Про спортивное питание для набора мышечной массы
Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии во время тренировок, важно придерживаться специального рациона. Это позволит человеку, испытывающему серьезные спортивные нагрузки, обеспечить рост мышц и уменьшение жирового слоя, увеличить эффективность занятий в зале, улучшить метаболизм и стать выносливее.
Употребление в пищу обычных продуктов не всегда достаточно для выполнения поставленных целей. И тогда на помощь приходит спортивное питание, которое уверенно поможет нарастить мышцы. Оно может быть разным и для каждого своим, но общие позиции выделить можно.
Выбор спортивного питания в зависимости от телосложения
При подборе спортпитания в первую очередь важно брать во внимание телосложение человека, типы которого, согласно исследованиям американских ученых, делятся на следующие группы:
- Эндоморф. К этой группе относятся люди с медленным обменом веществ, склонные к полноте. Именно поэтому из рациона должны быть полностью выведены «вредные продукты» (жирное, жареное, сахар). Важно тратить калорий больше, чем потреблять и увеличить количество белка.
- Эктоморф. Представители этой группы отличаются худобой и очень высоким метаболизмом, поэтому им крайне сложно нарастить мышечную массу. Для этого спортивная диета должна состоять их белков, углеводов и содержать минимум жиров.
- Мезоморф имеет атлетичное телосложение и метаболизм, идеально подходящие для тренировок и набора мышечной массы. Если требуется сбросить вес, то ограничиваются углеводы. Если нужно добиться выраженного рельефа мышц, то рацион вводится больше белковой пищи, а углеводы исключаются вовсе.
Какое спортивное питание нужно для роста мышц?
При правильном подходе к формированию мышечной массы важно сочетать различные виды спортивных добавок к основному рациону, т. к. только их грамотное совмещение приведет к наилучшему результату.
- Белковые коктейли, содержащие протеины животного или растительного происхождения.
- Комплексы аминокислот, благодаря которым восстановление после нагрузок проходит быстрее.
- Гейнеры – продукты с повышенным содержанием не только белка, но и углеводов.
- Креатин, необходимый для более эффективных и продолжительных силовых тренировок.
- Комплексы витаминов и минералов, без которых невозможен здоровый обмен веществ.
Спортивное питание должно подбираться специалистами индивидуально для каждого человека. Если есть лишний вес, то добавки должны быть с низким уровнем углеводов и высоким уровнем белка. Если спортсмену не хватает массы, то подойдут гейнеры, где достаточно углеводов.
Правила приема спортивного питания
Перед тем, как начать прием спортивного питания, нужно четко поставить перед собой цели и определиться с потребностями вашего организма. Каждый производитель таких продуктов дает подробные рекомендации по их приему. Количество продукта на каждый прием рассчитывается с учетом исходных физических данных. Важно правильно сочетать привычный рацион и добавки.
При расчете дозировки спортивно питания учитывается интенсивность и продолжительность тренировок, состав каждого продукта, а также важно время приема. Стоит помнить, что рацион и количество спортивного питания будут меняться в зависимости от достигнутых результатов. Чем активнее будут расти мышцы, тем больше протеинов нужно будет вводить в пищу. А при заметном уменьшении подкожного жира, можно снизить потребление добавок, направленных на снижение веса.
Спортивное питание сможет принести большую пользу, не только насыщая организм необходимыми веществами для более плодотворной работы в тренажерном зале, но и значительно облегчая ряд бытовых вопросов. Протеиновые коктейли могут заменить полноценный прием пищи, сэкономив ваше время. Не придется тратить внушительные средства на дорогие продукты питания, чтобы насытить рацион достаточным количеством белка. Чтобы как можно скорее увидеть результат, нужно сочетать качественное спортивное питание, регулярные интенсивные тренировки и здоровый образ жизни.
