Советы по тренировкам

Не всегда количество перерастает в качество. Поэтому несмотря на активные тренировки периодически не удается достичь желаемого результата. Мы собрали советы, которые помогут уделять меньше времени спортзалу, но при этом повысить эффективность.

Если неправильно подойти к тренировкам, то ни тяга штанги в наклоне, ни жим лежа, ни другие упражнения не дадут желаемого эффекта. Поэтому стоит ответственно прививать любовь к спорту, тогда все начинания будут успешными.

Осознание своих желаний

Разница между желаемым внешним видом и тем, что ты делаешь для этого, может быть колоссальной. Поэтому прежде всего осознать, действительно ли есть желание заниматься спортом. А также стоит определить, чего именно ты хочешь достичь. Благодаря такому подходу можно найти мотивацию ходить в зал.

Правильное определение цели и постановка задачи

Если не составить план, то как можно рассчитывать на результат? Если бездумно ходить в спортзал, то можно попросту потратить свое время и деньги. Так ты будешь блуждать от тренажера к тренажеру, выполнять упражнения, но никакого результат не увидишь или он будет настолько мал, что захочется все бросить и уйти. Поэтому после того, как ты определила, как хочешь выглядеть, состав план достижения этого. В таком случае и результаты не заставят себя долго ждать.

Продолжай несмотря ни на что

Жизнь не может быть распланирована от и до. Всегда есть какие-то нюансы. Поэтому не стоит посыпать голову пеплом, если не удалось пойти на тренировку. У всех разные приоритеты в жизни, ты сама выбираешь, где место для спорта в твоей жизни. Время для тренировок может быть любым, хоть ночью, ведь главное, чтобы оно подходило тебе.

В вопросах нет ничего зазорного

Необязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками, бегать по несколько часов или ставить максимальный вес на тренажерах. Не нужно постоянно себя сравнивать с кем-то и ругать. Наверняка ты не самый толстый или худой человек здесь. Ты – это ты, премии себя. И не стоит надеяться, что ты все знаешь и умеешь. В зале есть тренер, который поможет подобрать программу и определит подходящую нагрузку. Для этого во внимание берется:

• Начальный уровень подготовки;
• Период адаптации;
• Состояние здоровья;
• Телосложение;
• Опыт и др.

Комплексные тренировки

Чтобы увеличить эффективность тренировок, следует нагружать сразу несколько мышц. С этим помогут сложные упражнения. Они так называются не из-за того, что их физически сложно выполнять, а из-за того, что они сочетают в себя сразу несколько нагрузок. Также важно держать себя в тонусе и не делать длительных перерывов между подходами. Телефон лучше оставить в раздевалке или поставить режим полета. В зале нет времени для ответа на сообщения или листания ленты.

Разнообразие

Со временем тело привыкает к определенному виду упражнений и степени нагрузок. При этом эффективность от тренировок стремительно падает. Поэтому в зале не должно быть монотонности. Необходимо смешивать разные виды тренировок, постепенно увеличивать нагрузку и длительность подходов.

Отдых тоже нужен

Конечно, тренировки – это правильно и нужно. Однако не спортзалом единым, ведь переизбыток спорта вредит нам. Нужно давать себе отдых между тренировками хотя бы 24 часа. Между подходами нужно делать перерыв в три минуты, чтобы увеличить силу и одну минуту для роста мышцы. Не лишним будет йога и бассейн. Кроме этого важен полноценный сон. Если правильно распределять силы, то эффективность тренировок возрастет.

Не выжимай из себя последнее

Каждый может почувствовать себя не хорошо, устать на работе или по каким-то другим причинам не хотеть идти в спортзал. Не стоит себя насиловать, ведь тренировку можно просто перенести на другой день.