Специальная подготовка, чтобы быть на уровне лучших
Мы уже затрагивали тему важности общей подготовки и отработки навыков. Но хоккей это не только навыки, но и качества спортсменов. Данный вид спорта подразумевает зрелищность, захватывающий и интригующий ход игры. Именно на выработку этих моментов и стоит обратить особое внимание. Предельно важное для любого профессионального игрока свойство — скорость. Надо выполнять всякое движение и маневр на льду не только техничнее, но и профессиональнее любителя.
Чтобы развить скорость, устраивают индивидуальные сборы. Однако еще лучшей методикой подготовки является периодическое участие в летних лагерях, где дети совместно с взрослыми играют в хоккей. Разумеется, нельзя забывать и о самоподготовке. Мастер клюшки способен как быстро ускориться, так и моментально изменить траекторию своего перемещения. Перестроения делаются быстро не только ради того, чтобы не упустить владения шайбой или перехватить ее, но и чтобы игроки из другой команды не успели распознать намерения и упредить их. Опытные тренеры советуют заниматься челночным бегом, осваивать спринтерские навыки. Крайне полезны и плиометрические занятия, но их набор и конкретную интенсивность надо подбирать индивидуально.
Но никакая скорость не поможет игрокам, если они станут действовать неправильно. Уже на этапе подготовки юниоров нужно следить, прежде всего, за соперничающими игроками, а не за шайбой. Такое требование выдвигается, прежде всего, к обучению нападающих. Однако и для занимающих другие позиции в команде оно важно. Кто внимательнее и концентрированнее, те могут навязать свой ход игры, и помешать это сделать другим участникам матча. Хоккеисты отрабатывают не столько «быстроту», сколько «мощность» ног, как раз, потому что они не бегают, а скользят.
Основное внимание в беговой подготовке уделяют дистанциям от 10 до 15 метров. Если на этом расстоянии отыгрыш шайбы не удался, то все равно приходится пасовать или начинать другой элемент игры. Обязательно следует осваивать и боковые ускорения. Важно: тренировки должны проходить в меру. Форсировать освоение любых навыков не стоит. Пусть будут довольно большие перерывы, как между тренировками, так и между отдельными упражнениями, но зато в самом занятии выкладываться спортсмены должны по полной программе; это практичнее, чем сокращать интервалы отдыха, а затем работать вполсилы от утомления.
Необходимую силу ноги помогает выработать упражнение «пистолетик». Когда мышцы достигнут определенной силы, можно будет работать без опорных предметов. Такое занятие способствует, что немаловажно, еще и усилению координации. Полезно также делать выпады назад на скользящих досках. Когда это упражнение будет даваться хорошо, стоит ввести утяжелители. Дополнительно рекомендуют болгарский сплит-присед.
Необходимо понимать отчетливо, что никакие упражнения и методы подготовки не могут стать «волшебным ключиком» к миру большого хоккея. Эту задачу уверенно решают только регулярные напряженные отработки. В прямом смысле слова — попотеть придется. Пять полноценных сезонов предстоит отработать на льду, чтобы отточить технику катания на коньках до безупречности.
Чтобы немного сэкономить время, надо использовать инновационные подходы. Очень важна ледовая беговая дорожка. Но ее отдельные модели тоже неравнозначны по эффективности. Специальная физическая подготовка начинается с занятий, направленных на выработку взрывной силы. Чуть позже вводятся тренировки для наращивания быстроты и для максимальной выносливости и ловкости. На основном тренировочном этапе цели упражнений не отличаются, но меняется их внутренний состав.
