Спортивное питание и роль витаминов для энергии и активности

Ученые давно выяснили, что для нормальной жизнедеятельности и активности человеку нужно получать достаточное количество витаминов. В организм они поступают с пищей, поэтому важно сбалансировать рацион, особенно людям, занимающимся спортом. Если нет возможности это сделать, приходится принимать синтетические добавки.

Какие витамины нужны для активности

Ученые подтвердили, что наиболее важными для физической активности являются витамины группы B и C:

• Тиамин (В1). Недостаток вызывает мышечную боль и слабость в конечностях, одышку во время занятий спортом. Содержится в печени, нежирной свинине, бобовых, гречневой каше, проростках пшеницы.
• Рибофлавин (В2). При нехватке наблюдается повышенная утомляемость. В2 в больших количествах имеется в яйцах, печени, сыре, индейке, авокадо, салаке.
• Ниацин (В3). Недостаточность проявляется расстройством нервной системы, апатией, усталостью. Для восполнения необходимо употреблять в пищу: черный хлеб, почки, грибы, орехи, фасоль, желток.
• Пантотеновая кислота (В5). Если в организме мало вещества, возникают головные боли, бессонница, быстрая усталость при физических нагрузках. Для устранения неприятных симптомов в рацион включают бобовые, сыр, орехи, рыбу, мясо птицы.
• Фолат (В9). При недостатке возникает нарушение баланса липидов в клетках, появляется раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность. Восполняется следующими продуктами: зелеными овощами, цитрусовыми, злаками.
• Цианокобаламин (В12). Дефицит провоцирует снижение физической активности, хроническую усталость, психоневрологические расстройства. Избежать его можно с помощью употребления говядины, куриного мяса, печени, морепродуктов, рыбы, молочки.
• Витамин C. Нехватка проявляется мышечными болями, усталостью даже при небольших нагрузках, депрессией. Восполнить дефицит можно облепихой, сладким перцем, цитрусами, шиповником.

Чтобы получать все необходимые группы витаминов, нужно составлять сбалансированное меню. У жителей Северной столицы имеется достойная альтернатива — спортивная еда с доставкой в Спб. На агрегаторе собраны все службы, которые привозят наборы сбалансированного питания на дом. Остается выбрать сервис с самыми выгодными условиями.

Последствия нехватки витаминов

При недостатке витаминов становится трудно выполнять физические упражнения, появляется постоянная боль в мышцах и хроническое ощущение усталости. Развивается анемия, которая негативно сказывается на общем состоянии.

При интенсивных занятиях спортом нужно правильно и сбалансированно питаться. Поскольку прием синтетических витаминов дает худший эффект, чем употребление их в продуктах.