму.
3. Не делайте рывков и резких движений. Упражнения нужно делать не спеша, а подъёмы и спуски делать за счёт силы мышц, а не инерции от толчка или рывка.
4. Если вы хотите проработать грудные мышцы, выводите руки немного за спину, чтобы именно грудь приняла на себя основную нагрузку. Следите за наклоном тела – опускаясь старайтесь максимально наклонять корпус вниз.
5. Если ваша цель – проработать трицепс, выбирайте брусья с меньшим расстоянием между рукоятями и не опускайте корпус вниз.

И конечно, не стоит забывать об общих рекомендациях. Так, не пренебрегайте разогревом- это убережёт от травм. Чтобы получить очевидный результат, тренируйтесь регулярно – хотя бы раз в неделю и старайтесь максимально утомить мышцы. При этом учитывайте свой уровень физической подготовки и не пытайтесь выполнять упражнения уровня профессионалов, если вы ещё новичок. Не стоит гнаться и за числом повторений, если вы ещё не имеете достаточной физической выносливости.

Будьте внимательны и в выборе снарядов для тренировок. Брусья должны быть устойчивыми, а их рукояти – одинаковыми по высоте. Только в этом случае можно безопасно заниматься. Также брусья должны быть обработаны таким образом, чтобы не подвергаться коррозии от внешних погодных условий. Если качество снаряда или его безопасность вызывает сомнения, лучше не использовать этот снаряд.

Будьте внимательны и аккуратны – тогда тренировки на свежем воздухе принесут вам только пользу. И помните, такие виды уличных тренажёров как брусья – не единственный вариант для тренировок. Включайте в свою программу занятий и другие тренажёры.